mk

1. ‫الرجل‬ ‫عضله‬ ‫تمارين‬ ‫زوايا‬ ‫جميع‬ ‫علي‬ ‫تعرف‬(Legs) -‫بالصور‬ ‫مدعم‬ ‫كامل‬ ‫شرح‬
‫مش‬ ‫لعبوها‬ ‫لو‬ ‫حتى‬ ..‫ومابتلعبهاش‬ ‫بتهملها‬ ‫كتير‬ ‫ناس‬ ‫في‬ ‫الرجل‬ ‫عضالت‬
..‫االجسام‬ ‫كمال‬ ‫لالعب‬ ‫العام‬ ‫للكشل‬ ‫ومهمه‬ ‫كبيرة‬ ‫كعضلة‬ ‫حقها‬ ‫بيدوها‬
‫زي‬ ‫عليها‬ ‫اوزان‬ ‫تشيل‬ ‫تقدر‬ ..‫الجسم‬ ‫عضالت‬ ‫أقوى‬ ‫الرجلمن‬ ‫عضالت‬
‫الي‬ ‫بتنقسم‬ ‫والرجل‬ ..‫عاوز‬ ‫مانت‬3‫أجزاء‬1-‫االماميه‬ ‫الرجل‬-‫الفخد‬
)‫(كوادرسيبس‬2-)‫(هامسترينجس‬ ‫الخلفية‬ ‫الرجل‬3-)‫(كالفس‬ ‫السمانه‬
‫الرجل‬ ‫عضالت‬ ‫تبع‬ )‫(المؤخرة‬ ‫الهانش‬ ‫ان‬ ‫ومننساش‬
‫حجم‬ ‫زياده‬ ‫في‬ ‫هتساعدك‬ ‫النها‬ ‫الجسم‬ ‫في‬ ‫عضله‬ ‫اهم‬ ‫الرجل‬ ‫وعضالت‬
‫جسمك‬ ‫في‬ ‫العضالت‬
‫الدم‬ ‫تبخ‬ ‫النها‬‫الذكوره‬ ‫هرمون‬ ‫وتزود‬ ‫الجسم‬ ‫انحاء‬ ‫في‬
‫الرجل‬ ‫بتمرينه‬ ‫يهتم‬ ‫بأن‬ ‫الجميع‬ ‫انصح‬ ‫لذالك‬
‫ده‬ ‫والكالم‬ ‫هتأثر‬ ‫اسمها‬ ‫حاجه‬ ‫ومفيش‬
‫هتتضر‬ ‫ما‬ ‫عمرك‬ ‫صحيحه‬ ‫بطريقه‬ ‫بتلعب‬ ‫مانت‬ ‫طول‬
: ‫والخلفية‬ ‫االمامية‬ ‫االفخاذ‬ : ‫اوال‬
1-: ‫خلفي‬ ‫سكوات‬
2-: ‫بالبار‬ ‫طعن‬

2. 3-:‫بالدامبلز‬ ‫طعن‬
4-‫سكوات‬: ‫دامبلز‬
5-: ‫سكوات‬ ‫هاك‬

3. 6-: ‫امامي‬ ‫رفرفة‬
7-‫دفع‬ ‫ماكنة‬45‫درجة‬:
8-‫خلفي‬ ‫رفرفة‬:

4. ‫واالمامية‬ ‫الخلفية‬ ‫السمانة‬ : ‫ثانيا‬:
1-‫دفع‬ ‫ماكنة‬:
2-‫بار‬ ‫امامي‬ ‫رفع‬:

5. 3-‫بالبار‬ ‫خلفي‬ ‫رفع‬:
4-‫جالس‬ ‫ماكنة‬:
‫الرجل‬ ‫تمارين‬ ‫نهاية‬......