📞 01202389028 📞 01005684344 #دحاتم_البيطار https://64a832848a05c.site123.me/ https://64a9fcd1e98aa.site123.me/ #دكتور_حاتم_البيطار #دحاتم_البيطار #timodentist #drhatem_elbitar #محاضر_طبي #مكافحة_العدوي #الزمالة_المصرية #دكتور_اسنان #الهرم_الغذائي #ادارة_المستشفيات #الغذاء_الصحي #دبلومة_التغذية #الغذاء #دحاتم_البيطار

1. ‫النفسية‬ ‫والصحة‬ ‫الغذاء‬
‫د‬
.
‫الحمروني‬ ‫محمد‬ ‫ندى‬
‫د‬ ‫إشراف‬ ‫تحت‬
.
‫حاتم‬
‫البيطار‬
01005684344

3. ‫والغذاء‬ ‫البدني‬ ‫النشاط‬
‫النصائح‬ ‫أكثر‬ ‫من‬ ‫الصحي‬
‫األطباء‬ ‫بها‬ ‫يوصي‬ ‫التي‬
‫لتعزيز‬ ‫واالختصاصيون‬
ً‫ا‬‫عموم‬ ‫الجسدية‬ ‫الصحة‬
‫حيث‬ ،ً‫ا‬‫خصوص‬ ‫والنفسية‬
‫يؤثر‬ ‫السليم‬ ‫الغذاء‬ ‫إن‬
‫السعادة‬ ‫هرمونات‬ ‫على‬
‫النفسي‬ ‫واالستقرار‬
.

4. ‫النفسية؟‬ ‫الصحة‬ ‫على‬ ‫الغذاء‬ ‫يؤثر‬ ‫كيف‬
‫أن‬ ‫في‬ ‫النفسية‬ ‫الصحة‬ ‫على‬ ‫الغذاء‬ ‫تأثير‬ ‫وراء‬ ‫السبب‬ ‫يكون‬ ‫قد‬
‫ماليين‬ ‫وفيه‬ ‫بالدماغ‬ ‫كبير‬ ‫حد‬ ‫إلى‬ ‫يرتبط‬ ‫الهضمي‬ ‫الجهاز‬
‫رسائل‬ ‫نقل‬ ‫ومنها‬ ‫الجسم‬ ‫في‬ ‫عديدة‬ ‫وظائف‬ ‫لها‬ ‫التي‬ ‫الجراثيم‬
‫والشهية‬ ‫واأللم‬ ‫النوم‬ ‫معدالت‬ ‫لضبط‬ ‫الدماغ‬ ‫إلى‬ ‫كيماوية‬
‫والمزاج‬ ‫والمشاعر‬
.

5. ‫االكتئاب‬ ‫مواجهة‬ ‫في‬ ‫المتوسطي‬ ‫النظام‬
‫بالفاكهة‬ ‫الغني‬ ‫الغذائي‬ ‫النظام‬ ‫أن‬ ‫الدراسات‬ ‫إحدى‬ ‫في‬ ‫تبين‬
‫اللحوم‬ ‫والقليل‬ ‫والبقوليات‬ ‫و‬ ‫الكاملة‬ ‫والحبوب‬ ‫والخضراوات‬
‫بأعراض‬ ‫اإلصابة‬ ‫خطر‬ ‫من‬ ‫الحد‬ ‫على‬ ‫يساعد‬ ‫والمصنعة‬ ‫الحمراء‬
‫بنسبة‬ ‫اإلكتئاب‬
10
‫المئة‬ ‫في‬
.

6. ‫التركيز‬ ‫يجب‬ ‫المتوسطي‬ ‫الغذائي‬ ‫النظام‬ ‫اتباع‬ ‫في‬
‫على‬
:
•
-
‫الفاكهة‬
•
-
‫الخضراوات‬
•
-
‫السمك‬
•
-
‫المكسرات‬
•
-
‫البقوليات‬
•
-
‫الزيتون‬ ‫زيت‬
•
-
‫ومشتقاته‬ ‫الحليب‬

7. ‫من‬ ‫الحد‬ ‫إلى‬ ‫المتوسطي‬ ‫النظام‬ ‫يدعو‬ ‫المقابل‬ ‫في‬
‫تناول‬
:
•
-
‫المقليات‬
•
-
‫المصنعة‬ ‫اللحوم‬
•
-
‫المخبوزات‬
•
-
‫بالسكر‬ ‫الغنية‬ ‫المشروبات‬

8. ‫والقلق‬ ‫التوتر‬ ‫مواجهة‬ ‫في‬
..
•
‫بالسكر‬ ‫الغنية‬ ‫واألطعمة‬ ‫والكافيين‬ ‫الكحول‬ ‫تناول‬ ‫من‬ ‫الحد‬
•
‫وأعراضه‬ ‫القلق‬ ‫معدالت‬ ‫زيادة‬ ‫في‬ ً‫ال‬‫فع‬ ‫تساهم‬ ‫األطعمة‬ ‫بعض‬
‫المضاف‬ ‫والسكر‬ ‫والكحول‬ ‫كالكافيين‬
.

9. ‫الدهون‬ ‫استهالك‬ ‫بين‬ ‫ما‬ ‫عالقة‬ ‫وجود‬ ‫الدراسات‬ ‫أظهرت‬ ‫كما‬
‫وارتفاع‬ ‫جهة‬ ‫من‬ ً‫ة‬‫عام‬ ‫التغذية‬ ‫وسوء‬ ‫الفاكهة‬ ‫تناول‬ ‫وقلة‬ ‫المشبعة‬
‫ثانية‬ ‫جهة‬ ‫من‬ ‫المرضي‬ ‫القلق‬ ‫معدالت‬
.
‫الشعور‬ ‫حال‬ ‫في‬ ‫لذلك‬
‫العالجية‬ ‫الخطة‬ ‫ضمن‬ ‫الغذائي‬ ‫النظام‬ ‫في‬ ‫التعديل‬ ‫يجب‬ ،‫بالتوتر‬
‫المضاف‬ ‫والسكر‬ ‫والكحول‬ ‫الكافيين‬ ‫استهالك‬ ‫من‬ ‫الحد‬ ‫عبر‬
.
‫في‬
‫االلتهابات‬ ‫من‬ ‫تخفف‬ ‫التي‬ ‫األطعمة‬ ‫على‬ ‫بالتركيز‬ ‫نصح‬ُ‫ي‬ ،‫المقابل‬
‫والخضراوات‬ ‫باأللياف‬ ‫الغنية‬ ‫كالفاكهة‬ ‫الجسم‬ ‫في‬ ‫والتوتر‬
‫المشبعة‬ ‫غير‬ ‫والدهون‬
.

10. ‫والحالة‬ ‫المزاج‬ ‫لتحسين‬
‫النفسية‬
...
‫بالمكونات‬ ‫الغنية‬ ‫األطعمة‬
‫الغذائية‬

11. ‫غذائية‬ ‫نظام‬ ‫على‬ ‫التركيز‬ ‫هو‬ ‫المزاج‬ ‫لتحسين‬ ‫فعله‬ ‫يمكن‬ ‫ما‬ ‫أهم‬
‫الغذائية‬ ‫المكونات‬ ‫من‬ ‫كبيرة‬ ‫مجموعة‬ ‫على‬ ‫يحتوي‬ ‫متوازن‬
.
‫تبين‬ ‫فقد‬
‫في‬
3
‫في‬ ‫يساهم‬ ‫والخضراوات‬ ‫الفاكهة‬ ‫من‬ ‫المزيد‬ ‫تناول‬ ‫أن‬ ‫دراسات‬
‫بالرضى‬ ‫أكبر‬ ‫شعور‬ ‫وتأمين‬ ‫التوتر‬ ‫معدالت‬ ‫وخفض‬ ‫القلق‬ ‫من‬ ‫الحد‬
‫الحياة‬ ‫في‬
.
‫النوم‬ ‫معدالت‬ ‫على‬ ‫التركيز‬ ‫الضروري‬ ‫من‬ ‫الغذاء‬ ‫أهمية‬ ‫إلى‬ ‫وإضافة‬
‫على‬ ‫تؤثر‬ ‫النوم‬ ‫قلة‬ ‫أن‬ ً‫ا‬‫خصوص‬ ،‫النفسية‬ ‫الصحة‬ ‫على‬ ‫آلثاره‬ ً‫ا‬‫نظر‬
‫الغذائية‬ ‫االختيارات‬ ‫وعلى‬ ‫المعدة‬ ‫صحة‬
.

12. ‫الغذائية‬ ‫المكونات‬ ‫ما‬
‫للصحة‬ ‫المفيدة‬
‫النفسية؟‬

13. -
‫أوميغا‬ ‫الدهنية‬ ‫األحماض‬
3
.
-
‫والعدس‬ ‫الداكنة‬ ‫والشوكوالتة‬ ‫والسبانخ‬ ‫الكبد‬ ‫مصادره‬ ‫وأهم‬ ‫الحديد‬
.
-
‫والكاجو‬ ‫واللوز‬ ‫الصويا‬ ‫وحليب‬ ‫والسبانخ‬ ‫اليقطين‬ ‫مصادره‬ ‫وأهم‬ ‫المغنيزيوم‬
‫والفستق‬
.
-
‫البحر‬ ‫وثمار‬ ‫اليقطين‬ ‫وبذور‬ ‫الدجاج‬ ‫مصادره‬ ‫ومن‬ ‫الزنك‬
.
-
‫والحمص‬ ‫والسلمون‬ ‫والتونا‬ ‫الدجاج‬ ‫صدر‬ ‫مصادره‬ ‫وأهم‬ ‫ب‬ ‫الفيتامينات‬
‫والموز‬ ‫والبطاطا‬
.
-
‫والجزر‬ ‫الحلوة‬ ‫والبطاطا‬ ‫البقر‬ ‫حليب‬ ‫المصادر‬ ‫وأهم‬ ‫أ‬ ‫الفيتامين‬
.
-
‫ج‬ ‫الفيتامين‬
:
‫وعصير‬ ‫والخضراء‬ ‫الحمراء‬ ‫الفليلفلة‬ ‫المصادر‬ ‫وأهم‬
‫الليمون‬
‫والفراولة‬ ‫والبروكولي‬ ‫البرتقال‬ ‫و‬
.