#دكتور_حاتم_البيطار #دحاتم_البيطار #timodentist 📞01005684344 💬 واتس 01202389028 Dr Hatem ElBitar د حاتم البيطار أستشاري وجراح أسنان زميل الزمالة المصرية محاضر ادارة المستشفيات ومكافحة العدوى 01005684344 #دحاتم_البيطار http://bit.ly/2xzMIlo

1. Assignment
17
‫الغذائية‬ ‫الحميات‬
‫المحاضر‬ ‫الدكتور‬
:
‫البيطار‬ ‫حاتم‬
‫إعداد‬
:
‫د‬
.
‫الفكحال‬ ‫الذويب‬ ‫إيمان‬

2. ‫غذائية‬ ‫وجبة‬ ‫نعد‬ ‫كيف‬ ‫أذكر‬
‫العناصر‬ ‫جميع‬ ‫علي‬ ‫يحتوي‬ ‫ومتنوع‬ ‫متوازن‬ ‫طعام‬ ‫هو‬ ‫الصحي‬ ‫الغذاء‬
‫الستة‬ ‫الطعام‬ ‫مجموعات‬ ‫ويشمل‬ ‫الجسم‬ ‫يحتاجها‬ ‫التي‬ ‫األساسية‬ ‫الغذائية‬
‫تتضمن‬ ‫والتي‬
‫والماء‬ ‫والفيتامينات‬ ‫والدهون‬ ‫البروتين‬
‫الغذاء‬ ‫ويحضر‬
‫صحية‬ ‫بطرق‬ ‫الصحي‬
‫السلق‬ ‫أو‬ ‫كالشوي‬
‫طرية‬ ‫عن‬ ‫بعيدا‬
‫بالزيت‬ ‫القلي‬
‫المؤكسد‬

3. ‫الصحي‬ ‫الغذاء‬ ‫لتباع‬ ‫نصائح‬
:
1
.
‫ونشاطاته‬ ‫الشخص‬ ‫يناسب‬ ‫بما‬ ‫الحرارية‬ ‫السعرات‬ ‫من‬ ‫الصحية‬ ‫الكمية‬ ‫تناول‬
‫اليومية‬
.
2
.
‫العناصر‬ ‫جميع‬ ‫علي‬ ‫الحصول‬ ‫لضمان‬ ‫ومتنوع‬ ‫مختلف‬ ‫صحي‬ ‫أكل‬ ‫تناول‬
‫للجسم‬ ‫الضرورية‬
.
3
.
‫مثل‬ ‫الكربوهيدرات‬ ‫علي‬ ‫تقريبا‬ ‫الوجبة‬ ‫ثلث‬ ‫أحتواء‬ ‫وجوب‬
‫واألرز‬ ‫الخبز‬
‫االسمر‬ ‫االرز‬ ‫أو‬ ‫الكاملة‬ ‫الحبوب‬ ‫إختيار‬ ‫ويفضل‬ ‫والبطاطا‬ ‫والحبوب‬ ‫والباستا‬
‫األلياف‬ ‫علي‬ ‫للحصول‬
.

4. 4
.
‫والفواكه‬ ‫الخضار‬ ‫من‬ ‫الكثير‬ ‫تناول‬
.
5
.
‫الطعام‬ ‫ملح‬ ‫كمية‬ ‫تقليل‬
.
6
.
‫الرياضة‬ ‫ممارسة‬
.
7
.
‫والسكر‬ ‫المشبعة‬ ‫الدهون‬ ‫تناول‬ ‫تقليل‬
.
8
.
‫إسبوعيا‬ ‫مرتين‬ ‫االسماك‬ ‫تناول‬
.

6. ‫البروتين‬ ‫كثيرة‬ ‫الغذائية‬ ‫الحميات‬
‫إبقاء‬ ‫علي‬ ‫قدرته‬ ‫بفضل‬ ‫الوزن‬ ‫فقدان‬ ‫علي‬ ‫يساعد‬ ‫البروتين‬ ‫أن‬ ‫المعروف‬ ‫من‬
‫عدة‬ ‫ويوجد‬ ‫النحافة‬ ‫عالج‬ ‫في‬ ‫أيضا‬ ‫يساهم‬ ‫لكنه‬ ‫طويلة‬ ‫لساعات‬ ‫ممتلئة‬ ‫المعدة‬
‫منها‬ ‫البروتين‬ ‫عالية‬ ‫للحميات‬ ‫أنواع‬
:
1
.
‫العضالت‬ ‫لبناء‬ ‫البروتين‬ ‫عالي‬ ‫غذائي‬ ‫نظام‬
.
2
.
‫لتنحيف‬ ‫البروتين‬ ‫عالي‬ ‫غذائي‬ ‫نظام‬
.
3
.
‫الوزن‬ ‫لزيادة‬ ‫البروتين‬ ‫عالي‬ ‫غذائي‬ ‫نظام‬
.
4
.
‫لتنشيف‬ ‫البروتين‬ ‫عالي‬ ‫غذائي‬ ‫نظام‬
.

7. ‫البروتين‬ ‫عالي‬ ‫الغذائي‬ ‫النظام‬ ‫فوائد‬
1
.
‫الوزن‬ ‫خسارة‬ ‫في‬ ‫يساعد‬
.
2
.
‫الهرمونات‬ ‫إنتاج‬ ‫في‬ ‫يساعد‬
.
3
.
‫األمينية‬ ‫باألحماض‬ ‫الجسم‬ ‫يزود‬
.
4
.
‫غير‬ ‫األغذية‬ ‫استهالك‬ ‫من‬ ‫النظام‬ ‫يقلل‬
‫الصحية‬
5
.
‫المزمنة‬ ‫األمراض‬ ‫من‬ ‫الوقاية‬
.
6
.
‫المزاجية‬ ‫الحالة‬ ‫تحسين‬
.

8. ‫البروتين‬ ‫عالي‬ ‫غذاء‬ ‫وجبات‬
‫اإلفظار‬
:
‫من‬ ‫قطعة‬ ‫مع‬ ‫بيضتين‬ ‫أومليت‬
‫وشوفان‬ ‫فروت‬ ‫الجريب‬ ‫مثل‬ ‫الفواكه‬
.
‫زبدة‬ ‫أو‬
‫التوت‬ ‫أو‬ ‫الحليب‬ ‫مع‬ ‫السوداني‬ ‫الفول‬
.

9. ‫الغذاء‬
:
‫أسمر‬ ‫أرز‬ ‫مع‬ ‫مشوي‬ ‫دجاج‬ ‫صدر‬
‫الفواكه‬ ‫من‬ ‫قطعة‬ ‫مع‬ ‫الخضار‬ ‫من‬ ‫وحصة‬

10. ‫خفيفة‬ ‫وجبة‬
:
‫اللبن‬ ‫من‬ ‫كوب‬
‫بالفواكه‬ ‫مخلوط‬ ‫الطبيعي‬
.
‫العشاء‬
:
‫لحم‬ ‫ستيك‬ ‫أو‬ ‫سمك‬ ‫فليه‬
‫مهروسة‬ ‫وبطاطا‬ ‫سلطة‬ ‫مع‬
‫فواكه‬ ‫وقطعة‬
.

13. ‫المتقطع‬ ‫الصيام‬ ‫حميات‬

14. ‫المتقطع‬ ‫الصيام‬ ‫حميات‬ ‫أنواع‬

16. ‫المتقطع‬ ‫الصيام‬ ‫فوائد‬

17. ‫المتقطع‬ ‫الصيام‬ ‫وجبات‬