Revista Culturism & Fitness nr. 236 (3/2015)Redis Nutritie
– Ronnie Coleman, cel mai mare culturist al tuturor timpurilor! Dar cu ce cost!
– Cum se iau aminoacizii
– Boala de reflux gastroesofagian
– Profil Anca Surdu
– Stiati ca…
– Interviu cu Nicusor Tatarici
– Mic ghid de culturism si fitness (2)
– Trapez din sezand inclinat
– Interviu cu Costel Torcea
– Exercitiile favorite ale gigantului Ramy
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 241 (2/2016)Redis Nutritie
– Castiguri rapide
– Evitarea plafonarii (3)
– Proteina de seara tarziu
– Culturismul competitional si problemele cardiace
– Stiati ca…
– Circuitul celor 3 asi
– Mic ghid de culturism si fitness (7)
– Cum isi antreneaza pieptul cel mai masiv culturist
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 236 (3/2015)Redis Nutritie
– Ronnie Coleman, cel mai mare culturist al tuturor timpurilor! Dar cu ce cost!
– Cum se iau aminoacizii
– Boala de reflux gastroesofagian
– Profil Anca Surdu
– Stiati ca…
– Interviu cu Nicusor Tatarici
– Mic ghid de culturism si fitness (2)
– Trapez din sezand inclinat
– Interviu cu Costel Torcea
– Exercitiile favorite ale gigantului Ramy
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 241 (2/2016)Redis Nutritie
– Castiguri rapide
– Evitarea plafonarii (3)
– Proteina de seara tarziu
– Culturismul competitional si problemele cardiace
– Stiati ca…
– Circuitul celor 3 asi
– Mic ghid de culturism si fitness (7)
– Cum isi antreneaza pieptul cel mai masiv culturist
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 242 (3/2016)Redis Nutritie
- Moda in salile de fitness
- Profil Alina Laufer
- Evitarea plafonarii (5)
- Supradozarea cu antioxidanti
- Interviu Ilan Laufer
- Stiati ca...
- Genuflexiuni frontale
- Mic ghid de culturism si fitness (9)
- Eficienta rolei de spuma
- Exercitii de baza pentru un fizic masiv si puternic
- Tiberiu Nutescu, un campion al longevitatii
- Skandenberg
Din sumar:
Moda in salile de fitness
Profil Alina Laufer
Evitarea plafonarii (5)
Supradozarea cu antioxidanti
Interviu Ilan Laufer
Stiati ca
Genuflexiuni frontale
Mic ghid de culturism si fitness (9)
Eficienta rolei de spuma
Exercitii de baza pentru un fizic masiv si puternic
Tiberiu Nutescu, un campion al longevitatii
Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 248 (4/2017)Redis Nutritie
Nr. 248 (4/2017) al revistei Culturism & Fitness. Din sumar:
- E in genele noastre
- Fete la sala
- Interviu cu Cornel Pantelin
- 5 greseli de incepatori
- Stiati ca...
- Olympia 2017
- Top 10 cei mai bogati culturisti din lume
- Gadgeturi utile in efortul fizic
- Somn putin, zero rezultate
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 246 (2/2017)Redis Nutritie
– Mituri despre proteina, spulberate
– Triceps mai mare, impins mai mult
– Despre dieta
– O solutie clasica: picioarele
– Stiati ca…
– Concentratele proteice: ieri si azi
– Imbunatateste-ti rezultatele
– Interviu cu Mircea Sibiceanu
– Antrenament bro-split sau tot corpul?
– 3 exercitii cu denumiri confuze
Revista Culturism & Fitness nr. 245 (1/2017) Redis Nutritie
– Cel mai valoros supliment
– Coapse mari fara genuflexiuni
– Abdominali under construction
– Glutamina
– Stiati ca…
– Interviu cu George Solzaru
– Mic ghid de culturism si fitness (11)
– Program de masa musculara
– Hipertrofie cu multe repetari
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 244 (5/2016)Redis Nutritie
– Olympia 2016
– Cum ne protejam coloana si articulatiile in efortuuul cu greutati
– Evitarea plafonarii (6)
– Leucina
– Stiati ca…
– Ce suplimente sa cumpar?
– Mic ghid de culturism si fitness (10)
– Diferente
– Interviu cu Anton Antipov
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 251 (1/2019)Redis Nutritie
Din sumar:
Vitaminele si mineralele
Antrenament pentru spate
Dieta ineficienta
Stiati ca...
Declinul culturismului vs ascensiunea classic physique
Interviu cu Flavius Ursachi
Profil Mirabela Zaharia
Suplimentele pe intelesul tuturor
Adevarul amar
Revista Culturism&Fitness nr. 230 (3/2014)Redis Nutritie
- Insulina
- Radu Gherghel, campion balcanic
- Tiger Classic
- 6 tactici intense pentru noi castiguri
- Antrenament complet pentru bicepsi
- Suplimente pentru antrenamente super intese
- Stiati ca…
- Genuflexiuni cu o gantera
- Tractiuni cu bratele intinse
- Traieste mai mult, mai sanatos, mai fit
- Interviu cu Dan Aldea
- Idealurile unui culturist
- CN masters
- Profil Diana Beatrix Oana
- Antrenament pentru incepatori
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 247 (3/2017)Redis Nutritie
- Partenerul de antrenament
- Cizelarea fizicului pentru vara
- Lectii de ciclizare a carbohidratilor
- Presat de timp?
- Stiati ca...
- Treci peste accidentari
- Termina in forta! Bicepsi in 9 minute
- Genuflexiuni 2.0
- Antrenament pentru cei grabiti
- Substante pentru cresterea testosteronului
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)Redis Nutritie
Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)
Din sumar:
Cea mai buna sala de fitness
Stiati ca...
10 motive care va impiedica sa slabiti
10 exercitii pentru a progresa rapid
Revista Culturism & Fitness nr. 250 (2/2018)Redis Nutritie
Mese mai dese sau traditionalul de trei ori pe zi?
ARMAGEDDON. Antrenamentul de brate pe care nu l-ai facut niciodata!
Antrenament pentru pectorali
Stiati ca...
Tinerete fara batranete
Muschii orfani
Masa si forta
Urmatorul capitol. Interviu cu un preferat al fanilor, Gunter Schlierkamp
Revista Culturism & Fitness nr. 249 (1/2018)Redis Nutritie
Efectul alcoolului asupra antrenamentului
10 reguli de respectat in sala
Detonarea deltoizilor
Interviu cu Horia Schiopu
Schimbarea in bine
Stiati ca…
Interviu cu Catalin Croitoru
Antrenament pe aparate pentru slabire
Articulatii puternice
Antebrate formidabile
Skandenberg
Nr. 1 (240) pe 2016 al revistei Culturism&Fitness. Din sumar:
– Avem nevoie de un lider de generatie
– Evitarea plafonarii (2)
– Super brate
– Interviu cu Marius Varzaru
– Profil Ramona Petrescu
– Stiati ca…
– Cofeina este regele
– Mic ghid de culturism si fitness (6)
– Inclina banca pentru crestere
– In cautarea progresului
– Fata in fata
– Skandenberg
– Olympia 2015
– Abdomen de invidiat
– Tendinte in arbitraj
– Interviu cu Viorel Constantin
– Stiati ca…
– Antrenamentul pentru umeri al lui Mr. Olympia
– Mic ghid de culturism si fitness (4)
– Antrenamentul persoanelor varstnice
– Exercitii subapreciate
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 235 (2/2015)Redis Nutritie
– Sistemul greu, usor si mediu
– Ce se intampla cand nu mai crestem?
– Cand reducem volumul antrenamentelor
– Masa rapida low-carb
– Sculptura si corpul uman in Romania (4)
– Interviu cu Lavinia Sandu
– Stiati ca…
– Interviu cu Alexandru Petcu
– Metoda noua pentru cei ce se antreneaza fara partener
– Mic ghid de culturism si fitness
– Antrenamentul bine facut
– Teorii reexaminate
Sistemul greu, usor si mediu
- Ce se intampla cand nu mai crestem?
- Cand reducem volumul antrenamentelor
- Masa rapida low-carb
- Sculptura si corpul uman in Romania (4)
- Interviu cu Lavinia Sandu
- Stiati ca...
- Interviu cu Alexandru Petcu
- Metoda noua pentru cei ce se antreneaza fara partener
- Mic ghid de culturism si fitness
- Antrenamentul bine facut
- Teorii reexaminate
Revista Culturism & Fitness nr. 233 (6/2014)Redis Nutritie
- Program de masa si forta pentru sezonul rece
- Extensii pentru triceps din sezand inclinat
- Idei pentru mese bogate in proteine
- Sculptura si corpul uman in Romania (2)
- Antrenament complet pentru tricepsi
- Cum sa "tragi de fiare" impingand busteni?
- Stiati ca...
- Triset de teroare pentru piept
- Flexia gambei pe coapsa cu gantera
- Interviu cu George Ostache
- Mariusz Pudzianowski, un Hercule modern
- Antrenament de coapse cu Branch Warren
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 232 (5/2014)Redis Nutritie
- Olympia 2014
- Fetele, fitnessul si muschii
- Sculptura si coprul uman in Romania
- Antrenament complet pentru umeri
- Stiati ca...
- Program de antrenament pentru avansati
- Tiger Classic Weekend
- Interviu cu Georgiana Padure
- CN seniori si senioare
- Nu lasa varsta sa-ti fie scuza!
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr 228 (1/2014)Redis Nutritie
Revista Culturism&Fitness numarul 228 (1/2014). Din sumar:
- Suplimentele nutritive, necesare sau nu practicantului de fitness?
- Asaltul de 500 de repetari pentru brate
- Numarul magic
- Efectele procesarii termice a alimentelor (2)
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (9)
- Practici alimentare
- Interviu cu Dragos Ionescu
- Un pas intre pasiune si performanta
- Exercitii de stretching pentru durerile lombare
- Profil Anca Bucur
- Skandenberg
Revista Culturism si Fitness nr. 226 (5/2013)Redis Nutritie
Din sumar:
- Sistemul F4X
- Simulezi sau anihilezi?
- Exercitiu hibrid pentru trapez
- CM juniori si masters
- Olympia 2013
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (7)
- Solutii pentru durerile lombare
- Interviu cu Alain Makanda Ngiuwu
- Durerile de genunchi si genuflexiunile
- Profil Ana-Maria Ngiuwu
- Cupa Sebastiano
- Cupa Romaniei
- Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)Redis Nutritie
Din sumar:
- Cel mai bun exercitiu pentru piept
- Ai grija de lucrurile importante!
- Ramat cu bara T. Variatii si inovatii
- Flotari intr-o mana
- Tiger Classic 2013
- Interviu cu Nicolae Grad
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (6)
- Nu te grabi
- Abdominali fara secrete
- Campionatul National de seniori 2013
- Antrenati si grupele mici
- Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
1. d iir e c tto r :: C R IIS T IIA N D U L G H E R U
d r ec or C R S T AN D U LG H E R U
n u m ` r u ll 1 ( 1 3 6 ) iia n u a r iie 2 0 0 3 9 ..0 0 0 lle ii w w w ..e ffiittn e s s ..r o
nu m `r u 1 ( 1 36) a nu ar e 200 3 9 00 0 e w w w e n es s r o
& F IT N E S S
O
.R
P e rs p e c ti ve
M
2003
IS
Febr a
m u sc u l a r` R
S i g u ra n ] a
a d m i n is t r ` r i i
U
c r e a ti n e i
LT
D ialog
c u c i ti t o ri i
U
{ ti a ] i c `. . .
T e h n i c i p e n tru
C
a v a n sa ] i
P
C o n c u rs d e
O
s k a n d e n b e rg
T
D e sp r e
p r o t e in e
I n t e r vi u c u
Ja y C utl er
2. Ac um s u n t s p on s o r i z a] i [ i
fol oses c c u suc ce s produs ele Mar i an
2 CULTURISM „R e di s ” c u no s c u] ii i s po r t iv i : St o i a n CULTURISM 3
echipa de fotbal F.C. Na]ional, echipa
de hochei “Steaua Bucure[ti”, Irina administreaz` dou` pn` la patru sau sucuri hipocalorice, de dou`-trei ori cu creatin`: m`re[te for]a, reduce
Muntean, Alexandru Costache, Felicia capsule/zi. pe zi, n locul meselor, sau ori de cte timpul de refacere, m`re[te volumul
Muraru, C. Zlatanovici, Florina Vi[an, Se prezint` la cutii de: ori apare senza]ia de foame. Pentru muscular, m`re[te sinteza de ATP,
Cristea Nicolae, Robert Ianici, Gabriela 50 capsule - 55.000 lei sc`dere rapid` n greutate SILUET-R cre[te energia muscular`, absoarbe
Mihai, Ilie Mugurel, Octavian Can`, Sil- poate nlocui cu succes toate mesele acidul lactic din mu[chi. Creatina
viu Breahn`, Daniel Stancu, Marian Vitalizant-R din zi, deoarece aduce organismului folosit` este marca “Creapur”.
Stoian, Cozma Ovidiu, R`zvan Dardac, Complex alimentar proteic, vita- toate substan]ele nutritive necesare Administrare: pentru cre[terea
mino-mineral care con]ine antioxidan]i (vitamine, minerale, proteine etc.). energiei, masei [i for]ei musculare, se
Alexandr Sergheevici, Daniel Negoi]`. cutii de 400 g - 89.000 lei recomand` administrarea a cte 3
cu diferite structuri (antociani, protoan-
O
comprimate de 3 ori/zi, cu un pahar
PRODUSE PENTRU mand` 2-3 por]ii din acest supliment (o pentru cre[tere n mas` [i for]`, ct [i
tociani, picnogenol, flavone, catehine, Fibrobar-R mare cu sucuri naturale sau cu ap`.
lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. În-
MAS~ MUSCULAR~ por]ie are 90 g) zilnic, una fiind reco-
mandat` imediat dup` antrenament. O
altor categorii de sportivi ca suport l`tur` stresul oxidativ [i încetine[te îm- Baton cu o valoare energetic` redu- S e pr ezint ` la f laco an e
de 90 tablete - 89.000 lei
proteic, vitaminic, energetic [i mineral. b`trânirea celulelor. Îmbun`t`]e[te cir- s` [i con]inut mare de fibre vegetale.
m`sur` con]ine 35g.
.R
Super Mass-R Nu are contraindica]ii, fiind un excelent cula]ia sngelui, înl`tur` riscurile acci- Datorit` fibrelor,se reduce asimilarea
Se prezint` la cutii de: supliment alimentar. Se fac comenzi dentelor sangvine [i împiedic` forma- gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea Allium-R
Este un supliment (cu arome de va- 1 kg - 135.000 lei de minim 5 buc. 25% reducere pentru lor. Combate senza]ia de foame [i are
2,5 kg - 270.000 lei rea varicelor. Înt`re[te [i regularizeaz` S ti mul ator general al organis mului
nilie, ciocolat`, tutti frutti) ce, datorit` minimum 50 buc`]i. b`t`ile inimii. Cre[te imunorezisten]a, un efect de detoxifiere a stomacului. Este un supliment alimentar natural
compozi]iei (50% proteine [i 35% car- plicuri 45 g - 9.000 lei 12.000 lei/buc Se recomand` consumarea a 1-3 ba-
capacitatea la efort fizic, rezisten]a la n care ingredientele principale sunt
bohidra]i), poate nlocui mesele obi[- CONCENTRATE Energic-R suprastress, prin înl`turarea radicalilor toane pe zi, un baton putnd nlocui o extrase din ceap` [i usturoi. Are urm`-
M
nuite din timpul zilei [i este recoman- mas`, deoarece asigur` [i necesarul
dat att tuturor categoriilor de sportivi, PROTEICE Batoane proteice [i energizante
liberi ai oxigenului [i a metalelor to-
xice, ac]ionnd eficient n limitarea pro- de nutrien]i. Cu ct sunt nlocuite mai
toarele efecte: stimulent general, anti-
oxidant, digestiv, reechilibrant glan-
ct [i celor care nu fac sport, dar do- multe mese, cu att se va realiza mai
resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`, Prot-R 65 care con]in proteine 10g, creatin` 2g, ducerii acestora. Catifeleaz` pielea,
repede eliminarea gr`similor. 100% ve-
dular, stimulent imunitar, vitaminizant
glutamin` 1g, taurin` 1g [i toate vita- protejeaz` încheieturile, tendoanele [i [i mineralizant. Principiile active din
cu ct mai pu]ine gr`simi [i colesterol. Este un supliment (cu arome de va- minele [i mineralele con]inute de bato- ligamentele. Se administreaz` de 3 getal. Pentru comenzi mai mari de 50 produs au caracteristici hipoglicemia-
IS
Se recomand` cte o por]ie de dou`- nilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat n pro- nul Protein - R. Este recomandat n ori pe zi dup` mesele principale cte batoane se face o reducere de 25%. nte, hipotensive [i constituie factori de
trei ori pe zi (o por]ie = 65 g de pro- teine (65%) [i este recomandat celor special pentru energie [i cre[terea n 1-2 tb la copii [i 3-4 tb la adul]i. Nu are 12.000 lei/buc s`n`tate [i longevitate. Este indicat
dus). O m`sur` con]ine 30g. care vor s`-[i asigure o cantitate mare mas` [i for]` muscular`, admi- efecte secundare nedorite. oric`rei persoane pentru rolul de tonic
Se prezint` la cutii de: de proteine n alimenta]ie, f`r` a cre[- nistrndu-se nainte de antrenament. Se prezint` la flacoane de: Lecitin - R general, antioxidant, pentru m`rirea
Cutii de 900 g - 160.000 lei te stratul adipos. Se recomand` tutu- Se fac comenzi de minim 5 buc. 25% 100 tablete - 65.000 lei; imunit`]ii, n cazul solicit`rilor fizice
S`cule]i 2,2 kg - 330.000 lei Intensific` func]iile cerebrale [i m-
ror culturi[tilor, cte o por]ie de dou`- reducere pentru minimum 50 buc`]i.
R
bun`t`]e[te memoria fiind recomandat mari, n avitaminoze etc. Se prezint`
trei ori pe zi (o por]ie = 50 g de pro- 14.000 lei/buc Isotonic-R
Energocarb-R dus). O m`sur` con]ine 25g.
persoanelor care depun activitate in- sub form` de capsule gelatinoase de
500 mg. Se administreaz` 2-4 cp. pe
Este un supliment energetic din car- Se prezint` la cutii de: AMINOACIZI Este o b`utur` isotonic` reconfor- telectual` sau persoanelor cu tulbur`ri
de memorie. Este un excelent tonic, zi, n dou` reprize, dup` mese.
bohidra]i (cu arome de vanilie, cioco- 900 g - 175.000 lei tant` care con]ine [i cele mai impor-
U
AMINO-R fortifiant, antioxidant [i emulgator. Le- S e prezi nt` l a flac oane de 100
lat`, tutti frutti) [i se recomand` pentru S`cule]i 2,2 kg - 360.000 lei tante vitamine [i minerale. Acest pro- caps ule - 79.000 l ei
dus nlocuie[te rapid lichidele [i mine- citinele sunt compu[i care con]in fosfor
refacerea rezervelor energetice ale or- Este un produs de calitate superi-
ganismului. Se administreaz` 30 g na- Prot-R 85 oar`, natural, cu un procent [i raport ralele pierdute prin transpira]ie, furni- organic, acizi gra[i nesatura]i, colin`, Secretul siluetei
zeaz` energie, ajutnd la recuperarea inozitol [i se recomand` ca supliment
inte de antrenament (pentru a avea Are acelea[i recomand`ri ca [i optim de aminoacizi esen]iali [i dipep- alimentar fiind implicate n me- Diversificarea gamei Redis Nutri]ie”
LT
energie) [i 40-60 g dup` antrenament, Prot-R 65, doar c` are un con]inut mai tide, care asigur` o nutri]ie proteic` rapid` dup` efort [i nl`tur` oboseala.
Este indicat n special sportivilor, pen- tabolismul gr`similor. Contribuie la ar- a dus la crearea unui nou produs, si-
pentru refacere. O m`sur` con]ine 35g. mare de proteine (85%), iar o por]ie complet` [i este asimilat total. Formu- derea gr`similor [i previne depozitarea milar celor ce se g`sesc n California,
Se prezint` la cutii de: reprezint` 40 g de produs. Cu arome la produsului asigur` un echilibru sta- tru refacere [i m`rirea performan]elor,
dar [i persoanelor care lucreaz` n colesterolului n ]esuturi [i artere. Se unde americanii pot prepara o pizza
1 kg - 70.000 lei de vanilie, ciocolat`, tutti frutti. O bilit [tiin]ific pentru a avea o cre[tere prezint` sub form` de tablete care special`, super nutritiv` [i super diete-
S`cule]i 2,5 kg - 150.000 le m`sur` con]ine 25g. muscular` optim` [i o recuperare ra- condi]ii de temperatur` ridicat` unde,
transpirnd se deshidrateaz` [i pierd con]in 500 mg lecitin`. Nu are efecte tic`. Acum cei care sunt preocupa]i de
Se prezint` la cutii de: pid` dup` antrenament. Cre[te rata aspectul siluetei lor, dar nu vor s` re-
Nutrifort-R 900 g - 190.000 lei metabolic`, asigur` o mai bun` oxige- minerale [i vitamine, care sunt esen- negative, produsul fiind lipsit total de
toxicitate. nun]e complet la “bun`t`]uri”, pot s`-[i
Este un concentrat de carbohidra]i,
proteine, vitamine [i minerale (cu
S`cule]i 2,2 kg - 390.000 lei
plicuri 40 g - 10.000 lei
U
nare a mu[chilor [i folose[te gr`simile
pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i
]iale pentru func]ionarea n bune con-
di]ii a organismului, altfel instalndu-se 50 tablete - 65.000 lei prepare acas` tarte nutritive [i die-
tetice din noul produs. Adic` pot mnca
arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti)
Super Protein-R 90 gr`simi. Este 100% natural. Se reco- o stare de oboseal`. Produsul se pre-
zint` sub form` de pudr`. Se pune
PRODUSE NOI pr`jiturele, n plin regim de sl`bire,
recomandat pentru cre[terea rapid` n mand` servirea unei por]ii a cte 4 ta- comandnd “Pudra pentru tarte
con]inutul unui plic (50 g) ntr-un reci-
C
mas` muscular`. O por]ie reprezint` Este un concentrat proteic de blete, de trei ori pe zi, dintre care o
pient, se adaug` 1 000 ml ap` plat`
Fosfocreatin-R dietetice” din gama “Ideal Protein”. Din
90 g de produs [i, pentru o cre[tere calitate superioar`, ob]inut din lapte. por]ie, imediat dup` antrenament. fiecare cup`, ce con]ine 20 g proteine,
accelerat` a masei musculare, se Cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti Pentru sportivii de performan]`, se re- sau mineral` [i se amestec` pân` la Tablete de cr eati n`
dizolvare. Se poate consuma n speci- Creatina este o substan]`, necesar` 5 g carbohidra]i, 0,3 g gr`simi, se
recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O frutti. Se administreaz` cte o por]ie de comand` dublarea dozelor. ob]ine cte o tart` ce poate fi luat` la
n toate contrac]iile musculare, produs`
P
m`sur` con]ine 35g. 40 g de mai multe ori pe zi, n limita a Se prezint` la cutii de: al dup` antrenament, dar [i n orice
perioad` a zilei. n mod natural de c`tre ficat, pancreas [coal`, la serviciu sau poate fi mncat`
Se prezint` la cutii de: 1,5-2 g protein`/kg corp. Se amestec` 300 tablete - 165.000 lei; la masa de sear`. Prepararea tartelor
1 kg - 130.000 lei cu lapte, sucuri sau ap`. O m`sur` 500 tablete - 220.000 lei 5 plicuri - 45.000 lei [i rinichi din aminoacizi. Combinarea
creatinei monohidrat cu fosfolipide se face simplu [i rapid (circa 5
S`cule]i 2,5 kg - 260.000 lei con]ine 30g.
VITAMINE, MINERALE PRODUSE SL~BIT minute), dup` indica]iile de pe
O
plicuri 45 g - 9.000 lei Se prezint` la cutii de: duce la formarea fosfocreatinei n sto-
mac [i o face mai u[or asimilabil. etichet`. O cutie, cu arom` de vanilie
900 g - 245.000 lei sau cacao, con]ine 400 g de pudr`, din
Mass Forte Creatin R Complex R Siluet-R Prezentarea sub form` de comprimate
care se pot prepara 16 tarte, cost`
Este un produs pentru cre[terea ra-
BATOANE PROTEICE Este un supliment alimentar vitami- Supliment alimentar care ajut` la
este foarte convenabil`, deoarece pot
95.000 lei (taxe po[tale incluse), deci
fi transportate [i administrate u[or, n
T
pid` n for]` [i mas` muscular`. Are o Protein-R no-mineral indicat n cazul solicit`rilor sl`bire stimulnd arderea gr`similor [i plus po]i [ti cu precizie cte grame iei cam 6.000 lei pentru o tart`, mult mai
formul` care con]ine 25% proteine, fizice mari, n avitaminoze, n profilaxia eliminarea colesterolului din organism. de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1g rentabil ca orice sandwich sau
65% carbohidra]i, cele mai importante Un baton proteic este echivalentul [i tratarea unor boli [i viroze; stimu- Înl`tur` senza]ia de foame datorit` de creatin`. Suplimentarea alimenta]iei hamburger.
vitamine [i minerale [i, pentru ca efec- nutritiv a 100g carne vit`. Batoane cu leaz` sistemul imunitar, regenereaz` con]inutului mare de fibre naturale
tul de cre[tere accelerat` s` fie ma-
xim, con]ine [i creatin` monohidrat n-
un gust excelent de ciocolat`, de 70g,
avnd urm`toarea compozi]ie nutritiv`:
]esuturile, favorizeaz` metabolizarea
calciului, fierului, amelioreaz` hipocal-
care, ajunse n stomac, n contact cu
sucul gastric, [i m`resc volumul, cre-
Comenzile se fac 021/225.70.46; 225.50.57; 225.45.68 Plata se face
tr-o cantitate suficient` s` stimuleze proteine - 18g, carbohidra]i - 27g, gr`- cemia, scade colesterolul sanguin, nd senza]ia de „S~TUL“. Ajut` siste- n scris pe adresa 0744.63.22.94 la primirea
sime vegetal` - 17g, vitamina C - 28 reduce LDL-colesterolul, m`re[te per- redac]iei sau coletului,
rapid for]a [i cre[terea masei muscu-
lare. O parte din carbohidra]i provin mg, lecitin` - 17 mg, vitamina B6 - 2 meabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea
mul imunitar [i are efecte anticanceri-
gene datorit` con]inutului de antioxi- telefonic (inclusiv 0722.24.47.83; 0744.324.645 pre]urile
din dextroz` care ajut` la asimilarea mg, vitamina B5 - 2 mg, zinc - 2 mg, vaselor de snge, accelereaz` fluxul dan]i. Produsul se prezint` sub form` smb`ta fax: 021/225.70.46 incluznd [i
rapid` a creatinei [i d` un gust deose- magneziu 14 mg. Valoare energetic`: sangvin. Se prezint` sub form` de de pudr`, administrndu-se cte o m`-
bit de pl`cut produsului. Se reco- 350 calorii. Se recomand` culturi[tilor capsule gelatinoase de 500 mg. Se sur` n amestec cu 200-250 ml ap`
[i duminica) e-mail: redisnutritie@yahoo.com taxele po[tale
3. 4 CULTURISM CULTURISM 5
SUPRO
Perspective 2003 IZO LAT PROTE IC 100% DI N SO IA
Cred c`, la fel ca [i pn` n pre- la concursurile de culturism natu- Soia este o surs` foarte valoroas` de proteine, fapt
zent, culturismul [i fitnessul se vor ral, pe cnd la concursurile profe- pentru care a devenit larg utilizat` n lumea sportului.
O
dezvolta, dar se pare c` acum sioni[tilor s`lile sunt goale.
culturismul de performan]` va lua - IFBB, v`znd semnele din par-
Proteina din soia con]ine un procent crescut (35%) din
o alt` direc]ie. Spun asta pentru tea publicului, a nceput s` ia m`- aminoacizii glutamin`, lizin` [i al]ii din categoria celor cu
.R
c` toate semnele de pe plan inter- suri [i a introdus control doping caten` ramificat`, fa]` de proteinele de origine animal`.
na]ional arat` c` drumul cultu- din ce n ce mai sever, la ultimul De asemenea, soia este bogat` n arginin`, un amino-
rismului va fi cel f`r` steroizi, sau campionat mondial fiind suspen-
cel pu]in f`r` abuzul care se face da]i 18 culturi[ti. Se pare c` vor fi
acid cu implica]ii n procesele imune. Mijloacele mo-
derne de prelucrare au ajuns s` extrag` din soia un
M
ast`zi. Oricine [tie c` to]i concu- introduse controale [i la profesio-
ren]ii profesioni[ti folosesc ste- ni[ti, primul care a dat tonul este izolat proteic cu absorb]ie foarte rapid` n organism [i cu
roizi, hormoni de cre[tere sau alte Flex Wheller care a cerut s` fie o concentra]ie de peste 90% protein`, fiind astfel o min`
substan]e, de aceea culturismul testat la Mr. O 2002.
de aur pentru culturi[ti. SUPROT este un astfel de izolat
IS
de performan]` a nceput s` fie {i la noi n ]ar` se lupt` m- F l o ri n
din ce n ce mai prost v`zut de potriva dopingului, dovad` con- Uc e a n u
proteic, este fabricat de firma belgian` “Dupont - Protein
publicul larg. Iat` cteva exemple troalele care au fost f`cute anul Interna]ional Tehnologi”, iar noi nu am f`cut dect s` o
care arat` declinul culturismului trecut [i care vor continua [i n ambal`m. Men]ion`m c` acest produs nu are nici un adaos de arom` sau
R
de performan]`: acest an, semn c` F.R.Culturism
- Dup` Mr. Olympia de anul [i fitness ]ine pasul cu ceea ce se
ndulcitori, este o protein` pur` cu o concentra]ie de 90%, f`r` un gust anume,
trecut s-au organizat tradi]ionalele petrece pe plan mondial. pentru un culturism curat, iar urmnd ca dumneavoastr`, n momentul prepar`rii, s` i da]i aroma pe care o dori]i
U
Grand Prix-uri din Europa. {tiind Mai merit` oare, n condi]iile exemplul lui este urmat de un nu- cu anumite adaosuri de: lapte, zah`r, zaharin`, nutrasweet, cacao, ness, fructe etc,
programul, eu [i Florin Uceanu cnd [tim c` to]i profesioni[tii iau m`r din ce n ce mai mare de dup` preferin]ele fiec`ruia, sau se poate consuma chiar f`r` nici un adaos, dac` nu
am hot`rt s` mergem la Grand steroizi, s` discut`m despre ei, practican]i ai culturismului.
v` intereseaz` prea mult gustul [i aroma. Se omogenizeaz` foarte bine n
LT
Prix-ul care urma sa aib` loc la s`-i admir`m sau s` le studiem Un mare c[tig pentru cul-
Roma, pentru a lua interviuri, programele de antrenament? Me- turismul nostru este s`pt`mnalul ap`.Comenzile se fac pe adresa [i la telefoanele redac]iei.
schimb de experien]`, afaceri etc. rit`! Pentru c` ei muncesc foarte TopSport, din paginile c`ruia C utii d e 75 0 g - 16 0.0 00 lei
Tocmai cnd am vrut s` mult pentru a ajunge campioni, pute]i afla s`pt`mnal cele mai noi S `cu le]i d e 2 kg - 34 0.0 00 lei
cump`r`m biletele de avion, am au o nutri]ie foarte strict` [i, n ve[ti din culturismul intern [i
aflat c` acest concurs s-a anulat cazul n care culturismul profe-
U
interna]ional, data unor concur-
din lips` de interes [i de sponsori.
Acesta ar fi fost cel mai tare
sionist s-ar practica f`r` doping,
ierarhia ar fi aceea[i. Spun asta
suri, metode de antrenament, nu-
tri]ie, cnd se desf`[oar` diferite
EMULSIE AUTOBRONZANT~
“HERBAGEN”
C
concurs de anul trecut din Italia. pentru c` to]i [tim c`, pentru a competi]ii sau cursuri de antrenori
- La conferin]a de pres` care a ajunge campion, este nevoie [i de sau instructori.
avut loc cu ocazia showului celui un genetic bun. Cei care nu au Despre suplimentele nutritive
Este o crem` autobronzant` care aplicat` pe piele confer`
P
mai bun culturist din Europa, Mar- genetic pentru culturism pot s` comercializate de noi, sper`m c`
kus Ruhl, la ntrebarea: “ct de consume sterozi cu lopata [i tot o s` reu[im s` v` mul]umim cu acesteia , la 6 ore de la aplicare, un bronz uniform, f`r` pete, cu
des apar la televiziune culturi[tii nu vor ajunge campioni. Deci, diversitatea, calitatea [i pre]urile o culoare natural`, str`lucitoare, ce ]ine mai mult de o
O
n Germania ?”, r`spunsul a fost: chiar [i f`r` steroizi, n mod nor- ct mai accesibile. Dup` cum ve- s`pt`mn` de la aplicare. Dac` dori]i un bronz foarte intens,
“foarte rar pentru c` to]i asociaz` mal campionii ar trebui s` fie ace- de]i n reclamele din acest num`r, aplica]i nc` unul sau dou` straturi la interval de dou` ore.
acest sport cu dopingul”. ia[i care sunt [i acum: cei care au am m`rit gama cu noi suplimente Bronzul este rezistent la ap` [i nu se ia pe haine, avnd n
T
- Lucian Horotan, coresponden- un genetic bun [i muncesc mult. [i am nceput o colaborare cu o acela[i timp putere fotoprotectoare fa]` de reac]iile UVA. Dup`
tul nostru din Fran]a, mi-a spus c` Mare succes au nceput s` aib` mare firm` produc`toare de pro-
o s`pt`mn` dispare u[or, f`r` pete.
n aceast` ]ar` culturi[tii snt con- culturi[tii naturali, de tipul lui Mike teine, VELCO, din Grecia, firm`
sidera]i homosexuali [i dopa]i [i O’Hearn (foto copert`), aceasta care aprovizioneaz` cu proteine Este indicat` folosirea de c`tre culturi[tii care concureaz`,
de aceea nu sunt prea populari. fiind calea de urmat pentru to]i concentrate multe companii dar [i de persoanele care vor s` fie bronzate chiar [i n mijlocul
- La fel stau lucrurile n majori- culturi[tii de performan]` sau nu: produc`toare de suplimente din iernii. Un flacon ajunge pentru mai multe “bronzuri”. Comenzile
tatea lumii. Australianul de origine un corp puternic, frumos, muscu- toat` lumea. se fac pe adresa [i la telefoanele redac]iei.
romån`, Petre Memete, mi-a spus los, dar curat. La noi n ]ar` Florin Cristian Dulgheru Se prezint ` la flac oane de 75 ml- 79.000 lei
c` a v`zut s`li pline de spectatori Uceanu este unul dintre militan]ii
4. 6 CULTURISM CULTURISM 7
F E B R A M U S CU L A R~
{ I A NA L G E ZI C E L E
S haron Brune au
|n`l] ime: 1,78 m
Nu cred s` existe vreun sportiv, Vrs ta: 36
mai ales practicant de culturism, Greutat e: 56 kg
O
care s` nu fi experimentat Locul na[t erii: Toronto, Canada
senza]ia cu totul particular` pe
care o d` febra muscular`
Re[ edin]a act ual`: Los Angeles, U.S.A.
C ea m ai bun ` per fo rm an] ` n cu lt uris m :
.R
( DOMS - delayed onset muscle
soreness este termenul folosit n locul 10 la Ms. Olympia n 1993
literatura anglo-saxon`). Febra Nu m`ru l d e an tren amen te pe s `pt` m n`:
muscular` se manifest` la 24-48 trei sau patru, incluznd antrenament n
M
de ore dup` un antrenament circuit cu greut`]i, dans [i yoga.
solicitant [i se caracterizeaz` prin Oc upa ]i a: asistent de produc]ie la 20-th
dureri musculare, sensibilitate
local`, u[oar` cre[tere n volum a
Century Fox [i model.
IS
segmentului corespunz`tor Program de ant renament :
grupelor musculare implicate [i - Toate exerci]iile sunt f`cute pe aparate
cel mai sup`r`tor - reducerea aceste date). Urmatoarele grupe absolut nici un beneficiu prin - mpins pentru umeri
capacit`]ii de antrenare. au primit: grupa 2 - aspirin` 900 administrarea paracetamolului, - trac]iuni cu priz` larg`
R
Cercet`torii au c`utat modalit`]i mg, grupa 3 - codein` 60 mg codeinei sau aspirinei n tentativa
- mpins orizontal pentru piept
pentru a reduce severitatea (derivat opioid, utilizat uzual ca de a ameliora manifest`rile febrei
antitusiv, dar [i cu propriet`]i musculare (cel pu]in la dozele
- flexii pentru femurali sau fand`ri
manifest`rilor febrei musculare [i
- extensii pentru cvadricep[i
U
pentru a le scurta durata n timp. analgezice), grupa 4 - folosite de ace[ti cercet`tori).
N-am s` intru n detalii acum paracetamol 1000mg. Ultima Se pare c`, atunci cnd vine - extensii pentru tricep[i, la scripete
despre acest` reac]ie fiziologic` grup`, numarul 5 nu a primit nici o vorba de febra muscular`, nu se - flexii pentru bicep[i
poate face mai nimic pentru a
LT
normal` a organismului, de[i este substan]`, fiind grupa de control. Exerci]iile sunt efectuate, n aceast` ordine, unul
Medicamentele [i substan]a obliga mu[chii s` nu mai
un subiect incitant. Vreau s` v`
“protesteze” att de vehement, iar
dup` altul, f`r` pauz`. Dup` ultimul, ia o pauz` de
prezint rezultatele unui studiu placebo au fost administrate n cteva minute [i reia circuitul. |n total repet` circuitul de
fiecare zi timp de 11 zile dup` analgezicele nu au efect.
privind efectul analgezicelor orale Atitudinea de urmat const` n 3 ori [i la fiecare exerci]iu face 15-20 repet`ri.
asupra manifest`rilor febrei efectuarea exerci]iilor care au
prevenirea apari]iei febrei La sfr[itul antrenamentului face o jum`tate de or` de
indus febra muscular`.
musculare.
De[i analgezicele orale se |n ciuda variet`]ii analgezicelor
U
musculare prin antrenamente
inteligent conduse. Trebuie
ntinderi pentru flexibilitate [i o serie de ridic`ri de trunchi,
prescriu n mod obi[nuit n utilizate n acest studiu, urm`rit` cre[terea progresiv` a
din culcat pe spate, de 30-50 repet`ri.
“tratamentul” febrei musculare, cercet`torii nu au g`sit nici o Hoby -uri: dans (jazz, balet, hip-hap) lectura [i scrisul.
C
nc`rc`turii, limitnd ct mai mult
exist` pu]ine date n ceea ce dovad` a eficacit`]ii lor (parametrii tentativele de a m`ri n salturi Secret ul c ontra m b`tr nirii: apa
prive[te efectul benefic. |n efortul folosi]i pentru m`surare au fost bru[te volumul [i/sau intensitatea. C a ri er a a c t u a l` : "De[i m-am retras din culturismul
de a remedia aceast` situa]ie, senza]ia de durere n repaus, (1)Managing delayed onset
P
competi]ional acum 6 ani, nc` mai sunt invitat` la seminarii
cercet`torii au ini]iat un studiu(1). pragul durerii mecanice [i limitele muscle soreness: lack of effect of
extensiei [i flexiei n articula]ia selected oral systemic analgesics,
[i demonstra]ii. Acestea erau lucrurile care mi pl`ceau cel
Ei au indus apari]ia febrei
mai mult [i cnd concuram, a[a c` m` simt binecuvntat`.
O
musculare la nivelul bicepsului cotului). Astfel, rezultatul acestui Arch Phys Med Rehabil vol. 81
brahial prin exerci]ii specifice la 60 studiu (dublu-orb, controlat prin (7), pp. 966-972, 2000 Aveam 53 kg nainte de a ncepe culturismul, am urcat pn`
de voluntari s`n`to[i (30 de placebo) a ar`tat c` nu se ob]ine dr. ßerban Damian la 73 kg n timpul carierei de profesionist`, iar acum am 56 kg.
M` intereseaz` foarte mult actoria, am studiat n [coli de
T
b`rba]i [i 30 de femei). Cte 12
subiec]i au fost distribui]i n mod Dr . {er ban Dami an, med ic gener ali st, i nstr uc tor actorie nc` din 1985. De cnd am sc`zut n greutate 17 kg, am
aleatoriu n 5 grupe. Prima grup` putut s` lucrez din nou [i am fost distribuit` n cteva filme cu
de 12 a primit o substan]`
de cul tur ism [i fitnes s, v` r`spunde la ntreb`ri legat e
buget redus, printre care "Angeles", am ob]inut o slujb` de
placebo (adic` o substan]` far` de medic in`, refac ere, nutri] ie, fiz iologie, antrenam ent, pe
moderator la o emisiune la Fox Tv. Show-ul se nume[te "Bad
nici un efect, de exemplu glucoza; sit eurile w ww .t opcult urism .ro [ i w ww .t opfit ness .ro la rubric a
ideea este c` nici un subiect nu Guy's Goodies".( canalul Fox tv, se prinde n Romånia, n
[tie ce substan]` prime[te, “c onsult an]`”. T rimit e ntrebarea [ i v ei prim i r`s puns n cel unele zone doar noaptea n locul postului B1 Tv).
eventual doar medicul cunoa[te mai sc urt t imp. dup` Ironman aprilie 2002
5. 8 CULTURISM CULTURISM 9
Recipientul are un dop construit special
Cum m`nnc` culturi[tii Ofert`
pentru sportivi, nefiind nevoie s` fie scos
pentru a se consuma lichidul din el. Acest
recipient poate fi folosit [i pentru prepara-
care concureaz` special`
rea pudrelor proteice, putnd ]ine loc de
shaker.
Comenzile pentru aceast` ofert` se pot
face la telefoanele redac]iei. Bucure[tenii
O
Un recent studiu, efectuat pe Protein` - 42% au consumat ntre 200-
Firma Redis Nutri]ie v` face o ofert` pot beneficia de ofert` la magazinele
125 de culturi[ti afla]i n form` de 300 g pe zi
concurs, a examinat practicile die- - 8% au consumat ntre 50-100 special`, valabil` pn` la sfr[itul anului: de prezentare “Club Redis” str. Mihai
- 25% au consumat mai mult de
tetice ale culturi[tilor competitivi. grame pe zi 1 0 pl ic ur i d e iso to nic -R Eminescu 114-116 [i Viva Fitness,
.R
300 g pe zi
Vrsta subiec]ilor, to]i b`rba]i, s-a - 21% au consumat ntre 100- cart. Regie, Disco R2. .
situat ntre 18 [i 53 de ani. Pro- 200 g pe zi Carbohidra]i l a p re ]u l
centajul de gr`sime corporal`, de- - 9% au mncat mai pu]in de 50 d e n uma i 8 0 .00 0 le i.
terminat` prin m`sur`tori riguroa- g pe zi
Ac east ` ofert ` c uprinde
M
se, s-a nscris ntre 3,2% [i 13,7% - 17% au mncat 100 g pe zi
din masa corporal`. Media a fost - 35% au mncat ntre 100 [i [ i un recipient de 1 litru
de 6,5%, adic` la jum`tate fa]` de 200 g pe zi
un sedentar obi[nuit. Aproape c are s e poate folos i la
- 13% au mncat ntre 200 [i
80% dintre subiec]i [i-au mo- prepararea produs ului .
IS
300 g pe zi
dificat dieta cu cel pu]in 10 s`p-
t`mni nainte de competi]ie, iar - 22% au mncat mai mult de
CLUB
jum`tate au ]inut un jurnal cu tot 300 g pe zi pamente etc. Aici s-a deschis [i un stand de
ceea ce au mncat n aceast` pe- Gr`simi prezentare [i vnzare al firmei produc`toare de
R
rioad`. - 13% au consumat mai pu]in echipament sportiv, X-treme Equipment.
Calorii de 10 g pe zi - Cristian Ra[c`, campion de culturism, v` poate
REDIS
- 33% au restric]ionat consumul - 21% au consumat ntre 10 [i da sfaturi n domeniul alimenta]iei, suplimenta]iei [i
U
de calorii ntre 1000 pn` la 2000 20 g pe zi antrenamentului dumneavoastr`.
pe zi - 29% au consumat ntre 20 [i L a m ag a zin se p o a te a ju ng e f oa r t e u[ or de la
- 52% au mncat ntre 2000 [i 30 g pe zi sta ]iile de m etr ou “ Pia] a Rom a n`” sa u “{ tefa n cel
LT
3000 de calorii pe zi - 37% au consumat mai mult de M ar e” , n cir ca 5 m in ute de m er s p e jos.
- 14% au mncat mai mult de 30 g pe zi B ucur e[ti , st r. Mi hai Emin esc u
3000 de calorii pe zi dup ` I ro nm an Program: luni - vineri 11-17
num`r ul 114 - 116 Smb`t`: 11 - 14
Magazin de unde pute]i cump`ra tot ce ave]i
SUPROT-R
U
pentru c` nu au timp. A fost mai
greu, dar ne mndrim c` am creeat
nevoie pentru practicarea culturismului [i Orice informa]ii despre “Club Redis”
fitnessului: suplimente nutritive, accesorii, echi- ob]ine]i la tel. 212.49.03
prima [i singura, deocamdat`,
C
sup` ce nu necesit` fierbere. V`
Am vrut s` facem o sup` da]i seama ce economie de gaze M
perfect`, a[a c` am f`cut un [i de timp se face ntr-o cantin`?
P
studiu. Pui amestecul n ap` rece sau
Gospodinele ne-au spus c` cald`, dup` preferin]` [i gata, ai o
trebuie s` aib` multe legume, a[a sup` cu multe legume, hr`nitoare
O
c` i-am pus morcov, p`strnac, [i gustoas`.
]elin`, m`rar, praz, p`trunjel, Iat` c` am creat un produs pe
ceap`. gustul turturor.
T
Buc`t`resele de la gr`dini]e, Unii dintre clien]i ne-au spus
din cantinele pentru militari sau c` acesta este cel mai bun [i cel
sportivi ne-au spus c` trebuie s` mai gustos produs din gama
fie hr`nitoare [i f`r` conservan]i, Redis. PETROM
Tunari
a[a c` i-am ad`ugat proteine din Comenzile se fac n scris pe
lapte [i soia [i nu am folosit nici adresa redac]iei, telefonic sau pe
un conservant. internet la w ww .redi s.ro
Femeile de afaceri au spus c` Str. Eminescu 114-116
trebuie s` fie o sup` instant, 5 plicuri - 45.000 lei M
6. 10 CULTURISM CULTURISM 11
SIGURAN}A ADMINISTR~RII
cu medicul (de familie...). Totu[i zat` [i excretat` ca [i creatinin`, dr. ßerban Damian
cei mai mul]i medici nu cunosc n fapt care solicit` n principal rini- * Studiile la care facem referire
am`nunt problema ([i nu i chii, dar [i ficatul. De ce ar trebui n text:
CREATINEI
condamn pentru asta, fiindc` pre- discutat cu medicul? Fiindc` o 1.Kreider R, Rasmussen C,
g`tirea de baz` a unui medic se afec]iune preexistent` la nivel re- Ransom C, Melton C, Greenwood
refer` la tratarea unui om bolnav nal sau hepatic contraindic` fo- M, Stroud T, Cantler E, Milnor P,
[i nu la un individ s`n`tos care losirea creatinei ca supliment.
O
Am s` ncerc s` fac pu]in` lu- permanent con[tien]i. Este adev`- Almada A, Greenhaff P. Long-
min` n aceast` problem` care rat c` 95% dintre oameni suport` vrea s` ia o anume substan]` cu Ca s` tragem o concluzie: nu term creatine supplementation
fr`mnt` mul]i culturi[ti, fapt pe bine creatina, dar poate c` tu ai scopul amelior`rii performan]elor exist` dovezi precum c` adminis- does not affect markers of renal
care am avut ocazia s`-l constat ne[ansa s` te numeri printre cei fizice); ei vor fi tenta]i s` judece tarea n doze normale pe termen stress in athletes.
.R
[i pe pagina de consultan]` on- care dezvolt` intoleran]` (cel mai problema dup` informa]iile pe lung a creatinei ar fi nso]it` de 2.Almada A, Kreider R,
line, unde am primit destul de frecvent manifestat` prin tulbur`ri care le-au acumulat n facultate: efecte secundare, n anumite Ransom J, Melton C, Rasmussen
multe ntreb`ri privind poten]ialele digestive). |n acest caz, cel mai creatina pe care organismul nu o situa]ii administrarea acesteia ar fi C, Greenwood M, Stroud T,
efecte secundare ale administr`rii bun lucru pe care po]i s` l faci poate utiliza, fie fiindc` nu are chiar benefic` pentru organism, Cantler E, Milnor P, Earnest C.
M
ndelungate a creatinei. Vreau s` este s` renun]i la creatin`, fiindc` nevoie, de exemplu n cazul in- dar nici nu exist` o certitudine Long-term creatine
precizez c` pe tot parcursul exist` multe tipuri de suplimente, dividului sedentar care nu nece- demonstrat` [tiin]ific n favoarea supplementation does not affect
acestui articol m` voi referi la [i, n mod sigur, vei g`si unul care sit` suplimentare, fie n cazul unui procent de siguran]` de muscle or liver enzyme efflux in
IS
consumul n dozele recomandate s` ]i se potriveasc`. abuzului la sportiv, va fi metaboli- 100%. Subiectul r`mne deschis. athletes.
[i nu la abuzul de creatin`. Care Exist` efecte secundare n ca-
sunt dozele recomandate? S-a zul administrarii ndelungate a Apropo de studii, n noiembrie
ajuns la urm`torul consens: n creatinei? Acesta este cel mai dis- 1999, n cadrul |ntlnirii Anuale a
faza de nc`rcare (primele 5-7 cutat [i disputat aspect. Problema PROTWHEY
R
Colegiului American de Medicin`
zile) 20 grame/zi, apoi 5 grame/zi. este c` nu s-au f`cut foarte multe Sportiv`, au fost prezentate dou`
Aten]ie, aceste valori se refer` la studii de durat`. Lipsa de in- lucr`ri referitoare la utilizarea pe
Concentrat proteic din zer
U
substan]a creatin` monohidrat [i forma]ii clare [i verificabile a dat termen lung a creatinei de c`tre
nu la un produs gen Mass Forte na[tere la tot felul de specula]ii [i Departamentul de Nutri]ie Sporti- Proteina din zer, nu numai c` asigur`
Creatin R sau Rapid Mass unde controverse. Cei mai mul]i oameni v` a Universit`]ii Memphis*. Dup` “c`r`mizile” necesare construc]iei musculare, dar,
creatina reprezint` un anumit de [tiin]` au c`zut de acord c` o perioad` de 9 luni de adminis-
LT
din cauz` c` este o protein` cu absorb]ie rapid`,
procent. adminstrarea creatinei n dozele trare nentrerupt` (5 g/zi), nu s-a
Exist` efecte secundare n ca- normale, chiar pe perioade lungi constatat nici o modificare a para- are un efect anabolic puternic prin promovarea
zul administr`rii creatinei pe o pe- (ani de zile), teoretic nu ar trebui metrilor fiziologici ai func]iei rena- sintezei proteinelor n timp ce simultan reduce
rioad` scurt`? S-au f`cut mii de s` fie nso]it` de efecte secunda- le, a enzimelor hepatice sau mus- distrugerea de protein` (catabolismul).
studii privind siguran]a acestui su- re. Nu spun c` nu ar exista studii culare, comparativ cu loturi de at- PROTWHEY este produs de un mare combinat
pliment nutritiv. Au fost raportate efectuate, ns` pu]ine dintre aces-
U
le]i care nu au consumat creatin`. industrial, VELCO din Gecia, care produce
ocazional cteva efecte secundare tea respect` rigorile stiin]ifice ne- Unele studii au ar`tat c` admi-
concentrate alimentare pentru foarte multe firme de
dintre care a[ aminti disconfort cesare valid`rii datelor ob]inute. nistarea creatinei poate reduce
C
gastric (adic` o senzatie nepl`cu- Oricum, ca s` nu v` ]in n sus- riscul apari]iei bolilor cardiace [i a profil din lume . Cu aceast` firm`, Redis Nutri]ie a
t` n abdomen), crampe muscula- pans: verdictul este pozitiv, cu alte diabetului de tip 2. S-a constatat nceput o colaborare interesant` [i avem n
re, diaree [i deshidratare. Aceste cuvinte sunt [anse mari ca ntr-o c`, dup` o cur` de 50 de zile de preg`tine noi suplimente pe care le vom prezenta n
P
efecte secundare pot fi prevenite bun` zi creatina s` fie declarat` creatin`, grupul studiat a nregis- numerele viitoare ale revistei.
sau reduse printr-un consum oficial, cu surle [i trmbi]e “f`r` trat o reducere cu 22% a nivelului Caracteristicele PROT WHEY:
adecvat de ap` n perioada cnd nocivitate pe termen lung”. de VLDL-colesterol [i cu 23% a
O
- protein` cu absorb]ie rapid`
se administreaz` creatina. Ar mai fi un aspect care nu nivelului trigliceridelor (ace[tia
Este important s` n]elege]i c` trebuie pierdut din vedere: vorbim sunt factori de risc pentru bolile - cre[te la maxim sinteza proteic`
nivelele diver[ilor hormoni ai orga- aici despre creatin` pur`. |n pro- cardiace [i diabet). - cea mai mare valoare biologic` dintre toate
T
nismului nu sunt afectate de con- cesul tehnologic apar tot felul de Deci, poate fi garantat` sigu- proteinele
sumul de creatin`. |nseamn` c` subprodu[i (produ[i de reac]ie ran]a consumului de creatin`? - gust foate bun de ciocolat` sau vanilie.
nu este posibil ca modific`rile de intermediari), care ntr-adev`r Binen]eles c` nu. Apropo de - concentra]ia de proteine este de 81%.
dispozi]ie (psihic`) sau manifest`- sunt nocivi pentru organism. Dac` asta, americanii au o glum`: exis-
rile dermatologice s` fie produse creatina nu este de calitate, adic` t` doar dou` certitudini (garan]ii)
Se prez inta la:
de ingestia creatinei. Diferen]ele cu puritate mare, atunci ar putea n via]` - moartea [i impozitele. |n Cut ii de 0,9 kg - 390. 000 lei
ce exist` ntre indivizi reprezint` deveni nociv` chiar [i la doze re- mod ideal, decizia de a lua sau nu Comenzile se fac pe adresa [i la telefoanele
un alt aspect de care trebuie s` fi]i duse luate pe termen scurt. creatin` ar trebui luat` mpreun` redac]iei.
7. 12 CULTURISM CULTURISM 13
TEHNICI PENTRU
CULTURI{TII AVANSA}I
O
C
a s` po]i face trecerea de la piept, vei ridica
stadiul de ncep`tor la cel
de avansat, trebuie s` n-
haltera doar 10-15
cm deasupra tora- Informa]ii despre culturism s`pt`mnal
.R
corporezi n programul t`u de an- celui. Se poate aplica
trenament unele tehnici specifice. oric`rui exerci]iu. |n fiecare miercuri, citind s`pt`mnalul “TOP SPORT”, pute]i
Voi face o scurt` descriere a celor Practic, se execut`
mai populare metode: doar prima jum`tate afla nout`]i din toate sporturile. |n premier` pentru presa
Adaug` mai multe exerci]ii n a repet`rii. Unii sunt
M
programul de antrenament f`r` de p`rere c` re- sportiv`, spa]ii importante sunt dedicate exclusiv pentru
ns` a ad`uga timp suplimentar.
Sau po]i ncerca s` execu]i pro-
pet`rile par]iale apli-
cate la genoflexiuni
culturism [i fitness: antrenamente, nutri]ie, nout`]i, rezultate
IS
gramul t`u anterior ntr-un interval
mai scurt. Acest lucru nseamn` o
reprezint` o pierdere
de vreme.
de la competi]iile na]ionale [i interna]ionale etc.
pauz` mai redus` ntre serii [i Alege exerci]ii
exerci]ii [i necesit` o rat` mai ra- de izolare ca s` ob]ii
Vegetal-R
R
pid` de recuperare. maximul de cre[tere
Alt` metod` de “[ocare” a [i definire pentru
mu[chilor este alternarea zilelor grupa muscular` vi-
Este un supliment alimentar exclusiv vegetal, cu pu]ine calorii,
U
cu antrenament greu, cu zile cu zat`. Pentru coapse,
antrenament mai lejer. |n zilele execut` extensia care poate nlocui mesele zilnice, ajutnd astfel la o sl`bire rapid`
“grele” va fi folosit` greutate cu membrelor inferioare [i f`r` probleme. Avantajul major este c` nu con]ine colesterol [i
care se pot executa numai 3-4 re- la aparat, iar pentru gr`simi constituindu-se ntr-o hran` perfect` [i s`n`toas`. Este
LT
oblig` s` te concentrezi pentru a
pet`ri, iar n zilele “u[oare” greu- biceps (brahial) cel mai men]ine o mi[care lin`, f`r` ajutor indicat pentru: vegetarieni, cura de sl`bire, cei care ]in post,
tate care permite efectuarea a 12- recomandat exerci]iu de izolare din partea altor grupe musculare. sportivi, copii, anemii. Se administreaz` 30-50 g, din produs,
15 repet`ri. Aceast` metod` se este flexia concentrat` a ante- Tri[area reprezint` renun]a- amestecat cu ap` sau alte lichide, de dou`-trei ori pe zi. Are
preteaz` unui program pentru bra]ului pe bra] cu gantera. rea pentru cteva secunde la for- urm`toarele calit`]i:este vitaminizant [i mineralizant, con]ine pro-
avansa]i de 5-6 zile pe s`pt`mn`, Contrac]iile izotonice sunt ma corect` de execu]ie pentru a teine vegetale de calitate, fibre vegetale, regularizeaz` traficul
n care fiecare grup` este lucrat` absolut necesare dac` vrei s`
U
dep`[i un moment critic. De intestinal, mpiedic` acumularea de colesterol, o por]ie de 50 g
de dou` ori pe s`pt`mn`. participi la un concurs de cultu- exemplu, dac` faci mpins cu bara asigur` nevoile minime de vitamine [i minerale ale unui om care
Repet`rile for]ate au destul rism. |nainte, n timpul, dup` an- de la ceaf` (stnd n picioare) [i ai nu depune efort fizic mare. Gustul acestui supliment este foarte
C
de mult` popularitate, fiindc`, mai trenament [i chiar ntre serii senza]ia c` nu mai po]i efectua ul- pl`cut, aroma fiind de ciocolat`..
ales la nivel de culturist avansat, ncordeaz` [i relaxeaz` (f`r` tima repetare, po]i tri[a pu]in ofe- cutii de 450 g - 79.000 lei
se pot ob]ine rezultate bune. O re- greut`]i) toate grupele musculare. rind un mic impuls halterei printr-o
P
petare for]at` este acea repetare O form` de exerci]ii izotonice flexie u[oar` a coapselor [i exten- nate”, adic` cele care se dezvolt` musculare antagoniste (de exem- vel de dezvolatare ca tine) se exe-
pe care nu o po]i efectua singur, reprezint` repetarea programului sie rapid`. Trebuie s` re]ine]i c` mai greu necesit` o aten]ie speci- plu trac]iuni la bar` fix` ntre setu- cut` astfel: dac` faci flexii cu
ci doar ajutat de un partener. Se de pozare pe care l vei prezenta men]inerea unei forme corecte de al`. De exemplu, dac` ai gambe rile de mpins de piept). bara, imediat ce termini un set i
O
poate executa de la nceputul unei n concurs. execu]ie a exerci]ilor reprezint` o prea mici, ai putea introduce nc` D` jos din greutate n timpul dai partenerului t`u haltera, apoi
serii, dar cel mai des repet`rile Repet`rile negative sunt cele condi]ie important` pentru a deve- o zi de antrenament n ziua dedi- unui set. Este o metod` foarte efi- face el un set [i a[a mai departe.
for]ate se folosesc spre sfr[itul n care greutatea este doar cobo- ni puternici, dar [i s`n`to[i, cu cat` pectoralilor - ntre seriile pen- cient` de cre[tere a masei muscu- Sau po]i s` faci tu un set, apoi
T
unei serii, cnd se atinge pragul rt` (panta descendent` a con- alte cuvinte metoda tri[`rii trebuie tru piept introdu cte o serie din- lare [i ]i permite s` lucrezi pn` la partenerul t`u unul, urmezi tu [i
epuiz`rii [i este nevoie de un mic trac]iei). O form` de repetare ne- evitat` ct mai mult posibil. tr-un exerci]iu pentru gambe.
epuizare. |n principiu, faci repet`ri faci 2 serii, apoi partenerul etc.
ajutor din partea partenerului de gativ` este coborrea foarte lent` Antrenamentul de tip Heavy Superseturile se pot efectua
antrenament pentru a finaliza a halterei (de exemplu cnd faci pn` ai obosit dup` care elimini o Toate aceste metode reprezint`
Duty presupune utilizarea greut`]ii n dou` moduri:
seria. flexii cu bara pentru biceps). Dac` parte din greutate f`r` s` te n- “armele secrete” cu ajutorul c`rora
maxime, f`r` piramidare [i f`r` 1. Superseturi pentru aceea[i
Repet`rile par]iale reprezint` po]i men]ine cu u[urin]` bara pe trerupi (prea mult) [i continui pn` culturi[tii pot dep`[i momentele n
seturi de nc`lzire n prealabil (n- grup` muscular` (de exemplu flo-
o metod` interesant` de a “arde” panta descendent`, atunci folo- obose[ti [i cu aceast` greutate. care stagneaz` n dezvoltare.
c`lzirea de dinainte de antre- t`ri ntre seturile de mpins de la
mu[chiul. Dac` vrei s` faci repe- se[ti prea pu]in` greutate. Greuta- nament este obligatorie). piept cu haltera) Seturile alternative cu un
t`ri par]iale pentru mpins de la tea optim` este aceea care te Grupele musculare “nc`p`]- 2. Superseturi pentru grupe partener (preferabil la acela[i ni- dr. ßerban Damian