Easy Rapid Fatloss

2. T U B U H I DA M A N M A N U S I A
DALAM MENCAPAI TUBUH IDAMAN ANDA,
ANDA INGIN PERUT
LEBIH LANGSING & RATA?
ANDA INGIN PINGGUL
LEBIH RAMPING?
APA YANG HARUS ANDA LAKUKAN
SUPAYA ITU BISA TERCAPAI?
INDIKATOR / PARAMETER APA YANG
ANDA GUNAKAN?

3. I N D I K ATO R / PA R A M E T E R
INDIKATOR / PARAMETER:
MENURUNKAN BERAT BADAN?
INDIKATOR YANG SESUAI:
LINGKAR PERUT
LINGKAR PINGGUL
CARANYA
BAGAIMANA?

4. Program kami memberikan 2 tujuan utama:
1. EASY
Mudah dilakukan oleh siapa saja.
Sederhana prosedurnya.
2. RAPID
Beri hasil yang cepat, dari minggu ke minggu.
Hanya 30 hari saja sudah dapat hasil signifikan.
EA SY R A P I D FAT LO S S

5. Tidur malam kurang dari 7 jam, akan berakibat:
menyusutkan otot dengan cepat, & akibatnya lemak
bertambah dengan cepat & mudah.
Tidur malam kurang dari 6 jam akan berakibat:
1. Tekanan darah meningkat.
2. Hormon stress meningkat.
3. Kolesterol meningkat.
4. Resiko diabetes meningkat.
5. Memperparah diabetes.
#1. TIDUR MALAM MINIMAL 7 JAM

6. #2. HINDARI TERIGU & SUSU 6 HARI/MINGGU
TERIGU
Protein Gluten dalam terigu & gandum, tidak bisa dicerna oleh
pencernaan kita & menempel dalam dinding usus.
SUSU
Protein Casein & Gula Laktosa dalam susu, tidak bisa dicerna
dengan baik, sehingga pencernaan menjadi terhambat &
terganggu.
Enzim Laktase untuk mencerna gula laktosa, sudah tidak
diproduksi tubuh manusia setelah usia 24 bulan.

8. VIDEO FAKTA
APAKAH KITA
PERLU SUSU?

9. Susu kedelai mengandung estrogen tertinggi dari
semua jenis polong-polongan.
Estrogen bisa memproduksi lemak, & lemak
memproduksi estrogen kembali.
Tempe AMAN dikonsumsi karena sudah di-
fermentasi.
Tahu & Tofu BOLEH dikonsumsi dalam jumlah
terbatas.
#3. HINDARI SUSU KEDELAI 6 HARI/MINGGU

10. Gula Fruktosa maksimal = 15 – 25 gram per hari.
Ini setara dengan:
Buah segar = 400 – 600 gram.
Buah kering = 80 - 120 gram.
Gula = 5 – 6 sendok makan.
Madu = 5 – 6 sendok makan.
#4. BATASI BUAH & HINDARI GULA
Gula Fruktosa lebih dari batas maksimal, akan
terjadi mekanisme liver memproduksi:
1. Lemak hati (Fat liver).
2. Lemak darah (Trigliserida).
3. Kolesterol jahat: LDL & VLDL.
4. Tekanan darah meningkat.
5. Asam urat / zat purin (66% dari total purin).
PORSI IDEAL 1 HARI:
Buah : Sayur = 1:3

11. 250 gram
180 gram
PORSI IDEAL 1 HARI:
Buah : Sayur = 1:3
350 gram
220 gram

12. #5. PENGOLAHAN MAKANAN YANG BENAR
APAKAH MEREBUS SEHAT?

14. MINYAK GORENG APA YANG SEHAT?
Minyak Sunflower Minyak Kedelai
Minyak Jagung Margarin
Minyak Canola
Minyak Sawit Minyak Kelapa
Minyak Samin Mentega Murni
Minyak Daging
Minyak Zaitun (Olive Oil
MINYAK
BURUK
PENAMBAH
PLAK
PENYUMBATAN
MINYAK
BAIK
STABIL
TERHADAP PANAS
TERGANTUNG 2 HAL:
1. WARNA BOTOL KEMASAN
2. TIDAK BOLEH KENA PANAS.

15. #6. KONSUMSI SAYUR MENTAH 150 GRAM/HARI

16. COBA KELUARKAN
TELAPAK TANGAN
ANDA
DAGING
UNGGAS
DAGING
SAPI
DAGING
IKAN
BUAH
ATAU
KACANG
SAYUR
BUKAN PATI
(NON STARCH
VEGETABLE)
Banyak yang bertanya
takaran gizi yang baik
itu seperti apa?
Ada yang menggunakan
satuan gram.
Ada yang menggunakan
patokan sendok makan
atau mangkok (cup).
#7. PORSI MAKAN YANG BENAR

18. 1. KEMBUNG / BEGAH
2. DADA SESAK TERTEKAN
3. ACID REFLUX, HEART BURN
4. SENDAWA TERUS MENERUS
5. MIGRAIN / SAKIT KEPALA
SEBELAH
6. SERING BERJERAWAT
7. EKSIM (RUAM KULIT / BINTIK
MERAH)
8. MUDAH TERJADI INTOLERANSI
9. MASUK ANGIN
10. SENDI SAKIT, NGILU / REMATIK
ANDA SERING MENGALAMI HAL DIBAWAH INI?
INI SEMUA ADALAH
GANGGUAN
PENCERNAAN
2 PENYEBAB UTAMA:
KEKURANGAN ENZIM
&
ASAM LAMBUNG RENDAH
SEIRING USIA BERTAMBAH,
PRODUKSI ENZIM DALAM
TUBUH
SEMAKIN BERKURANG
DIPERPARAH DENGAN
ANTIBIOTIK DAN OBAT MAAG
yang dikonsumsi di masa lalu anda,
YANG MENURUNKAN
ASAM LAMBUNG
SECARA PAKSA
#8. NORMALKAN ASAM LAMBUNG
INI SOLUSINYA
1. TAMBAHAN ENZIM.
ASUPAN SAYUR MENTAH
2. NORMALKAN ASAM LAMBUNG RENDAH.
AIR JERUK NIPIS / LEMON / CUKA APEL

19. BAHAN:
1. Soda kue = sepertiga sendok teh.
2. Air hangat = 200 ml.
3. Stopwatch Timer.
1. Soda kue dicampur air hangat & aduk sampai rata.
2. HARUS konsumsi di pagi hari saat perut kosong.
3. Minum sampai habis, lalu mulai hitung waktu
stopwatch nya.
TEST ASAM LAMBUNG
DURASI WAKTU TERJADI SENDAWA BESAR.
1. Kurang dari 90 detik = Asam lambung tinggi.
2. 90 – 120 detik = Asam lambung normal.
3. Lebih dari 120 detik = Asam lambung rendah.
Ciri khas tinggi:
Minum yg asam, langsung terjadi mual, eneg, bahkan sampai
muntah.
Ciri khas rendah:
Minum yg asam, perut terasa nyaman.
90% masyarakat memiliki asam lambung rendah akibat konsumsi
antibiotik, obat anti nyeri, obat maag di masa lalu.

20. Lari jogging, lari santai, lari pagi, aerobik, body
pump, dsb adalah sebuah aktifitas cardio yang
melatih ketahanan fisik (endurance).
Sayangnya, latihan ini bila berdurasi:
LEBIH DARI 15-20 menit tanpa henti,
akan menyusutkan otot anda dengan cepat.
#9. HINDARI JOGGING LEBIH DARI 15 MENIT/HARI
Latihan ini bisa diganti dengan:
1. Jalan Cepat = 20 menit.
Jalan paling cepat yang anda mampu lakukan.
2. Berenang = 20 menit.
Menambah fleksibilitas otot sekaligus membakar
kalori.
3. Yoga & Pilates.
Menambah fleksibilitas otot, & membakar kalori.
4. HIIT Training = 20 menit.
High Intensity Interval Training = Latihan interval
berintensitas tinggi.
5. Circuit Training = 20 menit.
Latihan beragam variasi non-stop yang memacu
adrenalin, dengan beban atau tanpa beban.
KALAU SAYA HOBI
AEROBIK ATAU JOGGING,
BAGAIMANA?
SOLUSINYA:
KONSUMSI 2 SENDOK MAKAN
GLUKOSA MURNI (GULA DEXTROSE)
SETIAP 25 - 30 MENIT.

21. Gula Dextrose adalah gula glukosa murni 100% tanpa
ada kandungan fruktosa.
Glukosa akan segera langsung masuk ke otot
memberikan tambahan energi, TANPA MEMBEBANI
organ liver.
Seringkali, gula dextrose ini ditaruh pada lorong
makanan bayi dan lanjut usia.
Gula dextrose seringkali disebut gula anggur, gula
donat, gula dingin.
Gula halus, Castor Sugar, Gula Tepung, & Icing Sugar
BUKANLAH gula dextrose.

22. #10. LAKUKAN HARI CHEATING 1 KALI / MINGGU
Hari cheating adalah hari bebas makan apa saja
yang mengutamakan kandungan pati.
Hari cheating berfungsi menormalkan hormon
leptin kita yang sudah turun hampir mendekati
nol.
Leptin bertugas sebagai saklar antara:
OPSI normal atau OPSI bertahan hidup
(survival mode).
Dalam hari cheating, makanan yang diutamakan
adalah makanan sumber pati tinggi.
Karena hanya pati yang bisa menaikkan leptin
dengan efektif, sedangkan makanan bergula tidak
bisa menaikkan leptin.
TOTAL JUMLAH PATI.
PRIA minimal = 280 – 300 gram pati.
WANITA minimal = 230 – 250 gram pati.

23. #9. LAKUKAN HARI CHEATING 1 KALI / MINGGU
Contoh makanan pati:
- Terigu = Mie, Roti, Kue, Pasta, Pizza, Spagheti.
- Beras = Nasi, Bubur, Kwietiaw, Kue basah.
- Jagung = Jagung, Bihun.
- Umbi = Ubi manis, Ubi ungu, Singkong, Kentang
- Polong2 = Kacang merah, Kacang ijo, Edamame.
ILUSTRASI JADWAL & JUMLAH PATI:
08:00 Buah.
09:00 Mie Ayam 1 porsi = 70-75 gram pati.
12:00 Kwietiaw goreng 1 porsi = 40-45 gram pati.
14:00 Kentang kukus 1 kepal tangan = 45-50 gram pati.
16:00 Pizza 1 slice medium = 25-30 gram pati.
18:00 Spagheti 1 porsi = 50-55 gram pati.
20:00 Nasi goreng tek-tek 1 porsi = 50-55 gram pati.
22:00 Kue Basah 3 potong / kacang ijo = 20-30 gram pati.
TOTAL = 300-340 GRAM PATI

24. 5 FAKTOR UTAMA PENAMBAHAN LEMAK
1. LEMAK PRODUKSI ESTROGEN, ESTROGEN PRODUKSI LEMAK.
Estrogen meski diperlukan, harus dikendalikan dgn sayur mentah.
2. GULA FRUKTOSA MENAMBAH LEMAK.
Asupan gula menambah lemak dengan cepat, baik itu lemak hati,
lemak darah maupun lemak tubuh.
3. TIDUR MALAM KURANG DARI 7 JAM.
Hormon stress meningkat drastis, menyebabkan otot menyusut cepat,
sehingga lemak bertambah dengan mudah & cepat.
4. SURPLUS KALORI.
Makanan apapun bila dikonsumsi melebihi kebutuhan kalori harian,
akan diubah menjadi simpanan lemak tubuh.
5. HORMON TUBUH TURUN.
Setelah usia 30 tahun, semua hormon tubuh pembakar lemak turun
drastis.

25. KUNCI UTAMA LEMAK BISA TERBAKAR
LATIHAN TERLALU SERING &
TERLALU LAMA, AKAN MENJADI
SIA-SIA BILA KUNCI UTAMA INI
TIDAK ADA.
KUNCI UTAMA:
HORMON ADRENALIN
ADRENALIN DIPRODUKSI,
MAKA MOLEKUL LEMAK BARU
BISA DIPECAH & DIPAKAI
SEBAGAI ENERGI.
CIRI-CIRI ADRENALIN HADIR:
JANTUNG SERASA MAU COPOT.
MATA BERKUNANG / KABUR.
NAFAS MEMBURU & NGOS-NGOSAN.

26. VIDEO MAKANAN RENDAH LEMAK
MARI KITA LIHAT VIDEO
MENGENAI FAKTA
MAKANAN RENDAH LEMAK
DALAM ACARA
“ADAM RUINS EVERYTHING”
DENGAN TEKS INDONESIA

27. 1. TIDUR MALAM LEBIH DARI 7 JAM PER HARI.
2. HINDARI TERIGU, SUSU SELAMA 6 HARI PER MINGGU.
3. HINDARI SUSU KEDELAI SELAMA 6 HARI PER MINGGU.
4. BATASI BUAH & HINDARI GULA.
5. PENGOLAHAN MAKANAN YG BENAR.
6. KONSUMSI SAYUR MENTAH 150 GRAM / HARI.
7. PORSI MAKANAN YG BENAR.
8. NORMALKAN ASAM LAMBUNG.
9. HINDARI JOGGING, AEROBIK LEBIH DARI 15 MENIT / HARI
10. LAKUKAN HARI CHEATING 1 KALI PER MINGGU.
RANGKUMAN

28. TESTIMONI

29. IBU RUMAH TANGGA, 46 THN, JAKARTA
AWAL = 75 KG - AKHIR 55 KGKARYAWAN SWASTA, 33 THN, SINGAPORE
AWAL = 75 KG - AKHIR 55 KG
KARYAWAN SWASTA, LUMAJANG
23 BULAN, AWAL 85 KG – AKHIR 65 KG
KARYAWAN SWASTA, 35 TAHUN, SINGAPORE
6 BULAN, AWAL = 120 KG – AKHIR 101 KG
DOKTER, 30 TAHUN, BEKASI
HASIL 6 BULAN
MAHASISWA, 19 TAHUN, PALEMBANG
HASIL 29 BULAN, AWAL 96 KG – AKHIR 75 KG
KARYAWAN, 34 TAHUN, CIREBON
HASIL 11 BULAN, AWAL 49 KG – AKHIR 58 KG
KARYAWAN SWASTA, 32 TAHUN, BREBES
HASIL 24 BULAN
HASIL MEMBER JP SMART FITNESS
KARYAWAN SWASTA, 33 TAHUN, CHINA
SEMUA HASIL, HANYA DIPANDU DENGAN KONSULTASI
SECARA ONLINE, MELALUI WHATSAPP & FB MESSENGER

35. JO POHANFU JAWAN
F B P R I B A D I : P O H A N F U Y A O
F B G R O U P : J P S M A R T F I T N E S S
I N D O N E S I A C O M M U N I T Y
W H A T S A P P : 0 8 1 3 - 5 6 7 8 - 0 3 0 8
I G P R I B A D I : P O H A N F U
I G T R A I N E R : J P S M A R T F I T N E S S
W E B S I T E : J P S M A R T F I T N E S S . C O M
A P P A N D R O I D : J P S M A R T F I T N E S S
A P P I O S : J P S M A R T F I T N E S S
PROFESI:
AHLI GIZI OLAHRAGA
FITNESS TRAINER ONLINE
RTS TRAINER (RESISTANCE TRAINING SPECIALIST)