Revista Culturism&Fitness numarul 228 (1/2014). Din sumar:
- Suplimentele nutritive, necesare sau nu practicantului de fitness?
- Asaltul de 500 de repetari pentru brate
- Numarul magic
- Efectele procesarii termice a alimentelor (2)
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (9)
- Practici alimentare
- Interviu cu Dragos Ionescu
- Un pas intre pasiune si performanta
- Exercitii de stretching pentru durerile lombare
- Profil Anca Bucur
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 235 (2/2015)Redis Nutritie
– Sistemul greu, usor si mediu
– Ce se intampla cand nu mai crestem?
– Cand reducem volumul antrenamentelor
– Masa rapida low-carb
– Sculptura si corpul uman in Romania (4)
– Interviu cu Lavinia Sandu
– Stiati ca…
– Interviu cu Alexandru Petcu
– Metoda noua pentru cei ce se antreneaza fara partener
– Mic ghid de culturism si fitness
– Antrenamentul bine facut
– Teorii reexaminate
Revista Culturism si Fitness nr. 222 (1/2013)Redis Nutritie
Fizicul ideal
Interviu cu Ciprian Solzaru
Suplimentele ne fac viata mai usoara
Exercitiile abdominale: cele bune, cele rele si cele periculoase
Proteina si rinichii
Cum sa-ti construiesti picioare puternice
2013, anul alegerilor generale FRCF
De la magie la tehnologie n medicinaenergetica
Sculptura si corpul uman
Un „13“ norocos
Arderea grssimii: barbat vs femeie
Skandenberg
Pentru mai multe informatii, viziteaza http://www.topculturism.ro si http://www.topfitness.ro
Sistemul greu, usor si mediu
- Ce se intampla cand nu mai crestem?
- Cand reducem volumul antrenamentelor
- Masa rapida low-carb
- Sculptura si corpul uman in Romania (4)
- Interviu cu Lavinia Sandu
- Stiati ca...
- Interviu cu Alexandru Petcu
- Metoda noua pentru cei ce se antreneaza fara partener
- Mic ghid de culturism si fitness
- Antrenamentul bine facut
- Teorii reexaminate
– Olympia 2015
– Abdomen de invidiat
– Tendinte in arbitraj
– Interviu cu Viorel Constantin
– Stiati ca…
– Antrenamentul pentru umeri al lui Mr. Olympia
– Mic ghid de culturism si fitness (4)
– Antrenamentul persoanelor varstnice
– Exercitii subapreciate
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 233 (6/2014)Redis Nutritie
- Program de masa si forta pentru sezonul rece
- Extensii pentru triceps din sezand inclinat
- Idei pentru mese bogate in proteine
- Sculptura si corpul uman in Romania (2)
- Antrenament complet pentru tricepsi
- Cum sa "tragi de fiare" impingand busteni?
- Stiati ca...
- Triset de teroare pentru piept
- Flexia gambei pe coapsa cu gantera
- Interviu cu George Ostache
- Mariusz Pudzianowski, un Hercule modern
- Antrenament de coapse cu Branch Warren
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 235 (2/2015)Redis Nutritie
– Sistemul greu, usor si mediu
– Ce se intampla cand nu mai crestem?
– Cand reducem volumul antrenamentelor
– Masa rapida low-carb
– Sculptura si corpul uman in Romania (4)
– Interviu cu Lavinia Sandu
– Stiati ca…
– Interviu cu Alexandru Petcu
– Metoda noua pentru cei ce se antreneaza fara partener
– Mic ghid de culturism si fitness
– Antrenamentul bine facut
– Teorii reexaminate
Revista Culturism si Fitness nr. 222 (1/2013)Redis Nutritie
Fizicul ideal
Interviu cu Ciprian Solzaru
Suplimentele ne fac viata mai usoara
Exercitiile abdominale: cele bune, cele rele si cele periculoase
Proteina si rinichii
Cum sa-ti construiesti picioare puternice
2013, anul alegerilor generale FRCF
De la magie la tehnologie n medicinaenergetica
Sculptura si corpul uman
Un „13“ norocos
Arderea grssimii: barbat vs femeie
Skandenberg
Pentru mai multe informatii, viziteaza http://www.topculturism.ro si http://www.topfitness.ro
Sistemul greu, usor si mediu
- Ce se intampla cand nu mai crestem?
- Cand reducem volumul antrenamentelor
- Masa rapida low-carb
- Sculptura si corpul uman in Romania (4)
- Interviu cu Lavinia Sandu
- Stiati ca...
- Interviu cu Alexandru Petcu
- Metoda noua pentru cei ce se antreneaza fara partener
- Mic ghid de culturism si fitness
- Antrenamentul bine facut
- Teorii reexaminate
– Olympia 2015
– Abdomen de invidiat
– Tendinte in arbitraj
– Interviu cu Viorel Constantin
– Stiati ca…
– Antrenamentul pentru umeri al lui Mr. Olympia
– Mic ghid de culturism si fitness (4)
– Antrenamentul persoanelor varstnice
– Exercitii subapreciate
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 233 (6/2014)Redis Nutritie
- Program de masa si forta pentru sezonul rece
- Extensii pentru triceps din sezand inclinat
- Idei pentru mese bogate in proteine
- Sculptura si corpul uman in Romania (2)
- Antrenament complet pentru tricepsi
- Cum sa "tragi de fiare" impingand busteni?
- Stiati ca...
- Triset de teroare pentru piept
- Flexia gambei pe coapsa cu gantera
- Interviu cu George Ostache
- Mariusz Pudzianowski, un Hercule modern
- Antrenament de coapse cu Branch Warren
- Skandenberg
Revista Culturism si Fitness nr. 226 (5/2013)Redis Nutritie
Din sumar:
- Sistemul F4X
- Simulezi sau anihilezi?
- Exercitiu hibrid pentru trapez
- CM juniori si masters
- Olympia 2013
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (7)
- Solutii pentru durerile lombare
- Interviu cu Alain Makanda Ngiuwu
- Durerile de genunchi si genuflexiunile
- Profil Ana-Maria Ngiuwu
- Cupa Sebastiano
- Cupa Romaniei
- Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 236 (3/2015)Redis Nutritie
– Ronnie Coleman, cel mai mare culturist al tuturor timpurilor! Dar cu ce cost!
– Cum se iau aminoacizii
– Boala de reflux gastroesofagian
– Profil Anca Surdu
– Stiati ca…
– Interviu cu Nicusor Tatarici
– Mic ghid de culturism si fitness (2)
– Trapez din sezand inclinat
– Interviu cu Costel Torcea
– Exercitiile favorite ale gigantului Ramy
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 232 (5/2014)Redis Nutritie
- Olympia 2014
- Fetele, fitnessul si muschii
- Sculptura si coprul uman in Romania
- Antrenament complet pentru umeri
- Stiati ca...
- Program de antrenament pentru avansati
- Tiger Classic Weekend
- Interviu cu Georgiana Padure
- CN seniori si senioare
- Nu lasa varsta sa-ti fie scuza!
- Skandenberg
Din sumar:
Moda in salile de fitness
Profil Alina Laufer
Evitarea plafonarii (5)
Supradozarea cu antioxidanti
Interviu Ilan Laufer
Stiati ca
Genuflexiuni frontale
Mic ghid de culturism si fitness (9)
Eficienta rolei de spuma
Exercitii de baza pentru un fizic masiv si puternic
Tiberiu Nutescu, un campion al longevitatii
Skandenberg
Revista Culturism&Fitness nr. 230 (3/2014)Redis Nutritie
- Insulina
- Radu Gherghel, campion balcanic
- Tiger Classic
- 6 tactici intense pentru noi castiguri
- Antrenament complet pentru bicepsi
- Suplimente pentru antrenamente super intese
- Stiati ca…
- Genuflexiuni cu o gantera
- Tractiuni cu bratele intinse
- Traieste mai mult, mai sanatos, mai fit
- Interviu cu Dan Aldea
- Idealurile unui culturist
- CN masters
- Profil Diana Beatrix Oana
- Antrenament pentru incepatori
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 242 (3/2016)Redis Nutritie
- Moda in salile de fitness
- Profil Alina Laufer
- Evitarea plafonarii (5)
- Supradozarea cu antioxidanti
- Interviu Ilan Laufer
- Stiati ca...
- Genuflexiuni frontale
- Mic ghid de culturism si fitness (9)
- Eficienta rolei de spuma
- Exercitii de baza pentru un fizic masiv si puternic
- Tiberiu Nutescu, un campion al longevitatii
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)Redis Nutritie
Din sumar:
- Cel mai bun exercitiu pentru piept
- Ai grija de lucrurile importante!
- Ramat cu bara T. Variatii si inovatii
- Flotari intr-o mana
- Tiger Classic 2013
- Interviu cu Nicolae Grad
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (6)
- Nu te grabi
- Abdominali fara secrete
- Campionatul National de seniori 2013
- Antrenati si grupele mici
- Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism si Fitness nr. 224 (3/2013)Redis Nutritie
- Cel mai bun exercitiu pentru piept
- Ai grija de lucrurile importante!
- Ramat cu bara T. Variatii si inovatii
- Flotari intr-o mana
- Tiger Classic 2013
- Interviu cu Nicolae Grad
- Stiati ca...
- Sculptura si corpul uman (6)
- Nu te grabi
- Abdominali fara secrete
- Campionatul National de seniori 2013
- Antrenati si grupele mici
- Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 245 (1/2017) Redis Nutritie
– Cel mai valoros supliment
– Coapse mari fara genuflexiuni
– Abdominali under construction
– Glutamina
– Stiati ca…
– Interviu cu George Solzaru
– Mic ghid de culturism si fitness (11)
– Program de masa musculara
– Hipertrofie cu multe repetari
– Skandenberg
Nr. 1 (240) pe 2016 al revistei Culturism&Fitness. Din sumar:
– Avem nevoie de un lider de generatie
– Evitarea plafonarii (2)
– Super brate
– Interviu cu Marius Varzaru
– Profil Ramona Petrescu
– Stiati ca…
– Cofeina este regele
– Mic ghid de culturism si fitness (6)
– Inclina banca pentru crestere
– In cautarea progresului
– Fata in fata
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 241 (2/2016)Redis Nutritie
– Castiguri rapide
– Evitarea plafonarii (3)
– Proteina de seara tarziu
– Culturismul competitional si problemele cardiace
– Stiati ca…
– Circuitul celor 3 asi
– Mic ghid de culturism si fitness (7)
– Cum isi antreneaza pieptul cel mai masiv culturist
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 223 (2/2013)Redis Nutritie
CUPRINS:
Istoria steroizilor
Incearca asta la urmatorul antrenament!
Accidentarile umerilor
Bicepsii femurali
Secretele profesionistilor pentru brate imense
Stiai ca
Noua conducere a FRCF
Flexii Nilsson
Sculptura si corpul uman (4)
Mai multe proteine pentru arderea grasimii
Cat de tare trebuie sa se antreneze fetele pentru a-si modela corpul?
Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 247 (3/2017)Redis Nutritie
- Partenerul de antrenament
- Cizelarea fizicului pentru vara
- Lectii de ciclizare a carbohidratilor
- Presat de timp?
- Stiati ca...
- Treci peste accidentari
- Termina in forta! Bicepsi in 9 minute
- Genuflexiuni 2.0
- Antrenament pentru cei grabiti
- Substante pentru cresterea testosteronului
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 244 (5/2016)Redis Nutritie
– Olympia 2016
– Cum ne protejam coloana si articulatiile in efortuuul cu greutati
– Evitarea plafonarii (6)
– Leucina
– Stiati ca…
– Ce suplimente sa cumpar?
– Mic ghid de culturism si fitness (10)
– Diferente
– Interviu cu Anton Antipov
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)Redis Nutritie
Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)
Din sumar:
Cea mai buna sala de fitness
Stiati ca...
10 motive care va impiedica sa slabiti
10 exercitii pentru a progresa rapid
Revista Culturism & Fitness nr. 246 (2/2017)Redis Nutritie
– Mituri despre proteina, spulberate
– Triceps mai mare, impins mai mult
– Despre dieta
– O solutie clasica: picioarele
– Stiati ca…
– Concentratele proteice: ieri si azi
– Imbunatateste-ti rezultatele
– Interviu cu Mircea Sibiceanu
– Antrenament bro-split sau tot corpul?
– 3 exercitii cu denumiri confuze
Revista Culturism & Fitness nr. 248 (4/2017)Redis Nutritie
Nr. 248 (4/2017) al revistei Culturism & Fitness. Din sumar:
- E in genele noastre
- Fete la sala
- Interviu cu Cornel Pantelin
- 5 greseli de incepatori
- Stiati ca...
- Olympia 2017
- Top 10 cei mai bogati culturisti din lume
- Gadgeturi utile in efortul fizic
- Somn putin, zero rezultate
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 251 (1/2019)Redis Nutritie
Din sumar:
Vitaminele si mineralele
Antrenament pentru spate
Dieta ineficienta
Stiati ca...
Declinul culturismului vs ascensiunea classic physique
Interviu cu Flavius Ursachi
Profil Mirabela Zaharia
Suplimentele pe intelesul tuturor
Adevarul amar
Revista Culturism si Fitness nr. 226 (5/2013)Redis Nutritie
Din sumar:
- Sistemul F4X
- Simulezi sau anihilezi?
- Exercitiu hibrid pentru trapez
- CM juniori si masters
- Olympia 2013
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (7)
- Solutii pentru durerile lombare
- Interviu cu Alain Makanda Ngiuwu
- Durerile de genunchi si genuflexiunile
- Profil Ana-Maria Ngiuwu
- Cupa Sebastiano
- Cupa Romaniei
- Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 236 (3/2015)Redis Nutritie
– Ronnie Coleman, cel mai mare culturist al tuturor timpurilor! Dar cu ce cost!
– Cum se iau aminoacizii
– Boala de reflux gastroesofagian
– Profil Anca Surdu
– Stiati ca…
– Interviu cu Nicusor Tatarici
– Mic ghid de culturism si fitness (2)
– Trapez din sezand inclinat
– Interviu cu Costel Torcea
– Exercitiile favorite ale gigantului Ramy
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 232 (5/2014)Redis Nutritie
- Olympia 2014
- Fetele, fitnessul si muschii
- Sculptura si coprul uman in Romania
- Antrenament complet pentru umeri
- Stiati ca...
- Program de antrenament pentru avansati
- Tiger Classic Weekend
- Interviu cu Georgiana Padure
- CN seniori si senioare
- Nu lasa varsta sa-ti fie scuza!
- Skandenberg
Din sumar:
Moda in salile de fitness
Profil Alina Laufer
Evitarea plafonarii (5)
Supradozarea cu antioxidanti
Interviu Ilan Laufer
Stiati ca
Genuflexiuni frontale
Mic ghid de culturism si fitness (9)
Eficienta rolei de spuma
Exercitii de baza pentru un fizic masiv si puternic
Tiberiu Nutescu, un campion al longevitatii
Skandenberg
Revista Culturism&Fitness nr. 230 (3/2014)Redis Nutritie
- Insulina
- Radu Gherghel, campion balcanic
- Tiger Classic
- 6 tactici intense pentru noi castiguri
- Antrenament complet pentru bicepsi
- Suplimente pentru antrenamente super intese
- Stiati ca…
- Genuflexiuni cu o gantera
- Tractiuni cu bratele intinse
- Traieste mai mult, mai sanatos, mai fit
- Interviu cu Dan Aldea
- Idealurile unui culturist
- CN masters
- Profil Diana Beatrix Oana
- Antrenament pentru incepatori
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 242 (3/2016)Redis Nutritie
- Moda in salile de fitness
- Profil Alina Laufer
- Evitarea plafonarii (5)
- Supradozarea cu antioxidanti
- Interviu Ilan Laufer
- Stiati ca...
- Genuflexiuni frontale
- Mic ghid de culturism si fitness (9)
- Eficienta rolei de spuma
- Exercitii de baza pentru un fizic masiv si puternic
- Tiberiu Nutescu, un campion al longevitatii
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)Redis Nutritie
Din sumar:
- Cel mai bun exercitiu pentru piept
- Ai grija de lucrurile importante!
- Ramat cu bara T. Variatii si inovatii
- Flotari intr-o mana
- Tiger Classic 2013
- Interviu cu Nicolae Grad
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (6)
- Nu te grabi
- Abdominali fara secrete
- Campionatul National de seniori 2013
- Antrenati si grupele mici
- Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism si Fitness nr. 224 (3/2013)Redis Nutritie
- Cel mai bun exercitiu pentru piept
- Ai grija de lucrurile importante!
- Ramat cu bara T. Variatii si inovatii
- Flotari intr-o mana
- Tiger Classic 2013
- Interviu cu Nicolae Grad
- Stiati ca...
- Sculptura si corpul uman (6)
- Nu te grabi
- Abdominali fara secrete
- Campionatul National de seniori 2013
- Antrenati si grupele mici
- Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 245 (1/2017) Redis Nutritie
– Cel mai valoros supliment
– Coapse mari fara genuflexiuni
– Abdominali under construction
– Glutamina
– Stiati ca…
– Interviu cu George Solzaru
– Mic ghid de culturism si fitness (11)
– Program de masa musculara
– Hipertrofie cu multe repetari
– Skandenberg
Nr. 1 (240) pe 2016 al revistei Culturism&Fitness. Din sumar:
– Avem nevoie de un lider de generatie
– Evitarea plafonarii (2)
– Super brate
– Interviu cu Marius Varzaru
– Profil Ramona Petrescu
– Stiati ca…
– Cofeina este regele
– Mic ghid de culturism si fitness (6)
– Inclina banca pentru crestere
– In cautarea progresului
– Fata in fata
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 241 (2/2016)Redis Nutritie
– Castiguri rapide
– Evitarea plafonarii (3)
– Proteina de seara tarziu
– Culturismul competitional si problemele cardiace
– Stiati ca…
– Circuitul celor 3 asi
– Mic ghid de culturism si fitness (7)
– Cum isi antreneaza pieptul cel mai masiv culturist
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 223 (2/2013)Redis Nutritie
CUPRINS:
Istoria steroizilor
Incearca asta la urmatorul antrenament!
Accidentarile umerilor
Bicepsii femurali
Secretele profesionistilor pentru brate imense
Stiai ca
Noua conducere a FRCF
Flexii Nilsson
Sculptura si corpul uman (4)
Mai multe proteine pentru arderea grasimii
Cat de tare trebuie sa se antreneze fetele pentru a-si modela corpul?
Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 247 (3/2017)Redis Nutritie
- Partenerul de antrenament
- Cizelarea fizicului pentru vara
- Lectii de ciclizare a carbohidratilor
- Presat de timp?
- Stiati ca...
- Treci peste accidentari
- Termina in forta! Bicepsi in 9 minute
- Genuflexiuni 2.0
- Antrenament pentru cei grabiti
- Substante pentru cresterea testosteronului
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 244 (5/2016)Redis Nutritie
– Olympia 2016
– Cum ne protejam coloana si articulatiile in efortuuul cu greutati
– Evitarea plafonarii (6)
– Leucina
– Stiati ca…
– Ce suplimente sa cumpar?
– Mic ghid de culturism si fitness (10)
– Diferente
– Interviu cu Anton Antipov
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)Redis Nutritie
Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)
Din sumar:
Cea mai buna sala de fitness
Stiati ca...
10 motive care va impiedica sa slabiti
10 exercitii pentru a progresa rapid
Revista Culturism & Fitness nr. 246 (2/2017)Redis Nutritie
– Mituri despre proteina, spulberate
– Triceps mai mare, impins mai mult
– Despre dieta
– O solutie clasica: picioarele
– Stiati ca…
– Concentratele proteice: ieri si azi
– Imbunatateste-ti rezultatele
– Interviu cu Mircea Sibiceanu
– Antrenament bro-split sau tot corpul?
– 3 exercitii cu denumiri confuze
Revista Culturism & Fitness nr. 248 (4/2017)Redis Nutritie
Nr. 248 (4/2017) al revistei Culturism & Fitness. Din sumar:
- E in genele noastre
- Fete la sala
- Interviu cu Cornel Pantelin
- 5 greseli de incepatori
- Stiati ca...
- Olympia 2017
- Top 10 cei mai bogati culturisti din lume
- Gadgeturi utile in efortul fizic
- Somn putin, zero rezultate
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 251 (1/2019)Redis Nutritie
Din sumar:
Vitaminele si mineralele
Antrenament pentru spate
Dieta ineficienta
Stiati ca...
Declinul culturismului vs ascensiunea classic physique
Interviu cu Flavius Ursachi
Profil Mirabela Zaharia
Suplimentele pe intelesul tuturor
Adevarul amar
Revista Culturism & Fitness nr. 249 (1/2018)Redis Nutritie
Efectul alcoolului asupra antrenamentului
10 reguli de respectat in sala
Detonarea deltoizilor
Interviu cu Horia Schiopu
Schimbarea in bine
Stiati ca…
Interviu cu Catalin Croitoru
Antrenament pe aparate pentru slabire
Articulatii puternice
Antebrate formidabile
Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 250 (2/2018)Redis Nutritie
Mese mai dese sau traditionalul de trei ori pe zi?
ARMAGEDDON. Antrenamentul de brate pe care nu l-ai facut niciodata!
Antrenament pentru pectorali
Stiati ca...
Tinerete fara batranete
Muschii orfani
Masa si forta
Urmatorul capitol. Interviu cu un preferat al fanilor, Gunter Schlierkamp
Bun venit in universul remediilor naturale, unde puterea vindecatoare a naturii intalneste expertiza in sanatate si bunastare! In acest catalog, va invitam sa explorati o gama diversificata de solutii naturale pentru a va sprijini corpul si mintea in calatoria spre echilibru si sanatate durabila.
Descoperiti o varietate de remedii naturale create cu grija si atentie pentru a va aduce alinare in mod natural si pentru a va ajuta sa va bucurati de o calitate superioara a vietii. Indiferent daca sunteti in cautarea unor modalitati de a spori sistemul imunitar, de a reduce stresul sau de a gestiona anumite afectiuni, acest catalog ofera optiuni variate pentru a va sustine in mod natural sanatatea si bunastarea.
De la extracte din plante medicinale si uleiuri esentiale purificate pana la infuzii calmante si formule naturale pentru echilibrarea organismului, fiecare produs din acest catalog reprezinta angajamentul nostru pentru autenticitate si eficacitate. Fiecare ingredient este selectat cu atentie pentru a va aduce beneficii reale si pentru a va ajuta sa va simtiti bine in mod holistic.
Indiferent daca sunteti in cautarea unui mod mai natural de a aborda sanatatea sau doriti sa explorati alternative naturale la produsele farmaceutice conventionale, suntem aici pentru a va ghida prin acest calatorie spre sanatatea si bunastarea optima. In acest catalog, veti gasi remediile naturale care va pot ajuta sa va redescoperiti echilibrul interior si sa va indreptati catre un stil de viata mai sanatos si mai armonios.
Produsele premium din gama KOTYS, se evidentiaza prin calitatea deosebita a ingredientelor naturale atent selectionate si asocierea lor intr-o maniera cat mai eficienta astfel incat sa raspunda foarte bine diverselor afectiuni de sanatate.
Bun venit intr-o lume plina de gusturi autentice si sanatoase, in care conexiunea cu natura se intrepatrunde cu arta rafinata a bucatariei! Avem placerea sa va calauzim prin paginile catalogului nostru generos de produse alimentare naturale, o colectie meticuloasa de delicii atent selectate, provenite din inima mamei naturi si menite sa ofere fiecarei mese o nota autentica de savoare si o doza exceptionala de nutritie.
Aici, veti gasi o gama diversificata de optiuni, pregatite cu pasiune pentru a transforma fiecare moment de masa intr-o experienta de rafinament gustativ si de ingrijire a corpului. Fie ca sunteti in cautarea gustarilor pentru a va potoli pofta, a deliciilor sanatoase pentru a insoti micul dejun sau a ingredientelor de calitate pentru o cina sofisticata, suntem dedicati sa va oferim produse ce aduc natura in farfurie in cea mai autentica forma.
1. NNuumm``rruull mmaaggiicc
AAssaallttuull ddee 550000 ddee
rreeppeett``rrii ppeennttrruu bbrraa]]ee
EExxeerrccii]]iiii ddee ssttrreettcchhiinngg
ppeennttrruu dduurreerriillee lloommbbaarree
ddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUU ll nnrr.. 11 ((222288)) 22001144 ll 11,,5500 lleeii ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo
T
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
2. CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss
Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 227, este disponibil`
acum, pe DVD, n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
redac]iei sau pe email.
Suplimentele nutritive,
necesare sau nu
practicantului
de fitness? . . . . . . . . .8
Asaltul de 500
de repet`ri
pentru bra]e . . . . . .12
Num`rul magic . . . . .14
Efectele
proces`rii termice
a alimentelor (2) . .16
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18
Sculptura [i corpul
uman (9) . . . . . . . . .20
Practici
alimentare . . . . . . . .22
Interviu cu
Drago[ Ionescu . .24
Un pas ntre pasiune
[i performan]` . . . .25
Exerci]ii de stretching
pentru durerile
lombare . . . . . . . . . .26
Profil
Anca Bucur . . . . . . .29
Skandenberg . . . . . . .30
CUPRINSCUPRINS
Coperta 1: Anca Bucur
[i Drago[ Ionescu
Editura Redis Co
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000
Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;
Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,
e--mail: office@redis.ro wwebbsite: www.efitness.ro
Colectiv de redac]ie
RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,
AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt
SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa
[[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr``:: EElleennaa MMiiccuullii]]``..
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are capa-
citatea de a m`ri semnificativ sinteza de
proteine n organism [i care faciliteaz` eli-
berarea natural` de hormoni, precum hor-
monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.
Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-
venind distrugerea proteinelor [i pierderea
masei musculare. u
9900 gg –– 3311,,0000 lleeii
220000 gg –– 5555,,0000 lleeii
330000 gg –– 7755,,0000 lleeii
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare pen-
tru metabolizarea gr`similor, previn for-
marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-
sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`-
t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-
gur` suportul necesar sintezei neuro-
transmi]`torilor [i au efect protector asu-
pra creierului. u
110000 gg –– 1177,,0000 lleeii
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avånd 100% puri-
tate. Ofer` organismului energia ne-
cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te
for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea
postefort, cre[te volumul celular, cre[te
hidrarea celular`.u
9900 gg –– 1199,,0000 lleeii
330000 gg –– 3399,,0000 lleeii
550000 gg –– 4499,,0000 lleeii
L–Glutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din
totalul aminoacizilor circulan]i n organism.
Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne
catabolismul muscular (dis-
trugerea ]esutului muscu-
lar), mbun`t`]e[te recupe-
rarea dup` efort, stimuleaz`
producerea hormonului de
cre[tere, stimuleaz` activi-
tatea sistemului imunitar, fa-
vorizeaz` hidrarea celular`,
cre[te produc]ia de glicogen
n ficat, transport` azotul n
locurile n care organismul
are cea mai mare nevoie
(pentru sinteza proteic`). u
9900 gg –– 3311,,0000 lleeii
220000 gg –– 4499,,0000 lleeii
330000 gg –– 6699,,0000 lleeii
L–Carnitina
M`re[te cu 70 % metabo-
lizarea gr`simii. Accelerea-
z` metabolismul lipidelor,
favorizånd oxidarea lor la
nivel celular, mobilizeaz`
depozitele de gr`sime, m`re[te perfor-
man]ele fizice [i rezisten]a la efort,
reduce nivelul colesterolului [i triglice-
ridelor. u
3300 gg –– 2255,,0000 lleeii
5500 gg –– 3377,,0000 lleeii
110000 gg –– 6699,,0000 lleeii
u MM``ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,
rraass``,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr``..
M
TINERETULUI
Liceul
ßINCAI
REDIS
MAGAZINUL
REDIS
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa
2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
Liceul Gheorghe {incai.
Program: luni - vineri 10.30 – 18.00
sâmb`t` 10.30 – 14.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
021.337.34.37
NUTRIMAXXNUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE
Baton cu o valoare ener-
getic` redus`, con]inut mare
de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
mg). Datorit` fibrelor, se redu-
ce asimilarea gr`similor [i se
favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putånd nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i ne-
cesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese,
cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,70 lei/buc.
SILUET
BAR
Culturism&Fitness nr. 1/2014 32 Culturism&Fitness nr. 1/2014
Amino Egg-RNOU
Proteina din albu[ de ou, ov-
albumina, este foarte bine asi-
milat` de c`tre organismul
uman. Este o protein` cu vitez`
de asimilare medie, ideal de luat
n orice moment al zilei, avånd
un efect anabolic puternic prin
promovarea sintezei proteinelor
[i reducerea simultan` a dis-
trugerii acestora. Datorit` con-
centra]iei proteice mari, se reco-
mand` sportivilor [i categoriilor
de popula]ie care au nevoie de
o alimenta]ie proteic` de cali-
tate: copii, b`tråni sau persoane
care depun mult` munc` fizic`.
Ingrediente: concentrat prote-
ic din albu[ de ou (92,1%) [i
produ[i pentru tabletare (mal-
todextrin`, lactoz`, acid stearic
[i oxid de magneziu).
Informa]ii nutri]ionale pentru o
por]ie (5 tablete): proteine -
5.000 mg, carbohidra]i - 783
mg, minerale - 319 mg, gr`simi
- 11,7 mg; Valoare energetic` -
97,4 KJ (23,3 Kcal)
Mod de utilizare: se consum`
oral, câte o por]ie (5 tablete) de
3 ori pe zi, cu ap` sau suc natu-
ral.
300 tablete – 39,00 lei
500 tablete – 59,00 lei
Profil aminoacizi (%)
L-Leucin`* 6,8 Acid L-Glutamic 10,5
L-Valin` * 5,6 Acid L-Aspartic 8,2
L-Lizin` * 5,1 L-Serin` 5,5
L-Fenilalanin` * 4,7 L-Alanin` 5,0
L-Izoleucin` * 4,3 L-Arginin` 4,6
L-Treonin` * 3,6 L-Tirosin` 3,2
L-Metionin` * 3,0 L-Prolin` 3,1
L-Triptofan * 1,3 L-Glicin` 2,8
L-Cistein` 2,2
* aminoacizi esen]iali L-Histidin` 1,9
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
3. Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu
succes produsele „Redis“ cunoscu]ii
sportivi: Florin Uceanu, Alexandru
Costache, Cristian Ra[c`, Daniel
Oprea, Alexandru Bolborici, Radu
„Valahu“ Georgescu [i top-modelul
Nicoleta Luciu.
Nutrifort–R
Este un concentrat de carbohidra]i,
proteine, vitamine [i minerale (cu
arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i
cola) recomandat pentru cre[terea ra-
pid` n mas` muscular`. O por]ie repre-
zint` 105 g de produs [i, pentru o cre[-
tere accelerat` a masei musculare, se
recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O
m`sur` con]ine 35 g.
CCuuttiiii 11 kkgg –– 2255,,0000 lleeii
SS``ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4477,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4499,,0000 lleeii
GGaallee]]ii 55 kkgg –– 8899,,0000 lleeii
Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridicat`
de carbohidra]i (70%), ce provin din
fructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, sub-
stan]e care dau un gust foarte bun pro-
dusului. Are o concentra]ie de 25% pro-
teine de origine animal` (lapte – casei-
nat, albumine din ou [i proteine din zer,
în cantit`]i egale fiecare).
CCuuttiiii 11 kkgg –– 3355,,0000 lleeii
SS``ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 6655,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22,,55 kkgg –– 6677,,0000 lleeii
Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de va-
nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,
datorit` compozi]iei (50% proteine [i
35% carbohidra]i), poate nlocui mesele
obi[nuite din timpul zilei [i este reco-
mandat atåt tuturor categoriilor de spor-
tivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar do-
resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`,
cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol.
Se recomand` cåte o por]ie de dou`-
trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs).
O m`sur` con]ine 30 g.
CCuuttiiii 990000 gg –– 3311,,0000 lleeii
SS``ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 5599,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22,,22 kkgg –– 6611,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 44,,55 kkgg –– 110099,,0000 lleeii
Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n
plus, creatin` monohidrat pentru stimula-
rea cre[terii rapide n mas` [i for]`.
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
CCuuttiiii 11 kkgg –– 2299,,0000 lleeii
SS``ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 5511,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22,,55 kkgg –– 5533,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 55 kkgg –– 9955,,0000 lleeii
Whey Mass–R
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este reco-
mandat pentru energie [i cre[tere n ma-
s` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine
1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai impor-
tant aminoacid pentru mu[chi.
GG``llee]]ii 22 kkgg –– 7799,,0000 lleeii
Energocarb-R
Este un supliment energetic din car-
bohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`,
tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru
refacerea rezervelor energetice ale or-
ganismului. Se administreaz` 35 g na-
inte de antrenament (pentru a avea
energie) [i 35-70 g dup` antrenament,
pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g.
CCuuttiiii 11 kkgg –– 1199,,0000 lleeii
SS``ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3355,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3377,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 55 kkgg –– 5599,,0000 lleeii
Fosfocreatin–R
Creatina este o substan]`, necesar`
n toate contrac]iile musculare, produs`
n mod normal de ficat, pancreas [i
rinichi, din aminoacizi. Prezentarea sub
form` de tablete este foarte conve-
nabil`, deoarece pot fi transportate [i
administrate u[or, n plus [ti cu precizie
cåte grame iei de fiecare dat`. O table-
t` con]ine 1 g de creatin`. Se reco-
mand` administrarea a cåte o por]ie (5
tablete), de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu
un pahar mare cu sucuri naturale sau
cu ap`.
9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii
Creatina Forte–R
Tablete masticabile, cu un gust
foarte bun, care con]in 500 mg crea-
tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.
9900 ttaabblleettee –– 1155,,0000 lleeii
330000 ttaabblleettee –– 3311,,0000 lleeii
550000 ttaabblleettee –– 4455,,0000 lleeii
Creatina–R
Tablete care con]in 1.000 mg de
creatin monohidrat.
9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii
330000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii
550000 ttaabblleettee –– 5599,,0000 lleeii
PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~
Super Protein–R 90
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
CCuuttiiii 990000 gg –– 6699,,0000 lleeii
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
CCuuttiiii 990000 gg –– 3355,,0000 lleeii
SS``ccuullee]]ii 22 kkgg –– 6677,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22 kkgg –– 6699,,0000 lleeii
Protwhey–R
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promova-
rea sintezei proteinelor n timp ce si-
multan reduce distrugerea de pro-
tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22 kkgg –– 115599,,0000 lleeii
Proteinmix–R
Concentrat proteic de calitate supe-
rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n
propor]ii egale, cu efect puternic pentru
performan]a sportiv` combinånd efecte-
le benefice ale celor trei surse diferite de
proteine. Pentru culturi[ti, este excelent
n perioada de mas` sau de definire.
Concentra]ia proteic` este de 85%.
CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22 kkgg –– 115599,,0000 lleeii
Milk&Egg
Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22 kkgg –– 115599,,0000 lleeii
Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o con-
centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau ndulcitori.
CCuuttiiii 775500 gg –– 2299,,0000 lleeii
SS``ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5555,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22 kkgg –– 5577,,0000 lleeii
CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE
Vitalizant–R
Complex alimentar proteic, vita-
mino-mineral care con]ine antioxi-
dan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, flavone,
catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i
naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-
cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-
bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-
tur` riscurile accidentelor sangvine [i
împiedic` formarea varicelor. Cre[te
imunorezisten]a, capacitatea la efort
fizic, rezisten]a la suprastres, prin în-
l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-
cient n limitarea producerii acestora.
Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-
ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se
administreaz` de 3 ori pe zi dup` me-
sele principale cåte 1-2 tablete la co-
pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-
te secundare nedorite.
110000 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii
Complex–R
Este un complex de vitamine-[i
minerale indicat n cazul solicit`rilor fi-
zice mari, n avitaminoze. Este indicat
pentru sportivi, dar [i pentru oamenii
care nu fac sport, ca supliment de vi-
tamine [i minerale. Datorit` procentu-
lui mare de vitamina C, are rol antio-
xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.
Se prezint` sub form` de capsule ge-
latinoase de 500 mg. Se administrea-
z` 2-4 capsule/zi.
5500 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii
Isotonic–R
Plicuri pentru b`utur` isotonic` re-
confortant` ce con]in glucoz` cris-
talizat` [i cele mai importante vita-
mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-
chidele [i mineralele pierdute prin
transpira]ie, furnizeaz` energie, aju-
tånd la recuperarea rapid` dup` efort
[i nl`tur` oboseala. Arome: l`måie,
portocale [i tutti frutti.
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.
2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 3300 pplliiccuurrii.
11,,2299 lleeii//pplliicc
Allium–R
Stimulent general, antioxidant, di-
gestiv, reechilibrant glandular, stimu-
lent imunitar, vitaminizant [i minerali-
zant n care ingredientele principale
sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se
prezint` sub form` de capsule gelati-
noase de 500 mg. Se administreaz`
2-4 capsule pe zi, n dou` reprize,
dup` mese.
110000 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii
Vitamin Complex
100% DZR
Acest complex de vitamine poate fi
administrat pentru optimizarea func]ii-
lor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea or-
ganismului, cre[terea speran]ei de
via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic
s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral, cåte 2 ta-
blete pe zi, mpreun` cu un pahar de
ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C,
B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic,
Biotin`.
112200 ttaabblleettee –– 2299,,0000 lleeii
Calciu Magneziu Zinc
|mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la
men]inerea s`n`t`]ii sistemului ner-
vos, muscular [i osos, asigur` buna
func]ionare a inimii [i circula]iei, elimi-
n` nervozitatea [i stresul, regleaz`
activitatea prostatei, asigur` suport
pentru efort fizic sau intelectual sus]i-
nut, are efecte benefice asupra tenu-
lui, p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2 cap-
sule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu
un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Doza de 4 capsule asigur` 100%
DZR din mineralele con]inute. Sporti-
vii pot lua doze mai mari, n func]ie de
necesit`]i.
112200 ccaappssuullee –– 2299,,0000 lleeii
Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemu-
lui nervos, muscular [i osos, asigur`
buna func]ionare a inimii [i circula]iei,
elimin` nervozitatea [i stresul, reglea-
z` activitatea prostatei, asigur` suport
pentru efort fizic sau intelectual
sus]inut, are efecte benefice asupra
tenului, p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2 cap-
sule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu
un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Doza de 4 capsule asigur` 100%
DZR din mineralele con]inute. Sporti-
vii pot lua doze mai mari, n func]ie de
necesit`]i.
112200 ccaappssuullee –– 2299,,0000 lleeii
Zinc
Zincul este un puternic antioxidant,
necesar la buna func]ionare a sis-
temului imunitar, intervine n reglarea
proceselor metabolice, func]ionarea
sistemelor enzimatice [i men]ine inte-
gritatea celular`. Este indispensabil
pentru sinteza proteinelor, pentru for-
marea ADN-ului [i ajut` la secre]ia in-
sulinei. Regleaz` capacitatea de con-
trac]ie a mu[chilor, accelereaz` vin-
decarea pl`gilor, accelereaz` cre[te-
rea, stimuleaz` activitatea cerebral`,
poate fi util n anumite afec]iuni psi-
hice. Deoarece este necesar pentru
producerea testosteronului [i a sper-
mei, anumite tulbur`ri de poten]` se
pot datora unei caren]e cronice de
zinc.
Se administreaz` oral o tablet` pe
zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale. O tablet` asigur`
100% DZR pentru zinc.
112200 ttaabblleettee –– 2299,,0000 lleeii
Vitamina C 700
Vitamina C este un puternic antio-
xidant, ajut` la neutralizarea radica-
lilor liberi, cre[terea imunit`]ii organis-
mului, producerea de colagen n ]esu-
turile conjunctive, formarea osaturii [i
denti]iei, revigorarea [i tonifierea or-
ganismului, combaterea st`rilor de
anxietate [i oboseal`, metabolizarea
anumitor aminoacizi [i a glucozei, ab-
sorb]ia altor minerale.
Doza unui adult este de 80-1.000
mg pe zi, n func]ie de necesit`]i. Se
administreaz` oral o capsul` (700 mg
vitamina C) pe zi, mpreun` cu un
pahar cu ap` sau sucuri naturale.
112200 ccaappssuullee –– 2299,,0000 lleeii
VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE
4 Culturism&Fitness nr. 1/2014
FFlloorriiiinn
UUUUcceeaannuu
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
Culturism&Fitness nr. 1/2014 5
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
4. Protein–R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 g,
avånd urm`toarea compozi]ie nutriti-
v`: proteine – 16 g, carbohidra]i – 23,2
g, gr`sime vegetal` – 14,5 g, vitamina
C – 24 mg, lecitin` – 145 mg, vitamina
B6 – 1,7 mg, vitamina B5 – 1,7 mg,
zinc – 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoa-
re energetic`: 350 Kcal. Se fac comen-
zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--
cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
11,,9900 lleeii//bbaattoonn
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut ridicat de fibre vege-
tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega
3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`
sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-
lor, colesterolului [i trigliceridelor, m-
bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-
tatea articula]iilor [i tonific` sistemul
cardio vascular. Are gust pl`cut, dul-
ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-
me. Se recomand` consumarea a 1-3
batoane pe zi, permi]ånd renun]area
la una sau mai multe mese. 100% ve-
getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 bbaattooaannee..u
22,,0000 lleeii//bbaattoonn
Siluet Bar
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut mare de fibre vegetale,
ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`
(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizea-
z` eliminarea lor. Combate senza]ia
de foame [i are un efect de detoxi-
fiere a stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe zi, un
baton putånd nlocui o mas`, de-
oarece asigur` [i necesarul de nutri-
en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe
mese, cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor. 100% ve-
getal. Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..
11,,7700 lleeii//bbaattoonn
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos,
prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i
în propor]ii optime pentru necesit`]ile
organismului uman, care dau energie
[i au un rol benefic, putånd nlocui cu
succes o mas`. L-carnitina [i acizii
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
colesterolului seric, vitamina C este un
bun antioxidant. Fulgii de grâu ger-
minat sunt biostimulatori [i, împreun`
cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,
dau un gust excelent batonului. Este
bogat în proteine [i fibre vegetale fiind
recomandat [i pentru folosirea în tim-
pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-
grediente de origine animal`, deci poa-
te fi consumat [i de c`tre cei care sunt
vegetarieni sau ]in post.
DDaattoorriitt`` pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss``nn``--
ttooaassee dduupp`` ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa--
ttoonnuull ssee nnccaaddrreeaazz`` nn cceerriinn]]eellee lleeggiiii
pprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss``nn``ttooaass`` ppeennttrruu
ccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo--
mmeerrcciiaalliizzaa [[ii nn [[ccoollii..
Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se
fac comenzi de minimum 5 batoane.
2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500
bbaattooaannee..u
11,,7700 lleeii//bbaattoonn
Milk&Egg Bar
Baton bogat n proteine provenind
din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-
mand` sportivilor [i categoriilor de
popula]ie care au nevoie de o alimen-
ta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii
nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-
teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-
rale – 1,3 g.
Un baton are 60 g [i 270 Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee..u
22,,9900 lleeii//bbaattoonn
Fibrobar cu ceai verde
Se recomand` ca aliment ener-
getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-
en]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului
uman, care dau energie [i au un rol
benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea ar-
derii gr`similor [i la reglarea nivelului
colesterolului seric, iar ceaiul verde
(1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte
buni antioxidan]i. Este bogat în pro-
teine [i fibre vegetale, fiind recoman-
dat [i pentru folosirea în timpul diete-
lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-
ente de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni
sau de persoanele care ]in post.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
11,,9900 lleeii//bbaattoonn
Wheybar–R Forte
Batoane proteice [i energizante
avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,
gr`simi – 12,40, bogate n proteine din
zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de
L-Glutamin` (cel mai important amino-
acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de
B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea
dup` efort [i cre[terea muscular`.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane. u
33,,5500 lleeii//bbaattoonn
BATOANEBATOANE
u Reducerea este valabil`
numai la comenzile online
sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Livr`ri prin curier,
n toat` ]ara
Am introdus livrarea rapid`,
prin curier, n toat` ]ara, gratu-
it` la comenzi de peste 150 lei
[i cu o tax` de numai 9 lei la
comenzi sub aceast` sum`.
Ca [i pån` acum, taxele la
livrarea prin po[t` vor fi incluse
n pre] [i fiecare poate s`
aleag` modul cel mai conve-
nabil prin care s` primeasc`
comenzile: clasic, ca pån`
acum, prin po[t`, cu taxele
incluse n pre] [i cu livrare n 3-
5 zile, sau prin curier, cu livrare
acas` sau la serviciu, n 1-2
zile [i cu o tax` de numai 9 lei,
n cazul comenzilor sub 150 lei.
Cånd da]i comanda, specifi-
ca]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
Culturism&Fitness nr. 1/2014 7
Amino–R
Produs de calitate superioar`, na-
tural, cu un procent [i raport optim de
aminocizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-
te gr`simile pentru energie. Nu con-
]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.
300 tablete – 35,00 lei
500 tablete – 53,00 lei
Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]i-
nånd 85% izolat proteic din zer, una
dintre cele mai bune surse de proteine
disponibile la ora actual`. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-
mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-
bil. Pentru sportivii de performan]` se
pot dubla dozele.
330000 ccoommpprriimmaattee –– 5555,,0000 lleeii
550000 ccoommpprriimmaattee –– 7755,,0000 lleeii
Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` adminis-
trarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre
mese cu un pahar cu ap`.
100 tablete – 21,00 lei
Amino Esen]ial–R
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form`
de comprimate de 1.000 mg, cu un
raport optim de aminoacizi esen]iali.
Necesarul mediu de aminoacizi
esen]iali pentru sportivi este de apro-
ximativ 400 mg/kgcorp/zi.
200 tablete – 43,00 lei
300 tablete – 65,00 lei
500 tablete – 109,00 lei
Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului
de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]io-
nalit`]ii sistemului imunitar [i are un
rol important n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular n mu[-
chiul solicitat. O capsul` con]ine 700
mg de L-Arginin`.
120 capsule – 39,00 lei
BCAA
BCAA este un produs cu efect
anabolic, care con]ine lan]ul impor-
tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-
Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-
tatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine n organism [i care facili-
teaz` eliberarea natural` de hor-
moni, precum hormonul de cre[tere,
IGF-1 [i insulina.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din
care una imediat dup` antrenament,
mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-
bil. O capsul` con]ine 500 mg de
BCAA.
120 capsule – 29,00 lei
Glutamin`
L-Glutamina reprezint` cel mai
important aminoacid pentru sportivi.
|n timpul efortului fizic, organismul
pierde o cantitate important` de
aminoacizi, printre care [i L-Gluta-
mina, care reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n
organism. Favorizeaz` sinteza pro-
teinelor, previne catabolismul muscu-
lar, mbun`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` hormonul de cre[te-
re [i activitatea sistemului imunitar.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule) de mai multe ori pe zi, n
limita a 0,25 g pe kilocorp, din care
una imediat dup` antrenament, m-
preun` cu ap`. O capsul` con]ine
500 mg de L-Glutamin`.
120 capsule – 29,00 lei
Ornitina
Ornitina mpreun` cu arginina
favorizeaz` dezvoltarea masei mus-
culare prin cre[terea nivelelor hor-
monilor anabolici cum ar fi insulina [i
hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului mus-
cular prin m`rirea secre]iei de hor-
mon de cre[tere (GH).
Se administreaz` cåte o por]ie (4
capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-
rale, nainte de antrenament [i seara,
nainte de culcare, pe nemåncate. O
capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`
120 capsule – 39,00 lei
AMINOACIZIAMINOACIZI
Fibrobar–R
Baton cu o valoare energetic` redu-
s` [i con]inut mare de fibre vegetale.
Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea
gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea
lor. Combate senza]ia de foame [i are
un efect de detoxifiere a stomacului. Se
recomand` consumarea a 1-3 batoane
pe zi, un baton putånd nlocui o mas`,
deoarece asigur` [i necesarul de
nutrien]i. Cu cåt sunt nlocuite mai mul-
te mese, cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor. 100% ve-
getal.
PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--
ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu
11,,9900 lleeii//bbaattoonn
Siluet–R
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii
Siluet–R Vegetal
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Este 100% vegetal.
CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii
Vegetal–R
Produs natural, exclusiv vegetal,
ce poate înlocui una sau mai multe
mese zilnice. Nu con]ine colesterol.
Ajut` în dietele de sl`bire, regular-
izeaz` tranzitul intestinal, împiedic`
acumularea de colesterol, elimin` tox-
inele din organism [i reduce riscul
apari]ei bolilor cardiovasculare.
CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-
nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--
ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc``]]ii..
11,,7700 lleeii//pplliicc
Fibromix–R
Tablete masticabile cu valoare
energetic` redus`, pentru reducerea
stratului adipos [i sc`derea n greu-
tate. Este bogat n proteine, fibre nat-
urale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Produsul este 100% vege-
tal. Poate s` fie utilizat perioade
ndelungate.
9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii
Siluet–R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic`
[i con]inut mare de fibre vegetale,
care se recomand` pentru reducerea
stratului adipos [i pentru sc`derea
greut`]ii corporale. Odat` ajunse n
stomac, fibrele [i m`resc volumul
ajutånd la reducerea apetitului [i ast-
fel se poate s`ri peste mese sau se
poate reduce cantitatea de alimente
la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea
senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a
traficului intestinal.
220000 ttaabblleettee –– 2233,,0000 lleeii
L-Carnitin Lipotrop
|n afara mbun`t`]irii performan]e-
lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a
aparatului cardiovascular, L-carnitina
este foarte util` n cazul persoanelor
supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine
vitamina C, care este un puternic an-
tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te
efectul L-carnitinei, ajutånd la trans-
formarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, fiecare capsul`
con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14
mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami-
na B2.
110000 ccaappssuullee–– 4499,,0000 lleeii
PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT
6 Culturism&Fitness nr. 1/2014
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
Fibro Drink
Instant
Plic pentru suc instant cu fibre vege-
tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.
Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`` poa-
te m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Prin ad`ugarea de iinnuulliinn`` (con]ine
95% fibre vegetale solubile), substan-
]` care ncetine[te rata digestiv`, ab-
sorb]ia intestinal`, reduce pofta de
måncare [i scade rata de utilizare a
caloriilor din sursele de hran`; pro-
dusul este indicat n curele de sl`bire.
Mod de administrare: con]inutul
unui plic se dizolv` ntr-un pahar (250
ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil
[i se amestec` pån` la dizolvare. Se
recomand` 2-3 plicuri, din care cåte
unu nainte de perioada zilei cu cel
mai mult efort fizic (sau nainte de
antrenament) [i nainte de culcare.
Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),
inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5
g/plic).
Se fac comenzi de minimum 5 pli-
curi. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 ddee pplliiccuurrii.. u
11,,7799 lleeii//pplliicc
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
5. Prof.Cristian Neagu
|ncep acest articol motivat de
numeroase ntreb`ri, pe care le
primesc zilnic pe site-ul de
consultan]` http://www.topcultu-
rism.ro/dr.redis dar [i pe Face-
book sau e-mail, despre supli-
mentele nutritive.
Din cauza multitudinii de infor-
ma]ii de pe internet, posturi TV,
ziare etc., oamenii normali, care
nu au de-a face cu biochimia,
sunt n mari confuzii. Pe la TV
apar unii medici, care din p`cate
(pentru c` la nici o facultate de
medicin` din Romånia nu exist`
disciplina n domeniu) confund`
suplimentele cu steroizii, de[i
primele sunt suplimente complet
naturale, iar steroizii sunt medi-
camente interzise n sport, care
intr` n categoria drogurilor.
Cei care practic` culturismul
de performan]` deja råd cånd
citesc aceste rånduri, ns` p`rin]ii
adolescen]ilor, care g`sesc n
rucsacul copilului o cutie de con-
centrat proteic, se gåndesc c`
tån`rul a luat-o pe c`i gre[ite!
Ca s` l`muresc problema, voi
spune din start c` suplimentele
nutritive sunt extrase numai din
surse alimentare con]inånd prin-
cipiile de baz` (proteine, glucide
[i gr`simi), iar steroizii sunt ni[te
medicamente sintetizate n labo-
ratoare din substan]e chimice
care, evident, nu se g`sesc n ali-
menta]ie.
Ambele au rolul de a modifica
masa muscular`, ns` supli-
mentele pot fi considerate ali-
mente care, clar, nu au efecte se-
cundare precum medicamentele
[i pot fi consumate de oricine, pe
cånd steroizii sunt medicamente,
adic` hormoni sintetici, care nu
sunt pentru publicul larg, ci sunt
create pentru a trata boli [i au, n
mod clar, efecte secundare multi-
ple, de aceea nu se comerciali-
zeaz` decåt prin farmacii cu
re]et` [i sunt total interzise n
toate sporturile de performan]`!
Odat` l`murit acest aspect,
pentru p`rin]ii ngrijora]i, vin s` le
r`spund celor care mi scriu:
„domnule profesor, eu vreau s`
fac fitness, dar natural f`r` s` iau
prafuri”. Prafurile, de obicei, sunt
pudrele proteice, care au ca for-
mul` o re]et` asem`n`toare
laptelui praf pentru bebelu[i, evi-
dent, adaptat` nevoilor unui
adult.
Pentru p`rin]ii care se ntreab`
despre efectul acestor supli-
mente asupra s`n`t`]ii tån`rului,
voi detalia informa]iile, ca s` tra-
g` dån[ii singuri concluzia dac`
accept` ca acesta s`-[i adminis-
treze suplimente.
1. Gainer (formul` de cå[tigare
n greutate) este produsul cu for-
mula cea mai apropiat` de
laptele pentru bebelu[i. Con]ine
cam 35% proteine extrase din
lapte, ou, soia sau zer, cam 60%
carbohidra]i reprezenta]i de fruc-
toz`, dextroz` sau maltodextrin`,
aproximativ 2-4% vitamine [i
minerale, identice cu cele care se
g`sesc pe pia]` (vitaminele C, B,
E plus minerale, ca fier, calciu
etc.), [i gr`simi ntr-o propor]ie
foarte mic`. Acest Gainer are
rolul de a suplimenta, cu toate
principiile alimentare, aportul de
calorii al utilizatorului. Adic`, mai
pe romåne[te, dac` acesta face
sport, consum` calorii mai multe,
iar acest supliment i ofer` o for-
mul` care s`-i acopere nece-
sarul, ATEN}IE, pe lång` ali-
menta]ia obi[nuit`. Adic` nu nlo-
cuie[te mesele, doar le supli-
menteaz`. Se [tie c` un adoles-
cent e n plin proces de cre[tere,
c` aceasta solicit` un num`r
crescut de calorii, dar ntr-o pro-
por]ie cåt mai echilibrat`.
Acum [tim bine ce alimente
g`sim pe pia]`: mezeluri proce-
sate, care con]in mult` sare,
gr`simi, coloran]i etc., dar s`race
n proteine. De asemenea, ali-
mentele preferate ale tinerilor
(chipsuri, covrigei etc.) con]in
mult` sare, amidon, adic` carbo-
hidra]i [i gr`simi nes`n`toase,
dar nu [i proteinele atåt de impor-
tante n procesul de cre[tere.
{i astfel ajung la urm`torul
supliment.
2. Concentratul proteic. A[a
cum arat` numele s`u, este un
supliment pe baz` de proteine n
propor]ie majoritar`, provenite
din surse ca: lapte, soia, ou sau
zer. Are un adaos mai mic de
carbohidra]i, care uneori poate
tinde spre zero. Rolul s`u este
mai ]intit spre men]inerea ]esutu-
lui muscular pentru c`, spre
deosebire de oase sau ]esut adi-
pos, mu[chii sunt hr`ni]i cu pro-
teine. Dac` copilul nu va con-
suma cantit`]i suficiente de
carne, ou`, lapte, ciuperci, atunci
deficitul de proteine i va afecta
dezvoltarea ]esuturilor muscu-
lare. Necesarul proteic zilnic al
unui om variaz`, n func]ie de
vårst`, activitate fizic` [i sex, de
la 0,7 g per kilocorp la 2,4 g per
kilocorp.
Binen]eles c` exist` [i formule
mai avansate de suplimente,
reprezentate de componen]ii pro-
teinei: formule de aminoacizi sim-
pli sau complec[i, dar deja v`
pierd dac` intru n am`nunte.
Acestea sunt formule n general
pentru persoanele avansate,
care chiar cunosc foarte bine ro-
lul suplimentelor.
Rolul acestor suplimente este
s` contribuie la o form` cåt mai
bun` a corpului utilizatorului, prin
echilibrarea alimenta]iei.
Dac` copilul va consuma ali-
mente procesate, acestea vor
oferi corpului un num`r mare de
calorii date de carbohidra]ii [i
gr`simile con]inute [i un num`r
insuficient de proteine, iar corpul
va depune excesul de calorii sub
form` de gr`sime.
Dac` copilul nu consum` sufi-
ciente calorii, va fi slab, cu o
musculatur` foarte mic` [i cu
posibile sechele de rahitism.
Alimenta]ia modern` ne ofer`
alimente gustoase, gata s` fie
consumate rapid, dar din p`cate
f`r` con]inutul necesar unei dez-
volt`ri [i func]ion`ri corecte a
corpului. De aceea consider c`
administrarea de suplimente nu-
tritive, pe lång` alimenta]ia cåt
mai s`n`toas` bazat` pe mån-
care g`tit` n cas`, este o solu]ie
pentru p`rin]ii ai c`ror copii fac
sport sau se confrunt` cu proble-
me de greutate.
Suplimentele nutritive,
Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, iar vitamina
C este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în
timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine
ingrediente de origine animal`, deci
poate fi consumat [i de c`tre cei vege-
tarieni sau de persoanele care ]in post.
Se fac comenzi de minimum 5 buc.
25% reducere pentru minimum 50 bu-
c`]i.
1,90 lei/buc.
Culturism&Fitness nr. 1/2014 98 Culturism&Fitness nr. 1/2014
necesare sau nu
practicantului de fitness?
Fibrobar cu ceai verde
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
6. Suplimentarea cu L-Carnitin` poate
m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Este o substan]` a c`rei principal`
func]ie este de a facilita transportul [i
metabolismul acizilor gra[i n celul`,
unde sunt metaboliza]i [i transforma]i
n energie. |n afara mbun`t`]irii perfor-
man]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate
a aparatului cardiovascular, L-Carniti-
na este foarte util` n cazul persoane-
lor supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine vit-
amina C, care este un puternic antioxi-
dant, [i vitamina B2 care m`re[te efectul
L-Carnitinei, ajutånd la transformarea
proteinelor, gr`similor [i carbohidra]ilor n
energie.
Produsul se prezint` sub form` de cap-
sule gelatinoase, fiecare capsul` con]i-
nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de vit-
amina C [i 0,2 mg de vitamina B2.
Un flacon cu 100 capsule cost` 49,00
lei.
Comenzile se fac pe siteul
www.redis.ro sau la telefoanele redac]iei.
L-Carnitin Lipotrop
wwwwww..zzaammoollxxiiiissvviiiiccttoorryy..rroo
Culturism&Fitness nr. 1/2014 11
Acum voi r`spunde altei n-
treb`ri frecvente: „copilul meu
este supraponderal, de ce s` mai
ia [i suplimente?”
Pentru c` acest puber/adoles-
cent s-a supraalimentat cu ali-
mente nes`n`toase, cu con]inut
mare de aditivi, carbohidra]i, ca
amidonul, adaos mare de sare [i
de zah`r. Din cauza acestor
adaosuri, el m`nånc` din ce n ce
mai mult, f`r` control, senza]ia
de foame fiind mereu prezent`.
Lipsa proteinelor [i prezen]a sub-
stan]elor de mai sus creeaz`
mereu senza]ia de foame.
Dac` unui adolescent supra-
ponderal i se va administra, dup`
o mas` cu måncare s`n`toas`,
un shake cu proteine, acesta va
asimila nutrien]ii, va digera corect
[i gr`simea corporal` se va dimi-
nua cu cåt mai mult num`rul de
calorii ingerate este mai mic de-
cåt cele consumate. Proteinele
au valoarea energetic` mai mic`
de dou` ori decåt gr`simile (1 g
de proteine = 4 Kcal, 1 g de
gr`simi = 9 Kcal) ns`, spre
deosebire de carbohidra]i, pro-
teinele nu dau r`spuns insulinic
din partea pancreasului [i nu
provoac` ngr`[area.
La adul]i, suplimentele nutritive
pot completa orarul meselor la
locul de munc`, dar pot [i echili-
bra balan]a de nutrien]i. Dac` un
b`rbat are nevoie de un num`r
mai mare de calorii, o femeie are
un necesar mai mic [i un meta-
bolism diferit. Administrarea su-
plimentelor cu con]inut proteic
poate aduce beneficii privind
raportul ]esutului muscular fa]`
de cel adipos. Po]i fi o persoan`
normoponderal`, dar cu un pro-
centaj mare de gr`sime, [i in-
vers, po]i fi un culturist de 120 kg
cu un procentaj de gr`sime sub
10%.
Omul modern nu face destul`
mi[care, dar se supraalimentea-
z`. Din p`cate, apar probleme
osoase, ca osteopenia [i osteo-
poroza, care afecteaz` aproape
70% dintre femeile trecute de 45
de ani. Solu]ia, pe lång` efortul
fizic, este administrarea de cal-
ciu, care evident este [i el un
supliment.
La b`rba]i apare distensia ab-
dominal`, datorat` meselor copi-
oase, b`uturilor n cantit`]i mari;
ace[tia ajung cu a[a-numita
„burt`”. Senza]ia de foame dup`
o zi de munc` este crunt` iar b`r-
batul va ingurgita cantit`]i foarte
mari de måncare seara, pentru
c`, pe timpul zilei, nu are timp s`
m`nånce [i, de obicei, [i „minte“
foamea cu ceva fast-food.
Un baton sau un shake proteic
l-ar ajuta s` nu ajung` seara
acas` mort de foame [i s` mai
simt` nevoia s` consume cantit`]i
uria[e de alimente, for]ånd astfel
stomacul s` se m`reasc`, dar [i
sistemul digestiv. Astfel b`rbatul
va fi hr`nit [i nici sistemul s`u
digestiv nu se va suprasolicita cu
mese extrem de copioase seara,
nainte de culcare.
Pentru persoanele active, care
fac mi[care, fie la sal` sau alte
activit`]i, suplimentele au rolul de
a rezolva mici deficien]e, caren]e
de calciu, magneziu etc. sau de a
nlocui, dac` este cazul, uneori
anumite mese, care din varii mo-
tive nu pot fi luate corespunz`tor.
Am fost rugat de diver[i oa-
meni, de la postul TV la care lu-
crez sau de prieteni din copil`rie,
s`-i ajut n leg`tur` cu persoane
din familie care suferiser` opera-
]ii de cancer.
Medicii le recomandaser`,
pentru refacere, suplimente pe
baz` de proteine pentru a ajuta la
procesul de revenire dup` chi-
mioterapie [i a asigura suportul
alimentar necesar dup` o inter-
ven]ie chirurgical`. Men]ionez
aici c` medicii n cauz` sunt pro-
fesori doctori [i [tiu [i anumite
denumiri ale suplimentelor, drept
dovad` au avut interesul s`
citeasc` despre suplimente, m`
nclin n fa]a dumnealor!
Nu v` ascund c` exist` pe pia-
]` mii de formule de suplimente
nutritive, n recipiente colorate, la
unele ve]i g`si reclame nerea-
liste, cum c` n 6 s`pt`måni ve]i
lua n greutate multe kilograme
sau din contr` ve]i sl`bi un num`r
foarte mare de kg… Este vorba
de reclam` agresiv`, cu care evi-
dent nu sunt de acord.
Suplimentele au un rol limitat,
acela de a v` echilibra alimen-
ta]ia, nu de a o nlocui, nu de a v`
transforma n cel mai musculos
om de pe planet` peste noapte.
Mi s-a p`rut extrem de amuzant
cånd o fat` de 45 de kg mi-a
spus la sal` atunci cånd i reco-
mandam un supliment: „{tii, mi-e
team` s` nu ajung, n scurt timp,
a[a de mare ca tine dac` iau
suplimente! Ce s` spun, ca s` fiu
la mod`!?”
A folosi sau nu suplimente?
Omul modern nici nu mai mun-
ce[te ca n anii 1900, dar [i ali-
mentele procesate i dezechili-
breaz` dieta. |ns`, dac` la un
adult deficitul caloric sau aportul
prea crescut creeaz` mai mult
disconfort estetic, la un adoles-
cent, poate afecta procesul de
cre[tere. Iar dac` practic` un
sport, el va avea clar nevoie de
suplimente pentru a se hr`ni co-
respunz`tor necesit`]ilor ener-
getice. Avantajul suplimentelor
este c` pot echilibra balan]a
necesarului proteic din alimenta-
]ie, f`r` s` adauge [i gr`simi
(cum este cazul c`rnii de porc
care are uneori 60% gr`simi ani-
male nes`n`toase). Deci, ca s`
asigur un necesar de proteine
unui tån`r sportiv de 80 kg doar
din alimenta]ie, ar nsemna s`
consume, de exemplu, mult` car-
ne de porc, care sigur l-ar
ngr`[a!
Acum avem internetul la nde-
mån`. Cel mai bun sfat pentru
p`rin]i este s` ia fiecare ingredi-
ent de pe cutia de suplimente [i
s`-l caute pe net. Astfel va afla
exact ce substan]e [i admini-
streaz` copilul, din ce surse pro-
vin etc. Dac` vi se pare compli-
cat, intra]i pe site-ul de consul-
tan]` topculturism.ro/dr.redis [i
ntreba]i-m` personal ce neclari-
t`]i ave]i.
A nu face diferen]a dintre un
concentrat proteic [i un medica-
ment este o eroare grav`, dar din
p`cate foarte ntålnit`, inclusiv la
TV sau n ziare! Aceast` lips` de
informare a creat n timp semnul
egal ntre suplimentele nutritive [i
steroizi! O gre[eal` mai mare nici
c` se putea! Iar pentru un om
care nu e biochimist [i nu studi-
az` sportul ntr-o facultate,
aceast` informa]ie eronat` va
provoca decizii eronate!
Dac` copilul dumneavoastr` ia
un supliment bazat pe proteine,
aflat ntr-o cutie mare asem`n`-
toare cu una de lapte praf, pe
care g`si]i scris n limba englez`
sau romån` supliment nutritiv cu
dozajul de proteine, carbohidra]i,
vitamine, aminoacizi, nu v` ngri-
jora]i; dac` ns` g`si]i cutii mici
de medicamente sub form` de
pastile sau fiole cu denumiri de
genul testosteron [i deriva]i, ste-
roid anabolizant, e clar c` ave]i o
problem`.
Scopul acestui articol este de a
v` ajuta s` v` informa]i [i s` lua]i
singuri decizia administr`rii sau
nu a suplimentelor nutritive [i de
a v` sf`tui s` nu le confunda]i cu
medicamentele, care nu sunt
pentru uzul general [i legal, nu
pot fi achizi]ionate de pe pia]a
liber`.
10 Culturism&Fitness nr. 1/2014
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
7. 50. La final, lucr`m pu]in brahialii
[i antebra]ele. |ncepe cu o
pereche de gantere cu care nu
po]i face mai mult de 8 repet`ri [i
mic[oreaz` greutatea pe m`sur`
ce ajungi la epuizare. Continu`
pån` ajungi la 50 de repet`ri.
Extensii cu gantera deasupra
capului, 1 x 50. Facem aceea[i
schem` ca la felxiile ciocan. Ai
grij` ce greutate alegi, nu merge
prea greu, s` nu-]i dai cu gantera
n cap! Redu greutatea ca s`
completezi cele 50
de repet`ri.
Ai terminat! Acum,
c` bra]ele sunt pom-
pate la maximum, nu
ar strica cåteva poze
n fa]a oglinzii, asta
dac` le mai po]i
ncorda...
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Este o abordare diferit` a
antrenamentului pentru bra]e. Se
urm`re[te efectuarea de 500 de
repet`ri la antrenamentul pentru
bra]e, cåte 250 de repet`ri pentru
fiecare: triceps [i biceps. Rezul-
tatul va fi o pompare imens` a
bra]elor, imagine care ]i va r`-
måne ntip`rit` n minte. Sesi-
unea nu va dura mai mult de 40
de minute. Vom alterna exerci-
]iile, unul pentru biceps, urm`-
torul pentru triceps. E[ti preg`tit?
S`-i d`m drumul!
Flexii cu bara, 4 x 20, 15, 10, 5
(50 repet`ri). |ncepe cu o serie
de 20 repet`ri. M`re[te greutatea
la fiecare set urm`tor [i scade
repet`rile. Odihne[te-te un minut
ntre serii.
|mpins orizontal
cu priz` ngust`
pentru triceps, 4 x
20, 15, 10, 5 (50
repet`ri). Ia o priz`
ntre palme pu]in
mai mic` decåt l`]i-
mea umerilor, astfel
evi]i s` pui stres
inutil pe ncheietura
palmelor [i pe coa-
te. Cånd cobori ba-
ra, opre[te-te cu 2-3
cm nainte s` atingi
pieptul pentru a nu
lovi/balansa haltera.
De asemenea, nu
bloca bra]ele n partea de sus.
Odihne[te-te un minut ntre serii.
Flexii la cabluri, 5 x 50, 40, 30,
20, 10 (150 repet`ri). Cre[te u[or
greutatea la fiecare serie, sc`-
zånd num`rul de repet`ri. Asigu-
r`-te c` faci mi[carea corect, nu
te gr`bi, balansul [i tri[atul nu au
ce c`uta aici.
Extensii cu frånghia la cablu, 5
x 10, 20, 30, 40, 50 (150 repe-
t`ri). Redu greutatea la fiecare
serie, desparte capetele frånghiei
cåt po]i de mult. Nu l`sa coatele
s` se ridice cånd frånghia urc`,
controleaz` greutatea, nu l`sa
greutatea s` te controleze!
Flexii ciocan cu gantere, 1 x
Asaltul de
500 de repet`ri
pentru bra]e
BBBBaaaattttoooonnnn pppprrrrooootttteeeeiiiicccc
ccccuuuu uuuunnnn
ccccoooonnnn]]]]iiiinnnnuuuutttt
mmmmaaaarrrreeee
ddddeeee ffffiiiibbbbrrrreeee
vvvveeeeggggeeeettttaaaalllleeee,,,,
iiiiddddeeeeaaaallll
ppppeeeennnnttttrrrruuuu ssssllll````bbbbiiiitttt....
Culturism&Fitness nr. 1/2014 1312 Culturism&Fitness nr. 1/2014
foto:Ironman
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
8. Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
De-a lungul anilor, am utilizat
diferite greut`]i pentru a testa
care mi aduc cele mai mari pro-
grese. Cele cu care pot face 1-3
repet`ri singur? Cele cu care pot
face 4-6 repet`ri? 7-9 sau 10-12?
Ba, chiar pentru o perioad` de
cåteva luni, am ncercat zona de
30-40 de repet`ri pe serie f`r` a
ob]ine ns` rezultate notabile.
{tiam din revistele de speciali-
tate c` majoritatea campionilor
acestui sport, de la primul Mr.
Olympia [i pån` la ultimul, con-
sider` c` nu prea mai stimulezi
dezvoltarea masei musculare
dac` faci mai mult de 12 repet`ri
pe serie.
Aten]ie, cånd spun 4-5 repet`ri
pe serie nseamn` c` aleg o
greutate atåt de mare ncåt nu
pot face mai mult de 6 repet`ri
ntr-o serie oricåt de tare m-a[
str`dui, dar reu[esc un minim de
4. Dac` am reu[it s` fac 7
repet`ri sau mai multe, nseamn`
c` am ales o greutate prea mic`
[i trebuie s-o m`resc. La fel [i
pentru 7-9 sau 10-12 repet`ri pe
serie.
Am precizat acest lucru pentru
c` am ntålnit odat` un tip care
folosea greut`]i relativ mici [i se
oprea la 8 repet`ri pe serie. Cånd
i-am atras aten]ia c` e evident c`
poate face mai multe [i c` ar tre-
bui s` for]eze pu]in, mi-a spus c`
a[a scrie n programul unui mare
campion pe care l copiase. Adi-
c` el se oprea voluntar la 8 repe-
t`ri, de[i putea s` fac` [i 15 re-
pet`ri cu greutatea aleas`. „Nu-
merele sunt orientative, i-am ex-
plicat, tu trebuie s` folose[ti gre-
ut`]i cåt mai mari posibil, dar care
s` te lase s` te ncadrezi n limi-
tele de repet`ri sugerate.”
Deci, revenind la ntrebarea
ini]ial`, care este num`rul magic
de repet`ri care ]i pot aduce cele
mai mari progrese, am g`sit, pe
parcursul a 30 de ani, mai multe
opinii pe care le voi prezenta n
continuare.
Lee Haney, de 8 ori Mr.
Olympia, spunea ntr-un seminar,
]inut la Budapesta, la care am
asistat n 1992, c` folose[te gre-
ut`]i mari la exerci]iile de baz`,
pentru 4-6 repet`ri [i un pic tri[at
la nceputul antrenamentului, du-
p` care trece la exerci]ii de izo-
lare unde st` n zona de 10-12
repet`ri [i folose[te mi[c`ri rit-
mice.
O alt` informa]ie care merit`
amintit` este cea dintr-un studiu
[tiin]ific care a stabilit c` sportivii
care au f`cut 7 repet`ri au ob]inut
cele mai mari progrese prin com-
para]ie cu alte loturi care au fost
puse s` fac` mai multe sau mai
pu]ine repet`ri. Este vorba de
loturi de ncep`tori, a[a c` nu
[tim dac` rezultatele se aplic` [i
la cei mai avansa]i.
Arnold avea perioade cånd
lucra cu greut`]i mari [i folosea
doar exerci]ii de baz` [i perioade
cånd trecea la un program mai
complex, includea [i exerci]ii de
izolare, toate n zona de 8-12
repet`ri.
Ronnie Coleman, de 8 ori Mr.
Olympia, folosea greut`]i colosa-
le la unele exerci]ii (ndrept`ri
sau genuflexiuni cu peste 300
kg), dar a suferit [i multe acci-
dent`ri. La fel [i Dorian Yates, de
6 ori Mr. Olympia, a suferit mai
multe rupturi par]iale din cauza
greut`]ilor mari, n ciuda folosirii
unui stil strict de execu]ie.
Actualul Mr. Olympia, Phil
Heath, folose[te greut`]i mici, n
zona de 10-12 repet`ri [i un stil
tri[at.
Punånd cap la cap toate infor-
ma]iile [i experien]a proprie, v`
sugerez s` face]i urm`toarele
alegeri:
- n primul an de antrenament,
sta]i n jurul a 7 repet`ri pe serie,
dar ncerca]i constant s` m`ri]i
greut`]ile. Folosi]i doar exerci]ii
de baz`.
- dup` primul an, ad`uga]i la
fiecare grup` muscular` 1-2 exer-
ci]ii de izolare la care s` folosi]i
greut`]i mici, 10-12 repet`ri pe
serie, dar la cele de baz` conti-
nua]i s` m`ri]i greut`]ile r`månånd
n zona de 7 repet`ri pe serie.
- n momentul n care, timp de
o lun`, nu a]i mai putut m`ri gre-
ut`]ile la exerci]iile de baz`, pu-
te]i for]a, pe perioade scurte, de
2-3 s`pt`måni, crescånd greut`-
]ile pentru a intra n zona de 1-3
pe serie efectuate singur plus
nc` 2-3 cu ajutor.
|n general, cred c` sistemul lui
Haney este cel mai bun. Adic`
greut`]i mari, 4-6 repet`ri pe se-
rie, la exerci]iile de baz`, [i greu-
t`]i mai mici la cele de izolare,
10-12 repet`ri pe serie.
Preocuparea principal` trebuie
s` r`mån` cre[terea greut`]ilor
n timp sau mic[orarea pauzelor
dintre serii. Al doilea obiectiv are
ns` limit`ri evidente pentru c`
pauzele prea mici v` vor for]a s`
mic[ora]i greut`]ile, lucru care nu
este de dorit.
Num`rul magic
14 Culturism&Fitness nr. 1/2014
FFlloorriiiinn
UUUUcceeaannuu
Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i
esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru apor-
tul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru
o bun` func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului
colesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare;
Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd
sc`derea n greutate, mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghiilor,
poate preveni distrugerea ficatului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul
Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz`
benefic asupra sistemului cardiovascular.
Administrare: se administreaz` oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, m-
preun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Produc`tor: Inovo Biologic Inc. Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie.
90 capsule – 49,00 lei
OMEGA COMPLEX
Culturism&Fitness nr. 1/2014 15
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
9. Daniel Oprea,
campion balcanic
A[adar, n num`rul precedent
al revistei, precizam c` alimen-
tele reprezint` de fapt combina]ii
complexe, diferite calitativ [i can-
titativ, ale celor cåtorva categorii
de principii nutritive de baz` (pro-
teine, glucide, lipide, minerale,
vitamine [i ap`) [i c` tratamentul
termic va determina modificarea
acestor factori nutritivi.
Proteinele alimentare sufer`,
n timpul tratamentului termic, un
fenomen de denaturare, con-
cretizat prin pierderea solubilit`]ii
[i coagularea lor. Aceste trans-
form`ri se produc n jurul tempe-
raturii de 65-70º, care este vari-
abil` n func]ie de tipul proteinei.
Spre exemplu, cazeina din lapte
precipit` doar la temperaturi foar-
te ridicate, de peste 150 grade.
Lactoalbumina nu precipit`
sub ac]iunea acizilor sau a chea-
gului [i trece n zer. Prin nc`l-
zirea zerului la temperaturi peste
85° C, lactoalbumina precipit`
sub form` de fulgi mari, care se
constituie sub denumirea de ur-
d`. Lactoglobulina nu poate fi
precipitat` [i r`måne n zer.
Proteinele din carne. Fierberea
c`rnii are ca rezultat trecerea
colagenului din form` insolubil`
n form` solubil`, adic` gelatina.
Fierberea c`rnii, un timp mai
lung, are ca rezultat fenomenul
de hidroliz`. Astfel, proteinele
c`rnii pot suferi un proces soldat
cu apari]ia unor produ[i noi cu
propriet`]i diferite de cele ale pro-
teinelor din care au provenit.
Astfel sunt proteozele, peptone-
le, peptidele, care fiind proteine
solubile trec n mediul de fier-
bere.
Glucidele (carbohidra]ii) sufer`
anumite transform`ri sub influ-
en]a tratamentului termic. Gluco-
za, fructoza [i zaharoza (zah`-
rul), sub influen]a c`ldurii uscate,
se transform` n caramel (o ma-
s` de culoare brun` de diverse
consisten]e, caracterizat` printr-o
anumit` plasticitate). Caramelul
are propriet`]i sapide foarte apre-
ciate.
Amidonul se transform`, prin
nc`lzire uscat`, n compu[i mai
simpli, de tipul dextrinelor, iar
dac` tratamentul termic continu`,
n caramel. Dac` tratamentul ter-
mic este precedat de ameste-
carea amidonului cu ap`, se ob-
]ine o mas` cleioas`, prin spar-
gerea granulelor, care se umfl`
prin mbibarea lor cu ap`.
Apari]ia culorii brune n cursul
tratamentului termic al produse-
lor alimentare se datoreaz` for-
m`rii unor combina]ii complexe
ntre glucide [i proteine, a[a-
numi]ii compu[i de tip melanoi-
dinic, colora]i, n cadrul unei
reac]ii, numit` reac]ia Maillard.
Alimentele de origine vegetal`,
legumele [i fructele, sufer` prin
fierbere n ap` o nmuiere a tex-
turii lor, datorit` hidrolizei unor
componente de tipul celulozei,
substan]elor pectice etc. aflate n
spa]iile dintre celulele vegetale [i
care, n mod normal, ajut` la
men]inerea integrit`]ii structurale.
Lipidele (gr`simile). Sub influ-
en]a temperaturii ridicate, n cur-
sul proceselor gastronomice,
gr`simile solide se lichefiaz`.
Supunerea gr`similor la o tem-
peratur` de 145-190 grade
(pr`jirea) duce la apari]ia unor
modific`ri importante ale propri-
et`]ilor lor fizico-chimice, ca [i ale
valorii lor nutritive. S-a demon-
strat prin studii [tiin]ifice toxici-
tatea deosebit` a gr`similor
pr`jite. Procese, precum oxi-
darea, hidroliza, polimerizarea,
apar ca rezultat al supunerii gr`-
similor la temperaturi mari [i con-
duc la apari]ia unor compu[i care
sunt foarte d`un`tori organismu-
lui. Modific`rile sunt cu atåt mai
intense cu cåt este vorba de gr`-
simi cu grad de nesaturare mai
ridicat. De aceea nu se reco-
mand` folosirea uleiurilor bogate
n acizi gra[i polinesatura]i (de
exemplu: uleiul de germen de
porumb, de soia) pentru pr`jirea
alimentelor. |n afar` de gradul de
nesaturare, fenomenul mai este
dependent [i de nivelul tempera-
turii la care se efectueaz` trata-
mentul termic, timpul de expune-
re [i, mai ales, de repetarea ex-
punerii gr`simii la tratamente ter-
mice.
La temperaturi foarte ridicate,
de peste 370 de grade, are loc
descompunerea gr`simii n glice-
rin` [i acizi gra[i. |n cursul prepa-
r`rii culinare (pr`jirii) ns` nu se
realizeaz` de regul` o asemenea
temperatur` [i se ajunge pån` la
maximum 200 de grade.
Prelungirea timpului de pr`jire,
ca [i utilizarea repetat` a acele-
ia[i gr`simi pentru diverse pr`jiri,
duce la mbog`]irea gr`simii
respective cu o serie de produ[i
toxici, care se formeaz` la tem-
peraturi mai joase, realizate [i n
cursul prelucr`rii termice a ali-
mentelor sub 200 de grade.
Ace[tia reprezint` un pericol
pentru s`n`tatea omului, fiind
r`spunz`tori de fenomenele de
intoleran]`, manifestate prin
arsuri, regurgita]ii, dureri epigas-
trice sau hepatice, ntålnite la cei
care consum` alimente pr`jite n
gr`sime ncins`.
Prin pr`jire, gr`simile [i pierd
n totalitate vitaminele liposolu-
bile [i acizii gra[i esen]iali. Gr`si-
mile bogate n acizi gra[i poline-
satura]i de tipul omega 3 [i pierd
prin pr`jire proprietatea lor de a
sc`dea colesterolul sangvin (de a
fi hipocolesterolemiante).
Vitaminele [i mineralele sufer`
de asemenea modific`ri esen]ia-
le din punct de vedere calitativ [i
cantitativ atunci cånd sunt supu-
se unui tratament termic. Vitami-
ne, precum tiamina, piridoxina,
sunt foarte sensibile la tempera-
turi nalte. Pierderi semnificative
de vitamina C se produc atunci
cånd legumele [i fructele sunt
fierte timp ndelungat sau cånd
diverse alimente sunt p`strate la
cald ori sunt nc`lzite n mod
repetat. Mineralele din alimente,
pe timpul fierberii, trec n mare
parte n mediul de fierbere. Can-
tit`]i nsemnate de minerale se
vor pierde n situa]ia n care apa
n care a avut loc fierberea
legumelor, a fructelor, a c`rnii
etc. este aruncat`.
|n num`rul viitor al revistei, v`
voi prezenta acele metode gas-
trotehnice care au ca scop redu-
cerea semnificativ` a pierderilor
de nutrien]i prin tratament termic.
Efectele proces`rii
termice a alimentelor (2)
16 Culturism&Fitness nr. 1/2014 Culturism&Fitness nr. 1/2014 17
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
10. au mers pe band` de dou` ori pe
s`pt`mån`, cåte 40 de minute,
cu o vitez` moderat`, au raportat
o sc`dere semnificativ` a
durerilor lombare [i o muscu-
latur` abdominal` [i lombar` mai
puternic`. Concluzia celor care
au realizat testul a fost c` mersul
pe jos poate fi la fel de eficient
precum terapia fizic` n reduce-
rea durerilor lombare.
Phil Heath a dezv`luit
unul dintre secretele de la sal`?
„Antrena]i de dou` ori pe s`pt`-
mån` grupele musculare. Picioa-
rele mele au nevoie de progres [i
am descoperit c`, dac` le antre-
nez la fiecare 3-4 zile, ob]in pro-
grese mai bune n mas` muscu-
lar` [i detalii. Mul]i tipi au tendin]a
s` cread` c` e nevoie s`
antrenezi o anumit` zon` doar o
dat` pe s`pt`mån`. Nu sunt de
aceea[i p`rere. Cånd vine vorba
de zone deficitare, antrenarea lor
de dou` ori pe s`pt`mån` nu
numai c` va aduce cå[tiguri n
mas` muscular` dar [i n detalii,
n special n perioada precom-
peti]ional`. Ronnie Coleman
antrena, din ce [tiu eu, totul de
dou` ori pe s`pt`mån` n cea
mai mare parte a carierei lui [i
cred c` e greu s` comentezi ceva
mpotriva unui tip cu asemenea
mas` muscular`.”
Arnold i-a cerut lui Heath
s` spun` publicului c` se va
ntoarce la urm`toarea edi]ie a
concursului organizat la Madrid?
La ceremonia de decernare a
premiilor de la sfår[itul concursu-
lui Arnold Classic Europe, ]inut`
la Madrid, imediat dup` Mr.
Olympia, Arnold a urcat pe
scen`, i-a nmånat cecul de
40.000 de dolari lui Phil Heath [i
l-a ntrebat la microfon: „Po]i
spune fanilor, n principal, c`rui
fapt crezi c`-i datorezi victoria?
Este antrenamentul? Dieta?
Atitudinea mental`?” R`spunsul
a fost: „Cred c` este atitudinea
mental`! M-am antrenat cu gån-
dul c` n fiecare zi cånd vin la
sal` pot deveni mai bun [i de
asemenea am vrut s` te ntål-
nesc pe tine aici pe scen` [i s`-]i
strång måna.” Arnold i-a cerut s`
spun` c`tre public celebra lui
replic` din film „I'll be back!”, cu
semnifica]ia c` va fi din nou
prezent anul viitor la aceast`
competi]ie. Ba chiar i-a cerut s`
repete replica. |n acest fel Arnold
se asigur` c` fanii din Europa vor
veni [i la anul n num`r mare
pentru c` au [ansa s` vad` pe
viu o versiune aproape identic` a
concursului Mr. Olympia.
Dumitru Neag este unul
dintre cei mai mari sus]in`tori ai
culturismului romånesc? Anul tre-
cut a ajuns la cea de-a 25-a edi]ie
a concursului tradi]ional organi-
zat de el, Mr. Napoca. El a primit
o plachet` de la fo[ti [i actuali
campioni de culturism clujeni,
care i-au fost elevi. |i dorim nc`
tot atåtea edi]ii!
avem trei statui de cul-
turi[ti, n m`rime natural`, [i n
Lugoj? Dup` ansamblul numit
„Fåntåna Culturi[tilor“, din
Timi[oara, ce reune[te statuile n
m`rime natural` a sportivilor
Arnold Schwarzenegger, Cory
Everson, Serbe Nubret, Eugen
Sandow, Frank Zane [i Lenda
Murray, realizate de Florin
Teodorescu, n 2006, a ap`rut un
nou ansamblu de 3 statui n
Lugoj, n 2013, reprezentånd, n
m`rime natural`, pe Arnold, Cory
Everson [i Ronnie Coleman,
realizate tot de neobositul Florin.
Rolul statuilor este de a atrage
tinerii spre fitness [i culturism.
unii culturi[ti de top nu
sunt doar foarte masivi, ci [i
extraordinar de puternici? Cånd
vede]i pe unii dintre cei mai mari
culturi[ti de pe planet` s` [ti]i c`
sunt de asemenea foarte puterni-
ci. Dintre ei s-au remarcat prin
greut`]ile folosite la antrena-
mente: Ronnie Coleman, de 8 ori
Mr. Olympia, care apare n cåte-
va filmule]e f`cånd dou` genu-
flexiuni cu haltera de 365 kg sau
patru cu 350 kg [i patru repet`ri
la ntrept`ri cu 350 kg sau zece
repet`ri cu gantere de 90 kg la
mpins pentru piept; Casey
Viator, care a cå[tigat Mr.
America la 19 ani [i locul 3 la Mr.
Olympia 1983, f`cea 14 genu-
flexiuni cu 230 kg, 20 de repet`ri
cu 100 kg la mpins de la ceaf`,
30 de repet`ri cu 180 kg, 20 de
flexii cu bara de 90 kg pentru
bicep[i; Chris Cormier, de dou`
ori locul 3 la Mr. Olympia, f`cea 2
repet`ri la mpins nclinat cu 240,
30 de repet`ri la pres` nclinat`
pentru picioare cu 545 kg sau
genuflexiuni cu bara de 305 kg
f`r` a purta centur`; Kai Greene
poate face 10 repet`ri cu 225 la
mpins orizontal; Johnie Jackson
putea face o repetare cu 370 kg
la ndrept`ri, o repetare la mpins
culcat cu 245 kg [i o genuflexiune
cu haltera de 375 kg, la o greu-
tate corporal` de 100 kg.
Phil Heath m`nånc` de 8
ori pe zi? Se zice c` alimenta]ia
[i suplimentele nutritive reprezin-
t` 50% din succesul unui cultur-
ist, cealalt` jum`tate fiind antre-
namentul [i odihna. Se mai zice,
[i este foarte adev`rat, c` dac`
vrei s` fii mare trebuie s`
m`nånci mult. Iat` ce m`nånc`
actualul Mr. Olympia ntr-o zi din
perioada de cånd ncearc` s`
acumuleze mas` muscular`:
masa 1 - un piept de pui, o can`
de albu[uri de ou, 26 g concen-
trat proteic, fulgi de ov`z; masa 2
- o friptur` de vit`, dou` c`ni de
orez alb; masa 3 - o friptur` de
vit`, o can` paste integrale;
masa 4 - suplimente speciale
pentru nainte, n timpul [i dup`
antrenament; masa 5 - friptur` de
vit`, o can` de cartofi albi; masa
6 - un piept de pui, o can` de
spanac; masa 7 - o friptur` de
vit`, o can` de broccoli; masa 8 -
concentrat proteic
Kai Greene se roag`
pentru miracole? Locul 2 la Mr.
Olympia a transmis, prin inter-
mediul internetului, un mesaj
tuturor fanilor s`i la nceputul
noului an: „2013 a fost un an
incredibil, un sezon extraordinar,
dar chiar dac` m-am confruntat
cu o pierdere [tiu c` exist` vise
care devin realitate, lucruri pentru
care merit` s` lup]i, lucruri care ]i
dau un sens n via]`, lucruri pen-
tru care trebuie s` munce[ti pen-
tru c` ele nu se realizeaz` ca
rezultat al unor miracole. V` ncu-
rajez s` v` g`si]i menirea, s` v`
dedica]i acestui lucru. Am
ncheiat anul 2013 [i cred c` anul
2014 este unul incitant n care
multe lucruri bune se vor ntåm-
pla. M` rog pentru miracole [i
cred c` miracolele se ntåmpl` [i
visele se adeveresc. Continua]i
s` munci]i, continua]i s` crede]i
n voi!”
mersul poate fi eficient n
tratarea durerilor de spate?
Potrivit unui studiu, subiec]ii care
RRoonnnniiee
CCoolleemmaann
DDuummiittrruu
NNeeaaggPPhhiill
HHeeaatthh
18 Culturism&Fitness nr. 1/2014 Culturism&Fitness nr. 1/2014 19
ssttaattuuiillee lluuii AArrnnoolldd,, CCoorryy [[ii RRoonnnniiee nn LLuuggoojjKKaaii
GGrreeeennee
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
11. RReeaalliissmmuull
|n tendin]ele realismului se
integreaz` [i crea]ia lui Auguste
Rodin (1840-1917), una dintre
cele mai mari personalit`]i ale
sculpturii universale. Transpu-
nånd unele procedee ale impre-
sionismului, n special n tratarea
suprafe]elor, n care implic` valo-
rile de lumin` [i umbr`, Rodin
reu[e[te s` confere formei plas-
tice mai mult` via]` (Fig. 1, 2).
|n operele sale pline de expan-
siune [i fantezie creatoare, Au-
guste Rodin eviden]iaz` expresia
[i caracterul prin mijloace esen-
]iale, sacrificånd frumuse]ea con-
ven]ional` frumuse]ii reale, care
str`bate din adåncul formelor.
Opera sa, de o profund` umani-
tate, p`truns` de un intens [i lu-
minos patetism, este caracteriza-
t` de perfecta cunoa[tere [i valo-
rificare n expresie plastic` a cor-
pului omenesc (Fig. 3).
Antoine Bourdelle (1861-1929)
a ncercat s` regenereze sculp-
tura, rea[ezånd-o pe baze cla-
sice. D`ruind lucr`rilor sale patos
[i forme riguroase, Bourdelle a
c`utat s` fac` din sculptur` o
mpletire de ritmuri subordonate
ansamblului, cu sentimente pu-
ternice [i expresie monumental`.
Viguroasele nuduri sunt de o bo-
gat` imagina]ie [i o anume ten-
din]` spre decorativism (Fig. 4).
Aristide Maillol (1861 - 1944) a
ntruchipat corpul uman n forme
viguroase [i ample. Lucr`rile lui,
mai toate nuduri feminine, sunt
simple [i clare, cu volume con-
struite ritmic, ntr-o execu]ie con-
cis`, exprimånd un sentiment de
lini[te, de odihn` (Fig. 5).
Adolf Hildebrand (1847-1921)
ob]ine un puternic efect de uni-
tate [i armonie prin nudul s`u
b`rb`tesc, frumos interpretat
(Fig. 6).
MMooddeerrnniissmmuull
Al`turi de diversele ncerc`ri
nonfigurative sau evoluate ca
atare, n sculptura secolului XX s-
a men]inut neclintit` tradi]ia artei
care se inspir` din formele
umane, le celebreaz` [i se reali-
zeaz` prin ele. Numero[i arti[ti
contemporani au fost atra[i n
cursul ultimelor decenii de deco-
Sculptura [i corpul uman (9)
rativismul abstract, pe care l-au
practicat simultan sau succesiv
cu arta figurativ`, corpul uman,
emo]ionalitatea [i dinamica lui
continu` s` constituie temelia
realiz`rilor artistice din zilele
noastre.
Gerhardt Marcks (1889 - 1981)
a interpretat cu prec`dere ado-
lescen]a (Fig. 7).
Wilhelm Lehmbruck (1881 -
1919), n lucrarea „Na[terea
tinere]ii“ (Fig. 8), a c`utat armo-
nia atitudinii statice.
Hans (Jean) Arp (1887 - 1966),
sculptor deosebit de original,
adesea [i-a creat operele n co-
responden]` cu liniile [i formele
omului (Fig. 9).
Henry Moore ( 1898 - 1986), n
statuile sale, monumentalizeaz`
aspira]iile dintotdeauna ale omu-
lui (Fig. 10).
Alberto Giacometti (1901 -
1966) a nceput s` fie preocupat
de raportul dinamic dintre spa]iu
[i volumul nchis [i a reu[it s`
cuprind` n figurile sculptate de el
[i propriul efect spa]ial al acesto-
ra (Fig. 11).
Julio Gonzales (1876-1942) s-
a str`duit s` construiasc` figurile
integrånd n ele spa]iul (Fig. 12).
Aici se ncheie scurta noastr`
privire asupra evolu]iei nudului n
sculptur`.
Dan N`stase
20 Culturism&Fitness nr. 1/2014
FFiigg.. 33
GGåånnddiittoorruull
FFiigg.. 88
NNaa[[tteerreeaa
ttiinneerree]]iiii
Culturism&Fitness nr. 1/2014 21
FFiigg.. 99
TToorrss
FFiigg.. 1122
DDoonn QQuuiicchhoottttee
FFiigg.. 1111
BB``rrbbaatt mmeerrggåånndd
FFiigg.. 77
FFaatt`` ccuu pp``rr
mmpplleettiitt
FFiigg.. 1100
NNuudd ccuullccaatt
FFiigg.. 55
PPoommoonnaa
FFiigg.. 11
EEvvaa
FFiigg.. 22
AAddaamm
FFiigg.. 66
NNuudd
FFiigg.. 44
HHeerraaccllee aarrccaa[[
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
12. Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
Cu to]ii [tim c` alimenta]ia [i
odihna, dup` un antrenament co-
respunz`tor, joac` un rol crucial
n dezvoltarea unei musculaturi
de campion. Dac` despre odihn`
prea multe nu pot fi spuse dinco-
lo de faptul c` regula de baz`
este cu cåt mai mult` cu atåt mai
bine, despre alimenta]ie sunt
multe de spus pentru c` acest
domeniu nu a ajuns nc` la matu-
ritate nici m`car pentru oamenii
de rånd care nu fac sport.
{tim c` necesarul de protein`
pe kilocorp, pe zi, cre[te la apro-
ximativ 2 g pentru cei care trag
de fiare; [tim c` e bine s`
m`nånci [ase mese mici pe zi n
loc de trei mai bogate, dar uneori
apar noi practici nutri]ionale care
contrazic par]ial ceea ce cre-
deam c` e bine.
Regretatul Serge Nubret, care
pe vremuri se lupta cu Arnold
pentru titlul Mr. Olympia, e un
asemenea caz, el sus]inånd ntr-
o perioad` c` månca o singur`
dat` pe zi, dar la acea mas` con-
suma pån` la 2 kg de carne pe
lång` alte lucruri.
Recent a ap`rut o practic` nu-
tri]ional` tot a[a ie[it` din tipare.
Potrivit acesteia, ca s` cre[ti mai
mare, trebuie s` ai zile n care s`
m`nånci mai pu]in. Dou` zile,
neconsecutive, pe s`pt`mån` ar
trebui s` faci foamea, måncånd
foarte pu]in, chiar dac` faci antre-
nament. Am citit despre cåteva
cazuri care sus]in c` au nceput
s` creasc` din nou folosind
aceast` metod`, de[i anterior nu
mai nregistraser` progrese de
ceva timp.
Metoda merit` ncercat`, n
opinia mea, pentru c` explica]ia
din spatele ei are oarecare lo-
gic`. Se zice c`, sesizånd lipsa
hranei, organismul reac]ioneaz`
prin modificarea n sus a cantit`-
]ilor de hormoni produse, meca-
nism biologic mo[tenit de noi din
epoca preistoric`, cånd hrana nu
se g`sea zilnic.
Succes!
Culturism&Fitness nr. 6/2013 2322 Culturism&Fitness nr. 1/2014
SSeerrggee
NNuubbrreett
Practici alimentare
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
13. – Nume complet, vårst`, greu-
tate?
– M` numesc Drago[ Cristian
Ionescu, am 29 ani, 178 cm n`l-
]ime, 80 kg.
– Cum te-ai apucat de sal`?
– Sunt fost sportiv de perfor-
man]`. Am f`cut hochei pe ghea-
]` timp de 16 ani, pån` n 2005.
Cånd am ag`]at patinele n cui,
am f`cut un an de pauz`, dup`
care, avånd mi[carea [i sportul
n sånge, am f`cut 4 ani de lupte,
diverse stiluri, dar la nivel amato-
rial, luptele fiind o pasiune din
copil`rie. |n anul 2010 am ntre-
rupt activitatea sportiv` de orice
fel [i luasem cam mult n greu-
tate. Aveam 86 kg la 178 cm. Din
ianuarie 2011 am nceput s`
merg la sal`, imediat dup` ce am
cunoscut-o pe actuala so]ie care
era antrenor la World Class, care
m-a inspirat, ncurajat [i antrenat
la nceput.
– Cånd ai urcat pe scen` prima
oar`, cine te-a ndemnat? Am
n]eles c` ai participat la un con-
curs interna]ional.
– M-am urcat pe scena unui
concurs de fitness o singur`
dat`, pån` acum, n noiembrie
2013, n Las Vegas, la Fitness
America, divizia Model Fitness,
unde m-am clasat pe locul 13 din
45 de participan]i. Totul a pornit
ca o joac`. Am nceput s` discut
cu so]ia (ea a cå[tigat mai multe
concursuri interna]ionale [i mon-
diale n fitness), m-a ncurajat [i
mi-a zis c` ar fi o provocare pl`-
cut` s` particip la divizia Model
Fitness, asta fiind cea mai potrivi-
t` ncercare, avånd n vedere
transformarea mea [i ce tipar tre-
buie prezentat la aceast` cate-
gorie: musculatur` natural`, fru-
mos definit`. Mi-a pl`cut atåt de
tare experien]a ncåt m-am hot`-
råt s` particip [i la Fitness Uni-
verse, care va avea loc n iunie
2014, la Miami.
– Cum este structurat antrena-
mentul t`u?
– M` antrenez 5 zile pe s`pt`-
mån`, de luni pån` vineri. |n
weekend m` odihnesc. Lucrez
cåte dou` grupe de mu[chi la
fiecare antrenament, combina]ia
grupelor o schimb periodic. Ab-
domenul l lucrez dup` fiecare
antrenament. Ziua de vineri este
dedicat` pentru cardio, fie
cycling, fie alergare pe band`
sau n aer liber. Cånd fac cardio,
ntotdeauna am grij` s` monito-
rizez pulsul astfel ncåt s` con-
sum cåt mai mult ]esut adipos [i
nu muscular.
– Cum arat` alimenta]ia?
– Diminea]a m`nånc fulgi de
cereale integrale (gråu, secar`,
ov`z, orz, porumb) cu fructe des-
hidratate, migdale, semin]e de in,
floarea-soarelui, pe care le mixez
cu iaurt. Un alt tip de mic dejun ar
fi: ou` pr`jite cu ro[ii, castrave]i
[i ceap` iar, dac` vreau un mic
dejun mai dulce, adaug [i 1-2 felii
de påine de secar` cu unt [i ma-
giun de prune. Pentru prånz, o
protein` cu legume sau salat`,
iar pentru cin` ceva lejer, pe[te
cu salat`. Binen]eles, nu lipsesc
suplimentele nutritive [i gust`rile
ntre mese: migdale, fructe.
– Cum vezi fitnessul n ziua de
azi? Ce vezi pozitiv [i ce negativ?
– Pentru mine fitnessul n-
seamn` forma fizic` bun`, edu-
ca]ie [i informa]ie n nutri]ie, s`-
n`tate, energie, for]`. Toate
acestea reprezint` pentru mine [i
aspectele pozitive. Cåt despre
cele negative, unii vor trans-
form`ri foarte rapide [i exagerate
iar acolo e nevoie de substan]e
interzise pentru a atinge aceste
dorin]e. Eu sunt mpotriva lor [i
nici nu sunt tentat s` le ncerc.
Fitnessul trebuie s` fie o cale
spre o via]` activ`, s`n`tate [i
corp armonios.
– Ce recomanzi ncep`torilor?
– Mi[carea nseamn` s`n`ta-
te. A[a c` e important s`-[i g`-
seasc` motiva]ia de a nu renun-
]a, fie c` e vorba de antrenamen-
te de grup sau n sal` de for]`.
Pentru c` pe primul loc este cali-
tatea antrenamentului, este bine
s` interac]ioneze cu un antrenor
personal, care i va ndruma mult
mai bine spre obiectivele pro-
puse.
Alexandru Bolborici
24 Culturism&Fitness nr. 1/2014
DDrraaggoo[[
IIoonneessccuu
Interviu cu Drago[ Ionescu
Educa]ia [i instruirea pentru
culturismul de performan]` ating
o nou` cot` odat` cu introduce-
rea pe pia]` a Cursului de
Instructor Fitness - Perfec]ionare
în Culturism [i Fitness de
Performan]` de c`tre ABC FIT-
NESS SCHOOL.
Accentul va fi pus pe ele-
mentele importante pentru un
culturist de performan]`: pro-
grame specifice, alimenta]ie spe-
cific` [i, n premier` n Romånia,
cursuri de prezentare artistic` a
musculaturii, adic` posingul com-
peti]ional. Vorbim despre un curs
unic pe pia]`, un curs de elit`,
pentru cei care vor s` îmbine
pasiunea cu performan]a. {i
pân` la urm`, de ce s` nu ne
ajut`m sportivii s` n]eleag`
exact ce a[teapt` arbitrii de la ei
n competi]ile sportive? Istorie,
studii de caz, exerci]iu practic,
teoria care st` la baza practicii -
toate acestea sunt necesare pen-
tru a ridica nivelul culturismului
de performan]` în România.
La curs se pot nscrie absol-
ven]i de curs instructor fitness,
absolven]i UNEFS [i sportivi de
performan]`, pe baza unui porto-
foliu. Orice persoan` care vrea
s` aib` un cuvânt de spus în
industrie, trebuie s` respecte
nevoia de educa]ie [i de
perfec]ionare. Cursul va fi sus]i-
nut n Bucure[ti, la sediul ABC
FITNESS, de c`tre prof. Cristian
Neagu, un nume sonor n indus-
tria culturismului de performan]`.
E o [ans` unic` pentru to]i pasio-
na]ii fitnessului! V` a[tept`m s`
participa]i al`turi de formatorii
ABC FITNESS SCHOOL, la
acest curs acreditat atât pe plan
intern, cåt [i interna]ional, pentru
c` r`spunde unei nevoi - nevoia
de evolu]ie a industriei de fitness
de performan]`.
Detalii [i alte informa]ii pe
internet la www.abcfitness.ro sau
la tel. 031.107.20.44.
Un pas ntre pasiune
[i performan]`
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
14. Alexandru Bolborici
Un corp flexibil este foarte
important pentru construc]ia sau
men]inerea masei musculare.
Dac` nu ai un corp flexibil, atunci
nu vei putea s` exploatezi la
maximum beneficiile multor exer-
ci]ii. De asemenea, mu[chii flexi-
bili dau corpului un aspect mai
t`når, previn pierderea de ]esut
conectiv [i ajut` la o lubrifiere
mai bun` a cartilagiilor [i ncheie-
turilor.
La un corp care nu e flexibil,
mu[chii [i pierd o parte din elas-
ticitatea [i abilitatea de contrac]ie
iar tendoanele, ligamentele, carti-
lagiile devin fragile. }esuturile
devin mai susceptibile la acci-
dent`ri, iar corpul mb`tråne[te
cu o rat` mai accelerat`.
Ca s` devenim mai flexibili, e
necesar s` facem exerci]ii speci-
fice de 2-3 ori pe s`pt`mån`.
Odat` atins un nivel ridicat de
mobilitate, putem reduce [edin]e-
le la doar una pe s`pt`mån`.
Cel mai bun moment de stret-
ching (ntinderi) este dup` un an-
trenament, cånd suntem nc`lzi]i
deja la grupele antrenate. E o
mare prostie, pe care o ntålnesc
a[a de des, ncåt parc` e un
deja-vu continuu: s` te ntinzi
cånd e[ti rece. V`d b`ie]i sau
fete care, cum intr` n sal`, se
a[az` ntr-un col] [i ncep s` fac`
fand`ri laterale alternativ, se
apleac` cu genunchii drep]i sau
cine [tie ce alte ntinderi mai fac.
Nu face]i a[a ceva! |ntotdeauna
ncepe]i orice sesiune de antre-
nament cu o nc`lzire u[oar`: ro-
tiri de gåt, coate, umeri, joc de
glezne, alergat u[or pe
loc/band`/biciclet` sta]ionar`. Nu
gr`bi]i nc`lzirea! Dup` aceea
pute]i s` face]i antrenamentul
propriu-zis, de for]`, mas` mus-
26 Culturism&Fitness nr. 1/2014
Exerci]ii de
stretching pentru
durerile lombare
cular`, stretching etc.
Stretchingul este periculos da-
c` nu este efectuat corect. Nu n-
cerca s` gr`be[ti progresul la fle-
xibilitate! Lucreaz` progresiv, nu
face balans`ri sau rota]ii/prinderi
bru[te. Nu lucra pe durere, tre-
buie s` sim]i ntindere n mu[-
chiul lucrat, nu durere. Nu apela
la cineva s` te for]eze s` ajungi
la un anumit punct/nivel de ntin-
dere! Respir` normal, nu-]i ]ine
respira]ia!
|n general, se fac 2-3 repet`ri
pentru fiecare exerci]iu de stret-
ching, o repetare se men]ine n-
tre 10 [i 20 de secunde.
Stretchingul trebuie s` fie o
pl`cere, s` te bucuri de el. F`cut
n mod corect, ]i va aduce numai
beneficii.
Acum s` trecem la exerci]iile
specifice pentru durerile lombare.
Exerci]iile prezentate mai jos
sunt pentru ntinderea [i decom-
primarea coloanei, foarte bune
pentru cei care au dureri lombare
sau un trecut nefericit la coloan`,
zona lombar`.
Exerci]iul 1. A[az`-te ntins pe
spate, pe podea. Po]i folosi sub
spate un covora[ de plastic sau
un prosop. Adu un picior spre
piept, prinde-l cu måinile de tibie
[i preseaz`-l de piept. }ine vår-
furile labelor ndreptate spre cap
(mu[chiul gambei s` fie n elon-
ga]ie maxim`). Respir` normal,
men]ine pozi]ia timp de 10-15
secunde. Schimb` cu cel`lalt
picior. Vei sim]i cum bicepsul fe-
mural se ntinde. Repet` de 2-3
ori cu fiecare.
Exerci]iul 2. Din ntins pe spa-
te, pe podea, ridic` un picior n-
tins spre cap [i trage-l u[or cu
bra]ele, apucåndu-l de por]iunea
din spatele genunchiului. }ine
vårfurile labelor ndreptate spre
cap. Depinzånd de mobilitate, vei
putea duce piciorul la perpendi-
cular` sau chiar mai mult, spre
cap. Important e s` fie cåt mai
ntins, s` sim]i cum femuralul se
ntinde. Nu for]a tr`gånd tare cu
bra]ele! Respir` normal, men]ine
pozi]ia timp de 10-15 secunde.
Schimb` cu cel`lalt picior. Repe-
t` de 2-3 ori cu fiecare.
Exerci]iul 3. Tot din stånd n-
tins pe spate, ntinde bra]ele n
lateral, perpendicular pe corp. |n-
doaie pu]in un picior, adu-l peste
cel`lalt [i ncearc` s` atingi po-
deaua cu vårful. Capul ndreapt`-
l n partea opus` locului unde ai
dus piciorul. Prin aceast` ntin-
dere for]`m pu]in coloana s` se
r`suceasc` prin rotirea bazinului
[i a gåtului n sensuri opuse. |n-
cearc` s` atingi cu bra]ele po-
deaua [i, pe m`sur` ce flexibili-
tatea cre[te, s` men]ii [i umerii n
contact cu podeaua. Repet` de
2-3 ori cu fiecare picior.
Exerci]iul 4. Stai n fund cu pi-
cioarele ntinse [i dep`rtate.
Apleac` trunchiul spre un picior,
prinzånd cu måinile vårful aces-
tuia. La fel, vårful piciorului s` fie
ndreptat spre corp, mu[chiul
gambei s` fie n elonga]ie maxi-
m`. Men]ine picioarele ntinse,
apleac` trunchiul cåt po]i de mult.
La nceput, poate nu vei putea
prinde vårful piciorului, dar cu
timpul vei ajunge s` atingi cu n-
cheietura måinii vårful piciorului.
Men]ine pozi]ia de ntindere timp
de 10-15 secunde. Schimb` pe
Culturism&Fitness nr. 1/2014 27
11
22
33
44
model:R`zvan{indelaru
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
15. VVåårrsstt``:: 26 ani
||nn``ll]]iimmee:: 1,70 m
GGrreeuuttaattee: 58 kg n extrasezon,
55 kg n concurs
RRee[[eeddiinn]]``:: Bucure[ti
SSttaarree cciivviill``:: c`s`torit`
PPrrooffeessiiee:: instructor aerobic
PPaallmmaarreess:: multipl` campioan`
na]ional` [i interna]ional`
la gimnastic` aerobic`
– Miss Fitness Universe 2011
[i 2013
MMåånnccaarree pprreeffeerraatt``:: deserturile [i
fructele de mare n extrasezon,
clatite din albu[ de ou [i pudr`
proteic` la regim
EExxeemmpplluu ddee eexxeerrccii]]iiii ppeennttrruu uummeerrii::
– flutur`ri laterale [i frontale, alter-
nativ, 3 serii a 10 repet`ri
– mpins cu bara de la piept, 3 x 15
AAAANNNNCCCCAAAA
IIIILLLLEEEEAAAANNNNAAAA
BBBB UUUU CCCC UUUU RRRR
cel`lalt picior. Repet` de 2-3 ori
cu fiecare.
Exerci]iul 5. Ridic`-te n picioa-
re, t`lpile lipite [i, ]inånd genun-
chii u[or ndoi]i, apleac`-te n fa-
]` [i ncearc` s` atingi vårfurile
picioarelor cu degetele. De aici,
ntinde complet un picior (cel`lalt
r`måne u[or ndoit) [i men]ine 2-
3 secunde, apoi l ndoi la loc [i l
ntinzi pe cel`lalt, tot 4-5 secun-
de. Repet` de 5-6 ori. E posibil
ca la nceput s` nu po]i atinge cu
degetele vårfurile picioarelor,
dar, cu r`bdare, vei putea.
Avånd probleme la coloan` n
zona lombar`, am nceput s`
fac aceste exerci]ii la [edin-
]ele de recuperare/refacere.
De atunci flexibilitatea s-a
mbun`t`]it, a[a c` acum fac
aceste exerci]ii doar pentru
men]inerea mobilit`]ii, ime-
diat dup` antrenamentul de
picioare.
|n poze, model este
R`zvan {indelaru, multiplu
campion na]ional de fitness,
care are o flexibilitate foarte
bun`. Nu for]a [i/sau gr`bi
mobilitatea ca s` po]i efectua
ntinderile din prima, precum
poate R`zvan n poze.
Aceste exerci]ii de stretch-
ing sunt efectuate de bas-
chetbali[ti la fiecare antrena-
ment [i nainte de meciuri. Ei
sar mult, pun presiune pe
coloan`, deci au nevoie de
exerci]ii pentru decompri-
marea/ntinderea ei. Dac` pu-
te]i, merge]i la un meci de
baschet din divizia na]ional`
s` vede]i pe viu aceste exer-
ci]ii.
Succes!
55
28 Culturism&Fitness nr. 1/2014 Culturism&Fitness nr. 1/2014 29
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
16. SkandenberglSkandenberglSkandenberglSkandenberg
Alexandru Bolborici
Pe data de 27 ianuarie, n
direct la televiziunea Sport.ro, a
avut loc finala mult a[teptatului
concurs. Din calific`ri au intrat n
final`: Sabin B`dulescu, Viorel
Dobrin, Alin Sandu [i Constantin
Mihai. Datorit` faptului c`, din
cei 4 califica]i din oficiu, Olimpiu
F`t nu a putut veni din cauza
unei accident`ri, cel clasat pe
locul 5 n calific`ri, Daniel Barbu,
a intrat n final`. Sistemul com-
peti]iei a fost de tip lig`, pentru
bra]ul stång [i drept, n total 56
de meciuri.
S-a nceput cu bra]ul stång,
unde, dup` cele 28 de meciuri,
primii 5 au fost foarte apropia]i,
locul 1 [i 5 fiind la diferen]` de
doar 14 puncte. D`nu] Borbil a
ie[it pe primul loc, acumulånd
110 puncte, fiind favorit la cå[ti-
garea titlului.
Din p`cate, D`nu] s-a acci-
dentat la bra]ul drept, n meciul
direct cu Sabin B`dulescu. Fiind
primul meci de la bra]ul drept, nu
a mai putut continua la capaci-
tate maxim`, n final ie[ind abia
30 Culturism&Fitness nr. 1/2014
Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-
Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub
form` de glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt za-
h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are
nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea
efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.
Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15
g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de
1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face
o reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.
efect energetic ndelungat
Culturism&Fitness nr. 1/2014 31
pe locul 5.
Glon]ul, Andrei Chipreanov, a
fost cel mai constant, ob]inånd
locul secund la ambele bra]e [i
total. Un moment important a fost
cånd a pierdut, din neaten]ie, prin
dou` gre[eli de cot, o confruntare
ce p`rea u[oar`.
Viorel Dobrin, cel mai u[or din-
tre sportivi, doar 75 kg, este o
adev`rat` for]` a naturii, ob]i-
nånd n final acela[i punctaj cu
{tefan T`ma[, 200 puncte, de-
partajarea n clasamentul gene-
ral f`cåndu-se printr-un meci su-
plimentar ntre ei, cå[tigat de
{tefan.
Cei mai tineri sportivi, Alin
Sandu, Daniel Barbu [i Constan-
tin Mihai s-au clasat, n ordine, pe
ultimele locuri. Chiar [i a[a, este
o mare performan]`, pentru cine-
va de vårsta lor, s` fie prezen]i n
clasamentul primilor 8 sportivi din
]ar`.
Surpriza a f`cut-o Sabin B`du-
lescu, care nu a pierdut nici un
meci la bra]ul drept, ie[ind pe
primul loc n clasamentul gene-
ral, demonstrånd astfel c` este
cel mai bun sportiv romån al
momentului.
Arbitrii competi]iei au fost
Victor Barbu, Mircea Simionescu-
Simicel, Eduard Dimiean [i Dani-
el Petre.
Alexandru BolboriciSSaabbiinn BB``dduulleessccuu vvss AAnnddrreeii CChhiipprreeaannoovv
VViioorreell DDoobbrriinn vvss {{tteeffaann TT``mmaa[[
DDaanniieell BBaarrbbuu vvss SSaabbiinn BB``dduulleessccuu
AAlliinn SSaanndduu vvss DD``nnuu]] BBoorrbbiill
Nume Stånga Dreapta Total
Pct. Loc Pct. Loc Pct.
1. Sabin B`dulescu 103 3 119 1 222
2. Andrei Chipreanov 108 2 105 2 213
3. {tefan T`ma[ 96 5 104 3 200+
4. Viorel Dobrin 101 4 99 4 200
5. D`nu] Borbil 110 1 71 7 181
6. Alin Sandu 70 7 84 5 154
7. Daniel Barbu 74 6 70 8 144
8. Constantin Mihai 66 8 76 6 142
Campionul Campionilor
PALATINOSEPALATINOSE
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
17. Culturism&Fitness nr. 1/2014 33
Cei care au studiat foarte
mult nutri]ia sunt din ce n ce
mai preten]io[i cu alegerea
suplimentelor. Am ntålnit din
ce n ce mai multe cereri de su-
plimente cu o anumit` com-
pozi]ie proteic` [i un anumit
gust. Astfel, ne-am gåndit s`
lans`m o gam` nou`, denumit`
„Supliment Pak“, care s` con-
]in` diferite substan]e nutritive
pure, adic` noi decåt le amba-
l`m exact a[a cum le primim de
la produc`tori, f`r` s` interven-
im n vreun fel.
Dumneavoastr` pute]i cum-
p`ra aceste substan]e pure [i
s` le combina]i cum dori]i, n
func]ie de obiective [i gusturi.
Pute]i ad`uga la un concentrat
proteic de un anumit fel, sau la
o combina]ie de mai multe feluri
de concentrate proteice,
dextroza, ca aport de carbo-
hidra]i simpli [i pentru a da un
gust bun, maltodextrin`, pentru
aport de carbohidra]i com-
plec[i, [i, n func]ie de gustul fi-
ec`ruia, diferite ingrediente
pentru un gust cåt mai pl`cut
(cacao, vanilie sau diverse aro-
me care se g`sesc n comer]).
SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAK
SkandenberglSkandenberglSkandenberglSkandenberg
Concentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu
o concentra]ie proteic` de 80%,
se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 69 lei, cutii
de 900 g – 71,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85)
Concentra]ia proteic` este de
85%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produc`tor: Fonte-
rra, Noua Zeeland`. Se prezint`
la s`cule]i de 900 g – 59,00 lei,
cutii de 900 g – 61,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(Cazeinat de calciu)
Concentra]ia proteic` este de
89%, se dizolv` foarte bine [i
are gust neutru. Produs n
Fran]a. Se prezint` la s`cule]i
de 900 g – 67,00 lei, cutii de 900
g – 69,00 lei.
Izolat proteic din zer
(Prolacta 95 Low Lactose)
Are o concentra]ie de 95%
protein` cu con]inut mic de
gr`simi (0,4%) [i lactoz` (0,2%).
Produc`tor: Lactalis Ingredients,
Fran]a. Se prezint` la s`cule]i
de 900 g – 97 lei, cutii de 900 g
– 99,00 lei.
Izolat proteic din soia
Concentra]ia proteic` este de
90%, se dizolv` bine, gust neu-
tru. Se prezint` la s`cule]i de
750 g – 27,00 lei, 2 kg – 55 lei,
cutii de 750 g – 29,00 lei, 2 kg –
57 lei.
Inulina
Con]ine 95% fibre solubile [i
este indicat` pentru reducerea
poftei de mâncare. Produc`tor:
Sensus, Olanda. Se prezint` la
cutii de 450 g – 29,00 lei.
Dextroz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
rapid` [i gust dulce, pl`cut. Pro-
duc`tor: Amylum, Bulgaria. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg –
15,00 lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
Fructoz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
lent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-
c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-
zint` la s`cule]i de 1 kg – 17,00
lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.
Maltodextrin`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i complec[i, cu ab-
sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-
duc`tor: Roquette, Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg – 17
lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.
Organizatori: Power GYM
Codlea, Asocia]ia Romån` de
Skandenberg „Bra] de Fier”,
Prim`ria Municipiului Codlea
Loca]ie: Casa de Cultur` a
Municipiului Codlea (jud. Bv)
Data: 11-13 aprilie 2014
Concuren]i: au drept de par-
ticipare NUMAI cet`]enii romåni,
indiferent de domiciliul acestora.
Nu este necesar` legitimarea
prealabil` la vreun club.
Sistem de desf`[urare: dubl`
eliminare.
Tax` de participare: 25 lei/bra]
Seminar de arbitraj: poate
participa orcine vorbe[te limba
romån` [i cunoa[te n teorie
regulamentul de skandenberg.
Participarea la seminar este gra-
tuit`, dar este necesar` confir-
marea prezen]ei pån` cel tårziu
09.04.2014 pe e-mail: con-
tact@bratdefier.ro
Absolven]ii acestui seminar
sunt atesta]i printr-un certificat
recunoscut de Federa]ia
European` [i de Federa]ia
Mondial` de Skandenberg,
putånd arbitra n cadrul com-
peti]iilor oficiale organizate de
c`tre ace[tia sau de c`tre
partenerii lor. |n acest an se va
acorda [i titlul de „Cel mai bun
arbitru ncep`tor”. Cå[tig`torul
va fi invitat la Vendettele tele-
vizate [i la concursurile organi-
zate de Asocia]ie.
Categorii de greutate:
– juniori mici (cei n`scu]i ntre
1996 [i 2000 inclusiv), bra]ul
stång [i drept: -50, -55, -60, -65,
-70, -75, -80, +80 kg
– junioare mici (cele n`scute
ntre 1996 [i 2000 inclusiv),
bra]ul stång [i drept: -55 [i +55
kg
– juniori mari (cei n`scu]i ntre
1993 [i 1996 inclusiv), bra]ul
stång [i drept: -55, -60, -65, -70,
-75, -80, -85, 90, +90 kg
– junioare mari (cele n`scute
ntre 1993 [i 1996 inclusiv), bra-
]ul stång [i drept: -55 [i +55 kg
– seniori (peste 21 de ani),
bra]ul stång [i drept: -55, -60, -
65, -70, -75, -80, -85, -90, -100,
-110, +110 kg
– senioare (peste 21 de ani),
bra]ul stång [i drept: -65, +65 kg
– masters masculin +40 ani
(cei n`scu]i n 1974 sau mai
devreme), bra]ul stång [i drept: -
80 kg, 95 kg, +95 kg
– open seniori bra]ul stång [i
drept (cu cå[tig`torii cat. de
seniori)
Primii clasa]i de la fiecare ca-
tegorie vor primi diplome [i
medalii. Campionul [i vicecam-
pionul na]ional al fiec`rei cate-
gorii de greutate [i bra] se califi-
c` automat n Lotul Na]ional de
Skandenberg al Romåniei, cu
drept de participare la Europene
[i Mondiale n 2014.
To]i participan]ii la CN au
dreptul de a reprezenta Romå-
nia la Europene [i Mondiale n
2014, respectåndu-se regula de
maximum doi concuren]i/cate-
gorie/bra], prioritatea fiind sta-
bilit` n func]ie de locul ocupat.
Programul manifest`rilor
Vineri, 11.04.2014
12.00-17.00 - seminar [i test
arbitraj
18.00-20.00 - cåntar oficial [i
nregistrare
Såmb`t`, 12.04.2014 -
STÂNGA
8.00-10.00 - cåntar oficial [i
nregistrare
11.00-17.00 - tururi prelim-
inare bra]ul stång
18.30 - finale, open, premieri
bra]ul stång
Duminic`, 13.04.2014 -
DREAPTA
08.00-10.00 - cåntar oficial [i
nregistrare
11.00-17.00 - tururi prelim-
inare bra]ul drept
18.30 - finale, open, premieri
bra]ul drept
Campionatul Na]ional 2014
32 Culturism&Fitness nr. 1/2014
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
18. Magazin de suplimente
nutritive n Ploie[ti,
str. Brebenei 3, bl. 3, ap.
3, lång` complex „Nord“.
Tel. 0722.324.061
SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
Buuccuurre[ti, Carrtierruul Pajjuurra,
strr.. Drriduu, nnrr.. 22 ({cc.. nnrr.. 1788))
Aparatur` ultramodern`.
G`si]i [i suplimente nutritive.
Tel. 0724.262.142,
0724.534.043
Dori]i o sal` cu aparate de
ultim` or` [i aparate clasice?
Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-
ism [i fitness din Bucure[ti, n in-
cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-
tuat n zona 1 Mai – Grivi]a.
Antrenor, multiplul campion na-
]ional [i maestru al sportului:
Alexandru Costache. Sala bene-
ficiaz` de mas` ping-pong, sac
de box, incluse n abonamentul
lunar. Programul s`lii este: 9:00-
21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.
Informa]ii la tel. 0740.096.475.
S`li de culturism
CS{ 5 – Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu –
lång` turnul de para[utism
Tel. 0722.697.522
Antrenor: Dan Enu]`
CHAMPIONS GYM
Complex Sportiv Lia
Manoliu. Antrenori: Irina
Muntean, Dan Enu]`,
Lauren]iu Gherfa[
Tel. 0721.913.825
www.championsgym.ro
GLADIATOR GYM
Craiova, n incinta fostului
UCECOM. Antrenor: Costel
Torcea. Tel. 0744.789.764
DUMSIL GYM
Bucure[ti, Bd. Basarabia
110. Tel. 0722.227.048
www.dumsilgym.ro
SUPERGYM INC
Bucure[ti, cartier Berceni,
str. Ni]u Vasile nr. 57
Tel. 021.461.08.67
TONIK FITNESS CLUB
Bucure[ti, Drumul Taberei -
Pia]a Moghioro[, deasupra
BRD. www.tonik.ro
ALEX GYM
Prelungirea Ghencea, nr. 2
Tel. 0734.394.305
www.alexgym.ro
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crånga[i
nr. 6. Tel. 0722.530.015
KOM FITNESS
Bucure[ti, Bd. C-tin
Bråncoveanu nr. 114. sect 4
www.komfitness.ro
SANDOW FITNESS CLUB
Bucure[ti, {os Iancului 46
n incinta Metalurgica
Tel. 0767.774.433,
0763.773.300
LION GYM
Bucure[ti, Str. Doamna
Ghica nr. 141;
Tel. 0762.885.883
www.liongym.ro
BALKAN GYM
Buz`u, Str. Muncii nr. 13
Tel. 0745.302.497,
0767.878.507
X-TREME FITNESS
Pite[ti, cartier Traian,
cl`direa New Planet
www.xtremefitness.ro
AAlleexxaannddrruu
CCoossttaacchhee
topculturism.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ccuullttuurriissmm
topfitness.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ffiittnneessss
videosport.ro
vviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii
SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`` ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`` ccåå[[ttiiggee mmaass`` mmuussccuullaarr`` ddaattoorriitt`` ffoorrmmuulleeii
ccuu ddoouu`` ssuurrssee ddee pprrootteeiinn``::
l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`` ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
l cceeaallaalltt`` ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`` ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
SSee aassiigguurr`` aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorree
DDaacc`` ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::
OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`` mm``ssuurrii
ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`` mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp``,, ddaacc`` vvrree]]ii ss`` ssll``bbii]]ii))..
OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm``ssuurrii..
Nu are efecte negative
Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei.
Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul
include [i taxele po[tale.
Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 35,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 67,00
lei, g`le]i de 2 kg – 69,00 lei.
l PENTRU CRE{TEREA
ÎN GREUTATE
trei por]ii pe zi înainte
cu dou` ore de cele trei mese principale
ale zilei
l PENTRU SC~DEREA
ÎN GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese
principale ale zilei
34 Culturism&Fitness nr. 1/2014
C`t`lin Seimeanu, fost
campion, experimentat,
calificat, ofer servicii de
antrenor personal, nutri]ie,
sl`bire, n Bucure[ti.
Tel. 0722.137.680
Vånd afacere fitness sau
aparate fitness [i culturism
foarte bine ntre]inute,
Bucure[ti.
Tel. 0746.070.257,
0720.044.867
MIC~ PUBLICITATE
www.olympusgrup.ro
www.manusifitness.ro
accesorii pentru
culturism [i fitness
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea
de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-
cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i
n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara
mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supra-
ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg
L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimmuumm 55 pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee
ppeessttee 5500 bbuucc``]]ii..
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
PPrree]]:: 11,,7700 lleeii//pplliicc
L-Carnitin Instant
B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic:
zaharoz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucorono-
lacton` – 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9
mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 –
0,5 mg, energyflavour SD – 0,8 mg.
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i
diabeticilor.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe
www.redis.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru co-
menzi de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-
nice, nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,29 lei/plic
Instant Energy
baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i,
15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale
Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro
2,90
lei
bogat n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou
Culturism&Fitness nr. 1/2014 35
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O