relaxation therapy

1. TERAPI RELAKSASI
(RELAXATION THERAPY)

2. PENGENALAN
• Teknik relaksasi adalah satu teknik untuk membantu individu
mengurangkan ketegangan badan, anxiety, kadar denyutan
jantung, tekanan darah dan lain-lain respon simpatetik.
• Teknik relaksasi adalah merupakan tindakan secara sedar . Ia
menggunakan sistem badan yang boleh dikawal dan memberi
kesan terhadap sistem badan secara keseluruhan.
• Apabila mental, fizikal dan emosi digabungkan melalui pelbagai
Teknik Relaksasi ia dapat meningkatkan kesihatan dalam diri
dan seterusnya kita dapat melakukan aktiviti harian kita
termasuk berkerja, beriadah dan sebagainya.

3. PENGENALAN
• Untuk mengatasi Kerisauan (anxiety), Phobia dan Panik adalah
penting untuk mengetahui kaedah untuk bertenang/relax.
• Adalah mustahil untuk seseorang berasa relax dan tense/stress
pada masa yang sama.
• Seseorang yang mengalami tahap kerisauan yang tinggi biasanya
tidak tahu untuk bertenang dan melepaskan tekanan/ketegangan
yang terkumpul dalam otot yang menyumbang kepada anxiety/
stress.

4. HUBUNGKAIT ANTARA RELAKSASI DAN STRES
 Ini adalah gabungan proses yang berlaku apabila seseorang cuba mengendalikan
sesuatu situasi.
 Apabila seseorang berhadapan dengan bahaya atau tekanan, dia akan memilih
mekanisma ‘fight or flight’ untuk mengatasi situasi tersebut dengan berkesan.
• Apabila bahaya atau tekanan telah di atasi, seseorang itu akan kembali kepada
keadaan rehat.
• Ini adalah perubahan fisiologikal yang normal yang di panggil tindakbalas
autonomik.

5. Stress vs Relaxation
Stress response Relaxation responses

7. Tanda-tanda stres boleh dibahagikan kepada tanda-tanda fizikal,
psikologikal dan tingkahlaku
7
Fizikal
Kering mulut
Gementar
Sakit kepala
Masalah tidur
Perubahan selera makan
 Cepat letih
Lenguh-lenguh badan
Jantung berdebar-debar
Pernafasan menjadi laju
Sakit perut
Cirit-birit
Gelisah
Cepat Marah
Lemah Semangat
Bimbang
Kurang daya tumpuan
Mudah Lupa
Takut gagal
Rendah diri
Keresahan
Tidak merasa seronok
Bosan
Low mood dan Murung
Psikologikal
Tingkahlaku
Merokok Berlebihan
Penyalahgunaan alkohol dan
dadah
Masalah tabiat makan
Tigkahlaku agresif seperti buli,
vandalisme

8. Tanggani Stress – Kaedah 10 B
 Bertenang
 Bernafas dengan dalam
 Berkata: Relakslah….
 Beribadat
 Bercakap dengan seseorang
 Berurut
 Berehat dengan muzik
 Beriadah
 Bersenam
 Berfikiran positif….

9. FAEDAH-FAEDAH TERAPI RELAKSASI
1. Mengurangkan rasa cemas
2. Mengurangkan kekerapan dan tahap
serangan panik
3. Mengelakkan tekanan yang tekumpul
4. Meningkatkan tenaga dan produktiviti
5. Memperbaiki kosenterasi dan memori
6. Kemampuan untuk fokus dalam tugas
7. Mengurangkan insomnia dan letih
8. Meningkatkan kualiti tidur.
9. Meningkatkan stamina.
10. Kebolehan bertindak balas terhadap stress
dengan efektif.
11. Lebih gembira.
12. Berfikiran positif dan lebih fokus.
13. Rasa lebih sihat.
14. Melegakan sakit.
15. Tingkatkan tahap keyakinan dan harga diri
(self esteem) hasil daripada keupayaan
mengawal reaksi stres dengan baik.

10. PRINSIP ASAS RELAKSASI
1. Persekitaran yang senyap, selesa dan tiada gangguan.
2. Posisi badan mesti selesa samada baring,duduk atau berdiri.
3. Pakaian tidak terlalu ketat/ perlulah longgar.
4. Tidak di lakukan selepas makan.
5. Jangan lakukan di dalam keadaan terpaksa, mesti di dalam keadaan bersedia.
6. Daya tumpuan/ fokus yang tinggi.
7. Posisi: baring ( badan lurus, tangan disisi dan rapatkan kaki) dan jika ingin duduk:
pilih kerusi yg selesa, luruskan belakang, bahu rapat ke kerusi, pergelangan kaki
selesa dan tangan di atas lutut.
8. Pejam mata jika suka.
9. Dilakukan sendirian atau berkumpulan.
10

11. TEKNIK YANG DI GUNAKAN..
Teknik pernafasan dalam.
Progressive muscle relaxation (PMR) technique.
Latihan visualisation/ imaginasi.
Biofeedback.
Meditasi.
Yoga.
Etc.
11

12. No single method that works for everyone, and it may take some
practice before you find the method that is right for you.

14. Breathing is essential to life. We cannot exist without breathing. And yet,
most of us do not know how to breathe correctly.
BREATHING TECHNIQUE

15. ABDOMINAL BREATHING

20. PROGRESSIVE MUSCULAR RELAXATION

22. PESANAN……
• Jangan biarkan diri terperangkap di dalam kesibukan
kehidupan sehingga kita lupa untuk menjaga keperluan diri
dari segi fizikal, mental, dan psikologikal .
• Kepentingan teknik relasasi adalah supaya anda dapat
melakukan aktiviti pekerjaan, leisure dan aktiviti harian
dengan lebih relaks dan rasional.
• Di sarankan untuk mengamalkan teknik relaksasi ini setiap
hari di dalam jadual/ aktiviti harian anda kerana ianya mudah
dan cepat.

23. SELAMAT BERAMAL…
dan
TERIMA KASIH!!