1. -‫السواعد‬
: ‫االمامي‬ ‫الساعد‬ :‫اوال‬
1-: ‫ارتكاز‬ ‫مفرد‬ ‫دامبل‬
2-:‫ارتكاز‬ ‫مستوي‬ ‫بار‬
3-:‫خلفي‬ ‫مستوي‬ ‫بار‬

2. : ‫الخلفية‬ ‫السواعد‬ :‫ثانيا‬
1-: ‫ارتكاز‬ ‫مستوي‬ ‫بار‬
2-: ‫ارتكاز‬ ‫دامبلز‬