Protein merupakan nutrisi penting yang terdiri dari asam amino. Protein digunakan untuk pertumbuhan, pemeliharaan tubuh, produksi enzim dan hormon, serta membentuk sel darah dan jaringan. Kebutuhan protein harian ideal adalah sekitar 1,6 gram per kilogram berat badan, tergantung aktivitas fisik. Asupan protein dapat berasal dari sumber hewani maupun nabati, dengan BCAA penting untuk latihan.
Information system control for system reliabilityUmi Badriyah
Information Systems Controls for Systems Reliability
1. Confidentiality
2. Privacy
3. Processing integrity
4. Availability
sumber: Accounting Information Systems 20 edition, Marshall B. Romney
CREATINE.
SEGALA HAL YG PERLU ANDA KETAHUI TENTANG CREATINE.
Apa sih Creatine itu?
Dimana kita bisa peroleh Creatine?
Disimpan dimana Creatine dalam tubuh?
Mengapa kita butuh Creatine?
Berapa jumlah Creatine yg terpakai?
Berapa jumlah Creatine yg perlu dikonsumsi?
Apa itu loading Creatine?
Apakah kita perlu loading Creatine?
Apa dampaknya bila kita konsumsi Creatine secara berlebihan?
di https://binaraganet.com/webinar
Information system control for system reliabilityUmi Badriyah
Information Systems Controls for Systems Reliability
1. Confidentiality
2. Privacy
3. Processing integrity
4. Availability
sumber: Accounting Information Systems 20 edition, Marshall B. Romney
CREATINE.
SEGALA HAL YG PERLU ANDA KETAHUI TENTANG CREATINE.
Apa sih Creatine itu?
Dimana kita bisa peroleh Creatine?
Disimpan dimana Creatine dalam tubuh?
Mengapa kita butuh Creatine?
Berapa jumlah Creatine yg terpakai?
Berapa jumlah Creatine yg perlu dikonsumsi?
Apa itu loading Creatine?
Apakah kita perlu loading Creatine?
Apa dampaknya bila kita konsumsi Creatine secara berlebihan?
di https://binaraganet.com/webinar
Presentasi METABOLISME PROTEIN & ASAM-AMINOssuser1cc42a
Metabolisme mengacu pada proses biokimia yang terjadi di dalam tubuh semua makhluk hidup, termasuk manusia, supaya bisa bertahan hidup. Jadi metabolisme adalah proses ketika tubuh mengubah makanan dan minuman yang dikonsumsi menjadi energi.
audit stunting Desa Bengkak Kecamatan wongsorejoReniAnjarwati
AUDIT STUNTING BADUTA DESA BENGKAK YANG MENGALAMI MALNUTRISI
DARI HASIL RECALL 24 JAM DIPEROLEH HASIL :1. ENERGI 53,8 % (DEFISIT TINGKAT BERAT)2. KARBOHIDRAT 60,74% (DEFISIT TINGKAT BERAT)3. PROTEIN 113,5% (NORMAL)4.LEMAK 86,8% (DEFISIT TINGKAT RINGAN)
Jual Obat Aborsi Cytotec | 083848007379 | Obat Aborsi Cytotec | Obat Telat Bulan | Obat Pelancar Haid | Obat Penggugur Kandungan | Cara Aborsi Aman | Cara Menggugurkan Kandungan | Apotek Cytotec | Klinik obataborsi7 | Jual Jamu Aborsi | Tempat Aborsi | Jual Obat Cytotec | Agen Cytotec | Alamat Penjual Cytotec | Tempat Penjual Cytotec | Harga Obat Aborsi | Harga Obat Cytotec | Obat Aborsi Wilayah.
Hp / WA :083848007379
APOTEK : Kami Jual Obat Aborsi Cytotec Hub :083848007379 | Jual Obat Aborsi Cytotec| Obat Penggugur Kandungan Cytotec |
Obat Pelancar Haid Tuntas. Dengan harga yang bisa Anda pilih sesuai usia kandungan Anda.
Tips menghindari penjual obat palsu:
(1) Hindari penawaran dengan harga yang murah / murahan hasil pasti (GAGAL).
(2) Layanan Setiap Waktu, bisa di TLP, dengan Respon yang baik & cepat.
(3) Mendapatkan No Resi Pengiriman supaya anda bisa cek melalui JNE/TIKI/POS terdekat untuk mengetahui / memastikan pesanan anda.
(4) Ada berbagai BUKTI nyata tanpa rekayasa & TERPERCAYA.
(5) Mintalah foto obat dengan mencantumkan alamat Anda di sekitarnya sebelum Anda mentransfer pembayaranya.
DAFTAR LENGKAP HARGA PAKET OBAT CYTOTEC AMAN DAN TERPERCAYA
Berikut daftar lengkap dari berbagai paket Obat Aborsi Cytotec — Obat Aborsi Tuntas — Obat Penggugur Kandungan ( Obat Telat Bulan — Dan Obat Aborsi Ampuh )
PAKET OBAT ABORSI HARGA STANDAR DAN HARGA TUNTAS
Paket Standar . 1 – 4 Minggu Rp. 800.000,
– Paket Tuntas 1 Bulan – Rp. 1.000.000,-
Paket Standar . 4 – 8 Minggu Rp. 1.200.000,
– Paket Tuntas – Rp. 1.500.000,-
Paket Standar . 8 – 12 Minggu Rp. 1.800.000,
– Paket Tuntas – Rp. 2.100.000,-
Paket Standar . 12 – 16 Minggu Rp. 2.400.000,
– Paket Tuntas – Rp. 2.800.000,
-16 – 24 Minggu Rp. 3.500.000,-
28 – 32 Minggu Rp. 4.500.000,-
Paket Obat Telat Bulan — Obat Aborsi Standar 90% Tingkat keberhasilan* Paket Obat Telat Bulan — Obat Aborsi Tuntas 99% Tingkat keberhasilan
INGAT … JANGAN TERGIUR HARGA MURAH … ANDA BISA MENYESAL, KARNA OBAT YANG ASLI MASIH BERKEMASAN TABLET UTUH, BENTUKNYA TABLET PUTIH SEGI ENAM BUKAN BULAT POLOS….!
TERIMAKASIH ATAS KEPERCAYAAN ANDA MENJADI PELANGGAN
KAMI
Pengiriman obat aborsi ampuh dilakukan melalui Tiki, Jne, pos indonesia untuk luar negri pos EMS EXPRESS 1–2 HARI SAMPAI. UNTUK LUAR NEGERI PAKET EMS 3–4 HARI DIJAMIN 100% SAMPAI DITEMPAT TUJUAN ALAMAT RUMAH ANDA,
INGAT … JANGAN TERGIUR HARGA MURAH … ANDA BISA MENYESAL
BUKTI PENGIRIMAN YANG DI KEMAS
Wa :083848007379
FORMAT PEMESANAN Pengiriman Via Paket JNE / TIKI / POS EMS INTERNASIONAL Untuk Luar Kota dan Luar Negeri.
Anda Bisa SMS kan Format Pemesanan Seperti Di Bawah Ini :
Nama Lengkap : __
Alamat Lengkap : __
No. Hp Aktif : __
Pesanan Barang : __
Bank Transfer : __
? Contoh Format Pemesanan
Nama Lengkap : Amelia Lestary
Alamat Lengkap : Jl. Pahlawan No.105
No. Hp Aktif : 08123456xxx
Pesanan Barang : Paket Obat Aborsi No.4, Rp xxxxxx
Transfer Bank : Via Bank BRI / BNI / MANDIRI / BCA
Lalu Anda Kirimkan SMS Ke Nomer Kami
.
Definisi dan Ruang Lingkup Farmakovigilans.pptx
Definisi dan Ruang Lingkup Farmakovigilans.pptx
Definisi dan Ruang Lingkup Farmakovigilans.pptx
Definisi dan Ruang Lingkup Farmakovigilans.pptx
PPT PENGKAJIAN SISTEM MUSKULOSKELETAL 2.pptxEmohAsJohn
PENGKAJIAN MUSKULOSKELETAL
Gangguan neurologi sangat beragam bentuknya, banyak dari pasien yang menderita gangguan memori dan tidak mampu menjalani aktivitas sehari-hari secara normal. Penyakit-penyakit neurologi kebanyakan memiliki efek melemahkan kehidupan pasien, sehingga memberikan pengobatan neurologis sangat penting bagi kehidupan pasien.
1. SEMUA YG PERLU ANDA KETAHUI TENTANG:
DISELENGGARAKAN OLEH:
JP SMART FITNESS BINARAGANET
WEBINAR FITNESS
LIVE STREAMING
PROTEIN
2. APA ITU PROTEIN?
Protein adalah rantai polimer yang terbuat dari asam amino
yang dihubungkan bersama oleh ikatan peptida.
Selama pencernaan manusia, protein dipecah di perut ke
rantai polipeptida yang lebih kecil melalui asam klorida dan
aksi enzim protease.
Ini sangat penting untuk penyerapan asam amino esensial
yang tidak dapat disintesis (dibuat) oleh tubuh.
3. PROTEIN
MASUK DARI MULUT
↓
ASAM HCL & ENZIM PROTEASE DI LAMBUNG
DIPECAH JADI
PEPTIDE
↓
IKATAN PEPTIDE DI USUS
DIPECAH JADI
AMINO ACID
APA ITU PROTEIN?
4.
5. FUNGSI PROTEIN
Protein adalah nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh manusia
untuk pertumbuhan dan pemeliharaan.
Selain dari air, protein adalah jenis molekul yang paling
melimpah di dalam tubuh.
Protein dapat ditemukan di semua sel tubuh dan merupakan
komponen struktural utama dari semua sel di dalam tubuh,
terutama otot.
Ini juga termasuk organ tubuh, rambut dan kulit.
6. FUNGSI PROTEIN
Protein juga digunakan dalam membran, seperti glikoprotein.
Ketika dipecah menjadi asam amino, mereka digunakan
sebagai prekursor untuk asam nukleat, ko-enzim, hormon,
respon imun, perbaikan sel, dan molekul lain yang penting
untuk kehidupan.
Selain itu, protein dibutuhkan untuk membentuk sel darah.
7. FUNGSI PROTEIN
1. PERBAIKAN & PEMELIHARAAN.
Rambut, kulit, mata, otot dan organ semuanya terbuat dari protein. Inilah
sebabnya mengapa anak-anak butuh lebih banyak protein daripada orang
dewasa.
2. ENERGI.
Dipakai sebagai energi kedua setelah karbohidrat.
3. PRODUKSI HORMON.
Hormon Insulin & Secretin terbuat dari protein.
4. PRODUKSI ENZIM.
Hampir semua enzim merupakan protein.
5. TRANSPORTASI & PENYIMPANAN MOLEKUL.
Hemoglobin adalah protein yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Protein
juga terkadang digunakan untuk menyimpan molekul tertentu. Feritin adalah
contoh dari protein yang menggabungkan dengan besi untuk penyimpanan di
hati.
6. PEMBENTUK ANTIBODI.
Protein ini mengidentifikasi dan membantu menghancurkan antigen seperti
bakteri dan virus. Mereka sering bekerja bersama dengan sel sistem kekebalan
lainnya.
8.
9. 20 Asam Amino di protein terbagi 3 kategori ASAM AMINO:
1. ESENSIAL = 9 asam amino.
- Leucine, Iso-Leucine, Valine = BCAA
- Tryptophan
- Threonine
- Lysine
- Methionine
- Phenylalanine
- Histidine
2. SEMI ESENSIAL (KONDISIONAL) = 6 asam amino.
Arginine, Cysteine, Glycine, Glutamine, Proline, Tyrosine.
3. NON ESENSIAL = 5 asam amino.
Alanine, Aspartic Acid, Asparagine, Glutamic Acid, Serine.
PEMBAGIAN ASAM AMINO
12. FUNGSI 9 ASAM AMINO ESENSIAL
LEUCINE - merangsang pertumbuhan & kekuatan otot, & mengatur gula darah sebelum &
sesudah latihan. Dianggap BCAA UTAMA, bertanggung jawab untuk sintesis protein otot.
ISOLEUCINE - bentuk lain LEUCINE membantu produksi energi dan meningkatkan
pertumbuhan nitrogen di sel-sel otot. Bagian dari BCAA.
VALINE - mencegah kerusakan otot selama latihan, mendukung fungsi tubuh harian,
metabolisme dan pertumbuhan otot, membantu sistem saraf termasuk fungsi kognitif dan
mempertahankan keseimbangan nitrogen. Bagian dari BCAA.
TRYPTOPHAN - bertindak sebagai neurotransmiter, mengatur hormon tertentu, &
mempromosikan sistem saraf dan kesehatan otak. Ia dikenal sebagai asam amino yang
menenangkan.
THREONINE - membantu menjaga kesehatan jantung, hati, imunitas, & sistem saraf pusat.
LYSINE - mempertahankan kadar karnitin yang tepat yang membantu menurunkan
kolesterol.
METHIONINE - mendukung produksi kartilago tulang, pembentukan kreatin, &
pertumbuhan otot.
PHENYLALANINE - diubah menjadi TYROSINE setelah konsumsi & membantu dengan kimia
otak & membuat hormon tiroid.
HISTIDINE - membantu pengembangan dan pemeliharaan jaringan tubuh yang sehat &
sistem saraf. Penting untuk anak-anak dan perkembangan anak usia dini.
13.
14. Sumber: WHO 2007, "PROTEIN AND AMINO ACID REQUIREMENTS IN HUMAN NUTRITION"
ASAM AMINO mg / kg berat bdn mg utk berat 50 kg mg utk berat 70 kg
LEUCINE 39 1950 2730
ISO LEUCINE 20 1000 1400
VALINE 26 1300 1820
TRYPTOPHAN 4 200 280
THREONINE 15 750 1050
LYSINE 30 1500 2100
METHIONINE +
CYSTEINE
10,4 + 4,1 (15 total) 750 total 1050 total
PHENYALANINE +
TYROSINE
25 1250 total 1750 total
HISTIDINE 10 500 700
TOTAL = 9,200 12,880
KEBUTUHAN 9 ASAM AMINO ESENSIAL
15. KEBUTUHAN 9 ASAM AMINO ESENSIAL
ASAM AMINO mg / 1 gram protein
intake
mg for 100 gram
protein
mg for 140 gram
protein
LEUCINE 55 5500 7700
ISO LEUCINE 25 2500 3500
VALINE 32 3200 4480
TRYPTOPHAN 7 700 980
THREONINE 27 2700 3780
LYSINE 51 5100 7140
METHIONINE +
CYSTEINE
25 2500 total 3500 total
PHENYALANINE +
TYROSINE
47 4700 total 6580 total
HISTIDINE 18 1800 2520
TOTAL = 28,700 40,180
http://healthyeating.sfgate.com/recommended-levels-essential-amino-acids-3649.html
16.
17. PROTEIN TERBAGI 2 SUMBER:
1. PROTEIN HEWANI = ANIMAL PROTEIN.
Unggas, daging hewan
Seafood
Ikan
Telur
Susu & susu olahan
2. PROTEIN NABATI = PLANT PROTEIN.
Grain & Cereal
Seed
Legume
Nut
SUMBER PROTEIN
18. PROTEIN NABATI
1. GRAIN & CEREAL.
Asam amino esensial: Lysine & Threonine, jumlahnya sangat terbatas.
- Buckwheat, oats, rye, millet, maize (corn), rice, wheat, sorghum, amaranth,
& quinoa.
2. LEGUME.
Asam fitat cukup tinggi, menghambat penyerapan 5 mineral utama.
- Kedelai, edamame, kacang merah, kacang ijo, kacang kuda, lentils, white
beans, cowpeas, lima beans, pigeon peas, lupines, wing beans.
3. NUT.
- Almond, brazil nut, cashews, pistachio, pecan, walnut, macadamia, pine nut.
4. SEED.
- Cotton seed, pumpkin seed, hemp seed, sesame seed, chia seed, sunflower
seed, & basil seed.
SUMBER PROTEIN
19.
20. BERAPAKAH JUMLAH ASUPAN PROTEIN HARIAN
YANG IDEAL & OPTIMAL?
Apakah 1 gram per kilogram berat badan sudah
cukup?
Ataukah perlu menggunakan bobot murni untuk
menghitung PROTEIN HARIAN?
JUMLAH ASUPAN PROTEIN
21. JUMLAH ASUPAN PROTEIN
Dalam meta-analisis 49 penelitian, yg berdurasi 6 minggu atau lebih,
& melibatkan total 1,863 peserta, hasilnya:
PROTEIN HARIAN = 1,62 gram / kg berat badan.
Sumber: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28698222/
22. JUMLAH ASUPAN PROTEIN
KG BERAT
BADAN
PROTEIN HARIAN
MIN = 1,2 gr / kg
PROTEIN HARIAN
MAX = 1,62 gr / kg
PROTEIN HARIAN
PALING TINGGI
= 1,7 gr / kg
50 60 gr 81 gr 85 gr
55 66 gr 89,1 gr 93,5 gr
60 72 gr 97,2 gr 102 gr
65 78 gr 105,3 gr 110,5 gr
70 84 gr 113,4 gr 119 gr
75 90 gr 121,5 gr 127,5 gr
80 96 gr 129,6 gr 136 gr
Sumber: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28698222/
PROTEIN HARIAN = 1,62 gram / kg berat badan.
23. Bagi yang TIDAK ADA aktifitas fisik, tubuh hanya perlu
= 1,0 - 1,2 gram protein / kg berat badan.
Bagi yang ADA aktifitas fisik berat, tubuh perlu
= 1,6 - 1,7 gram protein / kg berat badan.
JUMLAH ASUPAN PROTEIN
TOTAL PROTEIN HARIAN
BERLAKU BAGI KADAR LEMAK:
PRIA = Kadar lemak DIBAWAH 25%
WANITA = Kadar lemak DIBAWAH 30%
24. BAGAIMANA DENGAN OBESITAS TINGGI
& BERAT BADAN:
100 KG? = apakah perlu 162 gram protein?
150 KG? = apakah perlu 243 gram protein?
Tentu saja diperlukan penyesuaian jumlah protein.
Saran Maksimal = 140 - 150 gram protein per hari.
itu karena lemak tubuh TIDAK BISA
MENGGUNAKAN ASUPAN PROTEIN.
JUMLAH ASUPAN PROTEIN
25.
26. PERAN BCAA DALAM TUBUH
1. Sintesis protein dalam otot.
2. Memproduksi energi.
3. Membentuk asam amino lain.
(alanin dan glutamin)
4. Meregulasi leptin.
BRANCH CHAINED AMINO ACID (BCAA)
27. PERBEDAAN FUNGSI
BCAA MAKANAN VS BCAA SUPLEMEN
1. KECEPATAN PENYERAPAN.
2. JUMLAH YG DIBUTUHKAN.
BRANCH CHAINED AMINO ACID (BCAA)
28. BRANCH CHAINED AMINO ACID (BCAA)
MENGAPA TUBUH BUTUH BCAA.
Untuk memenuhi peningkatan kebutuhan energi selama latihan, tubuh
memecah jaringan otot untuk menggunakan BCAA.
Dengan mengambil ekstra BCAA selama latihan, Anda dapat memenuhi
peningkatan permintaan tanpa kehilangan keuntungan Anda.
Ini membantu menjaga tingkat energi dan glukosa tubuh.
NOTE:
Sebenarnya, energi latihan bisa diperoleh dengan 3 cara:
1. Glukosa Murni.
2. Protein & BCAA.
3. MCT Oil.
29. KAPAN PERLU KONSUMSI SUPLEMEN BCAA?
BCAA cepat terkuras dari otot saat latihan.
Dengan konsumsi BCAA saat pra-latihan ATAU di tengah sesi
dapat menunda kelelahan.
(Kelelahan ini sebenarnya bisa diminimalkan dengan asupan
glukosa murni).
Sedangkan, konsumsi BCAA pasca latihan akan memulihkan
otot lebih cepat & menjaga Anda dalam keadaan anabolik.
BRANCH CHAINED AMINO ACID (BCAA)
30.
31. KUANTITAS BCAA
BERAPA BANYAK BCAA YG KITA
PERLUKAN SETIAP HARI?
BCAA cepat terkuras dari otot saat latihan fisik yg berat.
Ini sebenarnya bisa diminimalkan dengan asupan
glukosa murni.
32. KUANTITAS BCAA
ASAM AMINO mg / 1 gram protein
intake
mg for 100 gram
protein
mg for 140 gram
protein
LEUCINE 55 5500 7700
ISO LEUCINE 25 2500 3500
VALINE 32 3200 4480
TRYPTOPHAN 7 700 980
THREONINE 27 2700 3780
LYSINE 51 5100 7140
METHIONINE +
CYSTEINE
25 2500 total 3500 total
PHENYALANINE +
TYROSINE
47 4700 total 6580 total
HISTIDINE 18 1800 2520
TOTAL = 28,700 40,180
http://healthyeating.sfgate.com/recommended-levels-essential-amino-acids-3649.html
33. KUANTITAS BCAA
KUANTITAS BCAA HARIAN:
10 - 15% x PROTEIN HARIAN
GR BERAT BADAN PROTEIN HARIAN BCAA HARIAN
50 81 gr 8 - 10 gr
55 89,1 gr 9 - 11 gr
60 97,2 gr 10 -12 gr
65 105,3 gr 11 - 13 gr
70 113,4 gr 12 - 14 gr
75 121,5 gr 13 - 15 gr
80 129,6 gr 14 - 16 gr
3 - 4 gr dikonsumsi seputar latihan / aktifitas fisik.
Sisanya dibagi saat makan pagi, makan siang & makan malam
34.
35. INTOLERANSI PROTEIN PALING UMUM
BERASAL DARI 4 SUMBER:
1. GLUTEN = GRAIN.
2. WHEY = SUSU.
3. CASEIN = SUSU.
4. ALBUMIN = PUTIH TELUR.
INTOLERANSI PROTEIN
PROTEIN DALAM PUTIH TELUR
36. INTOLERANSI PROTEIN
GEJALA INTOLERANSI PROTEIN
1. DIARE.
2. PEMBENGKAKAN LIDAH / TENGGOROKAN.
3. KEMBUNG / BEGAH.
4. JERAWAT.
5. BINTIK-BINTIK MERAH.
6. KULIT GATAL-GATAL.
7. MIGRAIN.
8. KONSTIPASI
9. GAS BERLEBIHAN.
10. SENDI NGILU / SAKIT.
40. OVERDOSIS PROTEIN
PROTEIN POISONING
Keracunan protein adalah ketika anda KONSUMSI terlalu
banyak protein dalam jangka waktu yang lama.
Nama lain untuk ini adalah
“kelinci kelaparan” atau “mal de caribou.”
Jadi, meskipun Anda mendapatkan cukup kalori dari
protein, tubuh Anda alami kekurangan gizi karena
kekurangan nutrisi lain, seperti lemak & karbohidrat.
41. OVERDOSIS PROTEIN
PROTEIN POISONING
Hati dan ginjal memainkan peran kunci dalam
metabolisme protein.
Ketika dikonsumsi dgn jumlah berlebihan, itu dapat
menempatkan tubuh pada risiko peningkatan kadar
amonia, urea, dan asam amino dalam darah.
Meskipun sangat jarang terjadi, keracunan protein
bisa berakibat fatal karena peningkatan kadar ini.
42. OVERDOSIS PROTEIN
PROTEIN POISONING
Gejala keracunan protein meliputi:
mual
sakit kepala
perubahan mood
kelemahan
kelelahan
tekanan darah rendah
kelaparan dan mengidam makanan
diare
denyut jantung lambat
43. OVERDOSIS PROTEIN
PROTEIN POISONING
Overdosis Protein didefinisikan sebagai lebih dari
35 persen dari total kalori yang Anda makan, atau
lebih dari 175 gram protein untuk diet 2.000 kalori.
44. OVERDOSIS PROTEIN
PROTEIN TOXICITY
Ketika fungsi ginjal tidak mencukupi dan tubuh tidak dapat
memetabolisme protein, toksisitas dapat terjadi. Ini berbeda dengan
keracunan protein.
Keracunan protein adalah karena asupan protein yang berlebihan tanpa
karbohidrat dan lemak menyeimbangkan nutrisi.
Toksisitas protein adalah penumpukan limbah metabolisme protein
karena ginjal yang tidak berfungsi.
Toksisitas protein umum terjadi pada orang dengan penyakit ginjal yang
mengkonsumsi lebih banyak protein daripada yang dapat ditangani oleh
tubuh mereka.
48. ILUSTRASI ASUPAN PROTEIN HARIAN
MAKANAN GRAM PROTEIN GRAM EAA GRAM BCAA
NASI MASAK 100 gr 2,4 0,88 0,45
DADA AYAM 300 gr 69,3 28,72 12,29
TELUR 2 butir (100 gr) 12,6 5,63 2,62
TEMPE 100 gr 18,6 6,66 3,23
OATMEAL 3 sdk makan 5,1 1,81 0,87
BROKOLI 100 gr 2,8 0,80 0,33
BAYAM 100 gr 2,9 1,11 0,53
PISANG 3 pcs 1,1 0,36 0,14
TOTAL 114,8 gr 45,97 gr (40,0%) 20,46 gr (17,82%)
*Belum termasuk buah lain, sayur lain & makanan lainnya untuk
memenuhi pola makan diatas.
ILUSTRASI POLA MAKAN 1 HARI
49.
50. Protein harian sudah tercapai setiap hari, tapi
mengapa tidak ada hasil memadai?
Faktor pembentukan otot:
1. POLA MAKAN YANG SEHAT.
2. POLA TIDUR YANG CUKUP.
3. POLA LATIHAN YANG EFEKTIF.
4. POLA PIKIR YANG BENAR & POSITIF.
DILEMA PALING UMUM
51. Bila tidak ada hasil memadai, mengapa
yang selalu disalahkan itu asupan protein?
Pernahkah terpikir faktor lain seperti:
1. Tidur malam sudah lebih dari 7 jam belum?
2. Gerakan latihan sudah benar belum?
3. Variasi latihan yg dipilih sudah efektif sesuai program
belum?
4. Apakah durasi latihan terlalu lama?
5. Apakah waktu pemulihan otot sudah cukup?
6. Pola makan sehat sudah diterapkan belum?
7. Apakah sudah mencukupi nutrisi lain seperti serat,
vitamin & mineral?
8. Dst.
DILEMA PALING UMUM
52.
53. PERBANDINGAN HARGA PROTEIN
NAMA
GR PROTEIN
PER SAJI
GR BERAT
1 SAJI
GR PROTEIN
PER 100 GRAM
HARGA PER 100 GRAM HARGA / 1 GRAM PROTEIN
MIN MAX MIN MAX
PUTIH TELUR 10,9 Rp 900 Rp 1.200 Rp 83 Rp 110
TELUR AYAM 12,6 Rp 3.300 Rp 3.500 Rp 262 Rp 278
TELUR BEBEK 12,9 Rp 3.500 Rp 4.000 Rp 271 Rp 310
TELUR PUYUH 13,3 Rp 2.500 Rp 2.600 Rp 188 Rp 195
DADA AYAM 23,1 Rp 5.100 Rp 5.500 Rp 221 Rp 238
PAHA AYAM 20,1 Rp 4.600 Rp 4.800 Rp 229 Rp 239
KAMBING 20,5 Rp 11.000 Rp 12.000 Rp 537 Rp 585
SAPI TENDERLOIN 22 Rp 23.000 Rp 33.000 Rp 1.045 Rp 1.500
SAPI SIRLOIN 22 Rp 23.000 Rp 33.000 Rp 1.045 Rp 1.500
SUSU SAPI FULL FAT 3,2 Rp 2.000 Rp 3.300 Rp 625 Rp 1.031
SUSU SAPI LOW FAT 3,4 Rp 2.000 Rp 3.300 Rp 588 Rp 971
L-MEN GAIN MASS 17 75 22,6 Rp 28.000 Rp 30.000 Rp 1.239 Rp 1.327
L-MEN DAILY 10 45 22,2 Rp 22.000 Rp 23.000 Rp 991 Rp 1.036
L-MEN PLATINUM 23 33 69,7 Rp 38.000 Rp 40.000 Rp 545 Rp 574
PROSTAR WHEY 25 30 83,3 Rp 30.000 Rp 45.000 Rp 360 Rp 540
ISO SENSATION 30 32 93,8 Rp 55.000 Rp 59.000 Rp 586 Rp 629
ISO COOL 23 26 88,5 Rp 68.000 Rp 72.000 Rp 768 Rp 814
NITROTECH MT 25 33,5 74,6 Rp 37.000 Rp 45.000 Rp 496 Rp 603
CARNIVOR 23 33 69,7 Rp 33.000 Rp 48.000 Rp 473 Rp 689
SOY ISOLATE 21 25 84 Rp 21.000 Rp 22.000 Rp 250 Rp 262