makan makanan berkhasiat

1. MAKAN
SECARA
SIHAT

2.  Membekalkan keperluan
nutrien dan tenaga yang
diperlukan oleh tubuh
setiap hari.
 Tubuh memerlukan
protein, lemak, karbohidrat,
vitamin, mineral & air
secukupnya.
KEPENTINGAN
AMALAN PEMAKANAN SIHAT

3. Untuk mencegah dan merawat
keadaan kekurangan zat
makanan atau malnutrisi.
KEPENTINGAN AMALAN
PEMAKANAN SIHAT
Untuk mencegah dan merawat
obesiti dan penyakit yang
berkaitan dengannya.

4. Penyakit
jantung
Tekanan Darah
Tinggi Osteoporosis
Gout
Diabetes
Kanser Obesiti
 Untuk mencegah penyakit kronik
seperti penyakit jantung, hipertensi,
gout, kanser, diabetes dan osteoporosis.
KEPENTINGAN AMALAN
PEMAKANAN SIHAT
 Untuk mencegah dan merawat obesiti
dan penyakit yang berkaitan dengannya.

5. 14 mesej pemakanan utama di dalam14 mesej pemakanan utama di dalam
Panduan Diet Malaysia 2010Panduan Diet Malaysia 2010
1. Makan pelbagai jenis makanan mengikut1. Makan pelbagai jenis makanan mengikut
cadangan keperluan pengambilan tenagacadangan keperluan pengambilan tenaga
anda.anda.
2. Kekalkan berat badan yang ideal2. Kekalkan berat badan yang ideal
3. Menjadi lebih aktif setiap hari3. Menjadi lebih aktif setiap hari
4. Makan kuantiti nasi dan produk bijirin4. Makan kuantiti nasi dan produk bijirin
terutamanya bijirin penuh dan ubi-ubianterutamanya bijirin penuh dan ubi-ubian
dalam kuantiti yang disarankandalam kuantiti yang disarankan

6. 5. Banyakkan memakan buah-buahan dan5. Banyakkan memakan buah-buahan dan
sayur-sayuransayur-sayuran
6. Ambil ikan, daging, ayam, itik, telur,6. Ambil ikan, daging, ayam, itik, telur,
kekacang dalam kuantiti yang sederhana.kekacang dalam kuantiti yang sederhana.
7. Ambil susu dan produk hasil tenusu dalam7. Ambil susu dan produk hasil tenusu dalam
kuantiti yang sederhanakuantiti yang sederhana
14 mesej pemakanan utama di dalam14 mesej pemakanan utama di dalam
Panduan Diet MalaysiaPanduan Diet Malaysia

7. 8. Hadkan pengambilan makanan yang tinggi8. Hadkan pengambilan makanan yang tinggi
lemak dan minimumkan penggunaan lemaklemak dan minimumkan penggunaan lemak
dan minyak dalam penyediaan makanan.dan minyak dalam penyediaan makanan.
9. Pilih dan sediakan makanan dengan9. Pilih dan sediakan makanan dengan
mengurangkan penggunaan garam dan sosmengurangkan penggunaan garam dan sos
10. Pilih makanan dan minuman yang kurang10. Pilih makanan dan minuman yang kurang
kandungan gula.kandungan gula.
14 mesej pemakanan utama di dalam14 mesej pemakanan utama di dalam
Panduan Diet MalaysianPanduan Diet Malaysian

8. 11. Banyakkan meminum air11. Banyakkan meminum air
12. Amalkan penyusuan susu ibu secara12. Amalkan penyusuan susu ibu secara
eksklusif sejak lahir sehingga enam bulan daneksklusif sejak lahir sehingga enam bulan dan
teruskan sehingga berusia 2 tahunteruskan sehingga berusia 2 tahun
13. Ambil makanan dan minuman yang bersih13. Ambil makanan dan minuman yang bersih
dan selamatdan selamat
14. Baca maklumat pemakanan pada label14. Baca maklumat pemakanan pada label
makananmakanan
14 mesej pemakanan utama di dalam14 mesej pemakanan utama di dalam
Panduan Diet MalaysiaPanduan Diet Malaysia

9. PIRAMIDMAKANAN MALAYSIAPIRAMIDMAKANAN MALAYSIA
KESEIMBANGAN
KESEDERHANAAN
KEPELBAGAIAN

10. PIRAMIDMAKANAN MALAYSIAPIRAMIDMAKANAN MALAYSIA
KESEIMBANGAN
KESEDERHANAAN
KEPELBAGAIAN