Dokumen tersebut membahas tentang relaksasi sebagai teknik mengurangi kekhawatiran dan stress, manfaat relaksasi untuk melepaskan ketegangan pikiran dan tubuh, pengertian amarah dan langkah meredakan amarah serta saran mengendalikan amarah seperti timeout, olahraga, dan relaksasi pernapasan yang dapat memilih prosedur mana yang paling nyaman untuk mengurangi amarah.

2.  Relaksasi adalah teknik mengatasi
kekhawatiran/kecemasan atau stress melalui
pengendoran otot-otot dan syaraf, itu terjadi
atau bersumber pada obyek-obyek tertentu
 Manfaat Relaksasi adalah proses melepaskan
ketegangan dan mengembalikan keseimbangan
baik pikiran maupun tubuh

3.  Marah merupakan perasaan sangat tidak senang
yang dapat disebabkan berbagai hal, misalnya karena
dihina, tidak diperlakukan sepantasnya, dsb.
 Adapun lima langkah meredakan amarah :
1. Sadar diri.
2. Jangan tunggu amarah mereda.
3. Percaya diri.
4. Pikirkan sesuatu yang lucu.
5. Fokus dan berpikir jernih.

4.  Mereka memberi 10 saran untuk mengendalikan
amarah agar tak meledak-ledak.
1. Selalu ingat timeout
2. Setelah Anda tenang, ekspresikan kemarahan Anda
3. Lakukan beberapa olah fisik
4. Berpikirlah sebelum Anda berbicara
5. Mengidentifikasi solusi yang mungkin
6. Fokuslah pada "saya" dan bukan "Anda"
7. Jangan menyimpan dendam
8. Gunakan humor untuk melepaskan ketegangan
9. Lakukan relaksasi
10. Tahu kapan untuk mencari bantuan

5.  Salah satu cara yang bisa mengendalikan rasa marah adalah
dengan melakukan relaksasi pernapasan. Prosedur latihan
pernafasan menurut Townsend (1993:200) adalah sebagai
berikut :
1. Mencari posisi yang nyaman dengan duduk.
2. Letakkan satu tangan diatas perut dan satu tangan di
pinggang.
3. Hirup nafas dari hidung dengan pelan secara mendalam.
4. Kemudian tahan nafas untuk beberapa saat seperti yang anda
mampu sebelum dikeluarkan.
5. Keluarkan nafas dari mulut anda dengan mengatur
kecepatannya.
6. Rasakan perut anda merasa lebih nyaman dari sebelumnya.
7. Ulangi pernafasan beberapa kali dan fokuskan pada suara
serta pikiran anda ketika bernafas untuk menjadi rileks
dan lebih rileks.

6.  Cobalah teknik relaksasi pernapasan tersebut
dan pilihlah dari dua prosedur teknik pernapasan
diatas mana yang paling membuat anda nyaman
dan memungkinkan untuk dilakukan, maka
perlahan-lahan anda akan bisa menguasai rasa
marah yang datang sehingga situasi yang semula
kacau akan lebih mudah dikendalikan.

7.  Cobalah teknik relaksasi pernapasan tersebut
dan pilihlah dari dua prosedur teknik pernapasan
diatas mana yang paling membuat anda nyaman
dan memungkinkan untuk dilakukan, maka
perlahan-lahan anda akan bisa menguasai rasa
marah yang datang sehingga situasi yang semula
kacau akan lebih mudah dikendalikan.