No steroids كمال الاجسام و اللياقة البدنية الطبيعية الاصدار الثاني

‫كمال‬‫االجسام‬‫و‬‫اللياقة‬‫البدنية‬‫الطبيعية‬ NOSTEROIDS 1
‫العضالت‬ ‫بناء‬ ‫و‬ ‫االجسام‬ ‫كمال‬ ‫عن‬ ‫تعرفه‬ ‫ان‬ ‫تريد‬ ‫ما‬ ‫كل‬
‫تغذية‬-‫مكمالت‬-‫تدريب‬

‫المحتوي‬
1.‫الت‬‫غ‬‫ذية‬
2.‫النجاح‬ ‫اسباب‬‫العضالت‬ ‫بناء‬ ‫في‬
3.‫الغذائية‬ ‫المكمالت‬
4.‫التدريب‬
5.‫المنشطات‬
6.‫فيديوهات‬

‫الغذائية‬ ‫المكمالت‬

‫التدريب‬

‫جسمك‬ ‫نوع‬ ‫اعرف‬

‫المنشطات‬ ‫ضحايا‬ ‫اخر‬...
‫االحد‬ ‫يوم‬ ‫مايك‬ ‫مات‬11‫اغسطس‬2114‫عمر‬ ‫عن‬44‫عاما‬‫القلبية‬ ‫بالسكتة‬

21‫أسرع‬ ‫العضالت‬ ‫لبناء‬ ‫طريقة‬
‫العضالت‬ ‫بناء‬ ‫مكاسب‬ ‫لتسريع‬ ‫التدريب‬ ‫في‬ ‫النصائح‬ ‫هذه‬ ‫اتبع‬
‫االولي‬ ‫الطريقة‬-‫المناسب‬ ‫االداء‬ ‫استخدام‬
‫سيئة‬ ‫نتائج‬ ‫يساوي‬ ‫سيء‬ ‫أداء‬.‫جسم‬ ‫ستبني‬ ‫بعضالتك‬ ‫والشعور‬ ‫جيد‬ ‫اداء‬ ‫باستخدام‬‫جيد‬.‫اوزان‬ ‫رفع‬ ‫من‬ ‫فائدة‬ ‫ال‬ ‫تذكر‬ ‫و‬
‫سئ‬ ‫اداء‬ ‫مع‬ ‫كبيرة‬.‫الجيم‬ ‫في‬ ‫الجبال‬ ‫وحش‬ ‫انك‬ ‫تشعر‬ ‫ان‬ ‫االهمية‬ ‫من‬ ‫ليس‬.‫أثقال‬ ‫رفع‬ ‫ليس‬ ‫و‬ ‫بناء‬ ‫لعبة‬ ‫هذه‬.
‫الثانية‬ ‫الطريقة‬-‫بسيط‬ ‫التمرين‬ ‫أجعل‬
‫للغاية‬ ‫معقدا‬ ‫يكون‬ ‫التدريب‬ ‫تدع‬ ‫ال‬.‫تم‬ ‫كل‬ ‫أداء‬ ‫أفضل‬ ‫على‬ ‫الحصول‬ ‫علي‬ ‫التركيز‬ ‫مع‬ ‫بسيط‬ ‫تدريب‬‫تقطع‬ ‫سوف‬ ‫رين‬
‫طويال‬ ‫شوطا‬.‫ممتازة‬ ‫نتائج‬ ‫على‬ ‫تحصل‬ ‫سوف‬ ‫باألساسيات‬ ‫القيام‬ ‫عند‬ ،‫االختراعات‬ ‫علي‬ ‫للحصول‬ ‫سبب‬ ‫هناك‬ ‫ليس‬.
‫التعليق‬:‫الرجل‬ ‫صباع‬ ‫تكبير‬ ‫لتمارين‬ ‫داعي‬ ‫ال‬ ‫و‬ ‫المبتدئين‬ ‫في‬ ‫خاصة‬ ‫االساسية‬ ‫بالتمارين‬ ‫االلتزام‬ ‫هو‬ ‫المقصود‬!!
‫الثالثة‬ ‫الطريقة‬-‫صبور‬ ‫خليك‬
‫ا‬ ‫إلى‬ ‫تحتاج‬‫قوي‬ ‫جسم‬ ‫لبناء‬ ‫الصبر‬ ‫من‬ ‫لكثير‬.‫وضحاها‬ ‫عشية‬ ‫بين‬ ‫تنمو‬ ‫ال‬ ‫العضالت‬ ‫لألسف‬.‫المثالية‬ ‫الظروف‬ ‫في‬
‫الصافي‬ ‫العضل‬ ‫من‬ ‫الكيلوات‬ ‫من‬ ‫بعضا‬ ‫لبناء‬ ‫سنين‬ ‫و‬ ‫لشهور‬ ‫ستحتاج‬.‫النتائج‬ ‫تستعجل‬ ‫فال‬.
4.‫التمرين‬ ‫في‬ ‫االستمرار‬
‫القائمة‬ ‫هذه‬ ‫في‬ ‫بند‬ ‫أهم‬ ‫األرجح‬ ‫على‬ ‫هو‬ ‫االستمرار‬.‫مس‬ ‫تكون‬ ‫أن‬ ‫عليك‬‫حرق‬ ‫أو‬ ‫العضالت‬ ‫بناء‬ ‫محاولة‬ ‫عند‬ ‫تمرا‬
‫الدهون‬.‫في‬ ‫الفرق‬ ‫يصنع‬ ‫ما‬ ‫هو‬ ‫عليه‬ ‫استمرارك‬ ‫و‬ ‫بالبرنامج‬ ‫التمسك‬ ‫ولكن‬ ‫ما‬ ‫حد‬ ‫إلى‬ ‫تدريبي‬ ‫برنامج‬ ‫كل‬ ‫يعمل‬
‫النجاح‬.‫يفعلونه‬ ‫ما‬ ‫من‬ ‫بالرغم‬ ‫النتائج‬ ‫على‬ ‫يحصولون‬ ‫رياضيين‬ ‫يوجد‬.‫الجيم‬ ‫في‬ ‫باستمرار‬ ‫ستجدهم‬ ‫الذين‬ ‫هم‬ ‫هؤالء‬
‫باست‬ ‫يتدربون‬ ‫والذين‬‫ظرو‬ ‫من‬ ‫بالرغم‬ ‫مرار‬‫الحياة‬ ‫ف‬.
‫التعليق‬:‫عالطول؟؟؟‬ ‫راشق‬ ‫انه‬ ‫تحس‬ ‫و‬ ‫كويس‬ ‫وجسمه‬ ‫الجيم‬ ‫في‬ ‫بتشوفوا‬ ‫دايما‬ ‫واحد‬ ‫كام‬
‫القصد‬ ‫ده‬ ‫هو‬....‫نتائج‬ ‫علي‬ ‫تحصل‬ ‫عشان‬ ‫الظروف‬ ‫كانت‬ ‫مهما‬ ‫محددها‬ ‫اللي‬ ‫االيام‬ ‫في‬ ‫الجيم‬ ‫تروح‬ ‫و‬ ‫تستمر‬ ‫الزم‬
‫كويسة‬.
5.‫التدريجي‬ ‫الوزن‬ ‫زيادة‬ ‫علي‬ ‫التركيز‬
‫الوز‬ ‫زيادة‬‫العضالت‬ ‫بناء‬ ‫في‬ ‫أهمية‬ ‫األكثر‬ ‫الجانب‬ ‫هو‬ ‫التدريجي‬ ‫ن‬.‫التدريب‬ ‫وحجم‬ ‫للتحميل‬ ‫تستجيب‬ ‫العضالت‬.‫إذا‬
‫وأقوى‬ ‫أكبر‬ ‫وتنمو‬ ‫تتكيف‬ ‫أن‬ ‫سوى‬ ‫خيار‬ ‫أي‬ ‫لها‬ ‫يكون‬ ‫لن‬ ‫العضالت‬ ‫علي‬ ‫الحمل‬ ‫تزيد‬ ‫كنت‬.
‫التعليق‬:‫الوزن‬ ‫تزود‬ ‫الزم‬ ‫تمرين‬ ‫كل‬ ‫ان‬ ‫يعني‬ ‫ال‬ ‫هذا‬...‫االصابة‬ ‫من‬ ‫خاف‬....‫الل‬ ‫ان‬ ‫بافكركم‬ ‫و‬‫اثقال‬ ‫رفع‬ ‫مش‬ ‫ده‬ ‫عبة‬
‫عضالتك‬ ‫لنمو‬ ‫سبب‬ ‫في‬ ‫يبقي‬ ‫الزم‬ ‫الوقت‬ ‫نفس‬ ‫في‬ ‫بس‬...‫نفس‬ ‫و‬ ‫الوزن‬ ‫بنفس‬ ‫بتلعب‬ ‫تمرين‬ ‫كل‬ ‫لو‬ ‫انك‬ ‫بمعني‬
‫معين‬ ‫حد‬ ‫عند‬ ‫وقفت‬ ‫االوزان‬ ‫لو‬ ‫تعمله‬ ‫ممكن‬ ‫اللي‬ ‫ده‬ ‫و‬ ‫انت‬ ‫ما‬ ‫زي‬ ‫هتفضل‬ ‫المجاميع‬ ‫بين‬ ‫الراحة‬ ‫نفس‬ ‫و‬ ‫التكرارات‬.
‫تفض‬ ‫ممكن‬ ‫لالسف‬ ‫المتقدمة‬ ‫للمستويات‬ ‫وبالنسبة‬‫فترات‬ ‫غيرها‬ ‫و‬ ‫السكوات‬ ‫و‬ ‫بالبار‬ ‫البنش‬ ‫زي‬ ‫المركبة‬ ‫التمارين‬ ‫في‬ ‫ل‬
‫جدا‬ ‫بطئ‬ ‫بيبقي‬ ‫كده‬ ‫بعد‬ ‫التقدم‬ ‫ألن‬ ‫زيادة‬ ‫بدون‬ ‫طويلة‬.

‫السادسة‬ ‫الطريقة‬-‫تقدمك‬ ‫متابعة‬
‫التي‬ ‫التغييرات‬ ‫مع‬ ‫للتكيف‬ ‫قليال‬ ‫برنامجك‬ ‫وتغير‬ ‫وتتابع‬ ‫تراقب‬ ‫يجب‬ ‫يصلح؟‬ ‫ال‬ ‫وما‬ ‫لك‬ ‫يصلح‬ ‫ما‬ ‫تعرف‬ ‫أن‬ ‫يمكنك‬ ‫كيف‬
‫تراه‬‫ا‬.‫العضالت‬ ‫نمو‬ ‫ثبات‬ ‫إلي‬ ‫يؤدي‬ ‫بذلك‬ ‫القيام‬ ‫في‬ ‫والفشل‬.
‫في‬ ‫اكثر‬ ‫تفاصيل‬ ‫سجلت‬ ‫وكلما‬ ‫ايجابية؟‬ ‫نتائج‬ ‫له‬ ‫حاليا‬ ‫به‬ ‫تقوم‬ ‫ما‬ ‫إذا‬ ‫ستعرف‬ ‫كيف‬ ‫تمرين‬ ‫كل‬ ‫في‬ ‫التقدم‬ ‫تسجيل‬ ‫بدون‬
‫دائمة‬ ‫نتائج‬ ‫علي‬ ‫للحصول‬ ‫وأسرع‬ ‫أفضل‬ ‫سنكون‬ ‫التمرين‬.‫تمر‬ ‫لكل‬ ‫االوزان‬ ‫و‬ ‫العدات‬ ‫و‬ ‫المجاميع‬ ‫عدد‬ ‫سجل‬ ‫مثال‬‫ين‬.
‫بتاعتي‬ ‫االوزان‬ ‫في‬ ‫التقدم‬ ‫اسجل‬ ‫عشان‬ ‫الجيم‬ ‫في‬ ‫ببرشامة‬ ‫بامشي‬ ‫شخصيا‬ ‫أنا‬.
‫السابعة‬ ‫الطريقة‬-‫مسبقا‬ ‫التخطيط‬
‫له‬ ‫مخطط‬ ‫حدث‬ ‫هو‬ ‫النجاح‬.‫بالصدفة‬ ‫يحدث‬ ‫لن‬ ‫أفضل‬ ‫بنية‬ ‫على‬ ‫الحصول‬.‫أن‬ ‫عليك‬ ‫الجيم‬ ‫في‬ ‫نتائج‬ ‫تريد‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬
‫حتى‬ ‫مسبقا‬ ‫بك‬ ‫الخاصة‬ ‫الطعام‬ ‫وجبات‬ ‫إعداد‬ ‫مثل‬ ‫لها‬ ‫تخطط‬‫السليمة‬ ‫التغذية‬ ‫على‬ ‫الحصول‬ ‫من‬ ‫تتمكن‬.‫تحصل‬ ‫لم‬ ‫إذا‬
‫جيدا‬ ‫تخطط‬ ‫لم‬ ‫أنك‬ ‫فاعلم‬ ،‫المتوقعة‬ ‫النتائج‬ ‫على‬.‫قاموسك‬ ‫من‬ ‫االعذار‬ ‫بالغاء‬ ‫قم‬.
‫التعليق‬:
‫امتي‬ ‫و‬ ‫ايه‬ ‫تغير‬ ‫تعرف‬ ‫عشان‬ ‫حاجة‬ ‫كل‬ ‫تتابع‬ ‫و‬ ‫الوجبات‬ ‫و‬ ‫بتاعك‬ ‫للتمرين‬ ‫تخطط‬ ‫الزم‬.‫بيروح‬ ‫اللي‬ ‫ان‬ ‫تفتكر‬ ‫اوعي‬
‫واض‬ ‫هدف‬ ‫بدون‬ ‫الجيم‬‫بتساعدهم‬ ‫تكون‬ ‫ممكن‬ ‫الجينات‬ ‫اللي‬ ‫القلة‬ ‫باستثناء‬ ‫كويسة‬ ‫نتايج‬ ‫هيعمل‬ ‫جيد‬ ‫تخطيط‬ ‫و‬ ‫ح‬.
‫الثامنة‬ ‫الطريقة‬-‫المركبة‬ ‫التمرينات‬ ‫علي‬ ‫التركيز‬Compound exercises
‫العزل‬ ‫تمرينات‬Isolation‫في‬ ‫التقدم‬ ‫نحو‬ ‫السعي‬ ‫دائما‬ ‫يكون‬ ‫أن‬ ‫يجب‬ ‫ولكن‬ ‫التدريب‬ ‫في‬ ‫مكانها‬ ‫لها‬ ‫سيكون‬ ‫بالتأكيد‬
‫ا‬‫المركبة‬ ‫لحركات‬.‫و‬ ‫السكوات‬ ‫مثل‬ ‫واحد‬ ‫وقت‬ ‫في‬ ‫متعددة‬ ‫عضالت‬ ‫على‬ ‫تعمل‬ ‫التي‬ ‫الحركات‬ ‫هي‬ ‫المركبة‬ ‫التمرينات‬
‫ليفت‬ ‫الديد‬ ‫و‬ ‫برس‬ ‫البنش‬.‫اله‬ ‫فرز‬ ‫و‬ ‫العضالت‬ ‫من‬ ‫المزيد‬ ‫بناء‬ ‫علي‬ ‫ستساعد‬ ‫المركبة‬ ‫التمرينات‬ ‫مع‬‫لحرق‬ ‫رمونات‬
‫الجسم‬ ‫في‬ ‫الدهون‬..
‫أوال‬ ‫المركبة‬ ‫الحركات‬ ‫أداء‬ ‫دائما‬ ‫عليك‬ ‫يجب‬‫العزل‬ ‫تمرينات‬ ‫ثم‬ ‫تمرينك‬ ‫في‬.
‫التاسعة‬ ‫الطريقة‬-‫نسبيا‬ ‫ثقيلة‬ ‫باوزان‬ ‫اللعب‬
‫اكثر‬ ‫دهون‬ ‫حرقت‬ ‫كلما‬ ‫جسمك‬ ‫علي‬ ‫عضالتك‬ ‫حجم‬ ‫زاد‬ ‫كلما‬.‫الصلبة‬ ‫العضالت‬ ‫بناء‬ ‫في‬ ‫يساعد‬ ‫الثقيلة‬ ‫األحمال‬ ‫ورفع‬
‫كبريائك‬ ‫ليس‬ ‫و‬ ‫العضالت‬ ‫تمرن‬ ‫انك‬ ‫تذكر‬ ‫و‬ ‫االصابة‬ ‫لتجنب‬ ‫السليم‬ ‫االداء‬ ‫بافتراض‬ ‫القوية‬.‫الخفيف‬ ‫بالوزن‬ ‫تنشغل‬ ‫ال‬
‫الجسم‬ ‫في‬ ‫الدهون‬ ‫من‬ ‫المزيد‬ ‫لتخسر‬ ‫محاولة‬ ‫في‬ ‫العالي‬ ‫التكرار‬ ‫و‬.‫المركبة‬ ‫التمرينات‬ ‫علي‬ ‫التركيز‬ ‫يجب‬ ‫لذلك‬.
‫العاشرة‬ ‫الطريقة‬-‫بذكاء‬ ‫االكل‬
41‫الغذائية‬ ‫عاداتنا‬ ‫من‬ ‫هو‬ ‫المرآة‬ ‫في‬ ‫نراه‬ ‫ما‬ ‫من‬ ٪.‫مثله‬ ‫تبدو‬ ‫سوف‬ ‫الفيل‬ ‫مثل‬ ‫تاكل‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬.‫الس‬ ‫التغذية‬‫تقطع‬ ‫ليمة‬
‫العضالت‬ ‫بناء‬ ‫إعادة‬ ‫في‬ ‫للمساعدة‬ ‫طويال‬ ‫شوطا‬.

‫عشر‬ ‫الحادية‬ ‫الطريقة‬-‫سحرية‬ ‫روشتة‬ ‫توجد‬ ‫ال‬
‫قليلة‬ ‫اسابيع‬ ‫في‬ ‫األفضل‬ ‫الجسم‬ ‫على‬ ‫الحصول‬ ‫في‬ ‫أمال‬ ‫الخر‬ ‫تمرين‬ ‫نوع‬ ‫من‬ ‫يقفز‬ ‫الذي‬ ‫الشخص‬ ‫ذلك‬ ‫تكون‬ ‫ال‬.‫توجد‬ ‫ال‬
‫سحرية‬ ‫جرعة‬.‫ساحرة‬ ‫غذائية‬ ‫وجبات‬ ‫أو‬ ‫سري‬ ‫تمرين‬ ‫يوجد‬ ‫ال‬.‫ال‬‫السهل‬ ‫الطريق‬ ‫عن‬ ‫البحث‬ ‫في‬ ‫وقتك‬ ‫تضيع‬.‫ال‬ ‫لماذا‬
‫النتائج‬ ‫متابعة‬ ‫و‬ ‫بتمرينك‬ ‫تستمتع‬.‫جسمك‬ ‫متوازن‬ ‫صحي‬ ‫غذائي‬ ‫نظام‬ ‫واتباع‬ ‫تمرينك‬ ‫على‬ ‫للبقاء‬ ‫جهدا‬ ‫تبذل‬ ‫ال‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬
‫ك‬ ‫سيخسر‬‫ثيرا‬.‫عليها‬ ‫ابني‬ ‫بل‬ ‫األساسيات‬ ‫تتجاهل‬ ‫ال‬.
‫الوقت‬ ‫تضيع‬ ‫ال‬-‫االخيرة‬ ‫الطريقة‬
‫تتل‬ ‫وال‬ ‫المماطلة‬ ‫أوقف‬‫الحياة‬ ‫في‬ ‫وحتى‬ ‫الجيم‬ ‫في‬ ‫اإلمكان‬ ‫بقدر‬ ‫منتج‬ ‫تكون‬ ‫ان‬ ‫وحاول‬ ‫التمرين‬ ‫خالل‬ ‫كأ‬.‫وقت‬ ‫لديك‬ ‫ليس‬
‫واحدة‬ ‫ساعة‬ ‫فهي‬ ‫التمرين‬ ‫يوم‬ ‫في‬ ‫كثير‬.‫نتائج‬ ‫علي‬ ‫تحصل‬ ‫سوف‬ ‫بك‬ ‫الخاصة‬ ‫التدريبات‬ ‫خالل‬ ‫تركيزا‬ ‫أكثر‬ ‫كنت‬ ‫كلما‬
‫مذهلة‬.
‫العقلية‬ ‫األساليب‬ ‫هذه‬ ‫باستخدام‬ ‫الجيم‬ ‫في‬ ‫للنجاح‬ ‫أفكارك‬ ‫برمجة‬( .‫بروسير‬ ‫اريك‬ ‫مقال‬ ‫عن‬)
‫العضالت‬ ‫بناء‬ ‫لمشاكل‬ ‫خارجية‬ ‫حلول‬ ‫عن‬ ‫البحث‬ ‫إلى‬ ‫يميل‬ ‫معظمنا‬.‫الحقيقي‬ ‫المفتاح‬ ‫أن‬‫ما‬ ‫مكان‬ ‫في‬ ‫يكمن‬ ‫قد‬ ‫للتقدم‬
‫الدماغ‬ ‫في‬ ‫نفسك؟‬ ‫داخل‬.‫رأسك‬ ‫في‬ ‫يبدأ‬ ‫ممكن‬ ‫إلى‬ ‫المستحيل‬ ‫تحويل‬.‫وجسمك‬ ‫الجيم‬ ‫في‬ ‫عقلك‬ ‫استخدام‬ ‫كيفية‬ ‫تعلم‬
‫هيستجيب‬.
1.‫إيجابيا‬ ‫كن‬
‫وايجابية‬ ‫بحماس‬ ‫المواقف‬ ‫مع‬ ‫التعامل‬ ‫كيفية‬ ‫تعلم‬.‫إلى‬ ‫أقرب‬ ‫واحدة‬ ‫خطوة‬ ‫لك‬ ‫يجلب‬ ‫سوف‬ ‫اليوم‬ ‫تمرين‬ ‫أن‬ ‫تدرك‬ ‫أن‬ ‫يجب‬
‫ه‬‫وتكبر‬ ‫تنمو‬ ‫أن‬ ‫عضالتك‬ ‫سيدفع‬ ‫مجموعة‬ ‫كل‬ ‫من‬ ‫تكرار‬ ‫كل‬ ‫وأن‬ ‫دفك‬.
2.‫مكافحا‬ ‫كن‬
‫األوزان‬ ‫ترفع‬ ‫ال‬....‫هاجمهم‬!‫التمرين‬ ‫في‬ ‫األخير‬ ‫كان‬ ‫لو‬ ‫كما‬ ‫تكرار‬ ‫كل‬ ‫عامل‬.‫نفسك‬ ‫لتشجيع‬ ‫يلزم‬ ‫ما‬ ‫بكل‬ ‫القيام‬ ‫يجب‬.
‫مجم‬ ‫كل‬ ‫من‬ ‫تكرار‬ ‫كل‬ ‫في‬ ‫واالنفعال‬ ‫الشديد‬ ‫الغضب‬ ‫ذلك‬ ‫كل‬ ‫وجه‬ ‫ثم‬ ‫تكرهه‬ ‫شخص‬ ‫في‬ ‫فكر‬‫وعة‬.
3.‫التركيز‬
‫القادمة‬ ‫المجموعة‬ ‫ستفعله‬ ‫ما‬ ‫على‬ ‫ركز‬ ‫الراحة‬ ‫في‬ ‫و‬ ‫به‬ ‫تقوم‬ ‫ما‬ ‫على‬ ‫بعمق‬ ‫بالتركيز‬ ‫قم‬ ‫مجموعة‬ ‫كل‬ ‫خالل‬.‫اترك‬
‫الجيم‬ ‫في‬ ‫الرغي‬ ‫و‬ ‫المحمول‬.‫واحدة‬ ‫لحظة‬ ‫تضيع‬ ‫ال‬.
4.‫لالحباط‬ ‫ال‬
‫مخطط‬ ‫هو‬ ‫كما‬ ‫تسير‬ ‫ال‬ ‫التمرين‬ ‫من‬ ‫األولى‬ ‫القليلة‬ ‫المجموعات‬ ‫في‬ ‫االداء‬ ‫كان‬ ‫إذا‬‫الفترة‬ ‫علي‬ ‫يؤثر‬ ‫ذلك‬ ‫تدع‬ ‫ال‬ ‫لها‬
‫التمرين‬ ‫من‬ ‫المتبقية‬.
5.‫بالرضا‬ ‫للشعور‬ ‫ال‬
‫االجسام‬ ‫كمال‬ ‫العب‬ ‫عدو‬ ‫هو‬ ‫الرضا‬.‫للتكيف‬ ‫آلة‬ ‫هو‬ ‫جسمك‬ ‫ان‬ ‫تذكر‬!‫للمستوى‬ ‫للوصول‬ ‫التقدم‬ ‫من‬ ‫المزيد‬ ‫دفع‬ ‫يجب‬
‫التالي‬.‫البنش‬ ‫في‬ ‫رفعت‬ ‫لو‬111‫كيلو‬...‫ممتاز‬...‫ل‬ ‫للوصول‬ ‫فعله‬ ‫يجب‬ ‫ما‬ ‫فكر‬115‫كيلو‬.

6.‫شديدا‬ ‫ابقي‬
‫األلم‬ ‫تتجنب‬ ‫ال‬..‫معه‬ ‫تتعامل‬ ‫كيف‬ ‫تتعلم‬ ‫أن‬ ‫يجب‬.‫كإشارة‬ ‫األلم‬ ‫في‬ ‫فكر‬.‫لكن‬ ‫و‬ ‫النمو‬ ‫منطقة‬ ‫دخلت‬ ‫قد‬ ‫بأنك‬ ‫تخبرك‬ ‫انها‬
‫االصابة‬ ‫الم‬ ‫عن‬ ‫نتحدث‬ ‫ال‬ ‫بالطبع‬.
7.‫النفس‬ ‫في‬ ‫الثقة‬
‫به‬ ‫تقوم‬ ‫ما‬ ‫في‬ ‫والثقة‬ ‫نفسك‬ ‫في‬ ‫ثقة‬ ‫لديك‬ ‫يكون‬ ‫أن‬ ‫يجب‬.‫برن‬ ‫في‬ ‫ثقة‬ ‫و‬ ‫ايمان‬ ‫لديك‬ ‫كان‬ ‫إذا‬‫الغذائي‬ ‫والنظام‬ ‫تدريبك‬ ‫امج‬
‫النجاح‬ ‫فرص‬ ‫من‬ ‫كثيرا‬ ‫تزيد‬ ‫فإنك‬ ‫بك‬ ‫الخاص‬ ‫المكمالت‬ ‫واستراتيجية‬ ‫بك‬ ‫الخاص‬.
8.‫الحلم‬
‫تحقيقه‬ ‫يمكن‬ ‫ال‬ ‫وما‬ ‫يمكن‬ ‫ما‬ ‫لك‬ ‫يقول‬ ‫أن‬ ‫ألحد‬ ‫تسمح‬ ‫ال‬.‫اليه‬ ‫عقلك‬ ‫سيأخذه‬ ‫بما‬ ‫مرتبط‬ ‫جسمك‬.
‫البارد‬ ‫الجو‬ ‫في‬ ‫التدريب‬ ‫فوائد‬
‫الب‬ ‫الطقس‬ ‫في‬ ‫التحمل‬ ‫أداء‬ ‫زيادة‬‫ارد‬
‫البارد‬ ‫الطقس‬ ‫أثناء‬ ‫الدهون‬ ‫من‬ ‫المزيد‬ ‫حرق‬ ‫يتم‬
‫المناعي‬ ‫الجهاز‬ ‫يعزز‬ ‫البارد‬ ‫الهواء‬
‫السيروتينين‬ ‫مثل‬ ‫لمواد‬ ‫الجسم‬ ‫افراز‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫أكبر‬ ‫بسعادة‬ ‫ستشعر‬ ‫البرد‬ ‫في‬
‫الشتا‬ ‫في‬ ‫التمرين‬ ‫بحب‬ ‫اللي‬ ‫الناس‬ ‫من‬ ‫انا‬....‫ما‬ ‫نوعا‬ ‫فاضي‬ ‫بيبقي‬ ‫الجيم‬...‫أقل‬ ‫والفرهضة‬...‫بت‬ ‫المفاصل‬ ‫باستثناء‬‫وجع‬
‫السقعة‬ ‫في‬ ‫شوية‬!!
‫الشتا‬ ‫و‬ ‫البارد‬ ‫الجو‬ ‫في‬ ‫للتدريب‬ ‫نصائح‬
1.‫نفسك‬ ‫في‬ ‫واثق‬ ‫خليك‬
‫الحار‬ ‫الطقس‬ ‫من‬ ‫ارحم‬ ‫البارد‬ ‫الطقس‬:‫فرهضة‬ ‫ال‬ ‫و‬ ‫عرق‬ ‫مفيش‬.
‫ال‬5‫األصعب‬ ‫هي‬ ‫األولى‬ ‫دقائق‬.‫المود‬ ‫في‬ ‫تدخل‬ ‫ما‬ ‫اول‬ ‫انما‬...‫السقعة‬ ‫و‬ ‫البرد‬ ‫انسي‬.‫اللي‬ ‫هي‬ ‫الساحل‬ ‫فورمة‬ ‫متنساش‬ ‫و‬
‫تعملها‬ ‫هتقعد‬‫الشتا‬ ‫طول‬.
2.‫المالبس‬
‫برد‬ ‫لطشة‬ ‫متخدش‬ ‫عشان‬ ‫تقيل‬ ‫سويتر‬ ‫او‬ ‫شيرت‬ ‫سويت‬ ‫معاك‬ ‫خد‬ ‫هتسيبه‬ ‫او‬ ‫الجيم‬ ‫رايح‬ ‫انت‬ ‫و‬.....‫بامشي‬ ‫شخصيا‬ ‫انا‬
‫حوالي‬15‫الساقع‬ ‫الهوا‬ ‫تيارات‬ ‫البس‬ ‫قوي‬ ‫سهل‬ ‫و‬ ‫الجيم‬ ‫اروح‬ ‫عشان‬ ‫دقيقة‬!!
‫الدوالب‬ ‫في‬ ‫اللي‬ ‫كل‬ ‫تلبس‬ ‫الزم‬ ‫مش‬ ‫بتتمرن‬ ‫انت‬ ‫و‬.
3.‫ه‬ ‫انت‬ ‫هري‬ ‫بالش‬‫الجيم‬ ‫روح‬ ‫قوم‬ ‫و‬ ‫الجيم‬ ‫رحت‬ ‫لو‬ ‫عيان‬ ‫تبقي‬....‫كسل‬ ‫بالش‬...‫الجسم‬ ‫مناعة‬ ‫بيقوي‬ ‫التمرين‬
4.‫دلع‬ ‫بالش‬ ‫و‬ ‫شنطتك‬ ‫حضر‬ ‫و‬ ‫اثبت‬ ‫و‬ ‫الجيم‬ ‫فيه‬ ‫بتروح‬ ‫اللي‬ ‫الوقت‬ ‫و‬ ‫االيام‬ ‫حدد‬

‫الرجال؟؟‬ ‫من‬ ‫أكثر‬ ‫بالبرد‬ ‫النساء‬ ‫تشعر‬ ‫لماذا‬
‫فرض‬ ‫علي‬ ‫هذا‬ ‫و‬ ‫للبرد‬ ‫حساسية‬ ‫أكثر‬ ‫اإلناث‬ ‫أن‬ ‫العلم‬ ‫أثبت‬ ‫قد‬‫اخري‬ ‫مرضية‬ ‫اسباب‬ ‫وجود‬ ‫عدم‬.‫وفقا‬
‫على‬ ‫الحفاظ‬ ‫في‬ ‫األفضل‬ ‫هي‬ ‫أجسامهم‬ ‫ولكن‬ ‫الذكور‬ ‫من‬ ‫أكثر‬ ‫بالبرد‬ ‫النساء‬ ‫تشعر‬ ‫فقد‬ ‫الباحثين‬ ‫من‬ ‫لكثير‬
‫أكثر‬ ‫برودة‬ ‫الي‬ ‫الطقس‬ ‫يتحول‬ ‫عندما‬ ‫خاصة‬ ‫و‬ ‫الرجال‬ ‫من‬ ‫اعلي‬ ‫دهون‬ ‫نسبة‬ ‫لوجود‬ ‫نظرا‬ ‫الحرارة‬.
‫الج‬ ‫إلى‬ ‫الدم‬ ‫تدفق‬ ‫من‬ ‫المرأة‬ ‫جسم‬ ‫يقلل‬ ‫فعندما‬‫و‬ ‫ايدي‬ ‫تجد‬ ‫لذلك‬ ‫و‬ ‫الجلد‬ ‫حرارة‬ ‫درجة‬ ‫ستنخفض‬ ‫لد‬‫ارجل‬
‫بالبرد‬ ‫الشعور‬ ‫عند‬ ‫الجسم‬ ‫في‬ ‫تنقبض‬ ‫ما‬ ‫اول‬ ‫بهم‬ ‫الدموية‬ ‫االوعية‬ ‫ألن‬ ‫الرجل‬ ‫من‬ ‫برودة‬ ‫أكثر‬ ‫اإلناث‬.‫كما‬
‫الجسم‬ ‫حرارة‬ ‫رفع‬ ‫في‬ ‫تساعد‬ ‫العضالت‬ ‫و‬ ‫الرجال‬ ‫من‬ ‫أقل‬ ‫اإلناث‬ ‫في‬ ‫العضالت‬ ‫كتلة‬ ‫ان‬.‫االناث‬ ‫الخالصة‬
‫لل‬ ‫اطول‬ ‫وقت‬ ‫يحتاجوا‬‫التي‬ ‫الدهون‬ ‫طبقة‬ ‫لوجود‬ ‫الحرارة‬ ‫هذه‬ ‫فقدان‬ ‫يصعب‬ ‫ذلك‬ ‫بعد‬ ‫و‬ ‫بالدفء‬ ‫شعور‬
‫بالدفء‬ ‫الرجل‬ ‫فيشعر‬ ‫اكبر‬ ‫عضلية‬ ‫كتلة‬ ‫لوجود‬ ‫نظرا‬ ‫و‬ ‫الرجال‬ ‫اما‬ ‫و‬ ‫البرودة‬ ‫عن‬ ‫الجسم‬ ‫بعزل‬ ‫تقوم‬
‫ايضا‬ ‫بسرعة‬ ‫يفقدها‬ ‫و‬ ‫بسرعة‬.

‫الفيديوهات‬
‫اخطاء‬‫ممارسة‬‫التدريبات‬‫في‬‫الجيم‬
https://www.facebook.com/photo.php?v=1395392234016549
‫الستيرويدز‬ ‫اخطار‬
https://www.facebook.com/photo.php?v=1396042907284815

‫بيي‬
‫باألسئلة‬ ‫نرحب‬‫معكم‬ ‫التواصل‬ ‫يشرفنا‬ ‫و‬‫علي‬
www.Facebook.com/Nosteroids
www.Twitter.com/TheNosteroids
www.youtube.com/user/TheNosteroids
‫ال‬‫اليوتيوب‬ ‫قناة‬ ‫مشاهدة‬ ‫تنسوا‬
‫التواصل‬ ‫مواقع‬ ‫و‬ ‫الكتيب‬ ‫هدف‬‫هو‬‫في‬ ‫لمساعدتك‬‫اي‬ ‫بالطبيعية‬ ‫المقصود‬ ‫و‬ ‫طبيعية‬ ‫بدنية‬ ‫لياقة‬ ‫و‬ ‫جسم‬ ‫علي‬ ‫الحصول‬
‫المنشطا‬ ‫مثل‬ ‫مواد‬ ‫استخدام‬ ‫عدم‬‫البشري‬ ‫النمو‬ ‫وهرمون‬ ‫البول‬ ‫ومدرات‬ ،‫واالنسولين‬ ،‫ت‬.
‫المحرر‬‫شعالن‬ ‫محمد‬ ‫هو‬-‫خالل‬ ‫من‬ ‫االجسام‬ ‫كمال‬ ‫و‬ ‫النفس‬ ‫عن‬ ‫الدفاع‬ ‫رياضات‬ ‫مجال‬ ‫في‬ ‫طويلة‬ ‫خبره‬ ‫له‬ ‫صيدلي‬
‫في‬ ‫شخصية‬ ‫تجربة‬ ‫و‬ ‫مقاالت‬ ‫و‬ ‫كتب‬ ‫و‬ ‫عالمية‬ ‫دراسات‬ ‫و‬ ‫ابحاث‬ ‫من‬ ‫المكمالت‬ ‫و‬ ‫الرياضية‬ ‫التغذية‬ ‫في‬ ‫الجديد‬ ‫متابعة‬
‫بنا‬ ‫مجال‬‫االثقال‬ ‫ورفع‬ ‫العضالت‬ ‫ء‬‫البدنية‬ ‫اللياقة‬ ‫في‬ ‫محترفة‬ ‫كورسات‬ ‫و‬ ‫متخصصين‬ ‫مدربين‬ ‫يد‬ ‫علي‬ ‫التدريب‬ ‫و‬.

No steroids كمال الاجسام و اللياقة البدنية الطبيعية الاصدار الثاني

Recommended

Recommended

More Related Content

What's hot

What's hot (18)

Similar to No steroids كمال الاجسام و اللياقة البدنية الطبيعية الاصدار الثاني

Similar to No steroids كمال الاجسام و اللياقة البدنية الطبيعية الاصدار الثاني (18)

No steroids كمال الاجسام و اللياقة البدنية الطبيعية الاصدار الثاني