More Related Content
More from Khaled Mekahli (10)
Remark
- 1. معينة؟؟ عضلة ضعف من تعاني هل
ما عضلة تكوين فى تناسق عدم أو ضعف أى من تعانى كنت إذا
وشكل نمو لتحسين النصائح هذه تتبع أن فعليك جسمك فى
يساعد ما النقاط هذه بين من جيدا تنتقى أن عليك ،العضلة تلك
هذه كل تنفذ أن تحاول وال أففضل عضالت بناء على
اإلستراتيجياتفى بينها توفق أن حاول ،واحد وقت فى التدريبية
من يستجد لما تبعا أخرى مجموعات بإضافة تقوم ثم أسابيع عدة
:نصائح
1-:الراحه من يوم بعد العضلة تمرين
يحتوى الذى الجزء أو النمو بطئ الجزء بتمرين تقوم أن عليك
لك يسمح سوف فذلك ،الراحة من يوم بعد المشكلة على
بتمرين.النتائج حيث من وأفضل قوة أكثر
2-:التدريب بداية فى فى ًالأو العضلة تمرين
ذلك فى بتدريبها ستقوم التى العضالت من أى عن النظر بغض
محاولة ًالأو لديك الضعيفة العضلة بتدريب تقوم أن فعليك ،اليوم
.حالتها لتحسين منك
3-:أقل بمقدار ولكن أسبوعيا مرتين العضلة تمرين
واحدة مرة عضلة كل بتدريب األجسام كمال العبى يقوم ما عادة
إجمالى نمو لعملية نموذجية استراتيجية وهى ،ًأسبوعيا
بتمرينه تقوم أن عليك معين جزء نمو تزيد لكى ولكن ،للجسم
كل فى بسيط بشكل التدريب مقدار تقليل مع ،ًأسبوعيا مرتين
.الزائد التدريب مشاكل لتجنب جلسة
4-:الضعف مكان على التركيز
جسدك فى المعين الجزء فى فكر ،تمرينة أو برفعة تقوم عندما
ًضعفا تعانى كنت إذا المثال سبيل فعلى ،تحفيزه تحاول الذى
عليك فإنه )الكتف (عضلة الدالية العضلة من الخلفى الجزء فى
بتدريب قيامك أثناء التمرين فى تشارك تجعلها كيف ًجيدا تركز أن
عض.عام بشكل الكتف الت
5-:والعضلة العقل بين العالقة تطوير
- 2. بشكل استخدامه يجب ولكن ،النمو يحفز الوزن فإن نعرف كما
العقل بين العالقة وبتشجيع ،الجسم فى معين جزء لتطوير مؤثر
لديك الضعيفة العضالت مشاكل على تتغلب سوف فإنك والعضلة
تفك ال ،المفتاح هو وهذا ،أفضل بشكلركز ولكن الوزن فى ًأبدا ر
جوهر هو وهذا المستهدفة العضلة وانقباض انبساط على ًدائما
.والعضلة العقل بين العالقة
6-:التمرينات من أقل عدد مع ثقيلة أوزان إستخدام
مع ،الصغيرة األوزان من أفضل بشكل النمو تحفز الثقيلة األوزان
طو قد أنك وطالما ،التكرارات من أقل عددبالعضلة العقل عالقة رت
من يكفيك فإنه6إلى8تقوم للعضلة بناء تمرينة كل فى عدات
.بها
7-:التدريب أثناء الراحة من أقصر فترات
طويلة لفترات الراحة بخطأ األجسام كمال العبى يقوم ما عادة
حوالى إلى الراحة فترات تقلل أن حاول ،مجموعتين كل بين فيما
مجم كل بين دقيقةاستخدام على ًقادرا تكون لن أنك ًحقا ،وعتين
التحفيز يكون سوف ولكن أكثر بتكرارات القيام أو أكبر أوزان
.أفضل المستهدفة لعضالتك االجمالى
8-:العضلة بتلك الخاصة التدريبات فى التنويع
تحصل حتى لعضالتك تمرينك فى والتنويع التغيير دائما حاول
متناسق متكاملة عضلة علىالعضلة يفيد تمرين فكل ،الشكل ة
.معينة زاوية من
9-:العضلة تلك تدريب قبل مناسبة تغذية تناول
،الماء من الكثير تناول ،الغذائية المكمالت تناول ،جيدا إفطارا تناول
كنت فإذا ،التدريب قبل والبروتينات الكربوهيدرات من خليط تناول
جسم فى الحرارية السعرات من وفرة تملكيوم فى ًمبكرا ك
إلى إضافة ،التدريب أثناء أكبر طاقة تملك سوف فإنك ،التدريب
وبناء إصالح على تساعد سوف الغذائية العناصر هذه فإن ذلك
التمرين قبل المناسبة التغذية ،التمرين بعد لديك العضلى التكوين
.جيد بشكل بالتدريب القيام بمالحظة تقييمها يمكن
- 4. البروتين
-1أهميته؟ هي وما البروتين هو ما
األحماض من مجموعة من متكونة جزيئات هي البروتينيات
إعادة بغرض وامتصاصها بتكسيرها الجسم يقوم التي األمينية
حمض عشرين حوالي الى يحتاج واإلنسان األنسجة واصالح بناء
معظمهم تصنع أن تستطيع أجسادنا لكن يعيش لكي أميني.
أحماض ثمان ولكنعن الجسم عليها يحصل أن يجب فقط أمينية
الضرورية األمينية (األحماض األطعمة طريق)
أهميتها-:
والشعر أجسادنا الحقيقة ففي اإلنسان لصحة ضروري البروتين
.البروتين من أساسي بشكل تصنع . آخره الى واألظافر والعضالت
البروتيني أن نكتشف فأننا واألظافر العضالت الى وبالنظرتختلف ات
اختالف الن لذلك المختلفين النسيجي هذين لتكون بينهم فيما
ال من أي تجمع22النهاية فى يكون المعروفين أميني حمض
المختلفة األمينية األحماض من سلسلة وكل . مختلف بروتين
مختلف بروتيني جزئ تكون.
-2؟ الضرورية األمينية األحماض على تحتوى التى األطعمة ماهى
- 5. تواللحوم األلبان منتجات مثل الحيوانية األطعمة كل قريبا
الضرورية أمينية أحماض الثمان على تحتوى والدواجن واألسماك.
واعادة األمينية األحماض بتكسير يقوم الجسم الن ونظرا
ال متنوعة أغذية تناول فان أخرى مرة الجسم فى انتشارها
الثم األمينية األحماض على منها كل يحتوىوتحتوى كلها انية
النهائية النتيجة نفس الى يؤدى سوف بعضها على فقط
مثال-:
وجبة يعطى سوف الوجبة نفس فى الحبوب مع البقول تناول
البروتين كاملة
يوميا؟ المطلوبة البروتين كمية ما
الكمية بان واألدوية األغذية لتناول األمريكية المنظمة صرحت
من اليومية المطلوبةحوالي تكون أن يجب البروتين10%من
يوميا اإلنسان يستهلكها التى الحرارية السعرات مجموع
الى الحاجة فعند سعرات أربع على يحتوى البروتين جرام أن وبما
تناول200أي اليوم فى حراري سعر10%السعرات مجموع من
يوميا عليه يحصل التى الحرارية
ل العالمي االستهالك معدل ولكنالى يصل لبروتين90جرام
يوميا
-منظمة صرخت كما(RDA)تناول بان8لكل جرام10جرام كياو
البروتين من كافي إمداد يمثل الجسم وزن من.
للرياضيين؟ البروتين تناول أهمية ما
وتكون الجسم أنسجة وبناء الصالح البروتين يحتاج الرياضي
ا األخرى والمواد والهرمونات األنزيماتالجسم يستخدمها لتى
المواد لنقل الجسم فى الماء نسبة تنظيم مثل عملياته لتنظيم
يحتاجون الرياضتين انقباض.فمعظم فى العضالت وجعل الغذائية
الرياضيين غير من قليال اكثر كميات الى.
؟ األجسام كمال لالعبي المطلوبة البروتين كمية
- 6. م كمية األجسام كمال العب يتناول أن يجبتكفى البروتين ن
التدريب ممارسة على وتساعده األساسية الجسم لحاجة
بكفاءة.
البروتين؟ من يكفيك ما على حصولك تنظم لم إذا يحدث ماذا
عملية فى ضعف الى يؤدى األطفال فى البروتين تناول نقص
والحجم للشعر فقدان الى يؤدى أن الممكن من الكبار وفى النمو
العضلي
األعراض ومنالطاقة توافر عدم البروتين نقص الى تشير التى
اكثر بالتعب الشعور الى يؤدى ما الجسم بوظائف لقيام الالزمة
طبيعى كونك من
-بروتين كمية تملك كنت إذا البروتين زيادة تصاحب التى المشاكل
تخزينه سيتم الزائد البروتين فان الالزم من اكثر جسمك داخل
لم وان دهون هيئة علىستزيد الدهون فان بالتمرين تقم
العظام فى هشاشة الى تؤدى البروتين فى األكبر الزيادة
الكلى فى وحصوات