Pendidikan Jasmani

1. KECERGASAN
FIZIKAL
FIDELIS
MOHD ISKANDAR ALAN
NURFARIHIN
NURUN NABILAH

2. KESIHATAN
KEMAHIRAN
MOTOR
Komposisi Badan
Fleksibiliti
Daya Tahan
Kardiovaskular
Kekuatan Otot
Daya Tahan Otot
Ketangkasan
Kuasa
Imbangan
Masa Reaksi
Kelajuan
Koordinasi

3. KECERGASAN FIZIKAL
BERLANDASKAN
KESIHATAN

4. KOMPOSISI TUBUH BADAN
• Kadar relatif otot, lemak, tulang dan tisu-tisu lain yang membentuk tubuh.
Individu yang cergas mempunyai peratus kandungan lemak yang rendah,
berkadar dengan berat badan dan ketinggian.
a) Indeks Jisim Badan (body mass index)
b) Lipatan Kulit
c) Whole-Body Air-Displacement Plethysmography
d) Hydrostatic Weighing (Dunk Tank)
e) Bioelectric Impedance
f) Dual-Energy X-ray Absorptiometry (DEXA)

5. FLEKSIBILITI
• Fleksibiliti membenarkan sendi atau sendi-sendi bergerak dengan licin
dengan rintangan yang minimum. Fleksibiliti dirujuk kepada julat pergerakan
sendi.
a) Ujian Duduk dan Jangkau
b) Ujian V-sit
c) Ujian Trunk Rotation
d) Ujian Groin
e) Ujian Goniometer

6. DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR
• Keupayaan sistem kardiorespiratori untuk melakukan kerja bagi satu jangka masa yang lama dan
berterusan dengan intensiti kerja yang ringan atau sederhana.
a) Ujian Larian 2.4km
b) Ujian Larian Ulang-alik (Ujian Bleep/Beep)
c) Ujian Yo-yo Intermittent Recovery
d) Ujian Cooper 12 Minit
e) Ujian J.A.M. Intermittent
f) Ujian Rockport
g) Ujian Maximal Oxygen Consumption (VO2max) – Analisis Gas

7. KEKUATAN OTOT
• Keupayaan otot untuk mengatasi rintangan bagi menghasilkan daya
(kerja).
a) Ujian Bangkit Tubi Pelbagai Tahap
b) Ujian Handgrip
c) Ujian Kekuatan Abdomen (Straight Leg Lift)

8. DAYA TAHAN OTOT
• Keupayaan otot untuk melakukan aktiviti fizikal yang berulang-ulang
atau berterusan bagi satu jangka masa yang lama dengan intensiti
kerja yang ringan atau sederhana.
a) Ujian Bangkit Tubi Satu Minit
b) Ujian Tekan Tubi Tanpa Henti
c) Ujian Wall Sit
d) Ujian Gayut Tangan

9. KECERGASAN FIZIKAL
BERLANDASKAN
KEMAHIRAN MOTOR

10. KETANGKASAN
• Keupayaan untuk mengubah arah pergerakan atau kedudukan badan dengan pantas
dan tepat.
a) Ujian Larian Ulang-alik 10 Meter
b) Ujian Lompat Kuadran
c) Ujian Illinois
d) Ujian 505
e) Ujian Zig-Zag
f) Ujian T
g) Ujian 3-Cone Shuttle Drill

11. KUASA
• Keupayaan untuk memindahkan tenaga kepada daya secara
eksplosif. Kuasa dirujuk kepada gabungan kekuatan dan kelajuan
pergerakan.
a) Ujian Lompat Menegak (Sargent Jump)
b) Ujian Lompat Jauh Berdiri (Standing Broad Jump)
c) Ujian Margaria Kalamen
d) Ujian Overhead Medicine Ball Throw

12. IMBANGAN
• Keupayaan untuk mengekalkan kedudukan badan dengan teguh
sama ada semasa melakukan pergerakan (dinamik) atau semasa
pegun (statik).
a) Ujian Dirian Bangau (Stork Stand Test)
b) Ujian Imbangan Dinamik
c) Ujian Imbangan Batang Titian (Beam Balance Test)

13. MASA REAKSI
• Masa yang diambil oleh seseorang untuk bertindak setelah menerima
rangsangan untuk berbuat demikian.
a) Ujian Nelson untuk Tangan (Ruler Drop Test)
b) Ujian Nelson untuk Kaki
c) Ujian Crazy Reaction Ball (Ball Drop)

14. KELAJUAN
• Keupayaan untuk melakukan pergerakan dalam masa yang singkat.
Kelajuan dirujuk kepada jarak pergerakan yang dicapai dalam satu
jangka masa yang diberi.
a) Ujian Pecut 40 Meter
b) Ujian 60 Yard Shuttle
c) Ujian Henman Shuttle

15. KOORDINASI
• Kebolehan menyelaras dan menyeragamkan pergerakan anggota
badan untuk menghasilkan sesuatu tindakan tertentu.
a) Ujian Menggelecek Bola Sepak
b) Ujian Menggelecek Bola Keranjang
c) Ujian Lompat Heksagon
d) Ujian Alternate Hand Wall Toss

16. JENIS-JENIS LATIHAN

17. LATIHAN LITAR
• Meningkatkan daya tahan otot
• Meningkat dan melatih keupayaan anaerobik dan aerobik.
• Meningkatkan kederasan, ketangkasan dan kelembutan
• Membina daya tahan kardiovascular
Contoh latihan : Tekan tubi, lari ulang alik, bangun tubi, burpee, angkat kaki,
lompat selang seli, jack knife, skipping

18. LATIHAN BEBANAN
• meningkatkan kekuatan otot
• meningkatkan dayatahan otot
• meningkatkan tahap kelembutan dan kepantasan
• meningkatkan kuasa eksplosif
Contoh latihan :

19. BIL AKTIVITI OTOT TERLIBAT KEMAHIRAN
1 Bench
press
Anterior deltoid
Pectrolis major
Triceps
Menghantar
Menggelicik
2 Leg press Quadriceps
Gluteus maximus
Gasrocnemius
Melompat
Pecut
Ketangkasan
Koordinasi
3 Triceps
curl
Triceps Menghantar
4 Heel raise Gastrocnemius Melompat
5 Bicep curl Biceps
Brachio-radialis
Menggelicik
Menjaring
Merebut bola

20. LATIHAN FARTLEK
• meningkatkan dayatahan kardiovaskular
• membina dan meningkatkan kepantasan
Contoh latihan : berlari perlahan, berjalan, berlari zig zag, lari pecut
atau lari undur secara berterusan.

21. LATIHAN TEKANAN
• Meningkat dan mengekalkan kemampuan aerobik dan anaerobik.
• Meningkatkan kelajuan, ketangkasan, koordinasi, kekuatan dan kelembutan
secara keseluruhan.
• Mengekal dan membaiki tahap kemahiran dalam situasi permainan yang
tertentu.
Olahraga : pelari jarak sederhana
Atlit : 800m – 1500m
Contoh latihan : larian zig zag(selang seli)

22. LATIHAN JEDA
• Meningkatkan keupayaan anaerobik
• Meningkatkan dayatahan kardiovaskular jantung dan otot.
• Meningkatkan ketangkasan, kelajuan, kelembutan dan koordinasi

23. CONTOH LATIHAN JEDA PERMAINAN BOLA
KERANJANG
PERKARA AKTIVITI 1 AKTIVITI 2 AKTIVITI 3 AKTIVITI 4
KEMAHIRA
N
Menjaring Hantaran Mengelecek ‘Jump shot’
JEDA
KERJA
12 jaringan/10s 15 balingan 10s 10 meter/15s 12 jaringan/10s
JEDA
REHAT
30s 30s 45s 30s
AKTIVITI
REHAT
Kelonggaran
sendi
Kelonggaran
sendi
Berjalan Kelonggaran
sendi
SET 3 3 2 3
REHAT
ANTARA
SET
2 minit 2 minit 2 minit 2 minit
MASA
LATIHAN
Jumlah
kesemua 4

24. LATIHAN POLYMETRIK
• Meningkatkan kuasa dinamik otot yang terlibat
• Meningkatkan keupayaan anaerobik
• Meningkatkan dayatahan kederasan otot dan dayatahan otot yang
Contoh latihan : Lompat kangkang, skip, lompat naik dan turun,

25. LSD (LONG SLOW DISTANCE)
• Membina sistem aerobik ataupun keberkesanan sistem kardio respiratori
• Membina dayatahan kardiovaskular dan dayatahan otot kaki
• Dapat menamatkan larian dalam jarak yang ditentukan tanpa mengira faktor
kemenangan
• Dapat menikmati keindahan alam semula jadi
Contoh latihan : larian 10km hingga 15km

26. PENGGABUNGJALINAN,
KESEPADUAN & INTEGRASI
DALAM PENDIDIKAN
JASMANI

27. PENGGABUNGAJALINA
N

28. • Proses penyampaian beberapa kemahiran dalam satu sesi
pengajaran dan pembelajaran.
• Merupakan satu proses menggabungkan pelbagai bidang kemahiran
bagi mewujudkan satu pelajaran yang integratif dan menyeluruh. Ia
merupakan integrasi beberapa kemahiran yang berkaitan secara
bersepadu serta menyeluruh dalam suatu proses P & P.

29. TUJUAN PENGGABUNGJALINAN
• Membantu murid dalam penguasaan pelbagai kemahiran secara serentak dalam
satu proses P & P dan meningkatkan keberkesanan proses P & P.
• Menarik minat murid terhadap proses P & P dan menjadikan proses P & P lebih
bermakna kepada murid.
• Memberi ruang dan peluang bagi pertumbuhan dan perkembangan murid secara
seimbang dan menyeluruh melalui aktiviti yang dilaksanakan di dalam kelas yang
melibatkan murid secara aktif. Penggabungjalinan akan mempelbagaikan aktiviti
pengajaran dan pembelajaran.
• Kemahiran utama akan diberikan fokus yang lebih berbanding fokus yang
digabungjalinkan. Kemahiran diintegrasikan saling kukuh mengukuh antara satu
sama lain.

30. DALAM KONTEKS KBSR,
PENGGABUNGJALINAN DALAM
PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN DI
BAHAGIKAN KEPADA DUA :
• Penggabungjalinan kemahiran-kemahiran dalam satu
mata pelajaran
• Penggabungjalinan kemahiran daripada beberapa mata
pelajaran

31. PENGGABUNGJALINAN DALAM PJ
• Kemahiran daya cipta guru dalam membuat perancangan dan
memikirkan kesepaduan adalah penting supaya lebih menarik dan
efektif
• Arahan yang diberikan perlu ringkas dan jelas dengan menggunakan
bahasa yang betul supaya dapat difahami oleh murid
• Kegiatan dalam PJ perlu menggalakkan pemikiran kreatif dan
dramatik
• Memberi peluang murid untuk menunjukkan kebolehan

32. CIRI-CIRI PENGGABUNGJALINAN
• Mengintegrasikan beberapa kemahiran
• Kemahiran utama menjadi fokus, contohnya :
• Kemahiran lisan digabungkan dengan kemahiran membaca
• Aktiviti bilik darjah dipelbagaikan, contohnya :
• Aktiviti berkumpulan dan individu
• Aktiviti seperti main peranan, lakonan dan dialog digunakan ketika proses P&P
• Proses bersepadu dan menyeluruh

33. KAEDAH PENGGABUNGJALINAN
• Mengenal pasti kemahiran utama dan kemahiran sampingan
• Kemahiran utama diberi fokus
• Kemahiran-kemahiran sampingan dikuasai dahulu untuk kukuhkan
kemahiran utama
• Kemahiran utama digunakan di peringkat perkembangan pelajaran,
kemahiran sampingan digunakan di semua peringkat pelajaran

34. • Strategi penggabungjalinan kemahiran hendaklah dirancangkan
berdasarkan objektif pelajaran, kebolehan dan pencapaian murid
• Kemahiran-kemahiran diintegrasikan dalam urutan yang sesuai.
Setiap kemahiran hendaklah dikaitkan dengan kemahiran yang
berikutnya secara logikal

35. CONTOH PENGGABUNGJALINAN
1) Penggabungjalinan antara kemahiran dalam satu mata pelajaran
Contoh permainan - bola sepak. Di dalam permainan ini, terdapat
pelbagai kemahiran yang didedahkan kepada murid seperti menghantar,
menggelecek, menjaring, menendang dan sebagainya. Guru boleh
menggabungkan dua atau lebih kemahiran dalam satu-satu sesi
pengajarannya, contohnya menggabungkan kemahiran menggelecek dan
menendang. Dalam lakuan ini, murid dikehendaki menggelecek bola
dalam jarak yang ditetapkan sebelum membuat tendangan dengan teknik
yang betul. Di sini, kita dapat perolehi satu contoh penggabungjalinan
dalam pendidikan jasmani.

36. 2) Penggabungjalinan dengan kemahiran mata pelajaran lain
Contoh aktiviti – regangan. Di dalam aktiviti ini, guru boleh
menerapkan kemahiran membilang dan mengira yang diajar dalam
mata pelajaran matematik. Guru hanya perlu meminta murid-murid
membuat pergerakan regangan sambil mengira dari nombor satu
hingga ke nombor lapan. Melalui aktiviti ini, murid secara tidak
langsung dapat memperbaiki kekuatan memori mereka terhadap
angka.

37. 3) Menggabungkan kedua-dua jenis penggabungjalinan dalam satu
pengajaran
Contoh aktiviti – senamtari (senamrobik). Aktiviti ini melibatkan pergerakan,
aktiviti membilang dan muzik. Guru akan memasang muzik yang berbeza
rentak dan kemudian meminta murid-murid melakukan pergerakan fizikal
mengikut rentak lagu. Ketika murid melakukan pergerakan, mereka juga
dikehendaki untuk membilang beramai-ramai sehingga nombor lapan
supaya pergerakan mereka menjadi seragam, kemas dan teratur.
Pengajaran yang dijalankan akan menjadi lebih bermakna dan
menyeronokkan. Ia bergantung kepada keupayaan guru untuk memberi
penerangan yang jelas kepada murid sebelum melaksanakan aktiviti
tersebut.

38. KESEPADUAN

39. • Kaedah pengajaran dan cara mengelola program pengajaran agar pelbagai
pelajaran dan kemahiran dalam kurikulum boleh dihubungkaitkan antara
satu sama lain.
• Pendekatan ini memberi kesepaduan kepada pengalaman sekolah murid.
• Pendekatan ini merupakan strategi induktif yang direka bentuk untuk
membolehkan murid meningkatkan pemahaman mereka terhadap pelbagai
bentuk pengetahuan, di samping mengamalkan pemikiran aras tinggi
tentang maklumat yang sedang mereka pelajari.

40. KAEDAH KESEPADUAN
• Model kesepaduan ini melihat murid sebagai seorang yang secara
aktif membentuk fahaman mereka tentang topik yang dipelajari.
• Gabungan beberapa kemahiran atau aspek-aspek perkembangan
fizikal murid-murid.
• Kombinasi beberapa kemahiran dalam sesuatu mata pelajaran.
• Membina konsep yang kukuh secara tersusun melalui
kesinambungan daripada beberapa kemahiran tertentu.

41. JENIS KESEPADUAN
• Kesepaduan pengetahuan kognitif, kemahiran bahasa dan nilai murni
dalam setiap pelajaran.
• Kesepaduan pengalaman pembelajaran antara mata pelajaran
sekolah.
• Kesepaduan antara pendidikan dalam bilik darjah dengan pendidikan
di luar bilik darjah.
• Hubung kait antara pengalaman dalam bilik darjah dengan
pengalaman dalam alam sekitar di luar sekolah.

42. TUJUAN KESEPADUAN
• Untuk mengajar murid berdikari dan menjadi penyelesai masalah
yang bergantung pada diri sendiri.
• Untuk membantu murid memahami dan menghayati sejauh mana
mata pelajaran dan kemahiran di sekolah berhubung kait antara satu
sama lain dan bukannya wujud berasingan.
• Untuk mewujudkan minat murid yang tinggi terhadap pembelajaran
yang berbentuk peribadi dan individu.

43. • Membentuk situasi di mana murid boleh belajar tentang apa yang
mereka mahu dan ingin mengetahui berbanding dengan apa yang
ditetapkan dalam kurikulum.
• Untuk menekankan proses pembelajaran dan bukan isi kandungan
mata pelajaran dan kemahiran semata-mata.
• Mementingkan nilai sosial pembelajaran di mana pelajar digalakkan
belajar secara koperatif dengan pelajar lain.

44. AKTIVITI KESEPADUAN
1) Permainan bola sepak
- Pergerakan asas melibatkan aktiviti lokomotor, bukan lokomotor
dan manipulasi alatan.
- Berlari + jengket + bola sepak

45. INTEGRASI

46. KONSEP
• Sufean Hussein (1996)
- Menyatukan etnik-etnik atau kelompok-kelompok yang terasing pada
asalnya kepada satu bentuk lain yang tersendiri

47. • Proses mengintegrasikan unsur-unsur isi kandungan daripada dua atau
lebih mata pelajaran dalam sesuatu pelajaran.
• Isi mata pelajaran Sains dan Kajian Tempatan diserap menjadi isi mata
pelajaran bahasa.
• Pendidikan Moral, Pendidikan Seni, Pendidikan Jasmani dan Muzik juga
diserapkan dalam program bahasa sebagai aktiviti sokongan.
• Geografi, Sejarah, Kesihatan dan Pendidikan Moral diserapkan secara
bersepadu dalam Sains/Kajian Tempatan.
• Penerapan nilai murni, kurikulum akademik disepadukan dengan
kokurikulum, kurikulum formal disepadukan dengan kurikulum tak formal.

48. CIRI-CIRI INTEGRASI
• Mengandungi beberapa unsur ilmu pengetahuan
• Berbagai-bagai unsur diserapkan dalam satu mata pelajaran
• Bilangan mata pelajaran dalam penyerapan fleksibel
• Organisasi isi kandungan – unsur utama dan unsur sampingan
• Proses penyerapan boleh berlaku serentak dengan proses
penggabungjalinan

49. AKTIVITI INTEGRASI
1) Permainan kecil :
- Aktiviti melibatkan mata pelajaran Matematik dalam topik
pembentukan kumpulan.
- Contohnya : bulatan, sfera, segi empat
- Penggunaan Bahasa Inggeris digunakan sepenuhnya dalam
mengajar Pendidikan Jasmani