Evento formativo in Palestra nel periodo di "Transizione": cosa fare e come.
Programma
-Pre-Post ride mobility
-Core Training
-5 essentials exercises
Durata
3 ore: 1) Teoria,- 2) Model Figure, 3) Pratica assistita all’esercizio.
Finalità
-Extending Summer Fitness
-Forza funzionale
-Preparazione ciclistica.
Per
Atleti, Ciclisti, Free Nat. Street Workouter, Preparatori.
Tempi di recupero e risposta ormonale:
Spesso frequentando le palestre vedete nuove schede e volete provarle, restando poi invariabilmente amareggiati dai risultati: questo accade perché nel vostro programma di allenamento a volte manca una vera e propria analisi dei periodi di recupero e delle modalità allenanti.A causa di vari fattori nel mondo del body building regna un gran caos, ma se osserviamo attentamente possiamo renderci conto di quanto ristrette a pochi fondamentali siano le nozioni base, due fra tutte l’indispensabile periodizzazione ed il necessario recupero.
Tempi di recupero e risposta ormonale:
Spesso frequentando le palestre vedete nuove schede e volete provarle, restando poi invariabilmente amareggiati dai risultati: questo accade perché nel vostro programma di allenamento a volte manca una vera e propria analisi dei periodi di recupero e delle modalità allenanti.A causa di vari fattori nel mondo del body building regna un gran caos, ma se osserviamo attentamente possiamo renderci conto di quanto ristrette a pochi fondamentali siano le nozioni base, due fra tutte l’indispensabile periodizzazione ed il necessario recupero.
Pagine da Periodizzazione dell'allenamento sportivo. Programmi per lo sviluppo della forza massima per 35 sport
di: Tudor O. Bompa
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/periodizzazione-dellallenamento-sportivo
Il calcio funzionale con la potenza metabolica
Carella - Praticò
Scopri di più su http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/il-calcio-funzionale-con-la-potenza-metabolica
Carella e Praticò hanno voluto rispondere all’esigenza di chi prepara il calciatore per fargli reggere livelli prestazionali costanti nel tempo, evitando nei limiti del possibile traumi ed infortuni. Ne 'Il calcio funzionale con la potenza metabolica', esponendo di fatto i risultati di due anni di esperienze in simbiosi strettissima da preparatore atletico e allenatore, viene introdotta la teoria e spiegata con chiarezza la parte pratica-applicativa, tutta rigorosamente monitorata con il Gps, per offrire a tutti gli operatori che non dispongano di mezzi di valutazione particolarmente sofisticati, valori comparativi da utilizzare per una lettura dello sforzo con buona o sufficiente approssimazione.
Argomenti trattati lo strumento GPS e il suo funzionamento, l’importanza dei recuperi, il rilievo da dare ai lavori a secco, la strutturazione della seduta di allenamento, il riscaldamento, la settimana tipo, le sedute di allenamento da proporre nel corso della stagione agonistica.
Il tutto introdotto dalla teorizzazione del principio del Metodo Funzionale e con ben 76 sedute proposte, prima illustrate attraverso grafici e disegni facilmente comprensibili, e poi strutturate, quantificate e testate con la potenza metabolica, usando il GPS, nel Diario delle sedute di allenamento, composto di quattro sezioni organizzate secondo caratteristiche per:
- prevalente uso forza
- carico di lavoro medio-basso
- carico di lavoro medio-alto
- carico di lavoro alto.
Warm up e moderni approcci all'allenamento
Mario Marella, Massimo Gulisano, Marta Radini, Paolo Spicuglia, Paolo Bosi
ANNO EDIZIONE: 2018
GENERE: Libro
ISBN: 9788860285386
PAGINE: 96
La metodologia PAP - Post Activation Motivation
Dopo aver esaminato nella letteratura nazionale ed internazionale la fase del riscaldamento (warm up) e aver trovato dei principi base, gli Autori notano come in realtà tale fase presenti un gran numero di varianti metodologiche e didattiche orientate verso esigenze tecniche sport-specifiche, fisiologiche e psicologiche diverse. Si è stabilito dunque l’obiettivo di immettere nel circuito dei tecnici dello sport una metodica sperimentata che usasse alcune strategie già presenti nella letteratura.
Il libro vuole spiegare i vantaggi e svantaggi di questa tecnica collaudata da circa 40 anni, ma che recentemente ha acquistato popolarità e importanza nel campo della performance atletica perché offre un nuovo approccio per ottimizzare la produzione di forza e di potenza nel gesto sportivo: la PAP (Post Activation Potentiation) infatti è una metodica di approccio all’allenamento che viene qui proposta come warm up negli sport di potenza.
Nella parte finale del libro, il lettore troverà esempi di programmi di warm up creati sulla base dei principi e dei concetti illustrati e proposti dopo esperienze e studi applicativi che possono dare spunto ad una diversa visione e offrire ad allenatori, istruttori, docenti di Educazione fisica, esempi e strumenti per una nuova concezione del riscaldamento.
Scoprilo su http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/warm-up-e-moderni-approcci-allallenamento-marella
Il progresso della conoscenza. Il calcio ieri oggi e domani
Riccardo Capanna
ANNO EDIZIONE: 2022
GENERE: Libro
CATEGORIE: Metodologia
ISBN: 9788860286581
PAGINE: 220
Dalle esperienze pluriennali di programmazione per la categoria Allievi di Carella e Praticò (Reggina Calcio), una serie completissima di sedute (oltre 100) che coprono l'intera stagione con una grande varietà nella composizione delle singole sessioni e nello stesso tempo di notevole facilità applicativa. A completamento schede sulla metodologia e sulle attività speciali sempre con taglio estremamente pratico continuamente perfezionato nel quotidiano collaudo sul campo.
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/programmazione-annuale-dellallenamento-per-allievi
L'obiettivo ultimo di questo libro è quello di favorire la piena comprensione da parte dei lettori dello spirito con cui è stato composto affinchè si sentano stimolati ad apprendere, mettere in discussione e sperimentare l'applicazione del modello hig-low.
Un'ipotesi di organizzazione dell'allenamento volta a garantire ai calciatori un livello prestativo ottimale nei movimenti più importanti della stagione sportiva; il tutto mettendo le nozioni teoriche in una relazione immediata con la pratica di cmapo per ciò che concerne il condizionamento fisico nel gioco del calcio.
Hybrid training. Come unire più pratiche allenanti per migliorare la performance e l’aspetto fisico
Luca Dalseno, Nicola Comini
.
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo, Fitness
ISBN: 9788860287199
.
Hybrid Training è un manuale ricco di schede teoriche e pratiche per allenare sinergicamente forza, resistenza, flessibilità e agilità, grazie alla combinazione delle varie modalità di allenamento (bilanciere, corpo libero, kettlebell, clave, palle mediche).
La finalità è quella di alzare l’asticella della performance atletico/estetica di chiunque, dal neofita all’atleta professionista, attraverso nozioni di teoria e pratica delle metodologie di allenamento, con indicazioni utili per la programmazione e la creazione di programmi di lavoro efficaci.
La programmazione proposta alla fine della parte teorica si divide in due blocchi principali inframezzati da una sezione settimanale di test, finalizzati al monitoraggio dei risultati ottenuti nel blocco iniziale.
Una ulteriore differenziazione viene proposta all’interno delle singole sedute di allenamento nelle tre fasi principali previste per Forza/Potenza, Volume e Endurance, per poter offrire a ogni individuo la possibilità di adattarsi ai diversi stimoli condizionanti più utili, nelle varie concatenazioni realizzabili, al benessere del proprio organismo e al proprio livello di prestazione.
A completamento dell’offerta didattica, viene incluso un esempio pratico di 15 settimane di allenamento e una ricca proposta di video e foto esplicativi dei warm up e degli esercizi contenuti nel manuale.
Lo scopo degli integratori è quello di sopperire alle carenze alimentari dovute a
malnutrizione, aumentato fabbisogno di nutrienti dovuti a situazioni particolari, diete
ipocaloriche e situazioni di intensa attività sportiva.
Pagine da Periodizzazione dell'allenamento sportivo. Programmi per lo sviluppo della forza massima per 35 sport
di: Tudor O. Bompa
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/periodizzazione-dellallenamento-sportivo
Il calcio funzionale con la potenza metabolica
Carella - Praticò
Scopri di più su http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/il-calcio-funzionale-con-la-potenza-metabolica
Carella e Praticò hanno voluto rispondere all’esigenza di chi prepara il calciatore per fargli reggere livelli prestazionali costanti nel tempo, evitando nei limiti del possibile traumi ed infortuni. Ne 'Il calcio funzionale con la potenza metabolica', esponendo di fatto i risultati di due anni di esperienze in simbiosi strettissima da preparatore atletico e allenatore, viene introdotta la teoria e spiegata con chiarezza la parte pratica-applicativa, tutta rigorosamente monitorata con il Gps, per offrire a tutti gli operatori che non dispongano di mezzi di valutazione particolarmente sofisticati, valori comparativi da utilizzare per una lettura dello sforzo con buona o sufficiente approssimazione.
Argomenti trattati lo strumento GPS e il suo funzionamento, l’importanza dei recuperi, il rilievo da dare ai lavori a secco, la strutturazione della seduta di allenamento, il riscaldamento, la settimana tipo, le sedute di allenamento da proporre nel corso della stagione agonistica.
Il tutto introdotto dalla teorizzazione del principio del Metodo Funzionale e con ben 76 sedute proposte, prima illustrate attraverso grafici e disegni facilmente comprensibili, e poi strutturate, quantificate e testate con la potenza metabolica, usando il GPS, nel Diario delle sedute di allenamento, composto di quattro sezioni organizzate secondo caratteristiche per:
- prevalente uso forza
- carico di lavoro medio-basso
- carico di lavoro medio-alto
- carico di lavoro alto.
Warm up e moderni approcci all'allenamento
Mario Marella, Massimo Gulisano, Marta Radini, Paolo Spicuglia, Paolo Bosi
ANNO EDIZIONE: 2018
GENERE: Libro
ISBN: 9788860285386
PAGINE: 96
La metodologia PAP - Post Activation Motivation
Dopo aver esaminato nella letteratura nazionale ed internazionale la fase del riscaldamento (warm up) e aver trovato dei principi base, gli Autori notano come in realtà tale fase presenti un gran numero di varianti metodologiche e didattiche orientate verso esigenze tecniche sport-specifiche, fisiologiche e psicologiche diverse. Si è stabilito dunque l’obiettivo di immettere nel circuito dei tecnici dello sport una metodica sperimentata che usasse alcune strategie già presenti nella letteratura.
Il libro vuole spiegare i vantaggi e svantaggi di questa tecnica collaudata da circa 40 anni, ma che recentemente ha acquistato popolarità e importanza nel campo della performance atletica perché offre un nuovo approccio per ottimizzare la produzione di forza e di potenza nel gesto sportivo: la PAP (Post Activation Potentiation) infatti è una metodica di approccio all’allenamento che viene qui proposta come warm up negli sport di potenza.
Nella parte finale del libro, il lettore troverà esempi di programmi di warm up creati sulla base dei principi e dei concetti illustrati e proposti dopo esperienze e studi applicativi che possono dare spunto ad una diversa visione e offrire ad allenatori, istruttori, docenti di Educazione fisica, esempi e strumenti per una nuova concezione del riscaldamento.
Scoprilo su http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/warm-up-e-moderni-approcci-allallenamento-marella
Il progresso della conoscenza. Il calcio ieri oggi e domani
Riccardo Capanna
ANNO EDIZIONE: 2022
GENERE: Libro
CATEGORIE: Metodologia
ISBN: 9788860286581
PAGINE: 220
Dalle esperienze pluriennali di programmazione per la categoria Allievi di Carella e Praticò (Reggina Calcio), una serie completissima di sedute (oltre 100) che coprono l'intera stagione con una grande varietà nella composizione delle singole sessioni e nello stesso tempo di notevole facilità applicativa. A completamento schede sulla metodologia e sulle attività speciali sempre con taglio estremamente pratico continuamente perfezionato nel quotidiano collaudo sul campo.
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/programmazione-annuale-dellallenamento-per-allievi
L'obiettivo ultimo di questo libro è quello di favorire la piena comprensione da parte dei lettori dello spirito con cui è stato composto affinchè si sentano stimolati ad apprendere, mettere in discussione e sperimentare l'applicazione del modello hig-low.
Un'ipotesi di organizzazione dell'allenamento volta a garantire ai calciatori un livello prestativo ottimale nei movimenti più importanti della stagione sportiva; il tutto mettendo le nozioni teoriche in una relazione immediata con la pratica di cmapo per ciò che concerne il condizionamento fisico nel gioco del calcio.
Hybrid training. Come unire più pratiche allenanti per migliorare la performance e l’aspetto fisico
Luca Dalseno, Nicola Comini
.
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo, Fitness
ISBN: 9788860287199
.
Hybrid Training è un manuale ricco di schede teoriche e pratiche per allenare sinergicamente forza, resistenza, flessibilità e agilità, grazie alla combinazione delle varie modalità di allenamento (bilanciere, corpo libero, kettlebell, clave, palle mediche).
La finalità è quella di alzare l’asticella della performance atletico/estetica di chiunque, dal neofita all’atleta professionista, attraverso nozioni di teoria e pratica delle metodologie di allenamento, con indicazioni utili per la programmazione e la creazione di programmi di lavoro efficaci.
La programmazione proposta alla fine della parte teorica si divide in due blocchi principali inframezzati da una sezione settimanale di test, finalizzati al monitoraggio dei risultati ottenuti nel blocco iniziale.
Una ulteriore differenziazione viene proposta all’interno delle singole sedute di allenamento nelle tre fasi principali previste per Forza/Potenza, Volume e Endurance, per poter offrire a ogni individuo la possibilità di adattarsi ai diversi stimoli condizionanti più utili, nelle varie concatenazioni realizzabili, al benessere del proprio organismo e al proprio livello di prestazione.
A completamento dell’offerta didattica, viene incluso un esempio pratico di 15 settimane di allenamento e una ricca proposta di video e foto esplicativi dei warm up e degli esercizi contenuti nel manuale.
Lo scopo degli integratori è quello di sopperire alle carenze alimentari dovute a
malnutrizione, aumentato fabbisogno di nutrienti dovuti a situazioni particolari, diete
ipocaloriche e situazioni di intensa attività sportiva.
Quali sono i benefici del CrossFit? Scopri tutto quello che c'è da sapere su questa coinvolgente disciplina e su Tor Carbone CrossFit, il box CrossFit a Roma circondato dal verde del Parco dell'Appia Antica! Riassunti nell'infografica trovi i vantaggi di questo metodo di allenamento e le ragioni che rendono il nostro box un luogo unico in cui mettersi alla prova con i WOD nella Capitale!
Alta specializzazione in Kinesiologia Sportiva. Corso per fisioterapisti, massaggiatori e preparatori atletici. Miglioramento della resa sportiva e prevenzione dei traumi.
Analisi della variabilità cardiaca (HRV)Marco Altini
Analisi della variabilità cardiaca & HRV4Training: panoramica su fisiologia, tecnologia, consigli pratici per l'utilizzo degli strumenti disponibili, e analisi di dati fisiologici per professionisti interessati all'utilizzo di queste metriche in campo sportivo e non solo.
Esercizio fisico il migliore alleato di medico e pazienteDario Rago
L'esercizio fisico è un farmaco, e, per alcune patologie come l'ictus, è il più potente che esista. Ad affermarlo è uno studio pubblicato sul British Medical Journal appena qualche giorno fa ed è solo l'ultimo di una vasta bibliografia scientifica raccolta negli ultimi decenni che attesta l'efficacia dell'esercizio fisico medicale.
Il numero di decessi nel mondo, ad oggi circa 5,5 milioni l'anno, i costi sostenuti dai sistemi sanitari nazionali - il nostro spende circa 67 miliardi di € l'anno per curare le patologie correlate alla sedentarietà, il 60% della spesa sanitaria nazionale - e sopratutto il buon senso, imporrebbero di affidarsi a soluzioni efficaci e a basso costo per arginare un fenomeno così allarmante.
Al momento l'esercizio fisico medicale rappresenta la soluzione più plausibile.
Similar to WINTER WORKOUTS MAKES YOU FASTER! 2015 (20)
2. • Sessione I
ü Teoria: La preparazione Invernale “a secco”
• Sessione II
Visualizzazione dei principali Esercizi con la Modella Fitness
Marika Mariotel:
ü Pre-Post ride mobility;
ü Core Training;
ü I 5 esercizi essenziali per diventare: Forte e Veloce nella
prossima stagione;
• Sessione III
ü Proviamo e impariamo insieme gli esercizi in sicurezza.
6. • Fase di picco durante la quale il carico di
allenamento (intensità o volume) viene
aumentato in maniera significativa
• Deterioramento a breve termine della
PERFORMANCE
• Solitamente non deve durare più di 2
settimane
9. PERIODIZZAZIONE (QUANDO E COME)
Ottobre
Novembre-
Dicembre
Gennaio-Febbraio
Marzo-Settembre
Periodo TOP prestazione:
15/20 gg
nel periodo agonistico
10. Preparazione con Gare Priorità A
Forza Resistente e Resistenza alla
Forza, Carico differenziato, Intensità
massimali, gare
Allenamento specifico alla Forza, Volumi di
allenamento, Allenamento funzionale,
Carico differenziato
Allenamento generale della
Forza, Cross-Fit, Sport
Alternativi
Scarico psicofisico,
Recupero posturale
PERIODO
AGONISTICO
PERIODO PRE AGONISTICO
PERIODO GENERALE
PERIODO TRANSITORIO
OBBIETTIVI (COSA FARE)
11. Distribuzione dei differenti carichi di lavoro in 28 giorni (MESOCICLO) nelle
diverse attività ciclistiche: la variazione è significativa
DISTRIBUZIONE DEI CARICHI DI LAVORO
12. L’UOMO È UN MOTORE BIOLOGICO
La fisiologia del metabolismo è una delle colonne portanti della scienza dell’allenamento basata sulla Potenza,
consente di identificare scientificamente quella relazione tra i Watt la Potenza nel mondo della fisica
termodinamica) e i Joule ovvero il Lavoro misurato in calorie consumate dal ciclista (la sua benzina).
Motore Metabolico
13. Un “serbatoio” ampio e molta “benzina”.
Senza entrambi questi valori, che possono essere potenziati tramite un allenamento
“scientifico”, non si possono ottenere gratificazioni importanti!
BENZINA
corrisponde ad un allenamento di
INTENSITA’
SERBATOIO
corrisponde ad un allenamento di
VOLUME
14. IL COACH
È il tuo Farmacista che dosa attentamente
Gli “ingredienti: INTENSITA’-VOLUME-RIPOSO
del Tuo Programma”
IL PROGRAMMA
di allenamento è la tua MEDICINA
1 2 3
INTENSITA’ +VOLUME+RIPOSO!
15. 1) Non seguire il PROGRAMMA
“Ho fatto più intensità di pedalate: Sono bravissimo!”
2) Sgasare in GARA e in Allenamento
“Mi ha superato? Ora glielo faccio vedere io!”
3) Non santificare il RIPOSO
“Ma dai che cosa vuoi che sia questa garetta in piu??”
*Il Tuo Coach ha sviluppato un allenamento “mirato”, dosando attentamente quei 3 ingredienti, che potrai
monitorare ad esempio con il PM, e che ti condurrà alla piena forma proprio nella TUA gara preferita!
16. 1. Riduzione Formazione -30%
ü Per chi si allenava 4-5gg alla settimana dovrà
allenarsi da 3-4gg alla settimana
2. Riduzione apporto Calorico -15%
ü Circa 300 cal in una dieta di circa 2000 cal.
3. Introdurre sessioni potenziamento
in palestra
ü 2-3 volte alla settimana
17.
18. Ad ogni Tipo di Stimolo corrispondono
precisi risultati!
Con adeguati stimoli (esercizi) si tende a instaurare
l’adattamento-risposta ai carichi e allo stress, quindi i carichi
dovranno risultare quantitativamente e qualitativamente
equilibrati, tali da scatenare quei processi biologici di
adattamento che nel tempo instaurano delle risposte allo
stimolo sempre più positive e elevate.
19. QUALITA’ DEGLI STIMOLI: COSA FARE E
COSA NON FARE
STIMOLI BLANDI E
CONTINUI
• Iniziale e leggero adattamento (in
soggetti non allenati)
• Inefficaci e peggiorativi (in soggetti
allenati)
STIMOLI DI MEDIA
INTENSITÀ
• Momentaneo mantenimento della
condizione
• Progressivo rallentamento dei
miglioramenti
• Stagnazione di crescita/miglioramento
STIMOLI ADEGUATI
NELL’ INTENSITA’ E
VOLUME
• Migliore adattamento-risposta ai
carichi
STIMOLI TROPPO
ELEVATI E PERIODO DI
RECUPERO
INSUFFICIENTE
• Rapido peggioramento
• Sovrallenamento (sindrome)
• Traumi
20. DURATA Corrisponde al TEMPO:
Tempo di stimolo al netto del Tempo di recupero
VOLUME
Corrisponde alla QUANTITA’
N° stimoli del singolo esercizio/seduta: n° Kg sollevati, n°
ripetizioni di un gesto, numero delle serie o gruppi, distanza
percorsa nelle corse...
INTENSITÀ
Corrisponde alla QUALITA’ (impegno organico e muscolare)
% Kg pesi rispetto al massimale; N° ripetizioni/tempo; Velocità di
spostamento nella corsa; altezza superata nei salti ecc.
DENSITÀ
Rapporto tra Tempi di esecuzione/Tempi di recupero.
FREQUENZA
N° delle sedute/di uno stesso stimolo nell’unità di tempo (giorni,
settimane, ecc.)
DIFFICOLTA
Grado di difficoltà e complessità degli esercizi/sedute effettuate.
(*) I parametri più utilizzati sono quelli di volume e intensità. Nell’ applicazione del carico di allenamento è
importante tenere conto soprattutto dell’età, sesso e livello di preparazione dell’atleta.
21. PERIODO DI PREPARAZIONE
FASE DI
ADATTAMENTO
• Sessioni Totali 8/12
sett.
• Sessioni/Sett. 2/3
• Carico %1RM, Rip.
40/60
• Set/Sessione 2/5
• Ripetizioni/set
20/30
• Velocità
Sollevamento 1-0-3
• Recupero 1/1:30”
FASE MAX
TRANSIZIONE
• Sessioni Totali 8/12 sett.
• Sessioni/Sett. 2/3
• Carico %1RM, Rip.
10/15
• Set/Sessione 3/4
• Ripetizioni/set 10/15
• Velocità Sollevamento
1-0-2/3
• Recupero 1’/3’
FASE DI MAX
FORZA
• Sessioni Totali 8/12
sett.
• Sessioni/Sett. 2/3
• Carico %1RM, Peso
corp.
• Set/Sessione 2/6
• Ripetizioni/set 3/6
• Velocità Sollevamento
1-0-2/3
• Recupero 2’/4’
FASE DI
MANTENIMENTO
• Sessioni Totali
indefinite.
• Sessioni/Sett. 1
• Carico %1RM,
60/80%
• Set/Sessione 2/3
• Ripetizioni/set 6/12
• Velocità
Sollevamento
1-0-2/3
• Recupero 1’/2’
Adattamento anatomico e Transizione massima
22. PERIODIZZAZIONE STAGIONALE
DELL’ALLENAMENTO ALLA FORZA
• Adattamento
PREPARAZIONE
• Forza Massima
BASE 1
• Forza Massima Base 2
BASE 2
• Forza Massima
BUILD 1
• Forza Massima
BUILD 2
• Forza Massima
PICCO
• Nessun richiamo
RACE