Dokumen tersebut membahas tentang puasa dan fitness. Secara khusus, dokumen tersebut menjelaskan tujuan puasa dari segi agama dan kesehatan, jenis-jenis puasa yang dapat dilakukan, jenis makanan sebelum dan sesudah berbuka puasa, serta ilustrasi jadwal latihan selama berpuasa. Dokumen tersebut juga membahas apakah masih bisa menambah otot tubuh selama berpuasa.

1. PUASA
&
FITNESS
JP SMART FITNESS & BINARAGANET

2. TUJUAN PUASA
SEGI AGAMA:
Menahan diri dari perbuatan-perbuatan buruk, dengan
bertujuan untuk mendekatkan diri kepada Allah SWT.

3. SEGI KESEHATAN:
1. REGENERASI SEL-SEL IMUN.
2. PRODUKSI HORMON PERTUMBUHAN (HGH).
3. NORMALKAN SENSITIFITAS INSULIN.
4. NORMALKAN HORMON LAPAR (GHRELIN).
5. TURUNKAN TRIGLISERIDA.
6. PERLAMBAT PENUAAN DINI.
TUJUAN PUASA

5. FULL PUASA.
1. PUASA BATASAN WAKTU = 12 - 16 JAM.
2. PUASA RAMADHAN = 14 JAM.
3. PUASA INTERMITTENT (IF) = 16 / 20 / 24 JAM.
4. PUASA 18/6 = 18 JAM.
5. PUASA ALTERNATE DAY = PUASA DAUD.
6. PUASA SENIN KAMIS.
SEMI PUASA.
1. DIET 5:2 = 2 HARI KALORI RENDAH.
2. DIET WARRIOR = PAGI HANYA BUAH & SAYUR.
3. PUASA DANIEL = 21 HARI BUAH, & SAYUR.
4. PUASA MUTIH = HANYA MAKAN NASI & AIR PUTIH.
JENIS PUASA

7. JENIS MAKANAN PRE-FASTING (SAHUR)
MAKANAN SAHUR YG BENAR:
1. MEMPERLAMA RASA KENYANG.
2. NUTRISI TINGGI.
3. SERAT TINGGI.
DAMPAK SAHUR YG KELIRU:
1. PUASA TERANCAM BATAL.
2. MASALAH PENCERNAAN DI LAMBUNG & USUS.
3. CEPAT LEMAS & HIPOGLIKEMI.

8. JENIS MAKANAN PRE-FASTING (SAHUR)
HINDARILAH JENIS MAKANAN SAAT SAHUR:
1. MAKANAN MISKIN SERAT.
2. MAKANAN GORENGAN.
3. MAKANAN PENYEBAB MASALAH PENCERNAAN.
4. MINUMAN DIURETIK = KOPI, TEH, SOFT DRINK.

10. JENIS MAKANAN POST-FASTING (BUKA)
BUKA PUASA YG BENAR:
1. RE-HIDRASI = bukalah dengan air putih.
2. REFILL ION = kembalikan elektrolit yg hilang.
3. REFILL NUTRISI = mengisi nutrisi dgn cepat.

11. JENIS MAKANAN POST-FASTING (BUKA)
DAMPAK BUKA PUASA (TA’JIL) YANG KELIRU:
1. LEMAK BERTAMBAH.
2. MASALAH PENCERNAAN DI LAMBUNG & USUS.
3. CEPAT MENGANTUK.
HINDARI JENIS MAKANAN TA’JIL:
1. MAKANAN MANIS & BUAH KERING.
2. MAKANAN GORENGAN.
3. MAKANAN LAIN YG MEMPERBERAT PENCERNAAN.

12. KONSUMSILAH ASUPAN SUMBER ELEKTROLIT:
1. AIR KELAPA ALAMI, TANPA GULA.
2. MINUMAN KEMASAN AIR KELAPA.
3. MINUMAN KEMASAN ELEKTROLIT.
NUTRISI PALING CEPAT DISERAP TUBUH:
1. BUAH-BUAH SEGAR.
JENIS MAKANAN POST-FASTING (BUKA)

13. ALASAN:
MAKAN MANIS KARENA TUBUH BUTUH GULA
SAAT BUKA PUASA?
JAWABAN:
TUBUH LEBIH BUTUH CAIRAN & ION ELEKTROLIT
YG HILANG SAAT BERPUASA.
SEMUA JENIS KARBOHIDRAT (KECUALI SERAT)
AKAN DIUBAH MENJADI GULA DARAH OLEH
TUBUH.
JENIS MAKANAN POST-FASTING (BUKA)

14. JENIS MAKANAN POST-FASTING (BUKA)
JENIS MAKANAN SUMBER KARBOHIDRAT:
(100 gram berat makanan)
1. SAYUR = 2 – 8 gram.
2. BUAH SEGAR = 8 – 30 gram.
3. BAWANG-BAWANG = 10 – 25 gram.
4. DURIAN = 27 – 30 gram.
5. KURMA SEGAR = 37 – 39 gram.
6. KURMA KERING = 76 – 80 gram.
7. POLONG-POLONG = 15 – 25 gram.
8. KACANG-KACANG = 15 – 20 gram.
9. PISTACHIO = 26 – 27 gram.
10. KACANG MEDE = 30 – 31 gram.

15. JENIS MAKANAN POST-FASTING (BUKA)
JENIS MAKANAN SUMBER KARBOHIDRAT:
(100 gram berat makanan)
11. KENTANG = 17 – 20 gram.
12. UBI MANIS = 28 – 30 gram.
13. SINGKONG = 38 – 40 gram.
14. TALAS BULIR = 26 – 28 gram.
15. BULIR JAGUNG = 74 – 76 gram.
16. BERAS PUTIH = 80 – 83 gram.
17. BERAS MERAH = 77 – 80 gram.
18. COUSCOUS = 77 – 80 gram.
19. QUINOA = 64 – 70 gram.

16. KURMA SEGAR VS KURMA KERING

18. Asupan MAKAN MALAM sebaiknya dengan
nutrisi lengkap & ini sebagai lanjutan dari
buka puasa.
Sedangkan, Makanan Buka Puasa (Ta’Jil)
yang sehat,
sebenarnya berbeda & hanyalah sebagai
sebuah pemenuhan elektrolit & hidrasi air
serta nutrisi yg cepat diserap tubuh.
JENIS MAKANAN SEBELUM TARAWIH

20. ILUSTRASI JADWAL
1. PRE FASTING = SAHUR.
2. LATIHAN = SESAAT SEBELUM BUKA.
3. POST FASTING / TA’JIL = REHIDRASI & ION.
4. LANJUT LATIHAN.
5. POST WORKOUT = FULL MEAL.
6. POST TARAWIH = LIGHT MEAL.
7. ISTIRAHAT = TIDUR LEBIH AWAL.
ILUSTRASI NUTRISI & LATIHAN
DURASI LATIHAN SAAT PUASA:
20 - 30 MENIT.

22. MUSCLEGAIN = TAMBAH OTOT,
BERGANTUNG PADA:
1. PILIHAN MAKANAN.
2. PENGOLAHAN MAKANAN.
3. DURASI JAM TIDUR.
4. DURASI LATIHAN SAAT PUASA.
5. VARIASI LATIHAN YG EFEKTIF.
APAKAH BISA TAMBAH OTOT SELAMA PUASA?