Dokumen ini memberikan panduan tentang cara menjalani puasa yang sehat selama bulan Ramadhan, termasuk tips untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, serta perhatian khusus bagi individu dengan kondisi medis. Disarankan untuk menjaga pola makan, cukup hidrasi, dan menghindari aktivitas berlebihan. Selain itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter jika ada masalah kesehatan yang muncul selama puasa.

1. PENYULUHAN PROLANIS
Hidup Sehat Saat
Bulan Puasa
Klinik Pratama PMI Boyolali
2023
dr. Isna Rifana Fitriani

2. ASSALAMUALAIKUM....
SELAMAT PAGI....

3. Puasa
 Puasa adalah salah satu rukun islam yang ketiga
dan harus dilaksanakan oleh umat islam yang telah
balig. Puasa wajib dilaksanakan selama 30 hari saat
bulan ramadhan, dan hanya boleh ditinggalkan jika
anda dalam keadaan sakit, menstruasi, dan dalam
perjalanan jauh (musafir). Itu pun dengan catatan
anda harus menggantinya di luar bulan ramadahan
sesuai dengan jumlah yang anda tinggalkan. Ini
menunjukkan bahwa puasa ramadhan adalah salah
satu kewajiban yang mengikat namun mempunyai
toleransi bagi yang berhalangan.

4.  Seperti yang kita ketahui bahwa bulan ramadhan
akan segera tiba, dan tentunya kita harus
menyambutnya dengan penuh rasa syukur dan suka
cita karena di bulan inilah limpahan rahmat, nikmat,
dan pahala akan diberikan kepada kita semua.
Puasa memerlukan kekuatan hati (niat) dan tubuh
yang prima karena saat berpuasa kita tidak
diperbolehkan memasukkan segala sesuatu
(makanan dan minuman) ke dalam tenggorokan,
sehingga anda harus tetap menjaga kesehatan
tubuh anda.

5.  Pengertian puasa secara bahasa adalah menahan
makan dan minum dan segala yang
membatalkannya dari mulai terbitnya matahari
sampai tenggelamnya matahari, serta menjaga hati,
pikiran, dan perbuatan dari segala kemaksiatan.
Nah, berdasarkan pengertian tersebut maka anda
harus selalu menjaga diri dari perbuatan maksiat
dan harus menjaga kondisi tubuh agar tetap fit dan
bugar saat berpuasa. Pada kesempatan ini kami
akan memberikan beberapa tips agar tetap sehat
saat berpuasa.

6. 1. Jangan makan terlalu banyak saat
sahur

Sebelum berpuasa umat islam dianjurkan untuk
makan sahur sebelum imsak sebagai bekal
berpuasa pada pagi hari sampai maghrib. Jika anda
ingin puasa anda tetap lancar dan tidak lemas, saat
sahur konsumsilah makanan-makanan yang
mengandung gizi dan vitamin, karbohidrat, protein,
dan mineral. Contohnya adalah makanan yang
berserat seperti sayur-sayuran, buah-buahan.
Makanan yang berserat mampu menahan lapar lebih
lama karena tubuh memerlukan waktu lebih lama
untuk mencerna makanan berserat. Selain itu
makanlah nasi (karbohidrat) namun dalam porsi
yang sedang saja, jangan sampai terlalu kenyang.

7. 2. Minum yang cukup

Kebutuhan tubuh akan air adalah 2 liter air dalam
satu hari. Itu artinya anda setidaknya harus minum
air putih sebanyak 2 liter dalam sehari agar tubuh
tidak dehidrasi. Jika tubuh kekurangan air (dehidrasi)
maka tubuh akan menjadi lemas dan aliran oksigen
ke tubuh tidak lancar. Begitu juga sebaliknya jika
kebutuhan cairan tubuh tercukupi maka anda akan
tetap bugar saat berpuasa dan tidak mengganggu
aktivitas anda.

8. 3. Jangan langsung tidur setelah sahur

Setelah sahur mungkin anda masih merasakan
kantuk yang sangat, dan biasanya orang akan
langsung tidur setelah sahur. Sebaiknya jangan
langsung tidur setalah sahur, karena tubuh
memerlukan waktu untuk mencerna makanan yang
anda konsumsi. Sebaiknya anda mengaji terlebih
dahulu, dan kemudian melaksanakan salat subuh
(berjamaah lebih utama).

9. 4. Hindari penggunaan tenaga secara
berlebihan

Saat berpuasa tubuh kita mengkonsumsi makanan
lebih sedikit dibandingkan saat tidak berpuasa. Itu
artinya tenaga yang kita punyai saat puasa lebih
sedikit dari orang yang tidak berpuasa. Untuk itu
hindarilah aktivitas yang nmenguras tenaga untuk
menjaga tenaga anda cukup sampai berbuka.
Lakukanlah aktivitas yang ringan-ringan saja,
misalnya jalan-jalan di sore hari.

10. 5. Tidur di awal siang

Mengapa saat berpuasa kita sering merasa kantuk?
Karena kalori dalam tubuh berkurang saat berpuasa
sehingga tubuh menjadi lemas dan lebih mudah
mengantuk. Tetapi tidur siang saat berpuasa selain
sunah juga mempunyai manfaat bagi anda. Dengan
tidur di awal siang (setelah zuhur) selama 1-2 jam
akan mampu mengumpulkan tenaga/energi dalam
tubuh. Namun jangan sampai anda tidur secara
berlebihan karena justru akan membuat tubuh
semakin lemas dan tidak bertenaga.

11. 6. Konsumsilah makanan yang hangat
dan manis saat berbuka

Saat berbuka puasa adalah saat yang paling
ditunggu-tunggu oleh orang yang berpuasa. Namun
yang harus diperhatikan adalah sebaiknya anda
meminum minuman hangat dan manis, misalnya teh
hangat manis dan beberapa biji kurma. Minuman
yang hangat sangat baik bagi lambung anda, karena
mampu menetralisir asama lambung setelah
seharian berpuasa. Sedangkan makanan yang
manis mampu menghasilkan energi/tenaga bagi
tubuh anda. Hindarilah minuman dingin saat berbuka
meskipun anda sangat haus karena minuman dingin
justru meningkatkan asam lambung yang dapat
memicu penyakit maag. Minuman dingin sebaiknya
dikonsumsi beberapa saat setelah berbuka.

12. 7. Jangan langsung makan besar saat
berbuka puasa

Yang dimaksud makanan besar di sini adalah nasi
(karbohidrat). Saat berbuka puasa anda sebaiknya
jangan langsung makan besar, karena lambung
memerlukan waktu dan ruang kosong untuk
mencerna makanan. Makan besar sebaiknya
dilakukan setelah salat tarawih.

13. 8. Minimalkan penggunaan tenaga
fisik.
 Atlet harus ekstra hati-hati untuk tidak berolahraga
terlalu keras selama bulan Ramadhan. Dianjurkan
untuk berolahraga yang tidak intensif di sore hari
sebelum saat berbuka.

14. 9. Penderita diabetes.
 Penderita diabetes harus secara teratur memonitor
gula darah mereka, cukup hidrasi dan tidak makan
yang manis-manis tanpa nasihat medis.

15. 10. Orang yang lemah fisik.
 Puasa seharusnya tidak memperburuk status
kesehatan orang dengan kondisi medis. Ibu hamil
atau menyusui, lansia, pasien hipertensi, penyakit
jantung atau asma, biasanya tidak wajib berpuasa
Ramadhan. Bila tetap berpuasa, mereka harus
berkonsultasi dengan dokter jika merasakan tanda-
tanda gangguan kesehatan. Demi keselamatan yang
lebih baik, disarankan untuk pergi ke dokter sebelum
dan sesudah ramdhan

16. 11. Jangan menghentikan
pengobatan tanpa nasihat medis
Orang yang harus mendapatkan pengobatan berkala
harus mendapatkan saran dari dokter dan ustadz
mereka. Mereka tidak harus berpuasa Ramadan jika
hal itu membawa risiko pada kesehatan mereka.

17. 12. Segera membatalkan puasa bila
mendapatkan masalah kesehatan.
 Bila Anda mengalami masalah medis selama sehari
dan tidak dapat pulih dengan cepat, mungkin
sebaiknya Anda tidak berpuasa sehari atau lebih.
Hari-hari di mana Anda tidak berpuasa dapat diganti
sebelum Ramadhan berikutnya.

18. POLA HIDUP SEHAT

19. MAKANAN SEHAT DAN
SEIMBANG

20. •STOP ROKOK !
•KURANGI MAKANAN CEPAT
SAJI
•KURANGI MINUMAN
BERSODA
•KURANGI GARAM

21. MENGURANGI MAKANAN KOLESTEROL TINGGI

22. MENGKONSUMSI BANYAK SERAT DAN MINUM AIR
PUTIH

23. MERUBAH CARA MEMASAK merebus,
mengukus atau membakar tanpa minyak atau
mentega

24. ISTIRAHAT YANG CUKUP

25. BAGAIMANA AGAR TIDAK STRESS ??
1. Temukan penyebab perasaan negatif dan
belajar untuk menanggulanginya.
2. Rencanakan waktu dengan baik.
3. Biarkan orang lain ikut memikirkan masalah
anda.
4. Rencanakan waktu untuk rekreasi.
5. Tekhnik relaksasi seperti nafas dalam, meditasi
atau pijatan mungkin bisa membantu
menghilangkan stress.
6. Dengarkan suara musik

26. BAGAIMANA AGAR TIDAK STRESS ??
7. Istirahat  mengurangi ketegangan dan kelelahan
otot setelah bekerja
8. Hindari tempat-tempat yang dapat menyebabkan
stres
9. Hipnoterapi, pijat, refleksi

27. PERIKSA TEKANAN DARAH DAN GULA DARAH
RUTIN

28. JIKA TIMBUL KELUHAN, PERIKSA KE
DOKTER.....

30. WASSALAMUALAIKUM....
TERIMA KASIH...