Dokumen tersebut membahas tentang model-model burnout dalam sukan dan tindakan yang dapat diambil oleh calon jurulatih untuk menghindari stres emosi. Model burnout utama yang disebutkan adalah model Maslach & Jackson yang mengidentifikasi tiga tingkat burnout yaitu kelelahan emosi, depersonalisasi, dan pencapaian diri. Calon jurulatih perlu mempersiapkan diri dengan mengetahui tanda-tanda awal stres dan teknik relaksasi.

1. HBPE4203PSIKOLOGI DAN SOSIOLOGI SUKAN
1.0 pengenalan
Dalamusaha untukmelonjakkankecemerlanganpendidikan, para pendidik terutamanya para jurulatih
adalah orang yang bekerja untuk merealisasikan impian wawasan 2020 negara iaitu untuk menjadi
negarayang majudan setaraf dengannegara-negaramajuyanglain.Parajurulatih perlubekerjadengan
lebih produktif, lebih cekap, lebih kreatif dan mempunyai akauntabiliti yang tinggi terhadap tugas
mereka. Untuk mendapatkan prestasi kerja yang terbaik daripada jurulatih, jurulatih hendaklah boleh
melakukan tugas-tugas mereka tanpa tekanan dan tanpa dibebankan tugas-tugas yang lain. Lambakan
tugas-tugaslainseperti kerjaperkeranianterhadap jurulatihakanmengangguprestasi kerjamereka dan
menyebabkanmerekamengalami tekananemosi.Antaralain,tugas jurulatih juga termasuk membantu
pelajarmendapatpencapaianakademikyangbaikdanmembantumerekamempunyai nilai-nilai mumi.
(Koch, et al. 1982 ). Jurulatih juga diminta menanamkan kebolehan berdikari kepada pelajar dalam
usaha mereka memperolehi pengetahuan (Lee, 1999
Dewasakini jurulatihsukanmempuntai peranandantugasanmasing-masing antaranya ialah mengawal
dan bertanggungjawabdi atassemuaperaturan,latihandanpenggalakan ke arah kemajuan permainan
yang di bawah kendaliannya. Membentuk pasukan sekolah. Menyediakan senarai keperluan alat dan
mencadangkanpembeliannyamelalui kerjasamasetiausaha sukan.Jurulatih juga berperanan mengatur
program latihan dan kegiatan pasukan bagi sepanjang tahun.Semasa ketuiadaan pentadbir jurulatih
sukan bertindak sebagai penjurulatihs pasukan sekolah.
Jurulatih sukan berperanan memupuk semangat dan minat di kalangan pemain-pemain dengan
mengadakan aktiviti menonton video/filem berkaitan, lawatan dan lain-lain rangsangan. Disamping
Menaikkan imej sekolah melalui permainan. Menjaga kebajikan ahli pasukan sekolah
Tugas jurulatih sukan dan jurulatih pendidikan jasmani pada masa kini amat mencabar dan berat
sehingga kesan burnout dalam kalangan mereka bukanlah satu perkara yang seharusnya dipandang
ringan. Malah kajian semasa telah membuktikan bahawa tahap burnout dalam kalangan mereka
semakin meningkat.
1.1 Definasi
Peningkatanketidakhadirankerja,pusingganti yangtinggi danpersaraanawal merupakan antara sebab
mengapa banyak kajian dijalankan di kalangan jurulatih berkaitan dengan tekanan emosi, stres dan
“burnout”. Stres memberi kesan kepada masalah kesihatan mental dan fizikal dan mempengaruhi
keberkesananhubungan jurulatih dengan pelajar dan juga mutu pendidikan (Weisberg & Sagie, 1999).
Stresjuga menyumbangkepadapenurunantahaptenaga jurulatih dan penglibatan tugas yang semakin
berkurangan. (Lewis, 1999). Stres yang keterlaluan dan tidak dapat dikawal akan menyebabkan
“burnout”di kalangan jurulatih.KesanBurnoutadalahlebihmemudaratkandaripadakesanstresseperti
kepuasan kerja yang berkurangan, hubungan jurulatih-atlet dan jurulatih yang renggang, motivasi
jurulatih yang berkurangan dan pengurangan keberkesanan jurulatih dalam memenuhi matlamat
pendidikan

2. HBPE4203PSIKOLOGI DAN SOSIOLOGI SUKAN
Definisi: Istilah "burnout" mula-mula diperkenalkan oleh Freudenberger (1974) yang
menggambarkannya sebagai perasaan kegagalan dan kelesuan akibat tuntutan yang terlalu
membebankan ke atas tenaga, sumber-sumber atau ketabahan seseorang.
Dalamerti katayang lain,burnoutbolehjugadidefinisikansebagaipilihan terakhir (akibat) apabila satu
siri percubaan untuk menangani tekanan negatif, gagal mencapai matlamatnya (Farber, 1984). Pines
(1993), semuaindividuakanmengalami tekanan,tetapiburnout akan hanya dialami oleh individu yang
memasuki bidang karier dengan harapan, matlamat, dedikasi, komitmen dan motivasi yang tingg
1.2 Hubungkait antara tekanan dengan Jumlah Beban Tekanan
Konsep kita perlu ingat ialah Jumlah Beban Tekanan. Bagi atlet formula adalah: Gaya hidup Tekanan
Tekanan Emosi + + Latihan + Tekanan Tekanan Pertandingan = Jumlah Beban Tekanan.
Yang patut atlet akan dapat menahan tekanan yang lebih baik daripada orang biasa kerana dia dilatih
untuk prestasi yang baik di bawah tekanan. Walau bagaimanapun, jika atlet itu melatih terlalu keras
atau bersaingterlalubanyak,sedikitpeningkatandalamjumlahtekananyang boleh menolak mereka di
atas. Ia adalahsuatuperkara yangmenyedihkanbahawakecergasantidaksama seperti kesihatan; atlet
yang sangat ditala mungkin kurang sihat daripada atlet kelab yang mengekalkan tahap yang tinggi
kecergasan tanpa had lebih fizikalnya.
Menyedari konsep'jumlahbeban tekanan' membolehkan individu untuk mengekalkan keseimbangan
dan mengelakkan tunduk kepada kesan lebih-tekanan. Mengingati bahawa jumlah yang sederhana
tekanan adalah baik untuk kita, kita mesti mengimbangi peningkatan tekanan dalam satu kawasan
dengan penurunan dalam lain. Atlet Top-kelas perlu ingat bahawa mereka perlu latar belakang emosi
dan ekonomi yang stabil jika mereka akan melatih dan bersaing di peringkat tertinggi.
Saya masihingatkesseorangatletcemerlangyangpernahberaksi di peringkatantarabangsapadatahun
akhirdi universiti.Beliaudianggapsebagai kepastian untuk pasukan British untuk mengambil bahagian
dalamSukanmesyuaratutama padabulan Ogos. Dia terus berlatih keras dan bersaing pada tahap yang
tinggi sehinggake minggupeperiksaanakhir.Selepaspeperiksaandiamempunyai tempat untuk tinggal
dan tidak mempunyai pekerjaan berbaris, jadi dia cuba untuk meneruskan latihan dan pertandingan
manakala kehidupan yang berpindah-randah. Persembahan beliau menjadi lebih dan lebih tidak
menentu. Dia gagal untuk melayakkan diri ke Sukan dan kecederaan kemudian maju yang
menghalangnya daripada pertandingan antarabangsa - semua yang boleh dielakkan oleh
penjurulatihsan tekanan yang betul.

3. HBPE4203PSIKOLOGI DAN SOSIOLOGI SUKAN
Rajah 1.1 Perbezaan anatara strees dan burnout
2.0 Perbezaan Lima model burnout dalam sukan
mOdel Daley, 1979 Lazarus (1966) Farber, 1991 Maslach & Jackson
(1981,1986)
Spielberger
pengertian proses
dinamik dan
dapat
digambarkan
dengan tiga
tahap.
Unrealistic,
resistance
stage,
(exhaustion
tekanan tidak boleh
ditakrif,kerana tekanan
bukan satu konstruk tetapi
sistem rubrik atau
kompleks membina dan
proses yang saling
berkaitan
kepenatan yang
disebabkan karena
seseorang bekerja
terlalu intensif,
berdedikasi dan
berkomitmen,
telah memperkembang
konsep burnout dengan
menerangkan bahawa
sebenarnya terdapat tiga
jenis (subskala)
burnout. Ketiga-tiga
jenis burnout itu ialah
kelesuan emosi
(emotional exhaustion),
depersonalisasi
(depersonalization) dan
pencapaian peribadi
(personal
accomplishment).Meng
ikut Cordes dan
Dougherty (1993),
sebagai tindak
balas kepada
keadaan
tertentu
sedangkan
sifat-sifat
yangciri-ciri
personaliti dan
kecenderungan
untuk
bertindak balas
terhadap
rangsangan
situasi dengan
cara yang
tertentu
Pemeringkatan tiga tahap. 1.Tekanan terbaik tiga komponen utama Ketiga-tiga jenis Sistematik

4. HBPE4203PSIKOLOGI DAN SOSIOLOGI SUKAN
fasa
perkembangan
Unrealistic,
resistance
stage,
(exhaustion
dianggap sebagai rubric
2.Proses tekanan
3. Sistem ini rekursi
dalam setiap
pembolehubah dan proses
4 Emosi dan tekanan
bertindih konstruk
5.Pembolehubah Multiple
tidak sistemmake
6.Tidak semua pertemuan
tekanan, tahap walau apa
pun, mempunyai makna
yang sama untuk mental
dan fizikal kesihatan
iaitu;
a)ketandusan fizikal
dan emosi
b)Produktiviti kerja
yang rendah
c)Personalisasi yang
berlebihan
burnout itu ialah:
kelesuan emosi
(emotional exhaustion),
depersonalisasi
(depersonalization) dan
pencapaian peribadi
(personal
accomplishment
perubahan
Impak
(persamaan)
Perubahan
perlakuan
membabitkan
perubahan
jasmani
fizikal dan
emosi
Perubahan perlakuan
membabitkan perubahan
jasmani fizikal dan emosi
Perubahan perlakuan
membabitkan
perubahan fizikal dan
emosi
Perubahan perlakuan
membabitkan
perubahan jasmani
fizikal dan emosi
Perubahan
perlakuan
membabitkan
perubahan
fizikal dan
emosi
Tempoh masa Jangka
panjang
Jangka panjang sedarhana Jangk masa panjang pendek
3.0 Berdasar Model MencegahBournout Tindakan Yang PerluDiambil OlehBakal JurulatihUntuk
MengelakTekanan Emosi
Penjurulatihsantekananemosi di kalangan bakal jurulatih adalah amat penting untuk menyiapkan diri
untukberdepancabaransebenaralampekerjaansebagai seorangjurulatih.Sebagai salahseorang bakal
jurulatih,sayasendiri sedarbahawatugasjurulatihsemakinmencabardari sehari ke sehari sehinggakan
terdapat seorang jurulatih meluahkan hasrat untuk menamatkan perkhidmatan kerana beban tugas
sebagai seorangjurulatihyangsemakinberatdanditambahpuladenganpelbagai programtransformasi
pendidikan yang nyata amat menambah beban tugas jurulatih di sekolah. Namun, mahu atau tidak
mahu, langkah perlu diteruskan dan untuk berada di sekolah sebagai seorang jurulatih permulaan,
langkah-langkahyangbetul perludiambil untuk mengelakkan mengalami kejutan budaya dan tekanan
emosi di sekolah nanti. Apakah tindakan yang akan saya lakukan
Pertama, mempersiapkan diri dengan pengetahuan berkaitan stres dan cara menanganinya. Antara
perkarayang perludiketahui ialahberkaitandengankajianyangdijalankan oleh Christina Maslach pada
tahun 1982. Antara perkara yang disentuh dalam kajian tersebut ialah cara mengatasi tekanan dengan
mengetahui tanda-tanda awal dan cara menanganinya. Dengan mengetahui tanda-tanda awal, saya
akan mampu untuk bertindak dan mencegah tekanan emosi dengan menggunakan teknik relaksasi
progresif yangdipelopori olehEdmundJacobson(1926) dan diperbaharui olehMurphy(1996).Teknikini
adalah berasaskan pernafasan dan mampu membantu untuk merehatkan badan dengan efektif. Bagi
saya,denganmenguasai teknikini,sayaakanmampuuntukmelakukannyadi mana-manasahajaapabila
perlu bagi mengingatkan diri saya bahawa sentiasa ada jalan untuk menyelesaikan sesuatu

5. HBPE4203PSIKOLOGI DAN SOSIOLOGI SUKAN
3.1 model pertama Ciri Burn Out : Maslach & Jackson (1981,1986) :
Mengunakankonsepmodel Maslach&Jackson (1981,1986) . Seorangjurulatih akan diajar menguasai 3
tahap penentu burnout. Dimana sekiranya jurulatih mampu mengaplikasi dalam permaian malah
kejurulatihan maka factor penentu burn mampu diatasi
Turutan konsep
1. Keletihan Emosi dimana atlet mengalamai Kelesuan , kehabisan tenaga , letih dan lemah
untuk terus bekerja. Ini menyebabkan Kehilangan semangat dan motivasi dan menjadikan
Tiada dedikasi seperti dahulu. Tahap burnout dari aspek keletihan emosi adalah rendah
mengejarpencapaianperibadi dan seterusnya menjejaskan kerja. tindak balas konflik kerja ke
atasdiri lebihjelasdilihat ke atas kesan fizikal berbanding emosi. Simptom keletihan emosi ini
dapat diperhatikanpada keadaan tubuh badan pelaku yang tidak bermaya, wajah yang muram
dan aturan makan yang telah berubah
Penyelesaian :
atlet seharusnya mempunyai jadual pelbagai berdasar pemeringkatan fasa latihan antara
kegiatan yang mampu mengurangkan keletihan emosi adalah outdoor games seperti pemain
bola sepak boleh menyertai permaianan futsal sebagai sokongan kemahiran asas bola sepak
2. Depersonalisasi membawa kepada Emosional seperti melayan rakan atlet seolah objek tidak
bergunayangmerupakan“objekpenganggu” dimanadilabelkanpemalas,bodoh,tidakberguna
dan sebagainyaatlet juga Bersikap negatif dan sinis terhadap atlet, rakan, jurulatih dan pihak
pengurusan
Penyelesaian :
Penerapan nilaimurni dan cuba bersikap tolak ansur serta jangan membiarkan emosi merasuk
jiwa . Atlit tidak seharusnya menerima sindidran pandangan negative sebagai satu halangan
tetapi boleh diubah sebagai dorongna malah pemangkin kejayaan
Cth : Pemain badminton Negara harus merasakan sindiran peminat sebagai punca kejayaan
3. Penurunan Pencapaian Peribadi merujuk kepada penilaian diri mereka secara negatif. Atlet
mengalami Kemurungan,moral rendah,pengunduraninterpersonal ,kehilanganproduktiviti ,
tidak berupaya menghadapi tekanan / perasaan kegagalan / kehilangan harga diri /
kemerosotan perasaan kompeten , kekurangan pencapaian Kesan Burnout . Ini akan
mengakibatkan atlet Meletak jawatan memilih untuk Bersara awal , tukar atau Berhijrah ke
profesion lain namun impak Setia tetapi tidak produktif, tidak bermotivasi dan tidak
bersemangat. Atlet mengalami Tekanan psikologi dan mental yang boleh membahayakan diri
sendiri dan pelajar
Penyelesaian :
menganggap kegagalan pencapaian bukan titik penutup kegemilangan. Atlet seharusnya
berpandangan lebih jauh contoh pencapaian atlet Negara dalam bidang sukan olahraga .
kegagalan menguasaipentasasia tenggara seharunsnya menjadi pemangkin semnagat untuk
berjaya

6. HBPE4203PSIKOLOGI DAN SOSIOLOGI SUKAN
3.2 Spielberger 1972
Dalam sukan model spielgberber boleh dinyatakan sebagai gambaran sebagai tindak balas kepada
keadaan tertentu sedangkan sifat-sifat yang ciri-ciri personaliti dan kecenderungan untuk bertindak
balasterhadaprangsangansituasi dengancara yangtertentu.Secarakeseluruhan,menghadapi sifat-sifat
telah berulang kali dikenal pasti sebagai peramal yang signifikan menghadapi negeri dengan
sistematikperubahan dalam kekuatan berhubung dari masa ke masa. Mengatasi sifat boleh dilihat
sebagai personaliti yangdikaitkan dengan sifat-sifat yang lain. Peranan ciri-ciri individu dalam
pembangunan burnout adalah kompleks dan pelbagai rupa
Contoh :
atlet mengetahui kekuatan dan kelemahan dalam bidang masing masing. Membuat penerokaan
kemahiran berdasarpola latihan sertasifatutama kebolehan dalammenanganimasalah burnoutakibat
kegagalan menganlpasti
Penyelesaian :
Atlit lontar peluru mempunyai permasalahan balingan. Justeru juru latih akan meneroka kelemahan
bukan sahaja kepada postur tubuh badan malah reaksi dan refleksi anggota badan berdasar ciri
tubuh.secara langsung atlit akan lebih mengenali kelebihan dan fungsi serta bentuk fizikal. Sebagai
contoh atlit lontar peluru yang mempunyai refleksi bileh mengunakan kaedah balingan “perry o”
manakala bagi atlit yang mempunyai kekuatan otot kaki mengunakan kaedah Balingan “ Yanina
Korolcik”.
3.3 Freudenberger (1991)
Mendedifinisikan sebagai suatu bentuk kepenatan yang disebabkan karena seseorang bekerja terlalu
intensif,berdedikasi danberkomitmen,bekerjaterlalubanyakdanterlalulamaserta melihat keperluan
dan keinginan mereka sebagai hal kedua. Srinika Jayaratne dan Himle (1991), Perlman dan Hartman
(1982) telah mengkaji semula semua literatur tentang “burnout” antara tahun 1974 hingga 1980 dan
mencadangkan satu pungutan suara yang dipersetujui tentang definisi “burnout”. Mereka
mendefinisikan“burnout”sebagai responkepadastressemosi yangkronikkepdatiga komponen utama
iaitu;
a) Ketandusan fizikal dan emosi
Kepuasankerjaseringdikaitkandenganburnout,makatekananmendadakmenyebabkan burnout. Dua
faktor utama membawa gejala kerunsingan sehingga keadaan ketegangan atau stress. Manusia
seringkali mengadu bahawa ia mengalami stress, 'tension' atau tegang. Peningkatan gejala stress di

7. HBPE4203PSIKOLOGI DAN SOSIOLOGI SUKAN
kalanganpelajar seringkali dikaitkan dengan faktor persekitaran semasa khususnya menjelang musim
peperiksaan.Senarioini serupaapabilakitamenyatakanbahawakitatiada'mood', atau kita tiada minat
untukbekerja/ bersukan
Penyelesaian :
jurulatih akan membina program sokongan dalam menangani permasalahan ketandusan fizikal dan
emosi. Program santai sambil manfaatkan kemahiran penting dalam mengurangkan impak tekanan
Contoh : Juru latih akan membina jadual berkala bagi peningkatan pretasi. Iaitu sebelum permaianan,
semasa permaianan dan selepaspermaianan.Jurulatih akan membina jadualkemahiran semasa musim
iaitu pramusim, post dan senggang
b) Produktiviti kerja yang rendah
(Sutton& Rafaeli,1987). Secaratidaklangsungiamenyebabkanketidakpuasandalampersekitarankerja
dan memberi kesan negatif kepada pekerja itu sendiri (Sundstrom, Burt & Kamp, 1980).
Walaubagaimanapun,kesanpsikologi padabahagian-bahagian dalam ruang kerja adalah kompleks dan
berbeza bergantung kepada kedudukan pekerja dan status mereka di dalam organisasi.
Penyelesaian: membawa atlit menjalani latihan di kawasan yang mempunyai kemudahan yang
lengkap.memberikan ruang kemahiran asas serta penguasaan kemahiran dalam pembentukan nilai
kendiri.
c) Personalisasi yang berlebihan
interpersonal stres dikalangan jurulatih ialah meraka merasakan diri mereka tersisih daripada rakan
sekerja.Selaindaripadaitu,rakanjurulatih juga mementingkan diri serta tidak menghormati tindakan,
perasaan serta pendapat dari rakan jurulatih yang lain.
Penyelesaian : atlit dinasihatkan tidak terlalu over confident,serta menetapkan sesaran yang realistic
berdasar kepada kemahiran atlit
3.4 Model Tekanan Lazarus, 1990, 1993; Lazarus & Folkman,1984),
Tetapi model Lazarusdan pendekatanyangpaling terkini adalah lebih kompleks dan melampaui hanya
menonjolkankognisi. Menurut Lazarus (1990), tekanan tidak boleh ditakrif,kerana tekanan bukan satu
konstruk tetapi sistem rubrik atau kompleks membina dan proses yang saling berkaitan.
Model Lazarus yangberfungsi sebagai rangkakerjamemberi panduan-bukan kerana ia telah mendapat
petunjuksukandansenamanpsikologi bekerjapadatekanan,tetapi keranaia seolah-olah menjadi satu
rangka kerja bahawa kedua-dua hubungan yang bekerja bersama-sama dan boleh digunakan untuk
membangunkanarahpenyelidikan lanjut dan implikasi praktikal. Selepas gambaran ringkas mengenai
beberapa aspek utamamodel Lazarus untuk rujukan, saya akan mengkaji semula garis utama

8. HBPE4203PSIKOLOGI DAN SOSIOLOGI SUKAN
penyelidikan yang berkaitan dengan tekanan dalam sukan dan psikologi senaman (terutamanya
mencatatkanbagaimanamerekabergerakke arahmodel Lazarusyanglebihkompleks),akhirnyakembali
ke model Lazarus untuk menarik perkara-perkara bersama-sama dan menunjukkan arah.
Tinjauan Model Lazarus ini
Secara bertulisutamaawal pada tekanan, Lazarus (1966) menekankan penilaian kognitif. Beliau bukan
sahaja telah mengekalkann penekanan kognitif tetapi juga telah mengembangkan model banyaklah
kerjanya lebih baru-baru ini. Yang berikut menonjolkan aspek utama model bahawa dengan
menyenaraikan tema utama yang disampaikan oleh Lazarus (1986) dalam satu gambaran keseluruhan
model beliau.
1. Tekananterbaikdianggapsebagai rubrikatausistempembolehubahsalingbergantung.Tekanan
adalahsatu sistemyangkompleksatauprosesdanbukannyapembolehubahunidimensional.Seseorang
tidak boleh menentukan tekanan seperti mana-mana satu bahagian sistem itu.
Penyelesaian:
Atlit menganggap beban dan tekanan sebagai hubungan anatara 2 pemboleh ubah saling berkait
anatara satu sama lain. Beban yang difahami mampu menghasilkan impak pretasi terbaik
2. Proses tekanan merujuk kepada hubungan antara seseorang dengan ciri-ciri tertentu dan
persekitaran yang dengan ciri-ciri tertentu. Penilaian adalah kunci di sini. Penilaian orang itu, yang
merangkumi penilaian daripada menghadapi keupayaan, mentakrifkan hubungan; orang dan alam
sekitarmemberi kesanantarasatusamalain. Hubungan adalah lebih daripada jumlah kuali itu; ia tidak
boleh dihuraikan kepada orang dan latar belakang alam sekitar. Yang tahap analisis harus tekanan
hubungan bukan pada orang atau dalam alam sekitar, tetapi dalam hubungan. Model Lazarus yang
kadang-kadang dipanggil transaksi, mencerminkan ini penekanan kepada hubungan.
3. Sistemini rekursi dalam setiap pembolehubah dan proses boleh memberi kesan kepada yang
lain, bergantung kepada di mana pada aliran tingkah laku seseorang bermula. Kami tidak mempunyai
satu pembolehubah bebas dan seorang bergantung pembolehubah-semua boleh menjadi kedua-
duanya.
4. Emosi dan tekanan bertindih konstruk. Selain itu, emosi adalah lebih menyeluruh dan
bermaklumat. Dari kerja awal (contohnya, Lazarus, 1966) hingga hari ini (contohnya, Lazarus, 1993;
Smith & Lazarus, 1990), Lazarus mempunyai telah bergerak ke arah penekanan kepada emosi, tetapi
aspek kerjanya belum disesuaikan sepenuhnya oleh ahli psikologi sukan. Menurut Lazarus, mengkaji
kekuatan,kualiti,latarbelakang,danproses emosi akan memberikan maklumat lebih lanjut mengenai
apa yang penting kepada manusia dan bagaimana mereka berfikir daripada kehendak terus memberi
tumpuan kepada tekanan unidimensional.
5. Tekanan emosi dan paling baik difahami sebagai proses dan bukannya peristiwa statik. Proses
tekanan perubahan ke atas masa. Pembolehubah Multiple tidak sistem make. Ruang antara latar

9. HBPE4203PSIKOLOGI DAN SOSIOLOGI SUKAN
belakangdanakibatadalahjantungproses,dankitamesti melihat bagaimana pembolehubah berubah.
Semua LISREL kompleks dan laluan analisis yang kita boleh mengira tidak akan memberitahu kepada
kami tentang proses sehingga kita benar-benar menilai proses dan perubahan.
6. Tidak semua pertemuan tekanan, tahap walau apa pun, mempunyai makna yang sama untuk
mental dan fizikal kesihatan. Beberapa peristiwa atau bersusah-payah lebih sama daripada yang lain.
Lazarus dibuatketikaini merujukkhusus kepadabekerjapadatekanankehidupanumumdan kesihatan,
tetapi iajuga seolah-olahberkaitandenganlain-lainsukandan senaman concems (contohnya, prestasi,
keseronokan). Beberapa peristiwa yang lebih penting kepada orang yang daripada yang lain. Hanya
menjumlahkan acaraterlambat proses; diagnosis individu adalah penting.
Penyelesaian
Tekanan gaya hidup
Ahli sukan memerlukan asasdarisegiekonomi yang stabil. Dia tidak boleh menambah kepada tekanan
itu dengan bimbang tentang hutangpelekap. Oleh itu kerja sambilan yang membayarcukup untukhidup
asastetapimembenarkan masa untuk latihan adalah lebih baik daripada pekerjaan yang baik dibayar
tetapi menuntut - dan lebih baik daripada tidak mempunyai pekerjaan sama sekali dan berkembang
kebimbangan kewangan.Faktor-faktorlain sepertidi mana anda tinggaldan berapa banyak perjalanan
yang anda perlu lakukan juga perlu dipertimbangkan. Atlet berasaskan kolej di Amerika, atlet
statesupported diTimurJerman lama atau atlet banyakditaja di Eropah Barat telah semua mempunyai
tekanan ini dikeluarkan daripada kehidupan mereka.
Tekanan emosi
Ini adalah sesuatu yang kita jarang boleh mengawal, tetapi kita boleh menyesuaikan aspek-aspek lain
dalamkehidupan kita supaya dapat mengurangkan jumlah beban tekanan. Pada masa tekanan yang
hebat, seseorang itu perlu menggunakan latihan sebagai satu bentuk terapi. Sebagai Kipling berkata:
'Jika anda boleh mengisi minit bertimbang dengan 60 saat bernilai jarak berjalan ...'. Saya akan
mengesyorkan 40 minit bernilai, diri saya. Seseorang itu perlu mengelakkan persaingan yang serius
apabila di bawah tekanan yang besar, walaupun persaingan yang tidak serius adalah baik.
Tekanan Latihan
Latihan mesti progresif, dan secara beransur-ansur progresif pada itu. Peningkatan jumlah dan
pengenalan kaedah latihan baru semua mesti dilakukan secara beransur-ansur, dengan satu fasa
bergabung menjadi seterusnya (seperti yang saya diterangkan dalam PP Disember). Mesti ada jeda
tetap memastikan bahawa tubuh dapat menyesuaikan diri dengan beban tambahan sebelum
meningkatkannyalagi.Setiap sesi kerasmesti diikuti dengan masa pemulihan sebelum yang berikutnya
adalah cuba. Ia adalah satu kesilapan untuk cuba untuk meningkatkan kualiti dan kuantiti pada masa
yang sama. Melatih pertama untuk jarak, kemudian meningkatkan kualiti.

10. HBPE4203PSIKOLOGI DAN SOSIOLOGI SUKAN
Tekanan persaingan
Oleh kerana persaingan adalah di tengah-tengah sukan, kita tidak akan berkata 'mengelakkan
persaingan', tetapi saya akan berkata 'pilih persaingan', dan pemilihan perlu mengambil kira tekanan
lain dalamhidup anda.Satuboleh berlatih untukmenghadapitekanan persaingan dan atlet pemikiran -
atau jurulatih pemikiran - akan merancang siri yang kompetitif di mana cabaran yang secara beransur-
ansur meningkat. Kerana setiap cabaran berjaya dipenuhi, keyakinan atlet tumbuh, sehingga dia
bersedia untuk peringkat tertinggi. Kita harus sedar bahawa pergi ke tahap ini membawa bersamanya
kemungkinan yang kuat kegagalan - sesuatu yang atlet muda yang up-dan-datang mungkin tidak
pernah bertemu. Mampu untuk menangani kegagalan dan kembali lagi adalah pelajaran sukan yang
paling berharga boleh mengajar anda.
Tekanan sehari-hari
Pada tahap yang lebih biasa,kitaboleh menggunakankonsep 'jumlahbeban tekanan' untuk mengawal
sehari-hari kesihatan seseorang dan kecergasan. Terdapat beberapa panduan yang mudah.Apabila
tekanan gaya hidup atau emosipeningkatan tekanan,tekanan persaingan harus dielakkan, dan latihan
perlu mengambilbentukterapi- keras atau mudah,sesuaidengan perasaan anda.Walau bagaimanapun
besar tekanan pada anda, masa perlu diperuntukkan setiap hari untuk latihan fizikal. Tiga puluh minit
sehari,lima hari seminggu,adalah minimum.Walaupun tidak mengambil bahagian dalam sukan, anda
perlu memantau dirianda seolah-olah anda adalah seorang atlet dalam latihan. Makan dan tidur anda
pattems adalah seperti biasa yang mungkin. Pemeriksaan harian pada nadi rehat anda dan cek
mingguan pada beratbadananda akan memberitahu anda jika apa-apa yang akan salah.Ia adalah baik
untuk menjadi seorang atlet apabila anda 30, tetapi jika engkau sudah 50 adalah penting.
3.5 Model Daley, 1979
Burnoutsebenarnyamenjadiprosesdinamik dan dapat digambarkan dengan tiga tahap yang berlainan
(Daley, 1979). Tahap yang pertama dikatakan sebagai tahap mencemaskan atau alarm reaction. Dalam
tahap ini, kaunselor cuba menggunakan mekanisme perlindungan. Penghidap burnout gagal
memberikantindakbalassecarapositif danmembinadalamtahapawal penerimaanprosespertolongan
kaunselor. Mereka juga merasakan tidak apa yang berlaku dalam diri mereka dalam erti kata tiada
menghadapi sebarang masalah. Mereka juga cuba tidak menampakkan simptom awal masalah yang
dihadapi danmengatasi segalahalanganyangmerekahadapi sendiri. Penghidap burnout juga biasanya
berada dalam keadaan tidak sewajarnya atau disebut unrealistic, tidak dalam kesempurnaan dan
biasanya mereka juga menetapkan matlamat yang agak mustahil.
Tahap kedua pula adalah tahap penentangan atau resistance stage. Mereka yang menghidap burnout
cuba berkeras dan cuba meningkatkan ketekunan mereka. Oleh itu, dalam tahap kedua ini kaunselor
cuba memesongkankekuatantanggungjawabprofesional ke arch menjurulatihskan stres secara terms.
Kaunselordalamtahapkeduaini beradapadatahap fungsian yang rendah dan hubungan interpersonal
mularetak.Klienrasakehilanganapabilakaunselormulamengurangkanperhatiandantidakmengambil
berat pada mereka. Apabila kedua-dua tahap awal tadi gagal dipraktikkan secara baik,

11. HBPE4203PSIKOLOGI DAN SOSIOLOGI SUKAN
Tahap yang ketiga mungkin dapat digunakan iaitu tahap keletihan atau exhaustion. Pada tahap ini
beberapaperkaradipertingkatkanseperti meningkatkantekanan, sakit dan inflexibility. Walau apapun
tahap tadi, burnout mampu menyebabkan kesan fizikal, psikologikal dan kesan tingkah laku kepada
kaunselor. Daripada perbincangan tadi, kita rumuskan burnout adalah tambahan kepada tahap stres
(hyperstress), menambahkan distress dan akhirnya mampu menyebabkan hypostress (exhaustion).
3.6 Model Stres Latihan Silva
Kefahamanmengenaitekananpadalatihanadalahperlubagi meningkatkan pencapaian atau membaiki
mutupencapaian. Kesesuaianstrespositif yangberlakuketikalatihanberlangsungakanmemberi impak
atau respon kpada atlet untuk meningkatkan lagi mutu latihan. Kesan kesesuaian stres negatif boleh
menyebabkanatletakan mengalami pengalaman peningkatan latihan yang perlahan yang mana boleh
dikategorikan sebagai terlalu lama dan ketinggalan (Silva, 1990
3.7 Smith Ês Cognitive-Affective Model of Stress and Burnout
Model ÂCognitive-AffectiveÊ ini mempunyai 4 aras;
3.7.1 Aras Pertama:
Atlet akan berhadapan dgn keperluan objektif yang melebihi keupayaan atlet itu sendiri. Keperluan
yang menunjukkan ke arah tekanan utk membuat latihan yang lebih lama dan banyak berbanding dgn
mempunyai masa rehat dan masa terluang sendiri.
3.7.2 Aras Kedua
Objektif pentaksiran kognitif dibuat dan ditentukan oleh keperluan atlet terbabit. Hasil drp penilaian
kognitif tersebut mendapati ianya mengancam atau memberi kesan pada atlet dgn keadaan yang
berlebihan, kurang kawalan, kurang makna dan menimbulkan perasaan tidak berdaya
3.7.3 Aras ketiga
Ancaman di lihat secara berturutan dgn penilaian kognitif yang menghasilkan keputusan terhadap
tindakbalas fisiologi yang menjadikan atlet merasa kerisauan atau tekanan, kemurungan, keletihan,
insomia dan memberi ruang kepada penyakit yang mudah berjangkit.
3.7.4 Aras Keempat
Atletakanmemberi tindakbalas terhadap tingkahlaku peniruan atau tindakbalas spt tingkahlaku yang
tidakbersesuaian,penurunanpencapaian,kepayahanataukesusahandalamandanjuga menarikkandiri
dalam aktiviti tertentu
Daripadamodel tekanan dapat dilihat bahawa masalah terlebih latihan atau `overtraining’ merupakan
faktor utama kepada masalah burnout dikalangan atlet

12. HBPE4203PSIKOLOGI DAN SOSIOLOGI SUKAN
Rajah 2 : symptom burnout
3.8 Fender(1989)
Atlet yang gagal untuk pulih dengan cekap boleh, dari semasa ke semasa, tanda-tanda menunjukkan
sindromprestasi kurangyangbolehmembawakepadapembakaran.Burnoutditakrifkansebagai sebuah
Negara keletihan mental, emosi dan fizikal yang dibawa oleh ketaatan berterusan kepada matlamat
yang pencapaian yang mendadak berbanding dengan realiti (Pines & Aronson, 1988).
Risiko pemulihan tidak mencukupi dan potensi burnout Burnout menimpa terlalu berdedikasi, lelaki
idealistik dan wanita yang bermotivasi ke arah pencapaian yang tinggi dan yang bekerja dalam situasi
yang tidak menguntungkan, dalam erti kata lain "Mereka yang bekerja terlalu keras, terlalu, panjang,
terlalugigihdanamatberdedikasi untukapayangmerekalakukan(Fender,1989).Memandangkanjenis
orang mudah terdedah kepada pembakaran, ia adalah mudah untuk memahami mengapa ramai atlet
berprestasi tinggi danjurulatih mungkin berisiko. Akibat daripada negeri-negeri yang dahsyat burnout
terhadap fizikal, mental dan keletihan emosi boleh membawa kepada olahraga membangun peribadi

13. HBPE4203PSIKOLOGI DAN SOSIOLOGI SUKAN
selfconceptsnegatif;sikapnegatif terhadap kerja seperti dan orang lain; kehilangan idealisme, tenaga
dan tujuan (Schaufeli et al., 1993).
Khusus kepada individu yang pertolongan diri dalam sukan mereka, potensi untuk membangunkan
sukan khusus identiti diri-diistilahkan sebagai "identiti atlet" (Brewer, Van Raatle, & Linder, 1993).
Identiti atlet boleh ditakrifkan sebagai individu yang tidak seimbang
melabur dalam penyertaan sukan dan mungkin digambarkan sebagai "unidimensional" orang iaitu:
mencadangkan tiga langkah pencegahan terhadap masalah burnout:
3.8.1 KesedaranDiri Atlet
Atlettersebutharusmengenalpastisimptommasalahburnout yangdialami dancubaberkomunikasi
dan berkongsi masalahdgnibubapa,keluarga,jurulatihataukaunselor sukan.
3.8.2 MeluangkanMasa
Meluangkanmasautk tidakmelakukansebarangaktiviti yangberkaitandengantugas.
Dalam proseskeluardari masalahburnoutkadangkalamemerlukanbeberapahari.
3.8.3 Strategi Rehat
Strategi rehatperludikenalpasti danmemberimanfaatkepadastrategi peniruandanmenyemakkesan
yang melemahkanterhadapmasalahtekanandanburnout
4.0 Kesimpulan
Dalam menghadapi stress ada reaksi yang positif dan negatif yang diberikan. Kebanyakan perilaku
reaktif terhadap stress ditunjukkan dengan perilaku yang negatif. Ada dua hal yang akan dijelaskan
berkaitan dengan reaksi negatif terhadap stress, yaitu burnout dan perilaku defensif. Seseorang yang
mengalami burnoutcenderungmengalami kelelahan fisik dan mental terhadap tugas dan aktiviti yang
sedang dilakukan. Hal ini ditunjukkan dengan perasaan tidak berdaya dan kehilangan harapan
(helplessness dan hopelessness), sehingga orang yang sedang mengalami burnout cenderung tidak
dapat melakukanaktivitasnyasebagaimanamestinya.MenurutMaslach (2003) burnout adalah sindrom
yang menyebabkanrendahnyapencapaianpribadi,kelelahanemosional dan depersonalisasi. Selain itu
burnoutdisebabkankarenaadanya tekanan yang terus menerus, memporsir tenaga secara berlebihan
dan tidakmemberikankesempatankepada diri untuk beristirahat dan bersantai sejenak. Dalam hal ini
burnoutjugadisebabkan karena keinginan untuk mencapai target yang terlalu tinggi dan memerlukan
usaha yang keras untuk mencapai tujuan tersebut. Orang yang mengalami burout cenderung
mempunyai rasakepedulianterhadaporanglaindantidakmementingkankepentingandan kesenangan
pribadi individu itu sendiri. Reaksi negatif selanjutnya adalah perilaku defensif, di mana perilaku ini
berwujud sebagai usaha untuk melarikan diri dari masalah. Jadi ketika kita dihadapkan pada masalah
atau tugas yang dikerjakan dengan dealine yang sudah mendekati, kita cenderung untuk tidak
mengerjakandanmemilihmengerjakankegiatanlain yang lebih membuat individu merasa senang dan

14. HBPE4203PSIKOLOGI DAN SOSIOLOGI SUKAN
melupakanmengenai tugastersebut.Perilakuyangseperti dapat diibaratkan seperti vicious cycle yang
sulit dilepaskan dan akan semakin kuat seiring dengan waktu
5.0 rujukan
Boterill, C. (1982). What “endings” tell us about beginnings. In T.Orlick, J. T. Partington, & J.H. Samela
(Eds.), Proceedings of the fifth World Congress of Sport Psychology (pp. 164-166). Ottawa,
Canada.
Brewer, B. W., Van Raatle, J. L., & Linder, D. E. (1993). Athletic identity: Hercules’ muscles or Achilles
heel. International Journal of Sport Psychology, 24, 237-254.
Calder, A. (1996). Australian Coaching Council, Recovery and Overtraining. (Chapter for Training for
Endurance and Speed, Jenkins, D. and Raeburn, P. Allen & Unwin, Australia).
Calder, A. (2003) Recovery Strategies for Sports Performance. Olympic coach, v 10, 3. Fender, L. K.
(1989). Athlete burnout: Potential for research and interventionstrategies. The Sport
Psychologist, 3, 63-71.
Feigley,D.A.(1984),Psychological burnoutinhighlevel athletes.The Physician and Sportsmedicine, 12,
109-119.