Recommended
More Related Content
What's hot
What's hot (20)
Similar to PENGUKURAN KECERGASAN FIZIKAL.ppt
Similar to PENGUKURAN KECERGASAN FIZIKAL.ppt (20)
Recently uploaded
Recently uploaded (20)
PENGUKURAN KECERGASAN FIZIKAL.ppt
- 1. KECERGASAN DAN PERSEDIAAN FIZIKAL PENGUKURAN KECERGASAN FIZIKAL
- 2. Hasil Pembelajaran 1. Memerihal ujian untuk mengukur komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan. 2. Memerihal ujian untuk mengukur komponen kecergasan fizikal berdasarkan lakuan motor. 3. Merancang dan melaksanakan ujian kecergasan fizikal. 4. Mentafsir keputusan ujian kecergasan fizikal berdasarkan norma. 5. Menghasilkan laporan ujian kecergasan fizikal.
- 3. Ujian Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan 1. UJIAN KOMPOSISI BADAN – UJIAN LIPATAN KULIT 2. UJIAN DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR – UJIAN LARI ULANG-ALIK PELBAGAI TAHAP (UJIAN BLEEP) 3. UJIAN DAYA TAHAN OTOT – UJIAN TEKAN TUBI 4. UJIAN KEKUATAN OTOT - UJIAN KEKUATAN GENGGAMAN TANGAN 5. UJIAN FLEKSIBILITI – UJIAN JANGKAUAN MELUNJUR
- 4. DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR • Ujian larian 2.4 km • Larian 12 minit • Naik turun bangku 3 minit • Ujian lari ulang-alik pelbagai tahap / progresif / bleep / beep
- 5. DAYA TAHAN OTOT • Ringkuk tubi separa • Mendagu • Plank • Tekan tubi
- 6. UJIAN DAYA TAHAN OTOT UJIAN BANGKIT TUBI 1 minit Tujuan – menilai daya tahan otot abdomen Alat i. Pembaris pendek ii. Tilam latihan iii. pembantu Prosedur
- 7. Prosedur Ujian bangkit tubi 1) Baring lutut bengkok 90o 2) Tangan silang di dada & tapak tangan mendakap bahu bertentangan 3) Isyarat mula diberikan, peserta bangkit dan cuba mencecah paha dengan siku, selepas itu kembali pada kedudukan asal. 4) Contoh
- 8. UJIAN KEKUATAN OTOT • Bangkit tubi tujuh tahap • Ujian kekuatan belakang • Ujian kekuatan genggaman tangan
- 9. KEKUATAN OTOT UJIAN BANGKIT TUBI PELBAGAI TAHAP Tujuan – mengukur kekuatan otot abdominal Alat i. Pembaris pendek ii. Tilam latihan iii. Bebas 5 & 10 lbs iv. Karpet Prosedur
- 10. Prosedur Ujian bangkit tubi pelbagai tahap • Kedudukan baring • lutut bengkok 90o & kaki tidak disokong Tahap 1 mula - tangan lurus, tapak tangan rehat atas paha Tamat – tangan lurus, hujung jari sentuh patella Tahap 2 Mula - tangan lurus, tapak tangan rehat atas paha Tamat – tangan lurus, siku sentuh patella
- 11. Tahap 3 Mula - tangan dakap abdomen, tangan genggam siku bertentangan Tamat - lengan sentuh paha Tahap 4 Mula - tangan silang, tangan genggam bahu bertentangan Tamat - lengan sentuh paha
- 12. Tahap 5 mula - tangan bengkok belakang kepala, genggam bahu bertentangan. Tamat - dada sentuh paha Tahap 6 mula - tangan bengkok dan pegang plet beban 5 lb belakang kepala Tamat - dada sentuh paha
- 13. Tahap 7 Mula - tangan bengkok dan pegang plet beban 10 lb di belakang kepala Tamat – dada sentuh paha
- 14. UJIAN FLEKSIBILITI • Lentik belakang • Squat • Lunge • Jangkauan melunjur
- 15. FLEKSIBILITI JANGKAUAN MELUNJUR Tujuan – menguji kelenturan Alat i. Bangku ii. Pembaris meter Prosedur
- 16. Prosedur jangkauan melunjur i. Duduk melunjur atas lantai ii. Tangan & kaki lurus dibuka seluas bahu iii. Tumit diletak pada tanda 25 cm pita pengukur iv. Tapak tangan hala ke bawah dan bertindih v. Lunjurkan tangan sejauh mungkin vi. Kekalkan posisi selama 2 saat vii. 3 kali percubaan & pilih yang terbaik
- 18. KOMPOSISI BADAN • Indeks jisim badan (BMI- Body mass index) • Pengukuran lipatan kulit
- 19. Indeks Jisim Badan (BMI) BERAT (kg) ------------------------------------ TINGGI (m) X TINGGI (m)
- 20. KLASIFIKASI BMI <19 Kurang Berat 20 – 25 Ideal 25 – 29.9 Gred 1 Obes 30 – 40 Gred 2 Obes > 40 Obes
- 21. Lipatan Kulit • Pengukuran Ketebalan Lipatan Kulit di beberapa tempat badan • Jumlah Bacaan Lipatan Kulit dapat menentukan jumlah kandungan lemak badan
- 22. Alat Ukur Lipatan Kulit - kaliper
- 24. Triceps
- 25. Abdominal
- 26. Suprailiac
- 27. Paha
- 28. Ujian Kecergasan Fizikal Berdasarkan Lakuan Motor 1. UJIAN KUASA – UJIAN LOMPAT JAUH BERDIRI 2. UJIAN KOORDINASI - UJIAN BALING DAN TANGKAP BOLA 3. UJIAN IMBANGAN – UJIAN DIRIAN BANGAU 4. UJIAN MASA REAKSI - UJIAN MASA REAKSI TANGAN 5. UJIAN KETANGKASAN – UJIAN LARIAN T 6. UJIAN KELAJUAN – UJIAN LARI PECUT 30 METER
- 29. KUASA • LOMPAT MENEGAK • LOMPAT JAUH BERDIRI • KUASA ANAEROBIK MARGARIA • LONTAR BOLA KERANJANG
- 33. KETANGKASAN • UJIAN LARI ULANG ALIK 10m • UJIAN LARI ZIG-ZAG • UJIAN BOOMERANG • UJIAN LOMPAT KUADRAN
- 34. Ujian Larian ulang-alik 10 meter Tujuan : menguji kepantasan, ketangkasan & koordinasi Alat i. Blok kayu ii. Jam Randik iii. Wisel Prosedur
- 35. Prosedur lari ulang-alik i. Peserta berdiri di belakang garis permulaan ii. Apabila wisel dibunyikan, peserta lari ke garisan 10 meter.Satu blok kayu dikutip & peserta lari semula ke garisan permulaan. iii. Blok kayu diletakkan dibelakang garisan permulaan & peserta lari semula ke garisan 10 meter. iv. Blok kayu kedua dikutip dan peserta berlari melintasi garisan penamat.
- 36. Larian zig-zag
- 37. Ujian boomerang
- 38. KELAJUAN • Ujian pecutan 30 meter
- 39. KOORDINASI • MENGGELECEK BOLA SEPAK • MENGGELECEK BOLA KERANJANG • LOMPAT HEKSAGON
- 42. Lompat Heksagon
- 43. IMBANGAN • DIRIAN IMBANGAN STATIK • UJIAN IMBANGAN DINAMIK
- 46. MASA REAKSI • UJIAN MASA RESPONS NELSON – TANGAN • UJIAN MASA RESPONS NELSON - KAKI
- 47. Ujian Mengukur Masa Respon Tangan
- 48. Ujian Masa Respon Nelson - Kaki