Meditasi napas yoga sangat berguna untuk menurunkan kondisi stress. didalam meditasi napas yoga ini Anda disorong untuk mengambil oksigensebanyak-banyaknya dalam tubuh Anda, sehingga pikiran menjadi lebih rileks. Saat Andastress berat, coba lakukan meditasi ini dan rasakan manfaatnya.

2. Meditasi Napas
Yoga
Dalam istilah Veda, paru-paru mewakili pusat
jiwa. Dengan tidak menggunakan kapasitas
penuh mereka, Anda membatasi jumlah prana
yang dapat Anda terima. Dalam istilah
psikologis ini berarti Anda tidak sepenuhnya
melibatkan jiwa atau roh Anda. Anda benar-
benar tidak menjalani kehidupan sepenuhnya!

3. Meditasi Napas
Yoga
• Latihan sederhana inimemungkinkanAnda untuk
mengambilnapas penuh, memastikanbahwa setiap
bagiandari paru-paru Anda penuh dengan udara.
• Bernafassepenuhnya jugamembuatAnda sadar akan
diafragma Anda, membantumengatur napas, dan
mengembalikanirama pernapasanAnda, ke pikiranAnda
dan ke fungsi siklus tubuh Anda.
• Ketikadiafragmategang, itumenyempitkanalirandarah
dan mengencangkanotot-otot di sekitarnya, termasuk
ototinternal dan eksternal di belakang,di sekitar paru-
paru dan terutama otot jantung.
• Denganlatihanteratur Anda akan secara bertahap
meningkatkankapasitas paru-paru Anda dan merasakan
banyak manfaatbernafasdalam-dalam.
• Latihan ini, yang menenangkansistem saraf dan pikiran,
sangat baik dilakukansaatAnda stres.

4. • Duduklah dengan nyaman di
lantai atau di kursi, jaga tulang
belakang tegak dan mata serta
mulut tertutup.
• Arahkan mata pikiran Anda ke
pusat pusar, pusar Anda.
• Gerakkan perhatian Anda
dengan lembut ke dada tengah
dan kemudian ke dada bagian
atas.
• Sadari areadada Anda karena
inilah pusat pernapasan Anda.

5. 2. Tarik napas untuk hitungan
sembilan pada satu inhalasi, tetapi
pisahkan ini menjadi tiga bagian:
• untuk hitungan tiga menghirup
ke dalam pusar;
• kemudian tarik napas selama
tiga hitungan mengisi bagian
bawah paru-paru Anda;
• dan selesaikan dengan hitungan
tiga ke paru-paru bagian atas
dan dada, isi paru-paru Anda
dengan udara tepat ke atas dekat
tulang selangka Anda (tulang
selangka).

6. 3. Segerasetelah Anda selesai
menghirup, mulailah menghembuskan
napas selama sembilan hitungan dalam
satu kali pengeluaran:
• pertama-tama kosongkan bagian
atas dada Anda selama tiga
hitungan;
• kemudian bagian bawah paru-paru
Anda selama tiga hitungan;
• dan akhirnya, ketika Anda mencapai
pusar, hembuskan udara terakhir
selama tiga hitungan.

7. 4. Ulangi pola ini selama15 menit
dan perhatikanbagaimanaini
menginduksirasa keterbukaan,
kemudahandan pelepasan.

8. Selamat
mencoba