Ujian jangkauan melunjur dan lari 30m digunakan untuk mengukur kelenturan dan kelajuan individu. Ujian lari ulang alik 10m menguji ketangkasan seseorang dengan menilai kemampuan berlari sambil mengutip benda dan menukar arah.

1.  Satu ujian yang
dilakukan bagi
mengukur kelenturan
atau fleksibiliti
seseorang individu .
 Kelenturan atau
fleksibiliti merujuk
kepada keupayaan
otot, sendi, tendon
dan ligamen untuk
melakukan
pergerakan dengan
licin pada julat
pergerakan yang
maksimum.

2.  Jenis Ujian : Ujian jangkauan melunjur
 Objektif : ujian ini dapat menguji tahap kelenturan
seseorang individu
 Kemudahan / alatan : bangku gimnastik, pembaris meter / inci
 Arahan/ penerangan :
i) Peserta duduk di atas lantai dengan keadaan berlunjur
ii) Tangan dan kaki dalam keadaan lurus dan dirapatkan.
iii) Pembaris diletakkan di hadapan.
iv) Peserta membuat tiga kali cubaan jangkauan.
v) Percubaan yang terbaik dikira sebagai skor.
 Gred diberi mengikut tahap jangkauan yang dicapai

3.  Digunakan untuk menguji kekuatan otot
 Kekuatan otot merujuk kepada keupayaan
otot untuk mengatasi rintangan atau
bebanan yang dikenakan ke atasnya.

4. Prosedur ujian

5. Komponen- komponen kecergasan
berlandaskan kemahiran motor :
 kelajuan
Ketangkasan
Koordinasi
Masa tindak balas
Imbangan
Kuasa

6.  Digunakan untuk menguji komponen
kelajuan.
 Kelajuan- kemampuan seseorang
individu untuk bergerak dari satu tempat
ke tempat lain dalam masa yang
singkat.

7. Prosedur Ujian
Jenis ujian : Ujian lari pecut 30m
Objektif : mengukur prestasi kepantasan berlari
Kemudahan / Alatan : jam randik, wisel, trek larian
Arahan / Penerangan :
a) Setiap peserta melakukan ujian secara berpasangan. Salah seorang
akan melakukan ujian dan seorang lagi akan membantu.
b) Peserta bermula dengan berdiri di belakang garisan permulaan.
c) Pelepas akan menggunakan kaedah ‘ ke garisan, sedia dan mula’.
d) Selepas wisel ditiup, peserta akan berlari sejauh 30m dengan secepat
yang boleh dan masa akan dicatat.
e) Dua percubaan diberikan dengan rehat selama 5 minit. Masa yang
terpantas diambil kira.
f) Ulang ujian ini dengan menukar aktiviti pasangan.
Skor : skor dikira berdasarkan masa yang terpantas diperoleh daripada satu
percubaan.

8.  Digunakan untuk
menguji komponen
ketangkasan
seseorang individu.
 Tujuan- untuk
menguji
ketangkasan,
kepantasan dan
koordinasi individu.
 Ketangkasan
merujuk keupayaan
seseorang individu
melakukan
pergerakan
berturutan atau
mengubah
kedudukan badan
dengan cepat di
samping dapat
mengawal
pergerakan

9. Jenis ujian : Lari ulang alik 10m
Objektif : menguji kepantasan, ketangkasan dan koordinasi.
Kemudahan/ Alatan : pita ukur, pita pelekat, blok kayu (10cm x 5cm x
5cm), jam randik, wisel.
Arahan/ Penerangan :
a) Peserta berdiri di belakang garisan permulaan. Apabila wisel
dibunyikan, peserta lari ke garisan 10m.
b) Satu blok kayu dikutip dan peserta berlari balik ke garisan permulaan.
c) Blok kayu diletakkan di belakang garisan permulaan dan peserta lari
semula ke garisan 10m.
d) Blok kayu yang kedua dikutip dan peserta berlari melintasi garisan
penamat.
e) Rehat diberi selama beberapa minit. Peserta diberi percubaan
kedua. Masa yang lebih pantas akan diambil.
Gred : rujuk dalam modul ( jadual Skala Tahap Ketangkasan)