1. MENU DIET SEHAT BODY SHAPING
1. Sarapan 1. Sarapan
a. 1 telur rebus a. 2 potong roti gandum/4 sendok
oatmeal
b. 2 potong roti gandum/1 cup oatmeal
b. 1 telur rebus
2. Snack pagi
2. Snack pagi
1 buah apel/jeruk/pear
1 buah apel/jeruk/pear
3. Makan siang
3. Makan siang
a. 1 oms dada ayam/ikan/daging sapi
a. 100 gram dada ayam/ikan/sapi
b. 1 cup nasi merah
b. 3 sendok nasi & sayuran
c. 1 cup sayuran
4. Snack siang
4. Snack siang
a. 2 potong roti gandum/3 sndok
1 potong roti gandum/1 cup oatmeal
oatmeal
5. Makan malam
b. 2 sendok selai kacang natural
a. dada ayam/ikan/daging sapi
5. Sebelum latihan
b. 1 cup sayuran
1 buah pisang & amino
6. Setelah latihan
Note: No gula, garam, gorengan
2 sendok nasi putih / 1 buah pisang &
amino
7. Makan malam
a. 1 cup sayuran
b. 100 gram dada ayam/ikan/sapi