Dokumen tersebut membahas tentang pengenalan program penilaian Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan untuk Murid Sekolah (SEGAK) yang meliputi tujuan, definisi, objektif, ujian-ujian, prosedur, dan langkah-langkah keselamatan dalam melaksanakan ujian kecergasan fizikal."

1. PENGENALAN
Pengenalan Program penilaian Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan Untuk Murid Sekolah
Malaysia ( SEGAK ) ini telah dirancang selari dengan Sukatan Pelajaran PendidikanJasmani dan
Pendidikan Kesihatan Sekolah Rendah dan Menengah.Gaya hidup masyarakat Malaysia kini
bertambah sedentari. Kecergasan yang optimum boleh membantu murid dalam melaksanakan
aktiviti harian tanpa berasa letih dan lesu.Selaras dengan itu, satu aktiviti kecergasan yang
terancang perlu dilaksanakan dengan sempurna mengikut prosedur yang ditetapkan bagi setiap
item ujian dan dinilai mengikutnorma yang telah ditetapkan. Dengan ini, satu penilaian yang
standard dapat diukur . Tujuan Pengenalan Ujian Segak ini bertujuan memberi sedikit sebanyak
info tentang Ujian Kecergasan yang dilakanakan 2 kali setahun. Ini bertujuan membantu guruguru dan sesiapa sahaja yang ingin mendapatkan maklumat tentang Ujian Segak ini.
DEFINISI
Kecergasan Fizikal
berkaitan dengan
fungsi
ialah
fisiologi
“Kecergasan untuk kesihatan merangkumi aspek yang
dan
psikologi
yang dipercayai memberi individu
perlindungan daripada ancamanpenyakit hipokinetik (kekurangan pergerakan) seperti penyakit
jantung, kegemukan dan
pelbagai penyakit otot dan tulang. Kecergasan untuk prestasi pula
merujuk kepada fungsi dan keupayaan individu untuk bertanding dalam aktiviti sukan dengan
bertenaga, berdaya kuasa, kekuatan, berdaya tahan, kemahiran dan sebagainya.”Falls, 1980
Matlamat murid sentiasa peka, berpengetahuan dan mengamalkan aktiviti kecergasan untuk
meningkat dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal yang optimum.
SEGAK – STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN
Program program penilaian standard kecergasan fizikal
ini
kebangsaan (SEGAK)
dirancang selari dengan sukatan pelajaran pendidikan jasmani dan pendidikan kesihatan
sekolah rendah dan menengah. Program penilaian segak
pelajaran Pendidikan
dirancang selari dengan sukatan
Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Sekolah Rendah dan Sekolah
Menengah, sebagai menggantikan Ujian Daya Tahan Asas (UDTA)

2. OBJEKTIF
Murid dapat :
1.Mengetahui kepentingan kecergasan fizikal.
2.Melakukan ujian kecergasan yang dirancang oleh pentadbir sekolah.
3.Menganalisis, mengintepretasi dan menyimpan rekod kecergasan fizikal individu.
4.Melakukan tindakan susulan untuk meningkatkan kecergasan fizikal individu melalui
perancangan aktiviti kecergasan secara sistematik.
5.Pengiktirafan tahap kecergasan individu berdasarkan prestasi semasa.
MATLAMAT
Murid sentiasa peka, berpengetahuan dan mengamalkan aktiviti kecergasan untuk
meningkat dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal yang optimum.
UJIAN-UJIAN SEGAK
1. NAIK TURUN BANGKU ( 3 MINIT )
2. TEKAN TUBI/TEKAN TUBI SUAIAN ( 1 MINIT )
3. RINGKUK TUBI SEPARA ( 1 MINIT )
4. JANGKAUAN MELUNJUR ( 3 KALI )
PROSEDUR UJIAN
Setiap ujian- ujian di atas mestilah di selesaikan dalam hari yang sama. Setiap aktiviti
mesti mengikut tertib dan berturut-turut. Sekiranya aktiviti pertama gagal disudahkan, maka
ujian seterusnya tidak boleh dilaksanakan. Ukuran antropometrik untuk mendapatkan Indeks
Jisim Badan perlu dibuat sebelum melakukan ujian ini. Ujian yang dicadangkan ini boleh
digunakan sebagai aktiviti latihan kecergasan. Ujian ini perlu dilaksanakan dua kali setahun
pada bulan Mac dan Ogos.

3. PERSEDIAAN
Murid telah berlatih secukupnya sebelum menjalani ujian, khasnya dalam latihan
aerobik. Murid mesti melakukan
aktiviti
memanaskan
badan secukupnya
sebelum
menjalani ujian. Aktiviti Memanaskan BadanMurid mesti melakukan aktiviti memanaskan
badan sebelum memulakan ujiankecergasan ini seperti
Regangan otot bahu, tangan, pinggang
dan kaki, lari setempat, lompat, skip atau turun naik bangku.
Murid mesti melakukan aktiviti menyejukkan badan selepas melakukan ujian kecergasan
seperti berjalan perlahan-lahan selama 3 minit, regang otot bahu, tangan, pinggang dan
kaki perlahan-lahan. Pelaporan1.Setiap Murid perlu direkod hasil ujian mereka.
perlu mengesahkan ujian yang telah dilakukan oleh murid
dan membuat
Guru juga
melaporkan hasil
ujian dalam laporan Penilaian Kendalian Sekolah.
Sebelum menjalani ujian
SEGAK Indeks Jisim Badan (BMI-for-age) perlu
dikira
bertujuanuntuk menilai komposisi badan murid. Peralatan yang perlu disediakan ialah
Pengukur tinggi, Penimbang berat,Borang skor Pengurusan dan organisasi. Pengukuran ini
hendaklah dilaksanakan sebelum ujian kecergasan bermula.
Prosedurnya ialah :1.Murid dikehendaki menimbang berat badan dalam ukuran kilogram dan mengukur
ketinggian dalam meter.
2. Kira indeks jisim badan
Berat badan (kg) 
berdasarkan
formula
berikut: Indeks Jisim Badan =
Tinggi (m) x Tinggi (m).
LANGKAH – LANGKAH KESELAMATAN
1.Murid dikecualikan daripada mengambil ujian ini jika : (a) Disahkan oleh Pegawai Perubatan tidak layak mengambil ujian kecergasan
fizikal;
(b) Mengidap penyakit kronik;
(c) Tidak sihat pada waktu ujian.
2. Alatan ujian yang digunakan mesti lengkap, selamat dan berfungsi dengan baik.
3. Kawasan ujian mesti selamat dan sesuai dengan jenis ujian yang hendak dijalankan.
4. Murid memakai pakaian Pendidikan Jasmani.
5. Pengawasan guru diutamakan semasa ujian dilaksanakan.

4. 6. Murid melakukan aktiviti menyejukkan badan selepas ujian dilaksanakan.
PRINSIP LATIHAN
Untuk
mengelakkan
kecederaan
dan
meningkatkan
prestasi,
murid
perlu
mematuhiprinsip-prinsip latihan kecergasan seperti berikut: 1. Prinsip tambah bebanan ketika
menjalani latihan,
penambahan
secara beransur-ansur berdasarkan
kemampuan
tidak
agar
beban
mendatangkan
perlu dibuat
kecederaan.
Keadaan ini melatih otot bekerja lebih kuat seterusnya meningkatkan kecergasan.
2. Prinsip perbezaan individu. Kemampuan dan keupayaan individu adalah berbeza. Guru
harus menyesuaikan aktiviti latihan mengikut keupayaan individu.
3. Prinsip kekhususan Latihan fizikal yang dijalankan perlulah diberikan berdasarkan keperluan
kecergasan individu dan jenis sukan yang diceburi.
4. Prinsip kebolehbalikan. Kesan atau hasil latihan bukanlah sesuatu yang kekal. Sekiranya
latihan tidak dilakukan secara berterusan, penurunan dalam prestasi akan berlaku.
5. Prinsip kepelbagaian latihan Program latihan perlu dipelbagaikan untuk mengekalkan
minat individu dalam sesuatu aktiviti bagi mengelakkan kebosanan.
UJIAN 1 - NAIK TURUN BANGKU
(3 MINIT)

5. TUJUAN : MENGUKUR DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR
PROSEDUR
- Murid memakai kasut sukan yang sesuai
- Murid berdiri tegak dengan kaki kanan atau
kiri (ikut keselesaan) di letakkan di atas
bangku.
- Penguji akan memberi isyarat “mula”
- Murid melakukan pergerakan naik dan turun (kaki kiri naik di ikuti kaki kanan
kemudian
kaki kiri turun di ikuti kaki kanan)
- Murid melakukan pergerakan mengiku rentak rakaman atau metronome - 96
detik/minit
selama 3 minit
- Selepas tamat murid dikehendaki duduk serta merta .
- Kira kadar nadi selepas 5 saat tamat
dan
perlakuan - kiraan dilakukan oleh guru atau
menggunakan Polar Heart Rate Monitor .
- Kadar nadi diambil dalam jangkamasa 1 minit
- Jika murid tidak menamatkan lakuan selama
3 minit, skor murid ini dibatalkan .
UJIAN 2 - TEKAN TUBI
(1 MINIT)

6. TUJUAN : MENGUKUR KEUPAYAAN DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT TANGAN SERTA OTOT BAHU
PROSEDUR
- Mula dengan kedudukan sokong hadapan
lurus dan dan jari-jari kaki. Badan
dengan berat badan disokong oleh tangan yang
diluruskan
- Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh span
- Luruskan tangan seperti dlm kedudukan
sedia
- Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak berupaya meneruskannya
- Ujian akan ditamatkan jika murid tidak
melakukan aktiviti secara sempurna mengikut arahan
1 hingga 3
- Murid B mengira dan merekod bilangan lakuan Murid A.
UJIAN 2 - TEKAN TUBI SUAIAN (1 MINIT)
(MURID PEREMPUAN SAHAJA )

7. TUJUAN : MENGUKUR KEUPAYAAN DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT TANGAN SERTA
OTOT BAHU
PROSEDUR
- Mula dengan kedudukan sokong hadapan
dengan berat badan disokong oleh tangan
yang lurus dan lutut yang bengkok. Kaki
bersilang. Badan diluruskan
- Turunkan badan dengan membengkokkan
siku sehingga dada menyentuh span
- Luruskan tangan seperti dlm kedudukan
sedia
- Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak
berupaya meneruskannya
- Ujian akan ditamatkan jika murid tidak
melakukan aktiviti secara sempurna
mengikut arahan 1 hingga 3
- Murid B mengira dan merekod bilangan
lakuan Murid A
UJIAN 3 - RINGKUK TUBI SEPARA
(1 MINIT)
TUJUAN : MENGUKUR DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT ABDOMEN

8. PROSEDUR
- Ujian ini dijalankan dengan murid memakai
kasut yang sesuai
- Murid A berbaring dengan lutut bengkok 90
darjah dan tumit dan kaki sentiasa
menyentuh lantai
- Buka kaki seluas bahu
- Kedua-dua belah tangan lurus di sisi dan
hujung jari menyentuh bahagian luar pelekat
pertama
- Pada setiap lakuan ringkuk, bahu perlu
diangkat supaya jari tengah kedua-dua
tangan menyentuh bahagian luar pelekat
kedua
-Bahagian bawah belakang badan hendaklah
rata dan jari tengah pada kedudukan asal
(ulang prosedur 4) sebelum melakukan
ulangan yang seterusnya
- Murid melakukan pergerakan mengikut
rentak rakaman atau metronome dengan
kadar 50 detik/minit selama 1 minit
- Murid B mengira ulangan perlakuan
Ujian akan ditamatkan sekiranya murid A
- Berasa tidak selesa
- Jari tidak menyentuh bahagian luar garisan penanda kedua
- Tumit terangkat
UJIAN 4 - JANGKAUAN MELUNJUR

9. TUJUAN : MENGUKUR FLEKSIBILITI
PROSEDUR
- Murid duduk melunjur tanpa kasut.
- Tumit kaki di letak di belakang penanda 23
sentimeter.
- Kedua-dua kaki lurus sepanjang masa ujian.
Rakan memegang lutut.
- Tapak tangan kanana ditindih di atas belakang
tapak tangan kiri dalam keadaan hujung jari
tengah hendaklah sama.
- Dagu rapat ke dada. Jangkaukan tangan
perlahan-lahan sejauh yang mungkin atas pita
pengukur.
- Jangkauan hendaklah dikekalkan selama 3 saat
tanpa menyentap.
- Murid diberi tiga percubaan berturut-turut.
– Percubahan terbaik diambil kira sebagai skor.
Bacaan dikira pada sentimeter yang terhampir.
- Tidak perlu merekod dalam titik perpuluhan.
- Murid yang membantu memegang lutut pelaku
tidak menganggu pelaku.