Da
Correre liberi da infortuni
Paul Hobrough
ANNO EDIZIONE: 2018
GENERE: Libro
CATEGORIE: Corsa
ISBN: 9788860285324
PAGINE: 208
Nel complesso delle attività sportive amatoriali, fra i runners si manifestano i più alti tassi di infortunio. Per chi pratica la corsa da principiante, o anche ad alti livelli, questo manuale può fungere da guida per gestire in autonomia o in accordo con il fisioterapista, favorendo appunto l’interazione col terapeuta, processi graduali volti a prevenire o a curare le più comuni lesioni da infortunio, fino alla ripresa di una piena attività agonistica.
L’ Autore, fisioterapista di fama mondiale, ha a lungo operato con atleti campioni del mondo e olimpici e si è prefisso lo scopo, con Correre liberi da infortuni, di aiutare ogni praticante a capire il proprio corpo, a identificarne i punti deboli e a sviluppare di conseguenza i più efficaci e naturali meccanismi di difesa.
Nel manuale vengono trattate le lesioni più frequentemente provocate dalla corsa e quelle di diversa origine che possono comunque condizionare l’attività podistica.
Piede, caviglia, gamba, ginocchio ed infine anca e bacino sono gli elementi anatomici argomento di ciascun capitolo, ognuno dei quali contiene al suo interno la descrizione delle sindromi dolorose più frequenti, articolata con un linguaggio semplice basato su solide basi scientifiche, ed ancora: campanelli di allarme, possibili cause di lesione, progressione patologica, autovalutazione, trattamento e autotrattamento, intervento del fisioterapista e metodiche di recupero per il ritorno alla corsa.
Notevole l’apparato finale con le appendici dedicate agli esercizi riabilitativi e al riscaldamento e defaticamento, e le Tabelle di allenamento.
Paul Houbrough è un qualificatissimo fisioterapista, studioso di Scienze Sportive, Direttore del Phisyo & Therapy UK. Atleta per 16 anni del Team della Gran Bretagna, l’Autore scrive per Runner’s World Magazine ed è riconosciuto come un’autorità nella prevenzione delle lesioni da infortunio. Svolge la sua attività nella contea di Northumberland, in Inghilterra.
Scoprilo su http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/correre-liberi-da-infortuni-hobrough
Attività motoria adattata: dalla teoria alla pratica
A cura di Luca Marin
ANNO EDIZIONE: 2021
GENERE: Libro
CATEGORIE: Fitness
ISBN: 9788860284570
PAGINE: 406
.
Negli ultimi anni l’attenzione verso l’Attività Motoria Adattata (AMA) è costantemente aumentata, sino a farla diventare uno degli argomenti di maggior interesse nel mondo dell’esercizio fisico. Il libro nasce dal desiderio di fornire uno strumento che colmi, almeno in parte, la lacuna tra evidenze scientifiche e pratica quotidiana, obiettivo talora difficile da raggiungere, data la necessità di individualizzare l’allenamento. Per questo è stato chiesto ai professionisti, specializzati nell’AMA per una specifica popolazione, di scrivere i test e i programmi di allenamento che utilizzano nella loro pratica quotidiana.
Il lettore troverà anche la descrizione e le immagini degli esercizi adattati. Le informazioni pratiche contenute in ogni capitolo rappresentano quindi il risultato di anni di lavoro sul campo e di continui aggiornamenti, tratti dalle migliori pratiche basate sulle evidenze scientifiche.
Le differenti competenze e professionalità degli specialisti coinvolti nell’opera forniscono al lettore un quadro, pratico e approfondito, dei differenti approcci utilizzati nell’AMA.
Gli Autori si sono proposti di realizzare uno strumento facilmente consultabile dagli studenti che devono acquisire nuove competenze e dai professionisti che desiderano conoscere le esperienze di altri colleghi.
.
Scopri il libro qui https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/libro-attivita-motoria-adattata-dalla-teoria-alla-pratica-marin
Il progresso della conoscenza. Il calcio ieri oggi e domani
Riccardo Capanna
ANNO EDIZIONE: 2022
GENERE: Libro
CATEGORIE: Metodologia
ISBN: 9788860286581
PAGINE: 220
Elastic Resistance Training per l'allenamento sportivo e per il wellness
Carlo Varalda
ANNO EDIZIONE: 2022
GENERE: Libro, con eserciziario video online
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860286543
PAGINE: 190
Antonio Cicchella
ANNO EDIZIONE: 2018
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860285430
PAGINE: 120
INDICE
Presentazione
Introduzione
Breve storia della teoria e metodologia dell’allenamento
Filosofia e mistica della forza
La nascita della moderna teoria dell’allenamento
Selye e la Sindrome Generale di Adattamento
Adattamento e teoria dei due fattori
Primo capitolo
Interazioni tra forza e resistenza
La scuola sovietica e la periodizzazione
Programmazione pluriennale
Il volume, l’intensità e la loro modulazione
Il modello di prestazione negli sport
Classificazione degli sport in base alle richieste energetiche
Intensità del recupero tra le serie
Una fase della seduta di allenamento spesso sottovalutata: il riscaldamento
Lo sviluppo della forza
Differenti metodi per allenare la forza: isometria, isocinesi e allenamento eccentrico
Isocinetica
Trasformazione della forza nel gesto specifico di gara
Ipertrofia
Metodi complementari: l’elettrostimolazione
Secondo capitolo
La resistenza e il suo sviluppo
Allenamento
Considerazioni sull’allenamento della via del glicogeno e del metabolismo anaerobico lattacido
Terzo capitolo
I test e la valutazione nello sport
Valutazione
Misurazione
Coefficiente di obiettività
Validità
Quarto capitolo
Definizione di ricerca
Come sono organizzati i dati sperimentali
Distribuzione e istogrammi di frequenza: la distribuzione normale e la curva di Gauss
Alcuni test da campo nell’attività fisica e sportiva
Quantificazione del rapporto di forza o del deficit di forza
Valutazione della forza submassimale e capacità di dosaggio della forza
Quinto capitolo
Capacità coordinative
Valutazione di ability e skill
Bibliografia
Autore
Scoprilo su http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/manuale-multidisciplinare-per-lallenamento-funzionale-liebenson-craig
35 agili capitoli (14 dei quali dedicati ad altrettante specialità sportive) di grande originalità espositiva e didattica, ricchissimi inoltre di indicazioni teoriche e pratiche affascinanti per scelta di argomenti e praticità applicativa.
Scopo del manuale di Liebenson è quello di offrire un contributo di chiarezza nel distinguere i reali caratteri di efficienza e razionalità dell’allenamento funzionale nella riabilitazione, nel fitness e nella preparazione fisico-sportiva, nella formazione giovanile.
L’ Autore e i suoi collaboratori partono dal concetto che l’allenamento funzionale non è un allenamento specifico per lo sport praticato attraverso la simulazione degli schemi tipici ad esso collegati ma, semplicemente progettato per aiutare atleti e soggetti da riabilitare o alla ricerca della migliore condizione fisica, a raggiungere il proprio scopo in modo sicuro ed efficiente.
Da
Correre liberi da infortuni
Paul Hobrough
ANNO EDIZIONE: 2018
GENERE: Libro
CATEGORIE: Corsa
ISBN: 9788860285324
PAGINE: 208
Nel complesso delle attività sportive amatoriali, fra i runners si manifestano i più alti tassi di infortunio. Per chi pratica la corsa da principiante, o anche ad alti livelli, questo manuale può fungere da guida per gestire in autonomia o in accordo con il fisioterapista, favorendo appunto l’interazione col terapeuta, processi graduali volti a prevenire o a curare le più comuni lesioni da infortunio, fino alla ripresa di una piena attività agonistica.
L’ Autore, fisioterapista di fama mondiale, ha a lungo operato con atleti campioni del mondo e olimpici e si è prefisso lo scopo, con Correre liberi da infortuni, di aiutare ogni praticante a capire il proprio corpo, a identificarne i punti deboli e a sviluppare di conseguenza i più efficaci e naturali meccanismi di difesa.
Nel manuale vengono trattate le lesioni più frequentemente provocate dalla corsa e quelle di diversa origine che possono comunque condizionare l’attività podistica.
Piede, caviglia, gamba, ginocchio ed infine anca e bacino sono gli elementi anatomici argomento di ciascun capitolo, ognuno dei quali contiene al suo interno la descrizione delle sindromi dolorose più frequenti, articolata con un linguaggio semplice basato su solide basi scientifiche, ed ancora: campanelli di allarme, possibili cause di lesione, progressione patologica, autovalutazione, trattamento e autotrattamento, intervento del fisioterapista e metodiche di recupero per il ritorno alla corsa.
Notevole l’apparato finale con le appendici dedicate agli esercizi riabilitativi e al riscaldamento e defaticamento, e le Tabelle di allenamento.
Paul Houbrough è un qualificatissimo fisioterapista, studioso di Scienze Sportive, Direttore del Phisyo & Therapy UK. Atleta per 16 anni del Team della Gran Bretagna, l’Autore scrive per Runner’s World Magazine ed è riconosciuto come un’autorità nella prevenzione delle lesioni da infortunio. Svolge la sua attività nella contea di Northumberland, in Inghilterra.
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Attività motoria adattata: dalla teoria alla pratica
A cura di Luca Marin
ANNO EDIZIONE: 2021
GENERE: Libro
CATEGORIE: Fitness
ISBN: 9788860284570
PAGINE: 406
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Negli ultimi anni l’attenzione verso l’Attività Motoria Adattata (AMA) è costantemente aumentata, sino a farla diventare uno degli argomenti di maggior interesse nel mondo dell’esercizio fisico. Il libro nasce dal desiderio di fornire uno strumento che colmi, almeno in parte, la lacuna tra evidenze scientifiche e pratica quotidiana, obiettivo talora difficile da raggiungere, data la necessità di individualizzare l’allenamento. Per questo è stato chiesto ai professionisti, specializzati nell’AMA per una specifica popolazione, di scrivere i test e i programmi di allenamento che utilizzano nella loro pratica quotidiana.
Il lettore troverà anche la descrizione e le immagini degli esercizi adattati. Le informazioni pratiche contenute in ogni capitolo rappresentano quindi il risultato di anni di lavoro sul campo e di continui aggiornamenti, tratti dalle migliori pratiche basate sulle evidenze scientifiche.
Le differenti competenze e professionalità degli specialisti coinvolti nell’opera forniscono al lettore un quadro, pratico e approfondito, dei differenti approcci utilizzati nell’AMA.
Gli Autori si sono proposti di realizzare uno strumento facilmente consultabile dagli studenti che devono acquisire nuove competenze e dai professionisti che desiderano conoscere le esperienze di altri colleghi.
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Il progresso della conoscenza. Il calcio ieri oggi e domani
Riccardo Capanna
ANNO EDIZIONE: 2022
GENERE: Libro
CATEGORIE: Metodologia
ISBN: 9788860286581
PAGINE: 220
Elastic Resistance Training per l'allenamento sportivo e per il wellness
Carlo Varalda
ANNO EDIZIONE: 2022
GENERE: Libro, con eserciziario video online
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860286543
PAGINE: 190
Antonio Cicchella
ANNO EDIZIONE: 2018
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860285430
PAGINE: 120
INDICE
Presentazione
Introduzione
Breve storia della teoria e metodologia dell’allenamento
Filosofia e mistica della forza
La nascita della moderna teoria dell’allenamento
Selye e la Sindrome Generale di Adattamento
Adattamento e teoria dei due fattori
Primo capitolo
Interazioni tra forza e resistenza
La scuola sovietica e la periodizzazione
Programmazione pluriennale
Il volume, l’intensità e la loro modulazione
Il modello di prestazione negli sport
Classificazione degli sport in base alle richieste energetiche
Intensità del recupero tra le serie
Una fase della seduta di allenamento spesso sottovalutata: il riscaldamento
Lo sviluppo della forza
Differenti metodi per allenare la forza: isometria, isocinesi e allenamento eccentrico
Isocinetica
Trasformazione della forza nel gesto specifico di gara
Ipertrofia
Metodi complementari: l’elettrostimolazione
Secondo capitolo
La resistenza e il suo sviluppo
Allenamento
Considerazioni sull’allenamento della via del glicogeno e del metabolismo anaerobico lattacido
Terzo capitolo
I test e la valutazione nello sport
Valutazione
Misurazione
Coefficiente di obiettività
Validità
Quarto capitolo
Definizione di ricerca
Come sono organizzati i dati sperimentali
Distribuzione e istogrammi di frequenza: la distribuzione normale e la curva di Gauss
Alcuni test da campo nell’attività fisica e sportiva
Quantificazione del rapporto di forza o del deficit di forza
Valutazione della forza submassimale e capacità di dosaggio della forza
Quinto capitolo
Capacità coordinative
Valutazione di ability e skill
Bibliografia
Autore
Scoprilo su http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/manuale-multidisciplinare-per-lallenamento-funzionale-liebenson-craig
35 agili capitoli (14 dei quali dedicati ad altrettante specialità sportive) di grande originalità espositiva e didattica, ricchissimi inoltre di indicazioni teoriche e pratiche affascinanti per scelta di argomenti e praticità applicativa.
Scopo del manuale di Liebenson è quello di offrire un contributo di chiarezza nel distinguere i reali caratteri di efficienza e razionalità dell’allenamento funzionale nella riabilitazione, nel fitness e nella preparazione fisico-sportiva, nella formazione giovanile.
L’ Autore e i suoi collaboratori partono dal concetto che l’allenamento funzionale non è un allenamento specifico per lo sport praticato attraverso la simulazione degli schemi tipici ad esso collegati ma, semplicemente progettato per aiutare atleti e soggetti da riabilitare o alla ricerca della migliore condizione fisica, a raggiungere il proprio scopo in modo sicuro ed efficiente.
ACSM - Linee guida per la valutazione funzionale e la prescrizione dell'esercizio fisico
American College of Sport Medicine
.
Le “Linee guida dell’ACSM per la valutazione funzionale e per la prescrizione dell’esercizio fisico” affrontano nel dettaglio i temi della valutazione funzionale e della pratica efficace del movimento e dello sport nelle popolazioni sane, in quelle portatrici di patologie, oltre che nelle popolazioni speciali, in quanto legate a condizioni fisiche particolari o a tempi peculiari della vita.
Questa è la seconda edizione italiana (la decima statunitense) delle giustamente celebri e celebrate ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, punto di riferimento internazionale a cura dell’American College of Sport Medicine, essenziale strumento di lavoro nel mondo della Medicina dello Sport e dell’Esercizio Fisico.
L’edizione conta 12 capitoli che spaziano dai benefici, alla valutazione pre e post esercizio, alla valutazione funzionale in ambito clinico e su soggetti con patologie, alla prescrizione dell’attività fisica per tutte le categorie della popolazione, per chiudere con le teorie e le strategie per la promozione dell’esercizio fisico, e alcune Appendici.
Fra le Appendici, elemento aggiuntivo di notevole originalità e di pregio assoluto, le “Linee di indirizzo sull’attività fisica per differenti fasce di età e situazioni fisiopatologiche”, frutto dell’attività di un Tavolo di lavoro del Ministero della Salute, organizzato nel 2019 per la prima volta in Italia e incentrato sull’esame di situazioni fisiologiche e fisiopatologiche in sottogruppi specifici di popolazione.
L’opera si presenta come validissimo sussidio per l’attività professionale di molti addetti ai lavori: medici con specializzazione in medicina dello sport, ma anche pediatri e geriatri, esperti delle “differenti possibili condizioni di salute”, specialisti professionisti del movimento giovanile o dell’età adulta o della terza età, laureati in scienze del movimento in quanto sovente prescrittori di esercizio fisico ed ideatori e poi sviluppatori di programmi di allenamento o di attività motorie mirate per diverse categorie di individui e differenti fasce di età.
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Scoprilo qui https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/acsm-linee-guida-per-la-valutazione-funzionale-e-la-prescrizione-dellesercizio-fisico-52ef
Dalle esperienze pluriennali di programmazione per la categoria Allievi di Carella e Praticò (Reggina Calcio), una serie completissima di sedute (oltre 100) che coprono l'intera stagione con una grande varietà nella composizione delle singole sessioni e nello stesso tempo di notevole facilità applicativa. A completamento schede sulla metodologia e sulle attività speciali sempre con taglio estremamente pratico continuamente perfezionato nel quotidiano collaudo sul campo.
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/programmazione-annuale-dellallenamento-per-allievi
Nel libro troverai informazioni sulla Gymball, il suo uso come gioco, come attrezzo per il fitness e per la preparazione atletica. Vengono descritti ben 50 esercizi in modo dettagliato e cinque metodi funzionali con l'uso di questo unico attrezzo
Strength Ball Training. 142 esercizi di potenziamento con la swiss ball e la palla medica
di: L. Goldenberg - P. Twist
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/strength-ball-training
Pensieri di oggi per un futuro assai vicino
Antonio Urso
HIIT - High Intensity Interval training (prima parte)
Gian Mario Migliaccio
Il salto orizzontale come fattore predittivo della prestazione nel sollevamento pesi: uno studio pilota
Rich J. Kite, Adam Spence
Soluzioni pratiche al problema della rottura del tendine di Achille e alla diffusione delle lesioni a carico degli arti inferiori dei giocatori di football
Andrew Charniga, Jr.
La sede dell’instabilità influisce sul movimento e sull’attività muscolare durante un esercizio di squat
Brian C. Nairn, Chad A. Sutherland, Janessa D.m. Drake
Il luogo dell’esercizio. Viaggio euristico per menti allenabili (quarta parte)
Alberto Andorlini
Amnesia glutea: descrizione e rimedi (seconda parte)
Fabio Prina, Giampietro Alberti
La rapidità e la velocità nel tennis (ovvero il gioco di gambe)
Alfio Cazzetta
Attività fisica e patologie venose
Giuseppe Di Natali, Claudio Lisi, Sara Ottobrini, Marco Del Bianco, Luca Marin
L’importanza del riscaldamento e del defaticamento per la prevenzione degli infortuni
Maura Mannucci
Fare il peso
Francesco Pasqualoni, Francesco Lampredi
Riflessioni
Pasquale Bellotti
GiocosaMente. Possiamo giocare a...?
Valentina Biino
Sport e abbandono giovanile: cosa fare con il drop out e il burn out?
Monica Paliaga
Il 2017: anno di novità per lo sport italiano (seconda parte)
Guido Martinelli
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/strength-conditioning-n-22-rivista-pesistica
Pagine da Allenamento con i pesi. Manuale di istruzione di base per allenatori e praticanti
di: T. R. Beachle - B. R. Groves
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/lallenamento-con-i-pesi
Il manuale di lssurin costituisce un coraggioso tentativo di sintetizzare le conoscenze scientifiche relative all'allenamento contemporaneo e ai processi legati alla preparazione fisica: ciò illustrando le posizioni maggiormente rilevanti e più importanti dal punto di vista pratico.
Numerosi gli approfondimenti sugli effetti dell'allenamento relativi alle teorie biologiche fondamentali e i materiali sui meccanismi di transfer che consentono di ampliare la visione sui meccanismi alla base dell'acquisizione delle abilità motorie e dell'allenamento condizionale.
La periodizzazione a blocchi, nella versione offerta con i Programmi concentrati unidirezionali e in quella legata al modello di Periodizzazione a blocchi multilaterale, è stata analizzata sulla base dei protocolli applicativi in vari sport e in differenti paesi: i risultati emersi dallo studio dei database sono sicuramente degni di un serio esame dalla prospettiva dell'allenatore.
Di grande interesse la trattazione di alcune nuove direzioni metodologiche, quali l'allenamento polarizzato e l'allenamento ad alta intensità, con importanti conferme sul notevole potenziale di entrambi gli approcci per il miglioramento della preparazione degli atleti di alto livello.
Un rilievo decisivo è stato dato da lssurin ad approcci associati agli interventi fisiologici, psicologici e alle strumentazioni, tutti ormai di larga applicazione: vedi il biofeedback, l'elettrostimolazione e l'allenamento con le vibrazioni, oggi estremamente diffusi e popolari tra gli atleti di élite, per i quali si sono resi necessari indispensabili e approfonditi chiarimenti.
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Scopri di più qui: https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/la-preparazione-fisico-sportiva_issurin-nel-xxi-secolo-fondamenti-nuovi-percorsi-ed-evidenze-scientifiche
Non solo plank. Educazione motoria nella scuola primaria attraverso 52 giochi per il core
Matteo Giuriato
ANNO EDIZIONE: 2022
GENERE: Libro
CATEGORIE: Educazione motoria
ISBN: 9788860286796
PAGINE: 166
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52 giochi di gruppo e staffette, a coppie, di squadra
per lavorare con l’obiettivo ambizioso quanto utile e necessario di potenziare e rafforzare il core di bambini e giovanissimi. La coniugazione di gioco e potenziamento muscolare applicato ai bambini potrebbe, a prima vista, risultare una forzatura, ma la creatività dell’Autore ha saputo produrre progressioni didattiche importanti quanto inusuali, che possano favorire uno sviluppo dei muscoli stabilizzatori nella delicata fase dell’età evolutiva.
Queste progressioni, puntando sulla varietà dei livelli di carico e di difficoltà esecutiva e rese psicologicamente fruibili dalla componente ludica, colmano di fatto le specifiche esigenze dei più giovani, spesso grossolanamente inquadrati come “piccoli adulti” con conseguenze molto negative.
Alla parte pratica del manuale, fa da introduzione teorica un excursus su quanto la letteratura scientifica ha prodotto a proposito dei principi fondamentali della didattica focalizzata sull’incremento della forza nei giovani, elemento indispensabile per sviluppare le capacità coordinative all’interno del gioco deliberato e dello sport.
Hybrid training. Come unire più pratiche allenanti per migliorare la performance e l’aspetto fisico
Luca Dalseno, Nicola Comini
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ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo, Fitness
ISBN: 9788860287199
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Hybrid Training è un manuale ricco di schede teoriche e pratiche per allenare sinergicamente forza, resistenza, flessibilità e agilità, grazie alla combinazione delle varie modalità di allenamento (bilanciere, corpo libero, kettlebell, clave, palle mediche).
La finalità è quella di alzare l’asticella della performance atletico/estetica di chiunque, dal neofita all’atleta professionista, attraverso nozioni di teoria e pratica delle metodologie di allenamento, con indicazioni utili per la programmazione e la creazione di programmi di lavoro efficaci.
La programmazione proposta alla fine della parte teorica si divide in due blocchi principali inframezzati da una sezione settimanale di test, finalizzati al monitoraggio dei risultati ottenuti nel blocco iniziale.
Una ulteriore differenziazione viene proposta all’interno delle singole sedute di allenamento nelle tre fasi principali previste per Forza/Potenza, Volume e Endurance, per poter offrire a ogni individuo la possibilità di adattarsi ai diversi stimoli condizionanti più utili, nelle varie concatenazioni realizzabili, al benessere del proprio organismo e al proprio livello di prestazione.
A completamento dell’offerta didattica, viene incluso un esempio pratico di 15 settimane di allenamento e una ricca proposta di video e foto esplicativi dei warm up e degli esercizi contenuti nel manuale.
Evento formativo in Palestra nel periodo di "Transizione": cosa fare e come.
Programma
-Pre-Post ride mobility
-Core Training
-5 essentials exercises
Durata
3 ore: 1) Teoria,- 2) Model Figure, 3) Pratica assistita all’esercizio.
Finalità
-Extending Summer Fitness
-Forza funzionale
-Preparazione ciclistica.
Per
Atleti, Ciclisti, Free Nat. Street Workouter, Preparatori.
Il manuale di Joe Friel, apprezzatissimo allenatore ciclistico statunitense, propone tutto ciò che è utile a ciclisti di ogni livello per allenarsi, per elaborare piani di allenamento settimanali, mensili, stagionali, per correre adottando una tattica di gara razionale e, punto fondamentale della metodologia, per non incorrere nella spiacevole situazione di overtraining.
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/la-bibbia-dellallenamento-ciclistico
ACSM - Linee guida per la valutazione funzionale e la prescrizione dell'esercizio fisico
American College of Sport Medicine
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Le “Linee guida dell’ACSM per la valutazione funzionale e per la prescrizione dell’esercizio fisico” affrontano nel dettaglio i temi della valutazione funzionale e della pratica efficace del movimento e dello sport nelle popolazioni sane, in quelle portatrici di patologie, oltre che nelle popolazioni speciali, in quanto legate a condizioni fisiche particolari o a tempi peculiari della vita.
Questa è la seconda edizione italiana (la decima statunitense) delle giustamente celebri e celebrate ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, punto di riferimento internazionale a cura dell’American College of Sport Medicine, essenziale strumento di lavoro nel mondo della Medicina dello Sport e dell’Esercizio Fisico.
L’edizione conta 12 capitoli che spaziano dai benefici, alla valutazione pre e post esercizio, alla valutazione funzionale in ambito clinico e su soggetti con patologie, alla prescrizione dell’attività fisica per tutte le categorie della popolazione, per chiudere con le teorie e le strategie per la promozione dell’esercizio fisico, e alcune Appendici.
Fra le Appendici, elemento aggiuntivo di notevole originalità e di pregio assoluto, le “Linee di indirizzo sull’attività fisica per differenti fasce di età e situazioni fisiopatologiche”, frutto dell’attività di un Tavolo di lavoro del Ministero della Salute, organizzato nel 2019 per la prima volta in Italia e incentrato sull’esame di situazioni fisiologiche e fisiopatologiche in sottogruppi specifici di popolazione.
L’opera si presenta come validissimo sussidio per l’attività professionale di molti addetti ai lavori: medici con specializzazione in medicina dello sport, ma anche pediatri e geriatri, esperti delle “differenti possibili condizioni di salute”, specialisti professionisti del movimento giovanile o dell’età adulta o della terza età, laureati in scienze del movimento in quanto sovente prescrittori di esercizio fisico ed ideatori e poi sviluppatori di programmi di allenamento o di attività motorie mirate per diverse categorie di individui e differenti fasce di età.
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Dalle esperienze pluriennali di programmazione per la categoria Allievi di Carella e Praticò (Reggina Calcio), una serie completissima di sedute (oltre 100) che coprono l'intera stagione con una grande varietà nella composizione delle singole sessioni e nello stesso tempo di notevole facilità applicativa. A completamento schede sulla metodologia e sulle attività speciali sempre con taglio estremamente pratico continuamente perfezionato nel quotidiano collaudo sul campo.
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/programmazione-annuale-dellallenamento-per-allievi
Nel libro troverai informazioni sulla Gymball, il suo uso come gioco, come attrezzo per il fitness e per la preparazione atletica. Vengono descritti ben 50 esercizi in modo dettagliato e cinque metodi funzionali con l'uso di questo unico attrezzo
Strength Ball Training. 142 esercizi di potenziamento con la swiss ball e la palla medica
di: L. Goldenberg - P. Twist
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/strength-ball-training
Pensieri di oggi per un futuro assai vicino
Antonio Urso
HIIT - High Intensity Interval training (prima parte)
Gian Mario Migliaccio
Il salto orizzontale come fattore predittivo della prestazione nel sollevamento pesi: uno studio pilota
Rich J. Kite, Adam Spence
Soluzioni pratiche al problema della rottura del tendine di Achille e alla diffusione delle lesioni a carico degli arti inferiori dei giocatori di football
Andrew Charniga, Jr.
La sede dell’instabilità influisce sul movimento e sull’attività muscolare durante un esercizio di squat
Brian C. Nairn, Chad A. Sutherland, Janessa D.m. Drake
Il luogo dell’esercizio. Viaggio euristico per menti allenabili (quarta parte)
Alberto Andorlini
Amnesia glutea: descrizione e rimedi (seconda parte)
Fabio Prina, Giampietro Alberti
La rapidità e la velocità nel tennis (ovvero il gioco di gambe)
Alfio Cazzetta
Attività fisica e patologie venose
Giuseppe Di Natali, Claudio Lisi, Sara Ottobrini, Marco Del Bianco, Luca Marin
L’importanza del riscaldamento e del defaticamento per la prevenzione degli infortuni
Maura Mannucci
Fare il peso
Francesco Pasqualoni, Francesco Lampredi
Riflessioni
Pasquale Bellotti
GiocosaMente. Possiamo giocare a...?
Valentina Biino
Sport e abbandono giovanile: cosa fare con il drop out e il burn out?
Monica Paliaga
Il 2017: anno di novità per lo sport italiano (seconda parte)
Guido Martinelli
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/strength-conditioning-n-22-rivista-pesistica
Pagine da Allenamento con i pesi. Manuale di istruzione di base per allenatori e praticanti
di: T. R. Beachle - B. R. Groves
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/lallenamento-con-i-pesi
Il manuale di lssurin costituisce un coraggioso tentativo di sintetizzare le conoscenze scientifiche relative all'allenamento contemporaneo e ai processi legati alla preparazione fisica: ciò illustrando le posizioni maggiormente rilevanti e più importanti dal punto di vista pratico.
Numerosi gli approfondimenti sugli effetti dell'allenamento relativi alle teorie biologiche fondamentali e i materiali sui meccanismi di transfer che consentono di ampliare la visione sui meccanismi alla base dell'acquisizione delle abilità motorie e dell'allenamento condizionale.
La periodizzazione a blocchi, nella versione offerta con i Programmi concentrati unidirezionali e in quella legata al modello di Periodizzazione a blocchi multilaterale, è stata analizzata sulla base dei protocolli applicativi in vari sport e in differenti paesi: i risultati emersi dallo studio dei database sono sicuramente degni di un serio esame dalla prospettiva dell'allenatore.
Di grande interesse la trattazione di alcune nuove direzioni metodologiche, quali l'allenamento polarizzato e l'allenamento ad alta intensità, con importanti conferme sul notevole potenziale di entrambi gli approcci per il miglioramento della preparazione degli atleti di alto livello.
Un rilievo decisivo è stato dato da lssurin ad approcci associati agli interventi fisiologici, psicologici e alle strumentazioni, tutti ormai di larga applicazione: vedi il biofeedback, l'elettrostimolazione e l'allenamento con le vibrazioni, oggi estremamente diffusi e popolari tra gli atleti di élite, per i quali si sono resi necessari indispensabili e approfonditi chiarimenti.
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Non solo plank. Educazione motoria nella scuola primaria attraverso 52 giochi per il core
Matteo Giuriato
ANNO EDIZIONE: 2022
GENERE: Libro
CATEGORIE: Educazione motoria
ISBN: 9788860286796
PAGINE: 166
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52 giochi di gruppo e staffette, a coppie, di squadra
per lavorare con l’obiettivo ambizioso quanto utile e necessario di potenziare e rafforzare il core di bambini e giovanissimi. La coniugazione di gioco e potenziamento muscolare applicato ai bambini potrebbe, a prima vista, risultare una forzatura, ma la creatività dell’Autore ha saputo produrre progressioni didattiche importanti quanto inusuali, che possano favorire uno sviluppo dei muscoli stabilizzatori nella delicata fase dell’età evolutiva.
Queste progressioni, puntando sulla varietà dei livelli di carico e di difficoltà esecutiva e rese psicologicamente fruibili dalla componente ludica, colmano di fatto le specifiche esigenze dei più giovani, spesso grossolanamente inquadrati come “piccoli adulti” con conseguenze molto negative.
Alla parte pratica del manuale, fa da introduzione teorica un excursus su quanto la letteratura scientifica ha prodotto a proposito dei principi fondamentali della didattica focalizzata sull’incremento della forza nei giovani, elemento indispensabile per sviluppare le capacità coordinative all’interno del gioco deliberato e dello sport.
Hybrid training. Come unire più pratiche allenanti per migliorare la performance e l’aspetto fisico
Luca Dalseno, Nicola Comini
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ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo, Fitness
ISBN: 9788860287199
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Hybrid Training è un manuale ricco di schede teoriche e pratiche per allenare sinergicamente forza, resistenza, flessibilità e agilità, grazie alla combinazione delle varie modalità di allenamento (bilanciere, corpo libero, kettlebell, clave, palle mediche).
La finalità è quella di alzare l’asticella della performance atletico/estetica di chiunque, dal neofita all’atleta professionista, attraverso nozioni di teoria e pratica delle metodologie di allenamento, con indicazioni utili per la programmazione e la creazione di programmi di lavoro efficaci.
La programmazione proposta alla fine della parte teorica si divide in due blocchi principali inframezzati da una sezione settimanale di test, finalizzati al monitoraggio dei risultati ottenuti nel blocco iniziale.
Una ulteriore differenziazione viene proposta all’interno delle singole sedute di allenamento nelle tre fasi principali previste per Forza/Potenza, Volume e Endurance, per poter offrire a ogni individuo la possibilità di adattarsi ai diversi stimoli condizionanti più utili, nelle varie concatenazioni realizzabili, al benessere del proprio organismo e al proprio livello di prestazione.
A completamento dell’offerta didattica, viene incluso un esempio pratico di 15 settimane di allenamento e una ricca proposta di video e foto esplicativi dei warm up e degli esercizi contenuti nel manuale.
Evento formativo in Palestra nel periodo di "Transizione": cosa fare e come.
Programma
-Pre-Post ride mobility
-Core Training
-5 essentials exercises
Durata
3 ore: 1) Teoria,- 2) Model Figure, 3) Pratica assistita all’esercizio.
Finalità
-Extending Summer Fitness
-Forza funzionale
-Preparazione ciclistica.
Per
Atleti, Ciclisti, Free Nat. Street Workouter, Preparatori.
Il manuale di Joe Friel, apprezzatissimo allenatore ciclistico statunitense, propone tutto ciò che è utile a ciclisti di ogni livello per allenarsi, per elaborare piani di allenamento settimanali, mensili, stagionali, per correre adottando una tattica di gara razionale e, punto fondamentale della metodologia, per non incorrere nella spiacevole situazione di overtraining.
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/la-bibbia-dellallenamento-ciclistico
La forza, la potenza, la flessibilità e la resistenza fisica sono allenate come forme di abilità motoria, utilizzando pochi esercizi, a carico naturale o con pesi liberi (come il bilanciere olimpico e le kettlebell) che richiedono grande destrezza e velocità di esecuzione.
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Adattamenti di potenziamento muscolare nelle fasi di crescita femminile nello sport
Massimo Pistoni
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Jason Ferruggia: I Segreti per Aumentare la Massa 2.0 PDF (Libro)Juno A
Smettere di leggere recensioni false! Scoprire la Verità e i Fatti circa I Segreti per Aumentare la Massa 2.0™ PDF, Libro di Jason Ferruggia. Scarica ora!
La preparazione fisica per gli sport di combattimento
-Forza-stretching-resistenza-recupero-nutrizione-programmazione. Christophe Carrio
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Importanza dell'esercizio fisico negli anziani per il mantenimento della salute e del benessere generale, Aspetti educativi, motivazionali per la prescrizione dell'esercizio. Azione sui fattori modificabili dello stile di vita: dieta nutrienti integrazione specifica con proteine, amminoacidi ramificati, magnesio, zinco.
Programmazione annuale dell'allenamento nella pallavolo under 16/18
R. Giannini, A. Giuliani, M. Moretti, M. Paolini
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro (con eserciziario video online)
CATEGORIE: Volley
ISBN: 9788860287151
PAGINE: 232
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36 esercizi video online, 60 sedute di allenamento
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Allenare è un’arte, non una scienza (Julio Velasco)
Programmazione annuale dell’allenamento nella pallavolo Under 16-18 è l’opera condivisa di quattro autori, che mettono a disposizione del lettore la loro grande esperienza, creando un manuale estremamente pratico da utlizzare.
Il libro comprende 60 allenamenti, accompagnati da 35 clip video, diviso in dieci temi di grande attualità per la fascia di età dei 16-18 anni e non solo.
I contributi di Romano Giannini, Alberto Giuliani, Maurizio Moretti, ognuno dei quali ha portato il suo stile unico e la sua personalità, sono stati efficacemente integrati e ricondotti a una linea comune di lavoro dalla regia di Marco Paolini, che ha fatto sua un’altra massima dell’amico Velasco: ”Agli allenatori dico: non cercate la novità della novità della novità; per allenare bene si deve conoscere il gioco!”
Allenamento della forza - Scienza e pratica è uno dei testi più importanti per gli addetti ai lavori e più conosciuti dagli specialisti del settore.
Questa seconda edizione italiana (dalla terza edizione USA Science and practice of strength training) è arricchita da un nuovo apparato grafico e da contenuti tecnici che rispecchiano lo stato dell’arte della scienza dell’allenamento, oltre a indicazioni precise e puntuali per l’applicazione sul campo dei concetti teorici presentati.
Il manuale affronta in maniera davvero competente e autorevole la complessità della programmazione dell’allenamento della forza, fornendo al contempo
approcci diretti per specifiche situazioni,
esigenze e circostanze, sempre spiegati in maniera esauriente e in dettaglio, per garantire al lettore la piena comprensione dei fondamenti scientifici dell’allenamento stesso.
Allenamento della forza - Scienza e pratica è suddiviso in tre parti:
la prima delle quali si focalizza sulle basi dell’allenamento della forza generale e di quella compito-atleta-specifica.
La seconda è dedicata ai metodi di allenamento della forza e della velocità, con approfondimenti su timing, prevenzione degli infortuni, sovrallenamento, monitoraggio dell’atleta, argomenti dei tre capitoli completamente nuovi che arricchiscono questa nuova edizione.
Infine, la terza parte offre ulteriori esempi di applicazione pratica sui singoli individui e per gruppi specifici quali donne, giovani e anziani. Il tutto attraverso esempi di programmi di lavoro che possono essere stilati, basandosi sui concetti espressi diffusamente nell’opera.
Lo storico team autoriale, formato da Vladimir Zatsiorsky e William Kraemer, vede ora la partecipazione di Andrew Fry: tre autori che hanno allenato oltre mille atleti di élite, olimpionici e campioni del mondo e che hanno voluto inserire una ricca bibliografia di approfondimento, per supportare il lettore nello sviluppo dell’apprendimento e della creazione di programmi di allenamento con matrice di originalità per superare finalmente il mito del “Programma valido per ogni stagione”.
Révolution marathon - Maratona, nuove prospettive di allenamento
Veronique Billat
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Corsa
ISBN: 9788860287144
PAGINE: 120
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In questo denso e curatissimo manuale la professoressa Veronique Billat ha trasferito, da importante cultrice della materia quale è, e avvalendosi della preziosa opera di traduzione, revisione tecnica e adattamento del collega Stefano Lazzer, eccellenti indicazioni per un allenamento minimalista alla maratona. Ciò attraverso una tipologia di programmazione adattabile ad ogni età e ad ogni livello di performance e soprattutto nel rispetto di impegni quotidiani, già molto vincolanti negli ambiti professionali e familiari.
Una proposta di elevata qualità che analizza i principali aspetti fisiologici che intervengono nella preparazione fisica per la maratona. Realizzando un’analisi delle metodologie dell’allenamento per la maratona, da quelle più tradizionali a quelle più recenti, con lo scopo di proporre al lettore delle novità scientifiche che gli consentano di migliorare le prestazioni, sia esso un assiduo praticante o semplicemente appassionato, che cerca una soluzione per rendere possibile il correre e completare una maratona.
Il secondo grande eserciziario per allenare la pallavolo
Mauro Marchetti, Maurizio Radice
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Esercitazioni
ISBN: 9788860287106
PAGINE: 256
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Con approccio sistemico ecologico dinamico in 502 esercizi
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Il nuovo eserciziario di Pallavolo di Mauro Marchetti e Maurizio Radice raccoglie 502 proposte operative fondate sui metodi di lavoro dei due Autori, ma anche di altri specialisti del settore, di tutti i livelli.
Argomenti più attuali e originali: la leadership situazionale, i nuovi principi di organizzazione dell’allenamento, feedback e rinforzi, potere del punteggio, progressione nell’insegnamento dei fondamentali. Una brevissima introduzione è doverosa per definire il sistema complesso costituito dalla pallavolo, pratica sportiva composta da molteplici aspetti connessi e interdipendenti tra di essi e che costituisce, appunto, un sistema non scomponibile e poco prevedibile nei suoi effetti.
Da qui l’adeguamento resosi necessario, come è avvenuto da qualche anno nel mondo dell’insegnamento-apprendimento, verso approcci metodologici nuovi, inevitabilmente più rispondenti alle evidenze scientifiche delle neuroscienze, con adattamenti concretizzatisi in un approccio sistemico-ecologico-dinamico secondo lo schema RPE.
In un gioco open skill come il volley la riproduzione del gesto non è infatti mai fine a sé stessa ma risposta a uno stimolo visivo da lettura (Read) che condiziona la scelta (Program) della reazione (Execute), reagire cioè in conseguenza di cosa è stato letto, riconosciuto e provocato.
Il tutto implica quindi non più un modo di allenare in maniera analitica e isolata dal contesto ma inserendo le abilità da apprendere all’interno delle varie fasi di gioco e di gara, con l’allenatore che ri-organizza l’allenamento creando modalità e interventi inediti per attivare nel cervello aspetti attentivi e motivazionali.
Ottimizzare il movimento nello sport - Lo sviluppo delle abilità motorie nell’approccio ecologico
Rob Gray
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ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860287069
PAGINE: 232
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Una ventata di rivoluzionaria novità quella di Gray nell’interpretazione delle modalità da adottare da parte di individui comuni e sportivi d’élite per perfezionare le proprie abilità motorie.
La pratica sportiva e lo stesso coaching ad essa connesso devono diventare più creativi e divertenti, dando agli atleti l’opportunità di esplorare e sostenere le proprie caratteristiche e la propria creatività. Infatti è tempo, secondo l’Autore, di allontanarsi dall’idea che si possa “imparare” attraverso una noiosa ripetizione di un’abilità in un ambiente di pratica simile, per quanto possibile, all’attività che si vuole perfezionare correndo attraverso le gomme, colpendo improbabili bersagli o dribblando conetti.
Questo libro permette di rivolgere uno sguardo interessato all’entusiasmante approccio alternativo su come impariamo a muoverci e sulle implicazioni che riguardano il coaching in merito alla fase di progettazione pratica, sullo sviluppo della possibilità di mantenere i bambini impegnati in una confacente attività sportiva e, a livelli più elevati, sulla prevenzione degli infortuni derivanti da sollecitazioni spinte, sullo sviluppo della tecnologia di allenamento e relativo utilizzo degli strumenti di analisi e molto altro ancora.
Semplificare per divertire, formare e allenare con la pallavolo
P. D'Aniello, G. Filomena, M. Ruscello
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Settore giovanile
ISBN: 9788860287021
PAGINE: 144
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Piccola guida pensata per chi si avvicina al volley S3 e alle attività motorie con i bambini
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Partendo dal progetto della FIPAV Volley S3, questo manuale pratico vuole illustrare ai neofiti che si avvicinano all’insegnamento di attività motorie, alcuni concetti fondamentali di teoria e metodologia dell’allenamento, secondo un’ottica di supporto all’inclusione sia scolastica che sportiva.
Pertanto, così come il Volley S3 ha stravolto la didattica dell’insegnamento che, tramite il gioco insegna i fondamentali della pallavolo, anche questo libro, illustrando il Volley S3, stimola a conoscere e ad approfondire i concetti base del movimento.<
A completare l’opera, una vasta mole di attività proposta sotto forma di giochi e un’appendice riservata al Sitting Volley.
Gli autori, Giulio Filomena, docente di scuola Secondaria di Primo grado e docente federale, Pasquale d’Aniello, docente di scuola Secondaria di Primo grado e allenatore della Nazionale italiana under 17/f e Michele Ruscello, Dirigente Scolastico e docente federale, da circa 40 anni collaborano con la FIPAV, organizzano e tengono corsi per allenatori.
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Scopri di più https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/semplificare-per-divertire-formare-e-allenare-con-la-pallavolo-volley-s3
Yoga Anatomy
Leslie Kaminoff, Amy Matthews
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Yoga/Pilates
ISBN: 9788860287045
PAGINE: 336
86 posizioni con descrizione tecnica e analisi anatomica
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IN LINGUA ITALIANA - Terza edizione
Yoga anatomy è uno tra i libri sullo yoga più venduti al mondo; gli autori, Leslie Kaminoff e Amy Matthews, sono riconosciuti esperti internazionali e insegnanti di anatomia, respirazione e lavoro del corpo.
Con più di un milione di copie vendute in tutto il mondo, Yoga Anatomy è diventato, sin dalla sua prima edizione, una risorsa insostituibile per praticanti, appassionati e istruttori di yoga.
Ampliata e aggiornata, questa terza edizione fornisce una comprensione ancora più profonda dello yoga attraverso l’analisi delle strutture e dei principi alla base di ogni movimento. L’edizione attuale presenta nuovi contenuti per migliorare ulteriormente la pratica yoga:
si inizia con un capitolo completamente nuovo, sull’anatomia raccontata come una vera e propria storia.
I capitoli dedicati al sistema scheletrico e a quello muscolare sono stati aggiornati, mentre si è aggiunto un nuovo capitolo dedicato al sistema nervoso e alle sue principali funzioni.
I capitoli incentrati su respirazione e sulla colonna vertebrale contengono importanti interventi aggiuntivi per consentire una visione più approfondita dell’anatomia specifica, dei danni che può subire la colonna e dell’eziologia del mal di schiena. Inoltre, sono presenti box di approfondimento con indicazioni su come poter guidare al meglio gli allievi al raggiungimento delle asana.
La maggiore novità di quest’ultima edizione risiede principalmente nelle immagini, completamente ridisegnate e stilizzate per una rappresentazione di immediata comprensione dell’allineamento da raggiungere, coadiuvate da una sezione testuale dedicata alla respirazione e alla sua connessione stretta con il movimento.
Le asana sono classificate in sei sezioni:
in piedi,
sedute,
in ginocchio,
supine,
prone
e sulle braccia.
Gli Autori, Leslie Kaminoff e Amy Matthews, entrambi professionisti yoga di fama internazionale, con questo manuale offrono una solida base fondata sui principi della pratica yoga, che accomuna molte correnti di questa disciplina.
Yoga Anatomy si rivela un punto di riferimento eccellente per chi si avvicina allo yoga, per chi lo pratica da tempo, ma anche per gli insegnanti, grazie alla capacità degli Autori di illuminare ogni movimento con una luce nuova e originale.
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Come impariamo a muoverci. L’apprendimento delle abilità motorie nell’approccio ecologico
Rob Gray
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860287076
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In questo manuale di grande impatto e diffusione vengono analizzati gli evidence-based principles, i principi di base che regolano l’apprendimento e il coaching del movimento ottimale, attraverso il controllo dei meccanismi di acquisizione delle competenze tecniche nei vari sport: di fatto, una teoria estremamente innovativa rispetto alle modalità più diffuse di allenare e praticare le abilità sportive.
L’Autore si impegna a fornire adeguate risposte ad altrettanti quesiti sul passaggio che avviene dalle normali competenze alla padronanza del gesto sportivo per gli alti livelli, sul rendere economico ed efficiente il movimento derivante dall’insieme di “molte parti anatomiche in movimento”, sul riuscire ad eseguire con calma il gesto imprevisto come se fosse del tutto usuale. A leggere poi le situazioni agonistiche con la capacità di applicare l’opzione migliore disponibile e a rimediare alle fragilità insite nei processi esecutivi, rispondendo con atteggiamenti anti-fragili alle sfide proposte dalla competizione.
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Basi metodologiche per l'allenamento nello sport
Renato Manno
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L’Autore espone con uno stile comprensibilissimo un excursus completo ed estremamente ben documentato sugli aspetti dell’allenamento sportivo: dall’insegnamento all’organizzazione, dalla valutazione della prestazione in rapporto all’attività allenante all’esame delle capacità forza, resistenza, velocità, coordinazione, abilità motorie. Aggiornatissimi i capitoli dedicati all’apprendimento delle tecniche nello sport, alla preparazione giovanile, all’esercizio fisico per Master e maturi.
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Di grande utilità didattica sono la sintesi introduttiva presente in ciascun capitolo sugli argomenti trattati, i sommari e le schede di autovalutazione e le ricchissime bibliografie.
Traspaiono con chiarezza nelle varie descrizioni le esperienze maturate da Renato Manno come insegnante e conferenziere e veramente notevoli risultano i richiami e le citazioni di ricerche ormai classiche e fondamentali e di altre recentissime ed importanti per obiettivi e originalità.
Allenamento pliometrico. Evidenze scientifiche, metodologia e pratica
Italo Sannicandro - Giacomo Cofano
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860287038
PAGINE: 148
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Il testo affronta l’analisi dei presupposti funzionali alla base dell’allenamento pliometrico, definendone il concetto e descrivendo i fattori fisiologici coinvolti.
Il crescente interesse da parte della comunità scientifica sui metodi di allenamento della forza, e sul metodo pliometrico in particolare, ha determinato una mole rilevante di studi applicativi che gli Autori hanno classificato e riassunto nel testo.
Il corredo di riferimenti bibliografici a supporto di ogni capitolo è al tempo stesso un indicatore della complessità del tema ed un elemento che impreziosisce il carattere scientifico dell’opera.
Questo approccio ha condotto gli Autori a evidenziare i contributi presenti in letteratura che hanno descritto con maggiore puntualità e rigore metodologico i vantaggi prestativi derivanti dall’allenamento pliometrico: questa parte del testo è stata completata da un numero consistente di programmi verificati e controllati nei training study analizzati.
Lo sguardo è stato principalmente rivolto ai giochi sportivi, ma alcune parti ed alcune proposte assumono una rilevanza metodologica decisamente più trasversale in ambito sportivo e motorio.
Il testo soddisfa l’interesse ed i bisogni formativi sia degli studenti e dei laureati in Scienze della attività motorie e sportive, sia dei preparatori atletici delle diverse discipline sportive che cercano di applicare i principi metodologici dell’allenamento pliometrico, basandosi sulle evidenze scientifiche più recenti ed aggiornate.
Scopri il libro qui https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/allenamento-pliometrico-libro-sannicandro-cofano
Questa è una storia appassionata e passionale, con il piccolo d’uomo che cresce e per crescere ha bisogno di giocare. Giocare muovendosi in modo vigoroso, intelligente e creativo, insieme agli altri.
Il diritto al gioco sta a cuore ai numerosi autori di questa storia, che prende forma in 70 giochi di movimento e nelle loro innumerevoli varianti. Essa offre, con parole e immagini, un metodo originale al cui centro c’è il bambino attivo.
Il libro traccia una nuova via, tutta lastricata di giochi: una via che non può esaurirsi in questo manuale, perché essa è anche la strada obbligata di tutti coloro che, a diverso titolo, educano i bambini alla vita: insegnanti, genitori, educatori sportivi. Perciò questo manuale era ovvio che non restasse isolato e fosse invece il naturale capostipite di una (per ora) trilogia in cui Joy of moving si estende alla famiglia (Joy of moving Family) e poi abbraccia l’intero mondo dell’avviamento allo sport (Joy of moving Multisport).
In un decennio, la validità del metodo Joy of moving, che anima quest’opera, è stata confermata da una serie di ricerche scientifiche. Dalla sua prima edizione, l’opera ha mantenuto la sua identità e la sua essenza, ma si è rinnovata per fare spazio a nuove teorie ed evidenze scientifiche che ne avvalorano l’innovatività per educare attraverso il movimento e contribuire allo sviluppo olistico del bambino.
Quest’opera è stata creata per far giocare i bambini, quindi è ricca di giochi. Ma non si limita a offrirne una valigia piena: consente di comprendere anche quale sia la logica di questi giochi, inventati o reinventati per dare al lettore le chiavi del movimento. Perché non si perda nei meandri delle oltre 600 pagine dell’opera, gli viene consegnato un filo di Arianna che lo condurrà, insieme ai bambini, a essere autonomo interprete del gioco, del gioco per la vita.
Il volume è composto da due parti complementari, ricche di ponti che le collegano, contaminando la teoria con la pratica e la pratica con la teoria.
La prima parte, arricchita ed aggiornata in questa nuova edizione, tratteggia un metodo educativo che nella seconda parte trova la sua esemplificazione. Le immagini dei video collegati a ciascun gioco danno con immediatezza l’idea di come queste attività siano realizzabili con gioia e chiamino tutti dentro a giocare!
La maggior parte dei giochi originari sono stati mantenuti; ad essi ne sono stati aggiunti altri per arricchire le proposte, sempre più necessarie, per nutrire il bambino di competenze per la vita.
Gli Autori hanno scelto di donare i diritti d’autore a L’Amaca Onlus (www.amacaonlus.org), associazione che promuove progetti di aiuto concreto di sviluppo in Italia e in Africa, e ad APEA - Acción Por una Educación Activa, associazione boliviana senza di fini di lucro per la promozione e la difesa dei diritti di bambini e giovani attraverso attività ludico-sportive.
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L'allenamento ottimale
Juergen Weineck
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860286970
PAGINE: 920
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Una teoria dell’allenamento basata sui principi della fisiologia del movimento, con particolare riferimento all’allenamento infantile e giovanile
L’allenamento ottimale di Juergen Weineck è il classico per eccellenza della teoria e scienza dell’allenamento e, da oltre quattro decenni, rappresenta uno dei principali testi di riferimento sulla materia, in tutta Europa e non solo.
Le varie edizioni del trattato sono state rese in più di quindici lingue e questa terza edizione italiana (sulla diciassettesima edizione originale) rimarrà certamente ancora per anni un cardine essenziale della letteratura specialistica internazionale.
Il lettore troverà, dettagliatamente esposti e doviziosamente collegati alla produzione scientifica mondiale, davvero i più recenti e, ad oggi, ancora insuperati sviluppi della scienza dell'allenamento, e, avvalendosi dell’orientamento pratico dell’opera, avrà la possibilità di applicare, facilmente e direttamente, i progressi scientifici alla pratica quotidiana di allenamento ed esercizio.
Juergen Weineck ha riversato e assai ben illustrato e descritto le diverse metodologie di allenamento utilizzate nel mondo e la loro efficace concreta applicazione, con focus sui fondamenti e sui collegamenti medici e fisiologici della prestazione. Un’attenzione particolare è stata dedicata ai problemi specifici dell'allenamento di resistenza e dell'allenabilità in generale nel contesto della formazione motoria e dell'allenamento per bambini e per giovani.
L'autore, partendo dall’allenamento delle principali capacità che caratterizzano il movimento umano (resistenza, forza, velocità, mobilità articolare, capacità coordinative) e da alcuni fattori specifici della prestazione, offre una quantità immensa di suggerimenti sull’ottimizzazione dell’allenamento sportivo, rivolti ad
allenatori,
medici sportivi,
insegnanti di educazione fisica,
studenti alla ricerca di materiali idonei per il completamento della loro preparazione, anche rivolta all’implementazione di conoscenze relative all’allenamento fisico personalizzato e al movimento mirato alla salute di atleti dilettanti e professionisti.
Punto di forza dell’opera rimane la chiarezza espositiva che contraddistingue ogni aspetto dell’enorme campo tematico preso in considerazione dall’autore: tutto ciò grazie alle competenze di Weineck, che è stato medico, ex atleta di alto livello, insegnante dotato di uno stile di esposizione essenziale e conciso, sempre affiancato da una copiosa iconografia, realizzata con illustrazioni e tabelle originali, che chiariscono, mettono in risalto e completano i contenuti del volume.
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Calcio che passione! 100 campionati di serie A
Giordano Dal Monte
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: Libro
CATEGORIE: Storie di sport
ISBN: 9788860287007
PAGINE: 432
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Sintesi storica, stagione per stagione, dalle fonti giornalistiche e televisive
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Nella vasta, attuale disponibilità di dati informatici – che rende ogni ricostruzione parziale e non priva di errori – e nella pluralità di voci che hanno raccontato il calcio a partire dalle proprie esperienze, il grande impegno di Giordano Dalmonte è quello di aver lavorato sulle fonti giornalistiche originali e sui contributi audio e video di un secolo, per una resa narrativa sintetica ma di grande accuratezza di ben 100 anni di quel grande e coinvolgente evento collettivo che è, da sempre, il Campionato di Serie A.
L’effetto sulle varie generazioni risulta molto diversificato, con motivi di semplice ricostruzione storica per i più giovani, di nostalgica reimmersione in atmosfere già vissute per i meno giovani: trasversale a tutte le età è invece la i scoperta di centinaia di aneddoti e di episodi che costituiscono a tutt’oggi il seme antico di rivalità storiche, del proliferare di tradizioni consolidate e di richiami alla memoria di tanti personaggi che hanno dato molto al calcio e di cui oggi permane un piacevole ricordo.
Un libro fruibile e leggibile per sezioni e periodi storici che, pur senza un unico preciso motivo di coinvolgimento, risponde alle esigenze di chi può considerarsi parte integrante di un ideale movimento: “Calcio, che passione”!
Scopri il libro qui https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/calcio-che-passione-100-campionati-di-serie-a
Il metodo masterball per l'avviamento alla pallavolo. Attraverso lo sviluppo cognitivo-motorio tra gli 8 e i 12 anni con l'attrezzo palla
Carmelo Pittera, Enzo Tarascio, Umberto Boemo
ANNO EDIZIONE: 2023
Libro, 290 pagine
ISBN: 9788860286925
.È la prima proposta di una collana di pubblicazioni che si basano sul cognitivismo e sulle intuizioni di Carmelo Pittera elaborate assieme al Dott. Massimo Sciuto, Vincenzo Tarascio, Agustin Ganly e Umberto Boemo per il sistema educativo Psi.Co.M. (psico-cognitivo-motorio).
L’obiettivo è lo sviluppo cognitivo-motorio di giovani di età compresa tra 8 e 12 anni, utilizzando l’attrezzo-palla. Il metodo di apprendimento è semplice e fruibile da bambini e ragazzi ed è basato sullo sfruttamento “delle nuove opportunità trasversali che possano migliorare qualsiasi gesto in funzione del movimento con il quale lo percepiamo, lontano o vicino, a seconda delle abilità inserite nel proprio scaffale esperenziale” (dalla presentazione di Andrea Lucchetta).
Ne nasce una implementazione delle opportunità di accrescimento del bagaglio individuale e di acquisizioni motorie importanti da estrarre all’occorrenza per eseguire correttamente il gesto sportivo ed anche ovviamente la gestualità quotidiana.
Alle premesse teorico-pratiche per gli istruttori sui collegamenti neuro-funzionali e sulle posture, fanno seguito le descrizioni di cinque procedimenti didattico-metodologici della struttura delle Unità di Educazione Modulare e delle modalità di valutazione con l’attrezzo-palla.
La parte pratica è costituita da ben 32 Unità Educative Modulari (U.E.M.) più altre 8 U.E.M.-Allievo-Istruttore con indicazioni accurate sugli obiettivi, descrizione della successione dei compiti motori, arricchite di consigli per gli istruttori e splendidamente illustrate con disegni e tavole iconografiche originali di Umberto Boemo.
Il manuale è di grande utilità e di ampliamento di prospettive per educatori, insegnanti, istruttori sportivi e per tutti coloro che si occupano con professionalità dell’educazione motoria giovanile.
Scopri il libro qui https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/il-metodo-masterball-per-lavviamento-alla-pallavolo-pittera
Esercizi per l'allenamento in palestra
NSCA National Strength Conditioning Association
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: Libro + eserciziario video online
CATEGORIE: Fitness
ISBN: 9788860286956
PAGINE: 272
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Giunto alla seconda edizione italiana (quarta americana), il manuale Esercizi per l’allenamento in palestra è una risorsa pratica fondamentale per i personal trainer attivi o aspiranti specialisti dell’allenamento della forza e della condizione fisica.
Dimostrazioni video di utilizzo del bilanciere e degli esercizi con le macchine rendono il testo uno strumento prezioso per tutti coloro che si preparano all’esame di certificazione NSCA e per tutti gli specialisti che progettano programmi per atleti e praticanti di tutte le età e di ogni livello.
Il manuale costituisce un riferimento aggiornato e la raccolta più attuale e completa di tecniche di allenamento di resistenza; al suo interno presenta:
100 esercizi in totale, ciascuno descritto passo a passo, al fine di proporre la tecnica esecutiva più sicura ed efficace;
fotografie di ogni esercizio, che ne mostrano distintamente tutti i dettagli tecnici;
videoclip online (accessibili tramite QR-Code) che permettono di visionare la dinamica esecutiva corretta, evidenziando nel contempo gli errori più comuni.
La NSCA-National Strength and Conditioning Association, fondata nel 1978, è una associazione no-pro t che ha come scopo lo sviluppo professionale degli specialisti del settore di tutto il mondo, consentendo loro di ottenere il massimo impatto nella loro attività. I mezzi di cui l’associazione si avvale permettono la diffusione capillare delle conoscenze scienti che di base e della loro applicazione nella pratica, oltre a offrire certificazioni qualificate, riviste specializzate, servizi che favoriscono lo sviluppo della carriera, opportunità di networking e formazione. La comunità NSCA è composta da più di 60.000 membri e professionisti certificati attivi in tutto il mondo nella promozione e miglioramento degli standard operativi come ricercatori, educatori, allenatori e specialisti della tattica, personal trainer e altri ruoli correlati.
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ACSM - Fitness e allenamento giovanile. Le basi fondamentali
Avery D. Faigenbaum - Rhodri S. Lloyd - Jon L. Oliver
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: Libro
CATEGORIE: Educazione motoria
ISBN: 9788860286932
PAGINE: 486
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Raccomandata dall’American College of Sports Medicine (ACSM) e realizzata da tre autorevoli esperti nella scienza dell'esercizio in ambito pediatrico, Fitness e allenamento giovanile - Le basi fondamentali è una guida che si basa sulle evidenze derivanti dalle ricerche più recenti. Ne consegue una risorsa fondamentale e quasi unica nella letteratura internazionale esistente, che riesce a chiarire le teorie scientifiche sulle quali si sostiene l’allenamento giovanile e le pratiche applicative da mettere in campo soprattutto attraverso programmi di lavoro efficaci e mirati al massimo risultato in fatto di creatività, interesse e divertimento.
Il libro si sviluppa in tre parti:
nella prima parte vengono gettate le basi per la comprensione dei concetti fondamentali della scienza dell'esercizio in età pediatrica ed attinenti alla fisiologia, alla crescita e alla maturazione, nonché allo sviluppo atletico a lungo termine e alle relative strategie pedagogiche;
la seconda parte è dedicata alla valutazione della fitness giovanile e allo sviluppo di componenti fondamentali quali le capacità aerobica ed anaerobica, le abilità motorie e le diverse qualità fisiche: forza e potenza muscolare innanzitutto, con le derivate velocità, resistenza, destrezza. A completamento della sezione è stato inserito un capitolo sulla progettazione di programmi di esercizio fisico e di allenamento integrati ed esempi di esercizi, assai ben descritti e ben illustrati per renderli correttamente eseguibili ed efficaci al massimo;
nella terza parte vengono approfonditi argomenti inerenti alla partecipazione a eventi organizzati, alla prevenzione infortunistica, alle disfunzioni legate alle abitudini alimentari, come sovrappeso e obesità, ed a condizioni patologiche come diabete e asma e a disabilità specifiche fisiche e mentali.
L’opera è rivolta a professionisti del fitness, personal trainer e allenatori della forza e della condizione fisica che intendano lavorare sui giovani, a insegnanti e studenti di Scienze motorie, a educatori e allenatori che operano nei settori giovanili ed infine agli insegnanti scolastici: di fatto, quindi, una risorsa eccellente per tutti coloro che intendano realizzare e sostenere, a vari livelli, esperienze di esercizio sicure ed efficaci, saldamente fondate sul gioco attivo, sull'esercizio fisico ed anche sulla partecipazione allo sport.
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Stabilizzazione, mobilizzazione, rafforzamento e riduzione del dolore della colonna vertebrale
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Moltissime persone tendono a soffrire di mal di schiena ma sono in pochi a cercare con la necessaria determinazione risposte che possano offrire un certo sollievo.
Questo manuale costituisce un valido strumento per esplorare l’anatomia e il movimento della colonna vertebrale ed offre un ricco eserciziario di notevole utilità per migliorare la mobilità e per garantire il benessere.
Si tratta di una proposta che va oltre le pratiche terapeutiche, focalizzandosi piuttosto sui motivi che generano il mal di schiena con un’accurata analisi anatomica della colonna e delle sue componenti: vertebre, dischi spinali, muscoli e tessuti, realizzata attraverso foto di modelli in argilla di notevole originalità ed efficacia. La struttura e la biomeccanica della colonna vertebrale vengono visualizzate con chiarezza, offrendo così la possibilità di scoprire le fonti del dolore.
In definitiva, una guida che poggia su basi scientifiche certe, che consente anche una accurata autovalutazione dello stato funzionale della schiena e che rende possibile testare, utilizzando il pavimento, un muro e una videocamera, la risposta soggettiva al dolore, permettendo l’identificazione di deviazioni posturali e di squilibri muscolari.
Il corpus operativo consta di sessanta esercizi da eseguire in totale sicurezza e volti a
stabilizzare,
rafforzare e
riabilitare la colonna vertebrale.
La loro somministrazione condizionerà positivamente forza, mobilità e flessibilità, attenuando le sindromi dolorose.
A completamento, l’esplorazione di cinque comuni condizioni patologiche spinali:
lombalgia aspecifica,
ernia del disco,
spondilolistesi,
stenosi e
interventi chirurgici di “fusione spinale” per unire, a scopo di stabilizzazione, due corpi vertebrali.
Per ogni situazione vengono presentati piani di lavoro a sei mesi con esercizi ad hoc organizzati in progressioni da completare in assoluta sicurezza.
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Migliorare le capacità cognitive dei bambini con i giochi di movimento
P.D. Tomporowski - B.A. McCullick - C. Pesce
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: Libro
CATEGORIE: Educazione motoria
ISBN: 9788860286918
PAGINE: 312
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"Migliorare le capacità cognitive dei bambini con i giochi di movimento" rappresenta il frutto della stretta collaborazione fra tre specialisti a livello internazionale nella formazione degli insegnanti, nella cinesiologia e nella scienza dello sport ed è stato concepito e realizzato per illustrare comeapplicare a giochi di movimento, opportunamente disegnati, le teorie e le conoscenze più attuali, inerenti soprattutto allo sviluppo infantile e alle scienze cognitive.
Un manuale, in definitiva, che consente di apprendere l’utilizzo ottimale dell’attività fisica per sviluppare quelle capacità cognitive dei bambini che sono determinanti non solo per l’apprendimento e il rendimento scolastico, ma per la conduzione di tutta la vita.
Possiamo, perciò, considerarlo come una guida - preziosa ed insostituibile - alla comprensione del valore formativo e delle possibilità educative contenute nei giochi e negli ambienti disegnati proprio per favorire lo sviluppo cognitivo, nei suoi molteplici aspetti.
Il libro è strutturato in tre parti:
nella prima parte, vengono chiariti gli aspetti della ricerca scientifica che sottolineano come l'attività fisica influisca massicciamente sullo sviluppo mentale dei bambini;
nella seconda parte, invece, si assiste al travaso dei concetti teorico-scientifici nell’attività pratica, un aspetto davvero chiave per gli educatori e per la loro attività di progettazione, implementazione e valutazione dell’efficacia di giochi di movimento che stimolino la
risoluzione di problemi e favoriscano l'impegno mentale e la capacità decisionale dei bambini;
infine, nella terza parte, viene proposta un’ampia gamma di giochi per bambini in età della scuola dell'Infanzia e Primaria, giochi che enfatizzano i tre principi chiave: della variabilità della pratica, del controllo mentale e della continua scoperta.
Destinatari privilegiati del manuale sono gli insegnanti che operano nella scuola, a diretto e continuativo contatto con i bambini, ma anche in ambiente prescolastico, oppure nelle ore del doposcuola. Ma è, altresì, evidente come gli Autori abbiano inteso trasferire i risultati della ricerca scientifica a tutti i potenziali interessati al mondo dei bambini, professionisti a diverso livello impegnati a garantire, con il gioco motorio, la migliore formazione possibile e la più efficace preparazione dei bambini alla vita.
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Scopri il libro qui https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/libro-migliorare-le-capacita-cognitive-dei-bambini-con-i-giochi-di-movimento-pesce-tomporoski-mccullick
Pagine da Tomporowski McCullick Pesce_giochi di movimento bambini.pdf
Pagine da per correre la maratona
1. Capitolo I - Valutare il proprio livello e lo stato di salute
CAPITOLO I
Valutare il proprio livello e lo stato di salute
Autovalutazione
L’autovalutazione consiste nel rispondere a una serie di domande con quattro
possibili risposte: bisogna scegliere la risposta che più si avvicina alla propria
condizione di partenza. Le domande hanno lo scopo di indagare la storia personale per quello che riguarda lo stato di salute e il livello motorio-sportivo. A
ogni risposta corrispondono dei punti che, sommati, daranno un punteggio finale che permetterà di stabilire da quale periodo iniziare la preparazione atletica del podista da 0 a 12 km. Chi si avvicina alla corsa o si vuole preparare per
una distanza specifica dovrebbe crearsi un test di autovalutazione, in modo da
calibrare la preparazione atletica sulle proprie potenzialità e, soprattutto, in modo da fare un’analisi obiettiva del proprio livello di partenza.
Ecco un esempio di autovalutazione.
1. Età anagrafica: più si è giovani e più è facile iniziare ad allenarsi; aumentando
l’età bisogna adottare maggiori precauzioni.
a. sotto i 25 anni (3 punti);
b. da 25 a 35 anni (2 punti);
c. da 35 a 45 anni (1 punto);
d. sopra 45 anni (0 punti).
2. Peso corporeo: essere in sovrappeso o sottopeso significa iniziare ad allenarsi
con molta cautela.
a. entro 2 kg dal peso ideale (3 punti);
b. sopra o sotto 3-4 kg dal peso ideale (2 punti);
c. sopra o sotto 5-8 kg dal peso ideale (1 punto);
d. sopra o sotto 9 kg dal peso ideale (0 punti).
3. Stato di salute generale: è bene iniziare ad allenarsi quando si attraversa un periodo di buona salute.
a. buona salute (3 punti);
b. stato di malessere che non limita l’attività motoria (2 punti);
c. stato di malessere che limita l’attività motoria (1 punto);
d. malattia (0 punti).
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2. Capitolo II - Iniziare a correre
CAPITOLO II
Iniziare a correre
Pronti a partire
Nella società in cui viviamo, l’uso delle macchine ha reso sicuramente più confortevole la vita dell’uomo, non solo in campo lavorativo, ma anche per quanto riguarda i
mezzi di trasporto (dalle automobili agli ascensori e così via).
Con una conseguenza: l’uomo è diventato meno attivo, va perdendo la forza e l’istinto
al movimento naturale. Senza un impegno fisico quotidiano, il corpo si satura di tensioni, la muscolatura s’indebolisce e le articolazioni s’irrigidiscono; lentamente l’uomo
perde il contatto con la propria corporeità. Inoltre, la sedentarietà è uno dei più importanti fattori di rischio per le malattie cardiache e vascolari.
Il solo modo per prevenire gli inconvenienti dell’inattività è fare movimento, e non per
un mese o per un anno, ma per tutta la vita, in modo regolare, scegliendo sport di
tipo aerobico, come la corsa. La corsa è un gesto naturale del nostro corpo, siamo
nati per muoverci, ci siamo evoluti correndo, comprendiamo il mondo che ci circonda
con il movimento. Nella corsa ognuno ci mette tutto se stesso, corpo, anima, persona; rappresenta dunque lo sport ideale se si vuole ottenere
un maggior benessere ed essere consapevoli della dinamicità
del proprio corpo.
Iniziare a correre è difficile, il passaggio dalla sedentarietà al
movimento risulta doloroso, faticoso.
È tuttavia possibile, se si ha la pazienza di seguire un piano di
allenamento che gradualmente aumenti i minuti di corsa, i chilometri, fino ad arrivare a partecipare a una maratona.
Nella corsa non bisogna aver fretta di bruciare le tappe: se
una persona non ha mai fatto sport, o negli ultimi anni ha fatto
una vita sedentaria, è bene che prenda in considerazione come mezzo di allenamento la camminata a vari ritmi, alternata
a una corsa lenta, leggermente più veloce della camminata a
“Stretching a Castiglion del Lago (Pg)”
passo affrettato.
La corsa è un modo per scaricare e combattere lo stress derivato da problemi della
vita quotidiana, da tensioni nel lavoro e/o nella vita familiare; è uno spazio proprio,
lontano da tutto ciò che è quotidiano, un rifugio dove restaurare, equilibrare e armonizzare se stessi; dove ritrovare una sensazione di benessere, di soddisfazione, di pienezza. Ci sono molti altri validi motivi che spingono a iniziare a correre: con la corsa
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3. Capitolo III - La programmazione della preparazione atletica
CAPITOLO III
La programmazione della preparazione atletica
La programmazione della preparazione atletica
Ogni tappa - da 0 a 12 km, da 12 a 21,097 km e da 21,097 a 42,195 km - si struttura
in tre periodi: il periodo di base, il periodo specifico o fondamentale, il periodo di forma o di rifinitura.
Il periodo di base
Il periodo di base dura circa 5-6 settimane e si prefigge di raggiungere alcuni obiettivi:
- migliorare la conoscenza e la percezione del proprio ritmo di corsa, del proprio stile, delle proprie caratteristiche, ecc.;
- porre rimedio alle carenze personali (per esempio un difetto di corsa, poca
forza di alcuni gruppi muscolari, ecc.);
- aumentare la capacità di correre;
- creare le basi fisiologiche e psicologiche per impostare la preparazione della
distanza specifica;
- incrementare la forza resistente dei gruppi muscolari principali;
- migliorare la tecnica della corsa;
- migliorare la mobilità articolare;
- ridurre il rischio di infortunio.
Il periodo specifico o fondamentale
Il periodo specifico o fondamentale dura circa 5-6 settimane e si prefigge di raggiungere alcuni obiettivi:
- adattare i muscoli e i tendini a sopportare il peso del corpo per un periodo
di tempo più lungo (la mente deve imparare a rimanere impegnata e l’organismo deve abituarsi a consumare i grassi);
- elevare la soglia anaerobica e l’utilizzazione di ossigeno;
- aumentare il massimo consumo di ossigeno e la percentuale di utilizzazione
dell’ossigeno;
- migliorare, in ordine d’importanza, la resistenza alla potenza aerobica, la capacità aerobica, la potenza aerobica, la tecnica di corsa, la forza specifica, la
forza generale;
- migliorare la mobilità articolare;
- ridurre il rischio di infortunio.
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4. Capitolo IV - La
programmazione della preparazione atletica del podista da
0 a 12 km
CAPITOLO IV
La programmazione della preparazione atletica
del podista da 0 a 12 km
La programmazione inizia con l’analisi della situazione di partenza attraverso i test.
Test
Nella preparazione atletica del podista da 0 a 12 km si inizia con l’effettuazione di:
- questionario di autovalutazione: già descritto nella parte prima;
- visita medico-sportiva agonistica: già descritta nella parte prima;
- rilevazione del peso e composizione corporea: già descritta nella
parte prima;
- esame del soggetto statico e dinamico;
- test di mobilità articolare;
- test di forza dei muscoli addominali.
Poiché si inizia a correre partendo da zero autonomia di corsa o da pochi metri, non
sono stati presi in considerazione i test da campo, per non condizionare negativamente il neofita podista. Saranno presi in considerazione più avanti, quando il podista
avrà già un’autonomia di corsa di 12 km. I test si ripropongono a distanza di tempo,
ad esempio all’inizio di ogni preparazione, con gli stessi criteri e anche nello stesso
momento della giornata. Tra i test consigliati solo l’esame del soggetto statico e dinamico ha bisogno di un esperto, gli altri si possono eseguire da soli.
“Incroci sportivi: Palavela di Torino”
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5. Capitolo V - Schede tecniche d’allenamento della preparazione atletica del podista da 0 a 12 km
CAPITOLO V
Schede tecniche d’allenamento della preparazione
atletica del podista da 0 a 12 km
Esercizi di percezione corporea
Obiettivo: riappropriarsi del proprio corpo, delle proprie sensazioni articolari, muscolari e tendinee.
Descrizione: è indispensabile partire dalla percezione globale del proprio corpo, per
poi passare alla percezione della colonna vertebrale e alla ricerca di una posizione
equilibrata, con il minimo di tensione muscolare, sui tre piani sagittale, frontale e trasversale. Si utilizza il metodo analitico, percezione degli equilibri segmentari, e il metodo globale, percezione dell’equilibrio generale come somma degli equilibri segmentari. La percezione della mobilità della colonna vertebrale e la ricerca di una posizione
equilibrata con il minimo di tensione muscolare sono questioni fondamentali per tutti,
sportivi e non.
Si eseguono gli esercizi di percezione sul piano antero-posteriore con la flessione e
l’estensione della colonna vertebrale in maniera progressiva dal tratto lombare a quello dorso-cervicale e viceversa, partendo dalla posizione di decubito, poi da seduto e
da in piedi; all’inizio con appoggio dorsale (al suolo, alla parete, montante della spalliera, ecc.) e poi senza appoggio.
Gli esercizi continuano sul piano frontale con la flessione e l’estensione laterale del
rachide, da decubito supino, da seduto, in piedi, prima con appoggio dorsale e poi
senza.
Sul piano trasversale si percepisce la rotazione delle vertebre, la torsione dei singoli
tratti della colonna vertebrale e la torsione del busto.
Si continua con la percezione della mobilità e la ricerca dell’equilibrio del cingolo scapolare con movimenti di elevazione, abbassamento, antepulsione e retropulsione delle spalle e loro combinazione da decubito supino, decubito prono, seduto, in ginocchio, in stazione eretta, camminando, con e senza appoggio.
Gli esercizi per gli arti superiori rinforzano la coscienza e la conoscenza delle diverse parti del corpo attraverso la ricerca della sensazione di pesantezza (ad esempio
la mia mano è pesante, il mio braccio è pesante, ecc.) e attraverso la sensazione di
rilassamento mediante l’utilizzazione dei contrasti (contrazione-decontrazione, stringere-allentare).
La presa di coscienza degli arti inferiori inizia da decubito supino con la percezione dei
punti di appoggio e delle superfici di contatto con il suolo, unitamente alla percezione
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6. Capitolo VII - La programmazione della preparazione atletica del podista da 12 a 21,097 km
CAPITOLO VII
La programmazione della preparazione atletica
del podista da 12 a 21,097 km
La programmazione inizia con l’analisi della situazione di partenza attraverso i test.
Test
Nella preparazione atletica del podista da 12 a 21,097 km si inizia con l’effettuazione
di:
- questionario di autovalutazione: già descritto nella parte prima;
- visita medico-sportiva agonistica: già descritta nella parte prima;
- rilevazione del peso e composizione corporea: già descritta nella
parte prima;
- esame del soggetto statico e dinamico: già descritto nella parte seconda;
- test di mobilità articolare: già descritto nella parte seconda;
- test di forza dei muscoli addominali: già descritto nella parte seconda;
- test di forza degli arti superiori: piegamenti delle braccia;
- test dell’ora.
Test di forza degli arti superiori: piegamenti delle braccia
Obiettivo: valutare l’efficienza della muscolatura degli arti superiori.
Materiali: cronometro.
Protocollo: il soggetto è disteso a terra in posizione prona, le mani a livello delle spalle a un’apertura soggettiva. Occorre effettuare il massimo numero possibile di piegamenti sugli arti superiori in 30”. Per le femmine il test può essere modificato nell’esecuzione motoria (vedi scheda tecnica di lettura: i test).
Confronto test dei piegamenti delle braccia
MASCHI
Molto buono >43 piegamenti
Medio buono 42-30 piegamenti
sufficiente 29-17 piegamenti
normale 16-4 piegamenti
Molto scarso <2 piegamenti
FEMMINE
Buono >33 piegamenti
Medio buono 32-23 piegamenti
sufficiente 22-12 piegamenti
normale 11-4 piegamenti
Molto scarso
<2 piegamenti
(Marella M. e Risaliti M. 1999, pag. 77; Risultati: Fucci A. 1996)
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7. Capitolo VIII - Schede tecniche d’allenamento della preparazione atletica del podista da 12 a 21,097 km
CAPITOLO VIII
Schede tecniche d’allenamento della preparazione
atletica del podista da 12 a 21,097 km
Corsa lenta e corsa lenta su saliscendi
Obiettivo: mantenere un ritmo di corsa lenta per massimo 24 km; adattare gradualmente i muscoli, i tendini, i legamenti e le articolazioni a sopportare il peso del corpo
per 24 km di corsa; migliorare la capacità aerobica, migliorare le funzioni cardiovascolari e respiratorie.
Descrizione: la corsa lenta si utilizza sia nelle settimane di carico sia in quelle di scarico. Nelle settimane di carico la corsa lenta serve per aumentare il numero dei chilometri giornalieri e settimanali; nelle settimane di scarico è utile come allenamento
defaticante e in grado di accelerare i processi di recupero.
È importante correre in modo naturale, concentrandosi sulla sensazione di compiere
un gesto armonico, di avere un proprio stile, con il minimo dispendio di energia.
La corsa lenta su saliscendi si effettua su percorsi collinari, con leggere salite e discese, che si alternano di continuo.
Durata: la corsa lenta va da un minimo di 8 a un massimo di 24 km.
Intensità dello sforzo: l’intensità dello sforzo è bassa; prendendo come riferimento la velocità di soglia anaerobica o l’andatura in minuti al km, la corsa lenta è il 20%
più lenta.
Andatura soglia anaerobica
in minuti al km
3’15”
3’30”
3’45”
4’00”
4’10”
4’20”
4’30”
4’40”
Andatura corsa lenta
in minuti al km
3’54”
4’12”
4’30”
4’48”
5’00”
5’12”
5’24”
5’36”
Andatura soglia anaerobica
in minuti al km
4’50”
5’00”
5’15”
5’30”
5’45”
6’00”
Andatura corsa lenta
in minuti al km
5’48”
6’00”
6’18”
6’36”
6’54”
7’12”
6’15”
6’30”
7’30”
7’48”
97
8. Capitolo X - La programmazione della preparazione ateletica del podista da 21,097 a 42,195 km
CAPITOLO X
La programmazione della preparazione atletica del
podista da 21,097 a 42,195 km
Test
Nella preparazione atletica del podista da 21,097 a 42,195 km si inizia con l’effettuazione di:
- questionario di autovalutazione: già descritto nella parte prima;
- visita medico-sportiva agonistica: già descritta nella parte prima;
- rilevazione del peso e composizione corporea: già descritta
nella parte prima;
- esame del soggetto statico e dinamico: già descritto nella parte seconda;
- test di mobilità articolare: già descritto nella parte seconda;
- test di forza dei muscoli addominali: già descritto nella parte seconda;
- test di forza degli arti superiori, piegamenti delle braccia: già descritto nella
parte terza;
- test dell’ora: già descritto nella parte seconda;
- B.A.S. test.
B.A.S. test
Obiettivo: valutare la velocità della soglia anaerobica.
Materiali: cronometro.
Protocollo: il B.A.S. test (Bisciotti, Arcelli, Sagnol) permette di calcolare il valore di
soglia anaerobica attraverso due prove di corsa effettuate cercando di ottenere il miglior risultato cronometrico possibile sulla distanza dei 2000 e dei 3000 metri.
Il B.A.S. test dovrebbe essere eseguito preferibilmente su una pista di atletica o, in
mancanza di quest’ultima, su un terreno pianeggiante e perfettamente misurato.
Dopo adeguato riscaldamento, almeno 15’, il podista effettua un percorso di 2000
metri cercando di ottenere il miglior risultato cronometrico possibile. Il giorno successivo, meglio ancora due giorni più tardi, si effettua con le stesse modalità una prova
sui 3000 metri. Poi bisogna fare un po’ di conti:
- si esprimono in secondi le prove delle due distanze. Ad esempio 2000 m corsi in
7’35” si trasformano in 2000 m corsi in 455”: 7 minuti sono pari a 420” (7 x 60”),
cui si aggiungono i 35”; 3000 m corsi in 11’37” diventano 697”: 11 minuti sono
pari a 660” (11 x 60”), cui si aggiungono i 37”;
- si calcola la velocità in km all’ora: la velocità è uguale alla distanza diviso il tempo:
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9. Capitolo XI - Schede tecniche d’allenamento della preparazione ateletica del podista da 21,097 a 42,195 km
CAPITOLO XI
Schede tecniche d’allenamento della preparazione
atletica del podista da 21,097 a 42,195 km
Corsa lenta e corsa lenta su saliscendi
La corsa lenta e la corsa lenta su saliscendi sono già state trattate nella descrizione
dei mezzi di allenamento del podista da 12 a 21,097 km.
Andatura soglia anaerobica
in minuti al km
Andatura corsa lenta
in minuti al km
Andatura soglia anaerobica
in minuti al km
Andatura corsa lenta
in minuti al km
3’15”
3’30”
3’45”
4’00”
4’10”
4’20”
4’30”
4’40”
3’54”
4’12”
4’30”
4’48”
5’00”
5’12”
5’24”
5’36”
4’50”
5’00”
5’15”
5’30”
5’45”
6’00”
6’15”
6’30”
5’48”
6’00”
6’18”
6’36”
654”
7’12”
7’30”
7’48”
“Grandi scorci da correre: la piana di Assisi”
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