How to stress management

1. How to Stress Management :How to Stress Management :
Guided Imagery and ExerciseGuided Imagery and Exercise
TherapyTherapy
Ns.Amalia Senja.,M.Kep

2. Let’s, Imagine your self in a calmLet’s, Imagine your self in a calm
beautiful placebeautiful place

4. Combine ....Combine ....

5. Guided ImageryGuided Imagery
Guided Imagery adalah sebuah teknik yang
menggunakan imajinasi dan visualisasi untuk
membantu mengurangi stress dan mendorong
relaksasi.

6. Guided Imagery membantu merilekskan tubuhGuided Imagery membantu merilekskan tubuh
by reducing muscle tension and increasing positiveby reducing muscle tension and increasing positive
emotionsemotions
lower stress
lower anxiety
lower blood pressure
you sleep better
lower pain
strengthen your immune system
http://wellness.allinahealth.org

7. Teknik Prosedural Guided ImageryTeknik Prosedural Guided Imagery
Menurut Snyder (2006) teknik guided imagery
secara umum antara lain:
1. Membuat individu dalam keadaan santai
yaitu dengan cara:
a. Mengatur posisi yang nyaman (duduk atau
berbaring)
b. Silangkan kaki, tutup mata atau fokus pada suatu
titik atau suatu benda di dalam ruangan
c. Fokus pada pernapasan otot perut, menarik
napas dalam dan pelan, napas berikutnya biarkan
sedikit lebih dalam dan lama dan tetap fokus

8. pada pernapasan dan tetapkan pikiran
bahwa tubuh semakin santai dan lebih
santai
d. Rasakan tubuh menjadi lebih berat dan
hangat dari ujung kepala sampai
ujung kaki.
e. Jika pikiran tidak fokus, ulangi kembali
pernapasan dalam dan pelan

9. pada pernapasan dan tetapkan pikiran bahwa tubuh semakin santai dan
lebih santai
d. Rasakan tubuh menjadi lebih berat dan hangat dari ujung kepala
sampai
ujung kaki.
e. Jika pikiran tidak fokus, ulangi kembali pernapasan dalam dan pelan
2. Sugesti khusus untuk imajinasi yaitu:
a. Pikirkan bahwa seolah-olah pergi ke suatu tempat yang
menyenangkan
dan merasa senang ditempat tersebut
b. Sebutkan apa yang bisa dilihat, dengar, cium, dan apa yang dirasakan
c. Ambil napas panjang beberapa kali dan nikmati berada ditempat
tersebut
d. Sekarang, bayangkan diri anda seperti yang anda inginkan (uraikan
sesuai tujuan yang akan dicapai/ diinginkan pada pernapasan dan
tetapkan pikiran bahwa tubuh semakin santai dan lebih santai

10. NEXTNEXT
d. Rasakan tubuh menjadi lebih berat dan hangat dari ujung kepala
sampai ujung kaki.
e. Jika pikiran tidak fokus, ulangi kembali pernapasan dalam dan
pelan
2. Sugesti khusus untuk imajinasi yaitu:
a. Pikirkan bahwa seolah-olah pergi ke suatu tempat yang
menyenangkan dan merasa senang ditempat tersebut
b. Sebutkan apa yang bisa dilihat, dengar, cium, dan apa yang
dirasakan
c. Ambil napas panjang beberapa kali dan nikmati berada ditempat
tersebut
d. Sekarang, bayangkan diri anda seperti yang anda inginkan
(uraikan
sesuai tujuan yang akan dicapai/ diinginkan).

11. 3. Beri kesimpulan dan perkuat hasil praktek yaitu:
a. Mengingat bahwa anda dapat kembali ke tempat ini,
perasaan ini, cara
ini kapan saja anda menginginkan
b. Anda bisa seperti ini lagi dengan berfokus pada
pernapasan anda,
santai, dan membayangkan diri anda berada pada tempat
yang anda
senangi
4. Kembali ke keadaan semula yaitu:
a. Ketika anda telah siap kembali ke ruang dimana anda
berada
b. Anda merasa segar dan siap untuk melanjutkan
kegiatan anda
c. Sebelumnya anda dapat menceritakan pengalaman
anda ketika anda
telah siap (Snyder, 2006)

12. LATIHAN FISIK / EXERCISE THERAPYLATIHAN FISIK / EXERCISE THERAPY

14. LATIHAN FISIKLATIHAN FISIK
 Dalam jurnal Clinical Psychology Review
yang dirangkum oleh Medline, Dr.Salmon
menyebutkan bahwa latihan aerobik dapat
memberi efek antidepresif, mengurangi rasa
cemas dan melindungi pasien dari stres yang
menyebabkan cedera berbahaya.

16. BUT, Dr. Andrew Smyth dariBUT, Dr. Andrew Smyth dari
Universitas McMaster SAY THAT :Universitas McMaster SAY THAT :
 Mengeluarkan banyak tenaga saat stres atau marah
besar berisiko tiga kali lipat mengalami serangan
jantung dalam waktu satu jam.
 Peringatan penting:
Penderita yang melaporkan dirinya sedang stres atau
marah, dan orang yang baru saja mengalami serangan
jantung mungkin lebih ingat bahwa salah satu pemicu
inilah yang menyebabkan serangan jantung daripada
pemicu lainnya. Pengeluaran tenaga yang besar untuk
seseorang diartikan seperti ketika naik tangga,
sedangkan untuk orang lain diartikan seperti ketika lari
maraton.

17. FINALLY ....FINALLY ....
THANK YOU