mùk

1. ‫الوزن‬ ‫ألنزال‬ ‫وليس‬ ‫فقط‬ ‫العضليه‬ ‫للضخامه‬ ‫النصائح‬ ‫هذه‬
1-‫من‬ ‫النوم‬8-10.‫الجسم‬ ‫لراحة‬ ‫ساعات‬
2-‫بمعدل‬ ‫جيد‬ ‫األكل‬3‫الى‬5‫عضل‬ ‫الوزن‬ ‫لزيادة‬ ‫فات‬ ‫بدون‬ ‫بروتين‬ ‫استعمال‬ ‫او‬ ‫ممكن‬ ‫اذا‬ ‫اليوم‬ ‫في‬ ‫وجبات‬
.‫صافي‬
3-( ‫اليومي‬ ‫ونشاطك‬ ‫صحتك‬ ‫على‬ ‫تحافظ‬ ‫لكي‬ ‫الفيتامينات‬ ‫استعمال‬‫فهيه‬ ، ‫توفرة‬ ‫اذا‬ ‫الفواكه‬ ‫بأكل‬ ‫تعويضه‬ ‫ممكن‬
. ) ‫الفيتامينات‬ ‫من‬ ‫احسن‬
4-.ُ‫ا‬‫جد‬ ‫كبيره‬ ‫بنسبه‬ ‫الجسم‬ ‫طاقة‬ ‫على‬ ‫تؤثر‬ ‫النفسيه‬ ‫ألنه‬ ) ً‫ا‬‫نفسي‬ ‫مرتاح‬ ( ‫مستقر‬ ‫يكون‬ ‫ان‬ ‫يجب‬ ‫النفسيه‬ ‫عامل‬
5-‫والنفسي‬ ‫والعضليه‬ ‫الصحيه‬ ‫النواحي‬ ‫كل‬ ‫من‬ ‫الجسم‬ ‫تهلك‬ ‫النها‬ ‫السريه‬ ‫العاده‬ ‫استخدام‬ ‫عدم‬.)‫للعزاب‬ ( ‫ه‬
6-‫عن‬ ‫تزيد‬ ‫مده‬ ‫الحديد‬ ‫لعب‬ ‫تريد‬ ‫وال‬ ‫نفسيتك‬ ‫تأثرة‬ ‫اذا‬3‫او‬ ‫السله‬ ‫كرة‬ ‫او‬ ‫المسبح‬ ‫او‬ ‫الجري‬ ‫جيهاز‬ ‫الى‬ ‫اذهب‬ ‫ايام‬
.‫اخره‬ ‫رياضه‬
7-‫تمنحك‬ ‫سوف‬ ‫الطريقه‬ ‫هذي‬ ‫النه‬ ‫المستهدفه‬ ‫العضله‬ ‫مع‬ ‫عقلك‬ ‫وشغل‬ ‫المستهدفه‬ ‫العضله‬ ‫على‬ ‫التمرين‬ ‫في‬ ‫ركز‬
‫بي‬ ‫افضل‬ ‫نتيجه‬95%.
8-‫ح‬.‫اخرى‬ ‫برياضه‬ ‫نفسك‬ ‫ترهق‬ ‫وال‬ ‫التدريب‬ ‫من‬ ‫الراحه‬ ‫يوم‬ ‫في‬ ‫واالكل‬ ‫للراحه‬ ‫كافي‬ ‫وقت‬ ‫اخذ‬ ‫اول‬
9-.‫والمعالجه‬ ‫للراحه‬ ‫وقف‬ ‫التمرين‬ ‫تكمل‬ ‫ال‬ ‫معينه‬ ‫عضله‬ ‫في‬ ‫مؤلم‬ ‫شد‬ ‫او‬ ‫بتعب‬ ‫احسست‬ ‫اذا‬
10-‫هي‬ ‫التسخين‬ ‫وطريقة‬ ‫متناسق‬ ‫قوي‬ ‫جسم‬ ‫للبناء‬ ‫جدا‬ ‫ضروري‬ ‫وهذا‬ ‫التمرين‬ ‫قبل‬ ‫التسخين‬ ‫عليك‬ ‫يجب‬‫عقله‬ (
‫اب‬ ‫بول‬-‫اب‬ ‫بوش‬ ‫ضغط‬-‫الهواء‬ ‫في‬ ‫الغطس‬-.) ‫الخ‬ ‫سير‬ ‫جري‬ ‫جيهاز‬
11-. ‫الجسم‬ ‫على‬ ‫جدا‬ ‫خطر‬ ‫النفس‬ ‫كتمان‬ ‫النه‬ ‫التمرين‬ ‫اثناء‬ ‫النفس‬ ‫اخراج‬ ‫يجب‬
12-.‫العضله‬ ‫الى‬ ‫الفيتامينات‬ ‫وإيصال‬ ‫الداخليه‬ ‫اعضائه‬ ‫وتنظيف‬ ‫الجسم‬ ‫لتبريد‬ ‫الماء‬ ‫شرب‬
13-‫اث‬ ‫للطاقه‬ ‫كرياتين‬ ‫استعمال‬.‫الرواسب‬ ‫من‬ ‫الداخليه‬ ‫.الجسم‬ ‫اعضاء‬ ‫للتنظيف‬ ‫الماء‬ ‫واكثار‬ ‫التمرين‬ ‫ناء‬

2. 14-.‫للفائده‬ ‫لتمرينك‬ ‫واذهب‬ ‫اصحابك‬ ‫ووقت‬ ‫وقتك‬ ‫تضيع‬ ‫النها‬ ‫النادي‬ ‫في‬ ‫الثرثره‬ ‫عدم‬
15-‫واإلصابات‬ ‫األمراض‬ ‫لتجنب‬ ‫البارد‬ ‫الهواء‬ ‫او‬ ‫التكييف‬ ‫امام‬ ‫اللعب‬ ‫عدم‬