Dokumen ini membahas sistem tenaga dalam tubuh manusia, termasuk penghasilan ATP melalui tiga sistem: anaerobik alaktik, anaerobik laktik, dan aerobik. Kelesuan otot disebabkan oleh pengumpulan asid laktik, kekurangan simpanan ATP, PC, dan glikogen. Langkah untuk melambatkan kelesuan termasuk mengawal kadar kerja dan memilih rentak larian yang sesuai.

1. 1
SISTEM TENAGA
 Tenaga diperolehi dari makanan.
 Penghasilan dalam badan secara
berterusan untuk kehidupan.
 Kapasiti melakukan kerja.
 Penghasilan tenaga melalui
pemecahan nutrien makanan
menghasilkan “Adenosina Trifosfat”
( ATP ).
 Tenaga dihasilkan semasa pemecahan
ATP sebanyak 7 hingga 12 kilokalori.
Adenosina p p Pi
ATP ADP + Pi + Tenaga

2. 2
Adenosina Trifosfat ( ATP )
Dihasilkan melalui :
1. Sistem anaerobik alaktik
(ATP-PC)
2. Sistem anaerobik laktik
(Glikosis anaerobik / sistem asid laktik )
3. Sistem aerobik
( sistem oksigen )

3. 3
Sistem Anaerobik Alaktik
(ATP-PC)
o Dikenali sebagai sistem fosfogen
o Membekalkan tenaga untuk aktiviti
intensiti tinggi sehingga 10 saat.
o Fosfokreatin ( PC ) disimpan dalam
sel otot.
o Tenaga terhasil apabila fosfat
terurai dan pada sebatian fosfat
kreatin.
o Hasil pemecahan ialah Kreatin (c)
dan fosfat bukan organik (pi )
PC Pi + C + Tenaga

4. 4
Sistem Anaerobik Alaktik (ATP-PC)
( Anaerobik Glikolisis )
 Penghasilan tenaga hasil pemecahan
glukosa.
 Karbohidrat yang tercerna atau
glikogen tersimpan dalam otot atau
hepar.
 Tidak memerlukan oksigen untuk
proses pemecahan glukosa.
 Menghasilkan asid laktik yang
melesukan otot.
 ATP yang dihasilkan melebihi dari
yang diperolehi dari sistem ( ATP-PC).
 ATP untuk aktiviti fizikal berintensiti
tinggi selama 1-3 minit.
Glukosa
Asid Piruvik ATP
Asid Laktik

5. 5
Sistem Aerobik
 Memerlukan kehadiran oksigen untuk
menghasilkan tenaga.
 Penghasilan paling banyak ATP
 Membolehkan aktiviti fizikal dilakukan
dalam jangkamasa yang lama.
 Aktiviti berintensiti rendah dan
sederhana.
 Nutrien glikogen, lemak dan protein
digunakan untuk penghasilan tenaga.
 Hasil sampingan tidak melesukan.
Glukosa
Asid Piruvik ATP
Kitaran kreb’s ATP
Sistem pengangkutan ATP
elektron

6. 6
Kelesuan Otot
Penumpuan kepada:
 Sistem tenaga ( ATP-PC, Glikolisis
dan pengoksidanan )
 Pengumpulan hasil sampingan
metabolik.
 Sistem saraf.
 Mekanisma kegagalan pengecutan
gentian otot.
Faktor-Faktor Penyebab:
 Pengumpulan asid laktik
 Kekurangan simpanan ATP dan PC
 Kekurangan simpanan glikogen otot

7. 7
Pengumpulan Asid Laktik
• Akibat pemecahan karbohidrat yang
tidak sempurna.
• Berlaku dalam fiber otot.
• Glukosa ditukar oleh enzim kepad asid
laktik bagi menghasilkan ATP.
• Apabila kandungan asid laktik banyak
dalam darah akan menyebabkan
kelesuan.

8. 8
enzim
Glukosa Asid laktik
ATP
Kekurangan Simpanan
ATP dan PC
Fosfokreatin ( PCr) digunakan dalam
sistem anaerobik untuk membina ATP
dan kemudiannya mengekalkan
simpanan ATP dalam badan. Kajian
biopsi menunjukkan kelesuan berlaku
bersama dengan pengurangan
phophocreatine. Sistem ATP-PCr
berintensiti tinggi. Pada paras kelesuan
yang tinggi, kedua-dua ATP dan PCr
menjadi sangat kurang.

9. 9
Kekurangan Simpanan
Glikogen Otot
Aras ATP otot dikekalkan melalui
pemecahan glikogen otot disebabkan oleh
sistem aerobik dan anaerobik. Bagi acara
yang berpanjangan, glikogen atot menjadi
sumber utama untuk sistesis ATP.
Malangnya simpanan glikogen adalah
terhad dan boleh berkurang dengan cepat.
Apabaila PCr digunakan, kadar
pengurangan glikogen otot dikawal oleh
intensiti aktiviti. Peningkatan kadar kerja
tidak berkadar terus dengan pengurangan
glikogen otot. Sebagai contoh semasa lari
pecut, glikogen otot digunakan 35 hingga 40
kali lebih cepat daripada aktiviti berjalan.
Oleh itu kelesuan dalam aktiviti yang
berintensiti tinggi disebabkan oleh
kekurangan simpanan glikogen otot.

10. 10
Langkah-Langkah
Melambatkan Kelesuan
Bagi melambatkan kelesuan, atlit mesti
mengawal kadar kerja melalui rentak
larian yang sesuai bagi memastikan PCr
dan ATP tidak kehabisan. Jika pada
permulaan larian terlalu cepat
mengakibatkan simpanan ATP dan PC
berkurang dengan cepat. Keadaan ini
menyebabkan kelesuan berlaku lebih awal
dan atlit gagal mengekalkan rentak larian
sehingga fasa terakhir. Latihan dan
pengalaman dapat membantu atlit menilai
rentak larian yang optima bagi
meningkatkan keberkesanan penggunaan
ATP dan PC.