تقترح المقاله 8 طرق يمكن استخدامها لتحسين جودة حياتك .

1. ‫حياتك‬ ‫تحسن‬ ‫كيف‬
8
‫افضل‬ ‫حياتك‬ ‫لجعل‬ ‫طرق‬

2. 1
-
‫الرياضيه‬ ‫التمارين‬

‫ال‬ ‫من‬ ‫فرعية‬ ‫فئة‬ ‫ها‬ّ‫ن‬‫أ‬ ‫على‬ ‫الرياضية‬ ‫التمارين‬ ‫ف‬ّ‫عر‬ُ‫ت‬
‫البدني؛‬ ‫نشاط‬
‫ال‬ ‫تعزيز‬ ‫بهدف‬ ‫لها‬ ً‫ا‬‫ومخطط‬ ،‫ومنظمة‬ ،‫متكررة‬ ‫تكون‬ ‫بحيث‬
‫لياقة‬
،‫البدنية‬

3. ‫العقليه‬ ‫لحاله‬ ‫الرياضة‬ ‫اهميه‬

‫وحما‬ ،‫الدماغ‬ ‫وظائف‬ ‫تحسين‬ ‫على‬ ‫بانتظام‬ ‫الرياضة‬ ‫ممارسة‬ ‫تساعد‬
‫ية‬
،‫الذاكرة‬
‫خالل‬ ‫من‬ ‫وذلك‬
:

‫واألكسجي‬ ‫الدم‬ ‫تدفق‬ ‫زيادة‬ ‫وبالتالي‬ ‫القلب؛‬ ‫ضربات‬ ‫معدل‬ ‫زيادة‬
‫إلى‬ ‫ن‬
‫الدماغ‬
.

‫الدماغ‬ ‫خاليا‬ ‫نمو‬ ‫تعزيز‬
.

‫الحصين‬ ‫حجم‬ ‫زيادة‬
(
‫الذاكرة‬ ‫عن‬ ‫مسؤول‬ ‫الدماغ‬ ‫من‬ ‫حيوي‬ ‫جزء‬ ‫وهو‬ ‫؛‬
‫علم‬ّ‫ت‬‫وال‬
.
)

4. ‫النفسيه‬ ‫للحاله‬ ‫الرياضة‬ ‫اهميه‬

‫والح‬ ،‫المزاج‬ ‫تحسين‬ ‫على‬ ‫بانتظام‬ ‫الرياضة‬ ‫ممارسة‬ ‫تساعد‬
‫من‬ ‫د‬
‫واالكتئاب؛‬ ‫القلق‬ ‫مشاعر‬

‫لهرموني‬ ‫الدماغ‬ ‫حساسية‬ ‫زيادة‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫وذلك‬
‫السيروتونين‬
(
‫السعادة‬ ‫عن‬ ‫المسول‬ ‫الهرمون‬
)

‫اإلندورفين‬ ‫هرمون‬ ‫إنتاج‬ ‫زيادة‬ ‫إلى‬ ‫إضافة‬
(
‫عل‬ ‫يساعد‬ ‫الذي‬
‫ى‬
‫بال‬ ‫اإلحساس‬ ‫من‬ ‫والتقليل‬ ‫اإليجابية‬ ‫المشاعر‬ ‫إنتاج‬
‫م‬
)

5. 2
-
‫يومي‬ ‫روتين‬ ‫لنفسك‬ ‫اصنع‬

‫الحالمين‬ ‫المبدعين‬ ‫من‬ ‫العديد‬ ‫فإن‬ ‫اليومي‬ ‫الروتين‬ ‫وألهمية‬
‫االستعراضات‬ ‫مة‬ّ‫فمصم‬ ،‫يومي‬ ‫بروتين‬ ‫يلتزمون‬
“
‫توي‬
‫ثارب‬ ‫ال‬
”
‫أج‬ ‫من‬ ‫أجرة‬ ‫سيارة‬ ‫وتستوقف‬ ‫الفجر‬ ‫عند‬ ‫يوم‬ ‫كل‬ ‫تستيقظ‬
‫الذهاب‬ ‫ل‬
‫تدعوه‬ ‫طقس‬ ‫في‬ ‫الرياضية‬ ‫األلعاب‬ ‫صالة‬ ‫إلى‬
“
‫االنطال‬ ‫لحظة‬
‫ق‬
”
.

‫والرسام‬
“
‫بليكنر‬ ‫روس‬
”
،‫ل‬ُّ‫م‬‫للتأ‬ ‫ويجلس‬ ‫الجريدة‬ ‫يقرأ‬
‫يصل‬ ‫ثم‬
‫العمل‬ ‫من‬ ‫ن‬َّ‫ك‬‫يتم‬ ‫كي‬ ‫ا‬ً‫ح‬‫صبا‬ ‫الثامنة‬ ‫في‬ ‫االستديو‬ ‫إلى‬
‫هدوء‬ ‫في‬
‫الباكر‬ ‫الصباح‬
.

7. 3
-
‫الحياة‬ ‫مع‬ ‫التفاعل‬ ‫و‬ ‫االيجابيه‬

‫م‬ُّ‫بتعل‬ ‫األمر‬ ‫ق‬َّ‫يتعل‬ ‫عندما‬
‫إيجابيا‬ ‫تكون‬ ‫كيف‬
‫ي‬ ‫أنك‬ ‫تعتقد‬ ‫قد‬ ،
‫جب‬
‫كثير‬ ‫في‬ ‫سعادة‬ ‫أكثر‬ ‫تكون‬ ‫أن‬
ٍ|
‫األحيان‬ ‫من‬
.
ّ‫فإن‬ ،‫ذلك‬ ‫ومع‬
‫الشيء‬ ‫نفس‬ ً‫ا‬‫دائم‬ ‫ليست‬ ‫واإليجابية‬ ‫عادة‬ّ‫س‬‫ال‬
.
‫العد‬ ‫هناك‬
‫من‬ ‫يد‬
‫ع‬ ‫حتى‬ ‫اإليجابية‬ ‫ممارسة‬ ‫خاللها‬ ‫من‬ ‫يمكنك‬ ‫التي‬ ،‫رق‬ُّ‫الط‬
ُّ‫تمر‬ ‫ندما‬
‫مليئة‬ ‫بمرحلة‬
‫الحياة‬ ‫في‬ ‫يات‬ِّ‫بالتحد‬

8. ‫؟‬ ‫ايجابيا‬ ‫تكون‬ ‫كيف‬

‫األشياء‬ ‫ل‬‫تتقب‬ ‫أن‬ ‫م‬‫عل‬

‫األهداف‬ ‫د‬ِّ‫حد‬

‫ر‬‫وتدب‬ ‫تأمل‬

‫يومي‬ ‫دفتر‬ ‫في‬ ‫أكتب‬

‫ممتنا‬ ‫كن‬

‫السلبية‬ ‫عاتك‬ُّ‫ق‬‫تو‬ ‫ر‬‫غي‬

‫نشطا‬ ‫ُن‬‫ك‬

‫أكثر‬ ‫ابتسم‬

9. 4
-
‫كتابا‬ ‫اقراء‬

10. 5
–
‫يومياتك‬ ‫اكتب‬

11. ‫اليوميات‬ ‫تكتب‬ ‫كيف‬

12. 6
-
‫العمل‬ ‫في‬ ‫االنضباط‬

‫التالي‬ ‫النحو‬ ‫على‬ ‫االنضباط‬ ‫يعرف‬
:

‫النظام‬ ‫أو‬ ‫الطاعة‬ ‫فرض‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫المكتسبة‬ ‫السيطرة‬

‫السلوك‬ ‫نمط‬ ‫أو‬ ‫المحدد‬ ‫أو‬ ‫المنظم‬ ‫السلوك‬

‫العقلي‬ ‫القدرات‬ ‫يتقن‬ ‫أو‬ ‫يصنع‬ ‫أو‬ ‫يصحح‬ ‫الذي‬ ‫التدريب‬
‫أو‬ ‫ة‬
‫األخالقية‬ ‫الشخصية‬

‫النشاط‬ ‫أو‬ ‫السلوك‬ ‫تحكم‬ ‫التي‬ ‫القواعد‬ ‫من‬ ‫نظام‬ ‫أو‬ ‫قاعدة‬

‫النموزجيه‬ ‫الشخصية‬ ‫وإتقان‬ ‫الطاعة‬ ‫فرض‬

13. ‫االنظباط‬ ‫اهميه‬

‫بناء‬ ‫نشاط‬ ‫إلى‬ ‫مقبول‬ ‫غير‬ ‫النشاط‬ ‫عن‬ ‫توجيه‬ ‫إعادة‬
.

‫المشاكل‬ ‫لمنع‬ ‫المسبق‬ ‫التخطيط‬
.

‫المناسب‬ ‫السلوك‬ ‫تشجيع‬
.

‫وواضحة‬ ‫متسقة‬ ‫قواعد‬
.

‫المشكالت‬ ‫حل‬ ‫في‬ ‫وإالشتراك‬ ‫الحلول‬ ‫اقتراح‬
.

14. 7
-
‫السيئه‬ ‫العلدات‬ ‫من‬ ‫التخلص‬

‫العادات‬
‫سيئة‬ ‫أو‬ ‫جيدة‬ ‫كانت‬ ‫وسواء‬ ،‫للتكيف‬ ‫آليات‬ ‫هي‬
.
‫فهى‬
‫نتصرف‬ ‫وكيف‬ ‫به‬ ‫نؤمن‬ ‫وما‬ ‫هويتنا‬ ‫تشكل‬
.
‫الك‬ ‫ويجد‬
‫ثير‬
‫التدخي‬ ‫مثل‬ ‫السيئة‬ ‫العادات‬ ‫من‬ ‫للكثير‬ ‫حبيس‬ ‫نفسه‬ ‫منا‬
‫أو‬ ‫ن‬
‫التأثي‬ ‫شأنها‬ ‫من‬ ‫والتى‬ ،‫التليفزيون‬ ‫مشاهدة‬ ‫فى‬ ‫اإلسراف‬
‫على‬ ‫ر‬
‫األجتماعية‬ ‫أو‬ ‫الصحية‬ ‫سواء‬ ‫النواحى‬ ‫كافة‬ ‫فى‬ ‫حياتنا‬
.

15. ‫؟‬ ‫السيئه‬ ‫العادات‬ ‫نتخلص‬ ‫كيف‬

‫وأ‬ ،‫تغييرها‬ ‫تريد‬ ‫التى‬ ‫بالعادات‬ ‫دراية‬ ‫على‬ ‫تكون‬ ‫أن‬ ‫يجب‬
‫منح‬
‫ستكسب‬ ‫وما‬ ،‫بها‬ ‫قيامك‬ ‫سبب‬ ‫فى‬ ‫للتفكير‬ ‫الوقت‬ ‫نفسك‬
‫خالل‬ ‫من‬ ‫ه‬
‫عنها‬ ‫التخلى‬
.

-
‫وألتزم‬ ‫السيئة‬ ‫العادات‬ ‫تلك‬ ‫فعل‬ ‫عن‬ ‫التوقف‬ ‫القرار‬ ‫اتخذ‬
،‫به‬
‫العودة‬ ‫يمكن‬ ‫دائما‬ ‫ولكن‬ ‫أنتكاسات‬ ‫تحدث‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬ ‫أنه‬ ‫وأعلم‬
‫إلى‬
‫عنها‬ ‫بالتوقف‬ ‫قرارك‬
.

‫أف‬ ‫بشكل‬ ‫تخدمك‬ ‫أن‬ ‫يمكنها‬ ‫باخرى‬ ‫سيئة‬ ‫عادة‬ ‫كل‬ ‫استبدل‬
‫ضل‬
.

16. 
‫احرص‬
‫على‬ ‫دائما‬
‫الع‬ ‫الي‬ ‫تودي‬ ‫التي‬ ‫المحفزات‬ ‫عن‬ ‫االبتعداد‬
‫ادة‬
‫السيئه‬
‫الت‬ ‫من‬ ‫البد‬ ‫فإنه‬ ،‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫عند‬ ‫فمثال‬ ،
‫وقف‬
‫ملحو‬ ‫تقدما‬ ‫تحرز‬ ‫ان‬ ‫تستطيع‬ ‫حتى‬ ‫مدخنين‬ ‫مع‬ ‫التواجد‬ ‫عن‬
‫ظا‬
‫عاداتك‬ ‫تغيير‬ ‫فى‬
.

‫و‬ ‫إلى‬ ‫يحتاج‬ ‫نوع‬ ‫أى‬ ‫من‬ ‫فالتغيير‬ ،‫نفسك‬ ‫على‬ ‫صبورا‬ ‫كن‬
،‫قت‬
‫اكت‬ ‫ربما‬ ‫التى‬ ‫السيئة‬ ‫عاداتك‬ ‫فى‬ ‫التفكير‬ ‫هو‬ ‫عليك‬ ‫ما‬ ‫كل‬
‫سبتها‬
‫المستقب‬ ‫فى‬ ‫تغيره‬ ‫أن‬ ‫تريد‬ ‫منهم‬ ‫كم‬ ‫ومعرفة‬ ،‫الماضى‬ ‫فى‬
،‫ل‬
‫عنها‬ ‫بالتوقف‬ ‫حاسم‬ ‫قرار‬ ‫واتخاذ‬
.

17. 8
-
‫لك‬ ‫اهداف‬ ‫حدد‬

‫؟‬ ‫اهداف‬ ‫تحديد‬ ‫يجب‬ ‫لماذا‬

‫االحتماالت‬ ‫في‬ ‫التفكير‬ ‫على‬ ‫تساعدك‬ ‫أنها‬

‫أجله‬ ‫من‬ ‫للعمل‬ ‫اتجاه‬ ‫تعطيك‬ ‫أنها‬

‫تذهب‬ ‫أن‬ ‫تريد‬ ‫الذي‬ ‫المكان‬ ‫عن‬ ‫واضحة‬ ‫صورة‬ ‫تعطيك‬ ‫أنها‬

‫نفسك‬ ‫تحفيز‬ ‫على‬ ‫تساعدك‬ ‫أنها‬

‫الهامه‬ ‫الموضوعات‬ ‫علي‬ ‫التركيز‬ ‫من‬ ‫تزيد‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬