Kondisi mental sangat menentukan kemampuan fisik sesesorang. Jika mental terganggu secara otomatis kemampuan gerak seseorang juga pasti terganggu. Mental training adalah upaya untuk meningkatkan kemampuan dan ketahanan mental atlit, yang mengandung kesanggupan untuk mengembangkan kemampuan dalam keadaan bagaimanapun juga, menghadapi hambatan dari dalam diri maupun luar di saat pertandingan.

2. MAKASSAR
21 OKTOBER 2018

3. Hakikat Mental Training ;Hipnosis diri-
sugesti diri bagi Guru, Dosen, Trainer
Mahasiswa
Manfaat mental training bagi Peserta Dalam
memaksimalkan Potensi Otak, Penguasaan
Diri dan peningkatan kompetensi Masing-
Masing
Tujuan yang akan dicapai: Kognitif, Afektif,
Psikomotor. Implikasinya dalam
Pengajaran, pembelajaran dan Penguasaan
diri dalam menghadapi kemajuan IPTEK

4. Mental training
• Teori Sigmund Freud (psiko analisis):
a. Das Es/ Iid= Nafsu Untuk bertahan (Survive)
b. Das Ich/ Ego= Diri Pribadi
c. Das Super Ich/ Super Ego= Kontrol Diri
• Teori Concicious/ Alam Sadar dan Unconcicious/
Alam Bawah Sadar

5. Latihan Otot
• Tegangkan….5-7 detik sekuat tenaga,
lepaskan, rilekskan
• Kepalkan kedua tangan dengan baik
• Posisi “King Kong” kedua tangan
• aba-aba “tegangkan “ bernafas seperti
biasa
• Aba-aba ”lepaskan” tarik nafas panjang
5

6. Lakukan pada otot-otot
 Leher, dada depan, pundak,
kaki betis, paha, pantat,
pinggang,
 Otot belakang, perut dll
6

7. • Tangan (berat dan panas)
• Kepala (sejuk dan dingin serta panas)
• Pernapasan (bernapas tenang dan teratur)
• Perut/pusat perut (panas dan sejuk)
• Kaki ( berat dan panas)

8. CARANYA
 Duduk di kursi
 Terlentang tidur dilantai
 Waktunya paling kurang 5 menit
 Konsentrasi pada satu titik dan tutup mata
 Terakhir penarikan diri/penyadaran diri
 Kedua tangan dikepalkan
 Tarik ke dada dan luruskan ke depan
 Kedua tangan direntangkan kesamping sambil
bernafas panjang dan membuka mata

9. Pengaturan Kejiwaan dengan
Autogenie Training
latihan mengkonsentrasikan diri
sendiri secara suggestif diri pada
pelajaran dasar sampai pada tingkat
atas dimana kita bisa menghipnose
diri sendiri.

10. Enam Macam Latihan Dasar
10
MACAM
LATIHAN
BENTUK
LATIHAN
PERUBAHAN/THERAPI
Menenangkan
diri
Saya sangat
tenang
Menenagkan tubuh dan jiwa
badan
Latihan berat Tangan kanan/
kiri saya terasa
berat
Merilexasikan otot tubuh dan
menenangkan diri
Latihan
panas
Tangan kanan/
kiri saya terasa
panas
Merilexasikan pembuluh darah
dan menenagkan diri

11. 11
MACAM
LATIHAN
BENTUK
LATIHAN
PERUBAHAN/THERAPI
Latihan
Jantung
Jantung
Berdetak
Sangat Tenang
Dan Teratur
Normalisasi Kerja
Jantung Dan
Menenangkan Diri

12. lanjutan
Macam
latihan
Bentuk latihan Perubahan/therapi
Latihan
pernapasan
Bernapas dengan
tangan tenang
Mengharmoniskan dan
mengatur pernapasan serta
menenangkan diri
Latihan
abdomen
Pusat perut
terasa panas
Merilexasikan dan
mengharmoniskan seluruh
organ diperut /abdomen serta
menenangkan diri
Latihan
kepala
Dahi kepala
terasa sejuk dan
dingin
Mendinginkan kepala,
menjernihkan pikiran,
merilexasikan pembuluh drah
di kepala, menenangkan diri

13. Crucial point mental training
Setelah selesai,
Pergerakan-pergerakan cepat
tangan dan tubuh seperti baru
bangun pagi kembali

14. • Bompa, T.O, Gregory, H.G. (2009). Periodization,
Theory and Methodology of Training, Human Kinetics,
Champaign #315
• Jean-Paul Brigger, et all (20014). FIFA Coaching,
Zurich, Switzerland, #40
• Pipes, T.V. (1994). Strength training and fiber types.
Scholastic Coach, as referenced in Muscle Fiber Types
and Training, by Jason R. Karp, Track Coach #155.
• James T, Kepelatihan Olahraga (2014). Cerdas jaya,
Jakarta.