1. MACAM-MACAM TEHNIK RELAKSASI
CLINICAL NURSING 1
Disusun Oleh :
1. Sri Lestari
2. Suci Aryanti
3. Suci Romanti
4. Teti Barokah
5. Tia Januarti
6. Tri Andrianto
7. Tri Khamdani
8. Vebri Tri Laksono
9. Yosinta Krisna S
10. Yosi rudianto
D3 KEPERAWATAN 3A
STIKES HARAPAN BANGSA PURWOKERTO
2012/2013

2. SLOW STROKE BACK MASSAGE
Judul : Slow Strok Back Massage
Hasil :
1. Memberikan perubahan positif pada denyut jantung dan tekanan darah.
2. Memberikan kenyamanan kepada klien.
3. Menurunkan ketegangan.
4. Meningkatkan relaksasi fisik dan psikologis.
5. Meningkatkan sirkulasi.
6. Menurunkan intensitas nyeri dan kecemasan.
Cara Melakukan :
1. Usapkan lotion/balsem kepunggung klien.
2. Mengusap kulit klien secara perlahan dan berirama dengan tangan.
3. Usap dengan kecepatan 60 kali usapan permenit
Mekanisme slow stroke back massage (pijat lembut pada punggung) yaitu
meningkatkan relaksasi dengan menurunkan aktivitas saraf simpatis dan meningkatkan
aktivitas saraf parasimpatis sehingga terjadi vasodilatasi diameter arteriol (Cassar, 2004).
Sistem saraf parasimpatis melepaskan neurotransmiter asetilkolin untuk menghambat aktifitas
saraf simpatis dengan menurunkan kontraktilitas otot jantung, volume sekuncup, vasodilatasi
arteriol dan vena kemudian menurunkan tekanan darah (Muttaqin, 2009).
Slow stroke back massage dapat memberikan efek meningkatkan sirkulasi darah dan
kelenjar getah bening, melepaskan respon saraf, melepaskan bahan kimia tubuh sehingga
terjadi respon relaksasi (Healey, 2011).
slow stroke back massage dapat digunakan sebagai terapi nonfarmakologi hipertensi
dengan meningkatkan aliran darah, limfe dan dapat meningkatkan aktivitas baroreseptor
sebagai prosesnya memberi impuls aferen mencapai pusat jantung, selanjutnya meningkatkan
aktivitas sistem saraf parasimpatis dan melepaskan hormon asetilkolin sehingga terjadi
penurunan transmisi impuls akan menurunkan denyut jantung, volume sekuncup dan curah
jantung.

3. REFLEKSI KAKI
Judul : Pijat Refleksi Kaki
Definisi atau Pengertian Pijat Refleksi Kaki
Pijat refleksi adalah suatu cara pengobatan penyakit melalui titik pusat urat syaraf
yang bersangkutan (berhubungan) dengan organ-organ tubuh tertentu. Dengan kata lain
adalah penyembuhan penyakit melalui pijat urat syaraf untuk memperlancar peredaran darah
(Ruhito.F, Mahendra B : 2009).

4. Hasil :
 Memperlancar peredaran darah.
 Mencegah penyakit .
 Membantu mengusir stress.
 Meningktkan gairah kerja.
 Meningkatkan daya tahan tubuh.
Cara melakukan :
 Waktu pijat refleksi bisa dilakukan selama 30 s.d 45 manit. Tetapi bagi penderita
penyakit kronis, lanjut usia harus lebih pendek disesuaikan dengan
kemampuannya.
 Setiap titik refleksi hanya dipijat 5 – 9 menit dalam sekali pengobatan.
 Daerah refleksi yang terdapat dikaki, cara pijatnya dari arah bawah ke atas.
Kesemuanya ini disesuaikan menurut arah aliran darah yang mengalir.
 Ketika melakukan pijat refleksi pada kaki perlu menggnakan tulang jari telunjuk
yang dilipatkan untuk memijat, dipakai khusus untuktitik refleksi yang agak
tersembunyi atau telapak kaki yang banyak dagingnya.
 Kebanyakan orang memerlukan waktu perawatan 4-8 minggu untuk memperoleh
hasil yang memuaskan. Tetapi bagi pasien berpenyakit kronis dipijat 3x dalam
seminggu atau 2x sekali. Jangan memijat setiap hari.
 Usahakan komunikasi pasien dengan pemijat terjalin dengan baik, jangan
membicarakan segala sesutu yang dapat memberatkan mental pasien khususnya
mengenai penyakitnya.
 Cucilah tangan anda setelah memijat.

5. RELAKSASI IMAJINASI
Cara melakukan relaksasi imajinasi:
1. Pertama, cobalah bermeditasi. Jika anda berpikir bahwa meditasi harus selalu dalam
posisi bersila dengan mata tertutup, maka anda keliru. Meditasi mencakup berbagai hal
yang bisa membuat pikiran anda fokus pada satu hal dan terbebas dari beban masalah.
Melukis dan mendegarkan musik juga bisa menjadi sarana meditasi. Yang penting adalah
anda fokus pada satu hal dan tidak dipengaruhi oleh beban pikiran. Tujuan dari aktivitas
ini adalah untuk membebaskan pikiran dari berbagai gangguan sementara waktu. Setiap
kali merasa stress, lakukan meditasi selama 15 hingga 30 menit.
2. Yang kedua membayangkan diri anda sedang rileks. Seringkali pikiran berkelana kesana
kemari dan kita kesulitan untuk mengontrolnya. Untuk membuat pikiran lebih tenang,
bayangkan bahwa anda sedang berelaksasi. Jauhkan pikiran anda dari beban yang sedang
dialami. Sebaliknya, pikirkan hal-hal menyenangkan dan bisa membuat tenang. Gunakan
semua indera di dalam imajinasi anda karena ini bisa membantu memperdalam relaksasi.
3. Yang ketiga adalah mengatur nafas. Tarik nafas yang panjang, kendurkan dada anda,
kemudian hembuskan nafas secara perlahan, dan buang lewat mulut. Lakukan hal ini
berulang kali hingga anda benar-benar merasa rileks. Fokus pada nafas saat melakukan
hal ini.
4. Tersenyum dan tunjukkan cinta kepada sesama. Kedua cara ini juga sangat ampuh untuk
memberikan ketenangan bathin.
Hasil dari relaksasi imajinasi:
1. Pasien lebih merasa tenang dan rileks.
2. Pikiran pasien lebih tenang dan mengurangi beban yang ada.

6. RELAKSASI HIPNOTHERAPY
Jiudul : SELF HIPNOTHERAPY
Cara Melakukan :
1. Carilah waktu rileks anda, atau anda merilekskan diri.
2. Diam lah sejenak fokus pada pikiran anda.
3. Anda bisa menutup mata atau membukanya. bila anda berada di ruang tertutup bisa
dilakukan dengan mata tertutup. atau anda berada dikeramaian, anda bisa tetap
membuka mata anda.
4. Anda sedang cemas, kawatir, anda baru saja mendengar berita yang mengagetkan
anda, anda sedih, anda berada di tempat umum, maka anda sebaiknya menenangkan
diri dan hati anda, cari tempat yang bisa merilekskan hati dan pikiran anda. kemudian
pusatkan pikiran anda. diam lah sejenak. pastikan anda mengatakan pada diri anda,
bahwa Tuhan selalu berada di dekat anda. atau Lahaula wala kuata illa billa alihil ajim
bila anda Islam.
5. Ambil nafas dalam tahan 3 detik. hembuskan,lakukan minimal 5 kali, ambil nafas
dalam dapat menurunkan gelombang otak anda dari beta ke alfa, dari gelombang otak
kewaspadaan, ke gelombang rileks. atau anda mengambil wudhu, dengan air anda
bisa menjadi lebih rileks, air dapat menurunkan gelombang otak anda, andapun
menjadi lebih tenang.
6. Bila anda telah menarik nafas dalam dan menghembuskannya, rilekskan tubuh anda,
rasakan bahwa leher anda dan posisi anda telah rileks, bisa dalam keadaan duduk, bisa
juga sedang berbaring. duduk dan berbaringlah dengan rileks. bila anda sedang berada
dirumah, bisa anda lakukan dalam kamar, atau setelah sholat, atau ketika berzikir.
rasakan lemas pada leher, lemas pada kaki, lemas pada tangan, rileks dan anda merasa
nyaman
7. Bersyukurlah dengan segala apapun yang telah anda terima dari Tuhan. anda
bersyukur bahwa anda masih mempunyai kehidupan yang luar biasa, panca indra
yang baik, keluarga yang memperhatikan anda, anda mempunyai teman dan sahabat,
anda masih bisa menghirup udara ini dengan gratis, bersyukurlah, karena bersyukur
akan membuat hati anda tenang
8. Setelah bersyukur, katakan dalam hati anda, bahwa Tuhan tidak akan memberi anda
dan keluarga cobaan yang melebihi kemampuan, katakan itu berkali kali, dan

7. mohonlah kemudahan, bila anda islam, anda bisa membaca surat Alquran Albaqarah
ayat 286.
9. Bayangkan anda berada disuatu tempat yang amat membuat bahagia, bayangkan,
rasakan dan kecap, bahwa kebahagian pada hati anda saat itu benar benar datang dan
dapat anda rasakan, bila anda mengulang perasaan bahagia itu , perbesar terus, dan
letakkan tangan anda didada ketika rasa bahagia itu telah hadir dan benar benar telah
hadir saat itu dihati anda. ini yang disebut anchor.
10. Kemudian bila anda telah selesai menghipnotis diri anda, pelan pelan anda kembali
membuka mata anda dan ucapkan syukur.
Hasil :
 Merilekskan pikiran
 Memberi rasa nyaman dan ketenangan
 Meringankan beban pikiran

8. TEKNIK RELAKSASI DAN DISTRAKSI
Judul : Teknik Relaksasi Pernafasan
Cara Melakukan:
Langkah Pertama :
 Posisi : duduk tegak, tidak ada gerakan fisik, mata terpejam. Telapak tangan menutup
dan menempel di atas paha.
 Nafas : bernafas Teknik gabungan, normal sewajarnya.
 Waktu : 5 - 10 menit.
 Setelah duduk tegak dan memejamkan mata dengan perlahan, mulailah dengan
mengendurkan seluruh otot tubuh Anda. Mulai dari otot leher dan bahu, lemaskan
secara perlahan-lahan. Setelah itu cobalah kebagian tubuh lain yang masih tegang.
 Mulailah mengeksplorasi setiap bagian tubuh dengan visualisasi pikiran, dari ujung
jari kaki naik perlahan keatas sampai ke ubun-ubun kepala. Mata Anda tetap terpejam
dengan rileks.
 Setelah seluruh tubuh terasa kendur, lemas dan nyaman; nikmatilah posisi tersebut
beberapa saat dan tenangkan nafas, lambatkan ritmenya tanpa ada penahanan sama
sekali. Usahakan seluruh tubuh Anda merasa nyaman.
Lankah kedua :
 Posisi : duduk tegak, tidak ada gerakan fisik, mata terpejam. Telapak tangan
membuka, punggung tangan menempel di atas paha.
 Nafas : bernafasTeknik gabungan, normal sewajarnya.
 Waktu : 5 - 10 menit.
 Posisi seperti yang Anda lakukan di Langkah Pertama, tetapi posisi telapak tangan
membuka keatas dengan punggung tangan menempel di paha.
 Rasakan saja dengan seluruh bagian tubuh Anda; suasana, situasi ataupun kondisi
ruangan tempat Anda sedang berlatih. Setelah seluruh tubuh Anda merasa nyaman,
arahkan perhatian kepusat telapak tangan yang terbuka. Rasakan sensasi atau getaran
atauapapun itu, yang terjadi di telapaktangan.
Langkah ketiga :
 Posisi : berdiri tegak, mata terpejam, kedua tangan di samping tubuh.
 Nafas : bernafas Teknik gabungan, normal sewajarnya.

9.  Waktu : 5 - 10 menit.
 Setelah posisi berdiri Anda terasa enak dan nyaman, tempatkan sebagian perhatian
anda pada kedua belah tangan, mulai dari bahu perlahan turun ke lengan atas, siku
sampai lengan bawah dan akhirnya telapak tangan. Arahkan perhatian pada pusat
telapak tangan.
 Setelah beberapa saat mungkin Anda akan merasakan suatu sensasi di telapak tangan
atau getaran di lengan dan bahu. Ikuti saja bil agetaran atau tenaga tersebut akhirnya
mengangkat lengan naik perlahan, kemudian turun lagi. Ikuti terus getaran atau
sensasi lainnya yang mengangkat lengan Anda tanpa tenaga otot itu.Terangkat dengan
sendirinya, bukan atas kemauan Anda.
 Bila Anda tergolong orang yang kurang peka sehingga tidak merasakan apa-apa,
tenang dan rileks saja terus. Hal ini tidak berarti Anda gagal atau tidak mendapatkan
manfaat dari latihan ini. Latihan ini bukan sekedar fisik, tetapi juga olah pikiran dan
jiwa.
Langkah keempat :
 Posisi : berdiri tegak, mata terpejam, telapak tangan saling berhadapan didepan dada
tetapi tidak bersentuhan (ada jarak).
 Nafas : bernafas Teknik gabungan, normal sewajarnya.
 Waktu : 5 - 10 menit.
 Setelah posisi Anda nyaman, tempatkan sebagian perhatian anda pada keduatangan,
mulai bahu perlahan turun kelengan, siku sampai lengan bawah dan kemudian telapak
tangan. Arahkan perhatian Anda pada pusat telapak tangan.
 Setelah beberapa saat mungkin Anda akan merasakan sensasi atau getaran tenaga
pada telapak tangan. Bila sensasi atau getaran tenaga pada telapak tangan terasa
menggerakkan tangan anda, ikuti saja gerakannya, jangan dilawan. Ikutilah terus
gerakan tangan anda tanpa tenaga otot tersebut.
Hasil :
 Memberi rasa nyamaan
 Pola nafas lebih teratur

10.  Meringankan beban pikiran
 Mengurangi stress