#دكتور_حاتم_البيطار #دحاتم_البيطار #timodentist #دكتور_حاتم_البيطار #دحاتم_البيطار #timodentist #دكتور_حاتم_البيطار #دحاتم_البيطار #timodentist #دكتور_حاتم_البيطار #دحاتم_البيطار #timodentist #دكتور_حاتم_البيطار #دحاتم_البيطار #timodentist #دكتور_حاتم_البيطار #دحاتم_البيطار #timodentist #دكتور_حاتم_البيطار #دحاتم_البيطار #timodentist

1. DR.Hatem ELBITAR

2. ‫يوم‬ ‫كل‬ ‫نتناوله‬ ‫الذي‬ ‫الغذاء‬ ‫يتكون‬ ‫مما‬
‫الثانوية؟؟‬ ‫أو‬ ‫الرئيسية‬ ‫الوجبات‬ ‫خالل‬
‫المصادر‬ ‫إن‬
((
‫المكونات‬
))
‫تسد‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬ ‫التي‬ ‫الرئيسية‬ ‫الغذائية‬
‫جسم‬ ‫ألعضاء‬ ‫الوظيفية‬ ‫الحاجيات‬
‫هي‬ ‫اإلنسان‬
:
-
1
-
‫الكاربوهيدرات‬
2
-
‫الدهـــون‬
3
-
‫البروتيــنات‬
4
‫الفيتاميــنات‬
5
-
‫واالمالح‬ ‫المعدنية‬ ‫العناصر‬
6
-
‫المـــــاء‬

3. 3
‫موضوعات‬
..
‫الرياضيين‬ ‫تغذية‬
:
NUTRITION OF ATHLETRES
‫للرياضيين‬ ‫الغذاء‬ ‫أهمية‬
:
Importance of Food for Athletes
‫للرياضي‬ ‫الالزمة‬ ‫ات‬
‫ر‬‫السع‬ ‫مقدار‬
:
‫الرياضيين‬ ‫لتغذية‬ ‫األساسية‬ ‫المبادئ‬
:
‫الرياضيين‬ ‫تغذية‬ ‫شروط‬
:
‫العالم‬ ‫وضع‬
(
‫ا‬
‫ر‬‫ها‬
)
‫التالي‬ ‫النقاط‬ ‫في‬ ‫الرياضيين‬ ‫تغذية‬ ‫شروط‬
‫ة‬
:
‫السباقات‬ ‫أيام‬ ‫التغذية‬
:
‫ال‬‫و‬‫أ‬
:
‫المنافســـة‬ ‫قبل‬
:
ً‫ا‬‫ثاني‬
:
‫المنافســة‬ ‫أثناء‬
:
ً‫ا‬‫ثالث‬
:
‫المنافســـة‬ ‫بعد‬
:
‫اتي‬
‫ر‬‫الكربوهيد‬ ‫التحميل‬
( :
‫ات‬
‫ر‬‫بالكربوهيد‬ ‫الجسم‬ ‫تعبئة‬
: )
‫ع‬
‫االسبو‬ ‫توزيع‬
:
‫اة‬
‫ر‬‫المبا‬ ‫من‬ ‫ع‬
‫األسبو‬ ‫قبل‬

4. 4
‫الرياضيين‬ ‫تغذية‬
NUTRITION OF ATHLETRES
(1
‫الغذائية‬ ‫العناصر‬ ‫من‬ ‫احتياجاته‬ ‫جميع‬ ‫ياضي‬‫ر‬‫ال‬ ‫للشخص‬ ‫الغذاء‬ ‫يؤمن‬
‫ية‬‫ر‬‫الضرو‬
‫الفيتامينات‬‫و‬ ‫المعادن‬‫و‬ ‫ات‬
‫ر‬‫بوهيد‬‫ر‬‫الك‬‫و‬ ‫ن‬‫الدهو‬‫و‬ ‫الفيتامينات‬ ‫وهي‬
.
(2
‫ال‬ ‫المجهود‬ ‫لكمية‬ ً‫ا‬‫تبع‬ ‫ياضي‬‫ر‬‫ال‬ ‫يحتاجها‬ ‫التي‬ ‫الغذاء‬ ‫كمية‬ ‫تختلف‬
‫يبذله‬ ‫سوف‬ ‫ذي‬
‫الر‬ ‫يحتاجها‬ ‫التي‬ ‫الغذاء‬ ‫كمية‬ ‫تزداد‬ ‫أي‬ ،‫ياضي‬‫ر‬‫ال‬ ‫النشاط‬ ‫ممارسة‬ ‫أثناء‬
‫ياضي‬
‫العكس‬‫و‬ ،‫المبذول‬ ‫المجهود‬ ‫يادة‬‫ز‬‫ب‬
.
(3
‫العضل‬ ‫النشاط‬‫و‬ ‫للحركة‬ ‫الالزمة‬ ‫بالطاقة‬ ‫ياضي‬‫ر‬‫ال‬ ‫الشخص‬ ‫الغذاء‬ ‫يزود‬
‫الذهني‬‫و‬ ‫ي‬
.

5. 5
‫الرياضيي‬ ‫لتغذية‬ ‫األساسية‬ ‫المبادئ‬
‫ن‬
:
‫هي‬ ‫الرياضي‬ ‫تغذية‬ ‫مبادئ‬ ‫أهم‬ ‫من‬ ‫أن‬ ‫يعتبر‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬
:
(1
‫و‬ ‫األساسية‬ ‫بواجباته‬ ‫للقيام‬ ‫تؤهله‬ ‫التي‬ ‫الالزمة‬ ‫بالطاقة‬ ‫الجسم‬ ‫تزويد‬
‫باألخص‬
‫الضرورية‬ ‫اليومية‬ ‫التدريبات‬ ‫إجراء‬ ‫عند‬
.
(2
‫مم‬ ‫أي‬ ‫المعني‬ ‫للنشاط‬ ‫مالئمته‬ ‫ومدى‬ ‫الغذائي‬ ‫للتوازن‬ ‫كبيرة‬ ‫أهمية‬ ‫إعطاء‬
‫ارسة‬
‫مباراة‬ ‫أو‬ ‫عادية‬ ‫سواء‬ ‫التدريبات‬ ‫وقت‬ ‫حتى‬ ‫أو‬ ‫المعينة‬ ‫اللعبة‬
.
(3
‫وحت‬ ‫المباريات‬ ‫أو‬ ‫التدريبية‬ ‫للفقرات‬ ‫المالئمة‬ ‫الغذائية‬ ‫المواد‬ ‫اختيار‬
‫فترة‬ ‫أثناء‬ ‫ى‬
‫التدريب‬ ‫بعد‬ ‫ما‬ ‫الراحة‬
.

6. 6
‫الكربوهيدراتي‬ ‫التحميل‬
( :
‫بالك‬ ‫الجسم‬ ‫تعبئة‬
‫ا‬
‫ربوهيدرات‬
)
:
(1
‫المباراة‬ ‫من‬ ‫أسبوع‬ ‫قبل‬ ‫منهكة‬ ‫تدريبية‬ ‫بوحدة‬ ‫الفريق‬ ‫أو‬ ‫الالعب‬ ‫يقوم‬ ‫أن‬
.
(2
‫انخفاض‬ ‫إلى‬ ‫يؤدي‬ ‫وهذا‬ ‫والبروتين‬ ‫بالدهون‬ ‫الغني‬ ‫الغذاء‬ ‫من‬ ‫أيام‬ ‫ثالثة‬ ‫يتبعها‬
‫مخزون‬
‫العضالت‬ ‫جاليكوجين‬
(3
‫التالي‬ ‫األربعة‬ ‫لأليام‬ ‫بالكربوهيدرات‬ ‫غني‬ ‫غذاء‬ ‫الرياضي‬ ‫أو‬ ‫الالعب‬ ‫يستهلك‬
‫للمباراة‬ ‫ة‬
‫خف‬ ‫تكون‬ ‫األسبوع‬ ‫ذلك‬ ‫خالل‬ ‫التدريب‬ ‫وكمية‬ ‫شدة‬ ‫تكون‬ ‫أن‬ ‫اقترح‬ ‫انه‬ ‫من‬ ً‫ا‬‫علم‬
‫للحد‬ ‫يفة‬
‫ب‬ ‫للعضالت‬ ‫السماح‬ ‫إضافي‬ ‫عضلي‬ ‫لجاليكوجين‬ ‫استهلك‬ ‫أي‬ ‫معها‬ ‫نتجنب‬ ‫الذي‬
‫الحصول‬
‫قصوي‬ ‫جاليكوجين‬ ‫مخزون‬ ‫على‬
.

7. 7
.A
‫والدهنية‬ ‫بروتينية‬ ‫والتغذية‬ ‫منهمكة‬ ‫تدريبية‬ ‫وحدة‬ ‫االول‬ ‫يوم‬
.
.B
‫ومتوس‬ ‫خفيفة‬ ‫تدريبات‬ ‫والدهنية‬ ‫بروتينية‬ ‫تغذية‬ ‫والرابع‬ ‫والثالث‬ ‫الثاني‬ ‫يو‬
‫طة‬
.
.C
‫بالكاربوهيدرات‬ ‫غنية‬ ‫وجبات‬ ‫أخذ‬ ‫والسابع‬ ‫والسادس‬ ‫الخامس‬ ‫يوم‬
‫خفيفة‬ ‫تدريبات‬ ‫مع‬
.
.D
‫كاليكوجيني‬ ‫كامل‬ ‫مخزون‬ ‫الثمان‬ ‫يوم‬
(
‫عضالت‬ ‫و‬ ‫كبد‬
)
‫السباق‬ ‫و‬
.
‫المباراة‬ ‫من‬ ‫األسبوع‬ ‫قبل‬
:
‫االسبوع‬ ‫توزيع‬
:

8. 8
‫المراجع‬
‫الكتاب‬ ‫أسم‬
‫للحياة‬ ‫والصحة‬ ‫التغذية‬
‫والرياضة‬
‫الرياضية‬ ‫التربية‬ ‫في‬ ‫الصحية‬ ‫الجوانب‬
‫والصحة‬ ‫الرياضة‬
‫الرياضيين‬ ‫تغذية‬