Inti dari diet hipertensi adalah konsumsi makanaan dengan gizi seimbang (KH, Sayuran, Buah, Air, Lauk Hewani, dan Lauk Nabati) serta jangan lupan untuk olahraga. selain itu batasi konsumsi makanan yang mengandung Natrium/garam tinggi. salam sehat!
Dapatkan 47 Tips Untuk Tetap Sehat dan Bugar Selama Ramadhan 2012. Selamat menunaikan ibadah puasa. Semoga kita selalu mendapatkan rahmah dan hidayahnya.
http://daunsirsakobatkanker.com - http://obatamandel.com - http://kapsulasamurat.com
Inti dari diet hipertensi adalah konsumsi makanaan dengan gizi seimbang (KH, Sayuran, Buah, Air, Lauk Hewani, dan Lauk Nabati) serta jangan lupan untuk olahraga. selain itu batasi konsumsi makanan yang mengandung Natrium/garam tinggi. salam sehat!
Dapatkan 47 Tips Untuk Tetap Sehat dan Bugar Selama Ramadhan 2012. Selamat menunaikan ibadah puasa. Semoga kita selalu mendapatkan rahmah dan hidayahnya.
http://daunsirsakobatkanker.com - http://obatamandel.com - http://kapsulasamurat.com
KIAT SEHAT DAN BUGAR DI BULAN RAMADHAN
Dr. Ellis Endang Nikmawati, M.Sc. (Narasumber 1)
Menurut beliau pola makan sahur yang baik adalah:
Perbanyak konsumsi makanan yang Tinggi Serat : Buah dan Sayur.
Hindari makanan yang tinggi minyak : Kolak, Gorengan.
Minum air putih yang cukup.
Sahur memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas ketika siang hari.
Pola makan berbuka puasa:
Buah kaya kalium : Kalium diperlukan untuk fungsi yang tepat dari sistem tubuh. Fungsi utama kalium adalah membantu meminimalkan kram dan menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Makanan tinggi kalium : kacang-kacangan, sayuran berwarna hijau gelap, kentang, labu, yogurt, jamur, alpukat, pisang dan kurma.
Cukup cairan : Usahakan asupan cairan 2 liter per hari/ 8 gelas/hari. Minum jus/makan buah sebanyak mungkin untuk menghindari dan mengatasi dehidrasi.
Menu makan saat buka : Ayam/lele goreng, jukut goreng/kol goreng, tahu/tempe goreng, sambal goreng kurang baik bagi kesehatan (jika rutin).
Sempatkan olahraga saat menjalankan ibadah puasa.
Manfaat Olah Raga : mengoptimalkan kinerja hormon dan meningkatkan sensitivitas insulin yang bisa mencegah penyakit diabetes. Agar tidak membahayakan kesehatan olahraga sebaiknya selepas sahur atau menjelang berbuka, Bisa pula beberapa jam setelah berbuka untuk pembakaran energi yang maksimal.
Olahraga yang disarankan : bersepeda, jalan cepat, jogging lambat, atau latihan mesin ringan di pusat kebugaran.
Kehamilan adalah masa di mana seorang wanita membawa embrio atau fetus di dalam tubuhnya sehingga selama kehamilan terjadi perubahan fungsi dasar anatomi dan keseimbangan tubuh sejak awal mula kehamilan sampai dengan bayi lahir. Setiap trimester kehamilan akan mempunyai kebutuhan tertentu seiring dengan berkembangnya dan bertumbuhnya janin. Dalam kehamilan yang utama adalah kecukupan asupan gizi dan cairan. Butuh proses untuk beradaptasi bagi ibu hamil terutama selama berpuasa. Secara bertahap selama ibu hamil mengetahui dan membiasakan diri dengan pola makan umumnya selama puasa akan mudah untuk menyesuaikan diri.
3. Puasa
Puasa adalah salah satu rukun islam yang ketiga
dan harus dilaksanakan oleh umat islam yang telah
balig. Puasa wajib dilaksanakan selama 30 hari saat
bulan ramadhan, dan hanya boleh ditinggalkan jika
anda dalam keadaan sakit, menstruasi, dan dalam
perjalanan jauh (musafir). Itu pun dengan catatan
anda harus menggantinya di luar bulan ramadahan
sesuai dengan jumlah yang anda tinggalkan. Ini
menunjukkan bahwa puasa ramadhan adalah salah
satu kewajiban yang mengikat namun mempunyai
toleransi bagi yang berhalangan.
4. Seperti yang kita ketahui bahwa bulan ramadhan
akan segera tiba, dan tentunya kita harus
menyambutnya dengan penuh rasa syukur dan suka
cita karena di bulan inilah limpahan rahmat, nikmat,
dan pahala akan diberikan kepada kita semua.
Puasa memerlukan kekuatan hati (niat) dan tubuh
yang prima karena saat berpuasa kita tidak
diperbolehkan memasukkan segala sesuatu
(makanan dan minuman) ke dalam tenggorokan,
sehingga anda harus tetap menjaga kesehatan
tubuh anda.
5. Pengertian puasa secara bahasa adalah menahan
makan dan minum dan segala yang
membatalkannya dari mulai terbitnya matahari
sampai tenggelamnya matahari, serta menjaga hati,
pikiran, dan perbuatan dari segala kemaksiatan.
Nah, berdasarkan pengertian tersebut maka anda
harus selalu menjaga diri dari perbuatan maksiat
dan harus menjaga kondisi tubuh agar tetap fit dan
bugar saat berpuasa. Pada kesempatan ini kami
akan memberikan beberapa tips agar tetap sehat
saat berpuasa.
6. 1. Jangan makan terlalu banyak saat
sahur
Sebelum berpuasa umat islam dianjurkan untuk
makan sahur sebelum imsak sebagai bekal
berpuasa pada pagi hari sampai maghrib. Jika anda
ingin puasa anda tetap lancar dan tidak lemas, saat
sahur konsumsilah makanan-makanan yang
mengandung gizi dan vitamin, karbohidrat, protein,
dan mineral. Contohnya adalah makanan yang
berserat seperti sayur-sayuran, buah-buahan.
Makanan yang berserat mampu menahan lapar lebih
lama karena tubuh memerlukan waktu lebih lama
untuk mencerna makanan berserat. Selain itu
makanlah nasi (karbohidrat) namun dalam porsi
yang sedang saja, jangan sampai terlalu kenyang.
7. 2. Minum yang cukup
Kebutuhan tubuh akan air adalah 2 liter air dalam
satu hari. Itu artinya anda setidaknya harus minum
air putih sebanyak 2 liter dalam sehari agar tubuh
tidak dehidrasi. Jika tubuh kekurangan air (dehidrasi)
maka tubuh akan menjadi lemas dan aliran oksigen
ke tubuh tidak lancar. Begitu juga sebaliknya jika
kebutuhan cairan tubuh tercukupi maka anda akan
tetap bugar saat berpuasa dan tidak mengganggu
aktivitas anda.
8. 3. Jangan langsung tidur setelah sahur
Setelah sahur mungkin anda masih merasakan
kantuk yang sangat, dan biasanya orang akan
langsung tidur setelah sahur. Sebaiknya jangan
langsung tidur setalah sahur, karena tubuh
memerlukan waktu untuk mencerna makanan yang
anda konsumsi. Sebaiknya anda mengaji terlebih
dahulu, dan kemudian melaksanakan salat subuh
(berjamaah lebih utama).
9. 4. Hindari penggunaan tenaga secara
berlebihan
Saat berpuasa tubuh kita mengkonsumsi makanan
lebih sedikit dibandingkan saat tidak berpuasa. Itu
artinya tenaga yang kita punyai saat puasa lebih
sedikit dari orang yang tidak berpuasa. Untuk itu
hindarilah aktivitas yang nmenguras tenaga untuk
menjaga tenaga anda cukup sampai berbuka.
Lakukanlah aktivitas yang ringan-ringan saja,
misalnya jalan-jalan di sore hari.
10. 5. Tidur di awal siang
Mengapa saat berpuasa kita sering merasa kantuk?
Karena kalori dalam tubuh berkurang saat berpuasa
sehingga tubuh menjadi lemas dan lebih mudah
mengantuk. Tetapi tidur siang saat berpuasa selain
sunah juga mempunyai manfaat bagi anda. Dengan
tidur di awal siang (setelah zuhur) selama 1-2 jam
akan mampu mengumpulkan tenaga/energi dalam
tubuh. Namun jangan sampai anda tidur secara
berlebihan karena justru akan membuat tubuh
semakin lemas dan tidak bertenaga.
11. 6. Konsumsilah makanan yang hangat
dan manis saat berbuka
Saat berbuka puasa adalah saat yang paling
ditunggu-tunggu oleh orang yang berpuasa. Namun
yang harus diperhatikan adalah sebaiknya anda
meminum minuman hangat dan manis, misalnya teh
hangat manis dan beberapa biji kurma. Minuman
yang hangat sangat baik bagi lambung anda, karena
mampu menetralisir asama lambung setelah
seharian berpuasa. Sedangkan makanan yang
manis mampu menghasilkan energi/tenaga bagi
tubuh anda. Hindarilah minuman dingin saat berbuka
meskipun anda sangat haus karena minuman dingin
justru meningkatkan asam lambung yang dapat
memicu penyakit maag. Minuman dingin sebaiknya
dikonsumsi beberapa saat setelah berbuka.
12. 7. Jangan langsung makan besar saat
berbuka puasa
Yang dimaksud makanan besar di sini adalah nasi
(karbohidrat). Saat berbuka puasa anda sebaiknya
jangan langsung makan besar, karena lambung
memerlukan waktu dan ruang kosong untuk
mencerna makanan. Makan besar sebaiknya
dilakukan setelah salat tarawih.
13. 8. Minimalkan penggunaan tenaga
fisik.
Atlet harus ekstra hati-hati untuk tidak berolahraga
terlalu keras selama bulan Ramadhan. Dianjurkan
untuk berolahraga yang tidak intensif di sore hari
sebelum saat berbuka.
14. 9. Penderita diabetes.
Penderita diabetes harus secara teratur memonitor
gula darah mereka, cukup hidrasi dan tidak makan
yang manis-manis tanpa nasihat medis.
15. 10. Orang yang lemah fisik.
Puasa seharusnya tidak memperburuk status
kesehatan orang dengan kondisi medis. Ibu hamil
atau menyusui, lansia, pasien hipertensi, penyakit
jantung atau asma, biasanya tidak wajib berpuasa
Ramadhan. Bila tetap berpuasa, mereka harus
berkonsultasi dengan dokter jika merasakan tanda-
tanda gangguan kesehatan. Demi keselamatan yang
lebih baik, disarankan untuk pergi ke dokter sebelum
dan sesudah ramdhan
16. 11. Jangan menghentikan
pengobatan tanpa nasihat medis
Orang yang harus mendapatkan pengobatan berkala
harus mendapatkan saran dari dokter dan ustadz
mereka. Mereka tidak harus berpuasa Ramadan jika
hal itu membawa risiko pada kesehatan mereka.
17. 12. Segera membatalkan puasa bila
mendapatkan masalah kesehatan.
Bila Anda mengalami masalah medis selama sehari
dan tidak dapat pulih dengan cepat, mungkin
sebaiknya Anda tidak berpuasa sehari atau lebih.
Hari-hari di mana Anda tidak berpuasa dapat diganti
sebelum Ramadhan berikutnya.
25. BAGAIMANA AGAR TIDAK STRESS ??
1. Temukan penyebab perasaan negatif dan
belajar untuk menanggulanginya.
2. Rencanakan waktu dengan baik.
3. Biarkan orang lain ikut memikirkan masalah
anda.
4. Rencanakan waktu untuk rekreasi.
5. Tekhnik relaksasi seperti nafas dalam, meditasi
atau pijatan mungkin bisa membantu
menghilangkan stress.
6. Dengarkan suara musik
26. BAGAIMANA AGAR TIDAK STRESS ??
7. Istirahat mengurangi ketegangan dan kelelahan
otot setelah bekerja
8. Hindari tempat-tempat yang dapat menyebabkan
stres
9. Hipnoterapi, pijat, refleksi