exercise and its benefits.

1. :‫ورزش‬
‫بناتی‬ ‫صحتمند‬ ‫کو‬ ‫پھيپھڑوں‬ ‫اور‬ ‫دل‬ ‫کر‬ ‫بڑھا‬ ‫کو‬ ‫صالحيت‬ ‫کی‬ ‫کرنے‬ ‫استعمال‬ ‫آکسيجن‬ ‫کی‬ ‫جسم‬ ‫ورزش‬
‫ہے۔‬
‫يا‬ ‫دوڑنا‬ ،‫کرنا‬ ‫تيراکی‬ ،‫چلنا‬ ‫مسلسل‬ ‫سے‬ ‫رفتار‬ ‫درميانی‬ ‫جيسے‬ ،‫کرنا‬ ‫ورزش‬ ‫گھنٹا‬ ‫آدھا‬ ‫روزانہ‬
‫ہے۔‬ ‫بڑھاتا‬ ‫عمر‬ ‫اور‬ ‫ہے‬ ‫بناتا‬ ‫صحتمند‬ ‫آپکو‬ ،‫کرنا‬‫سائيکلنگ‬
‫گا۔‬ ‫ہو‬ ‫نہ‬ ‫غلط‬ ‫يہ‬ ‫تو‬ ‫ہے‬ ‫راز‬ ‫کا‬ ‫بڑھانے‬ ‫عمر‬ ‫اور‬ ‫رکھنے‬ ‫جوان‬ ‫ہی‬ ‫ورزش‬ ‫کہ‬ ‫جائے‬ ‫کہا‬ ‫يہ‬ ‫اگر‬ ‫بلکہ‬
‫کو‬ ‫فائدوں‬ ‫ان‬ ‫اور‬ ‫پڑھيں‬ ‫فائدے‬ ‫والے‬ ‫ہونے‬ ‫سے‬ ‫ورزش‬‫ايروبک‬ ‫ہوئے‬ ‫ديئے‬ ‫نيچے‬
‫کيجيۓ۔‬ ‫ورزش‬ ‫ايروبک‬ ‫سے‬ ‫باقاعدگی‬ ‫کيليۓ‬ ‫کرنے‬ ‫حاصل‬
‫فائدے‬ ‫والے‬ ‫ہونے‬ ‫سے‬ ‫ورزش‬
:‫اثر‬ ‫کا‬ ‫ورزش‬ ‫پر‬ ‫جسم‬
‫ورز‬‫ملتی‬ ‫حرکت‬ ‫کو‬ ‫کولہوں‬ ‫اور‬ ‫ٹانگوں‬ ،‫بازو‬ ‫يعنی‬ ‫پٹھوں‬ ‫بڑے‬ ‫بڑے‬ ‫کے‬ ‫جسم‬ ‫کے‬ ‫آپ‬ ‫دوران‬ ‫کے‬ ‫ش‬
‫ہے۔‬
‫آپکے‬ ‫ہے۔‬ ‫بڑھتی‬ ‫مقدار‬ ‫کی‬ ‫آکسيجن‬ ‫ميں‬ ‫خون‬ ‫کے‬ ‫آپ‬ ‫سے‬ ‫اس‬ ‫ہيں۔‬ ‫ليتے‬ ‫سانس‬ ‫گہری‬ ‫اور‬ ‫تيز‬ ‫تيز‬ ‫آپ‬
‫کی‬ ‫جسم‬ ‫آپکے‬ ‫ہے۔‬ ‫بڑھاتی‬ ‫خون‬ ‫دوران‬ ‫کا‬ ‫پھيپھڑوں‬ ‫اور‬ ‫پٹھوں‬ ‫کے‬ ‫آپ‬ ‫جو‬ ‫ہے‬ ‫پڑھتی‬ ‫رفتار‬ ‫کی‬ ‫دل‬
‫فاضل‬ ‫سے‬ ‫وہاں‬ ‫اور‬ ‫گی‬‫پہنچائيں‬ ‫خون‬ ‫زيادہ‬ ‫کو‬ ‫پٹھوں‬ ‫آپکے‬ ‫جو‬ ‫گی‬ ‫جائيں‬ ‫پھيل‬ ‫نالياں‬ ‫چھوٹی‬ ‫کی‬ ‫خون‬
‫گی۔‬ ‫جائيں‬ ‫کر‬ ‫لے‬ ‫واپس‬ ‫مادے‬

2. ‫دماغ‬ ‫جو‬ ،‫گا‬ ‫کرے‬ ‫پيدا‬ ‫ہارمون‬ ‫اينڈورفن‬ ‫مادہ‬ ‫کيميائی‬ ‫کا‬ ‫قسم‬ ‫خاص‬ ‫ايک‬ ‫ميں‬ ‫جواب‬ ‫کے‬ ‫ورزش‬ ‫آپکا‬
‫گا۔‬ ‫دالئے‬ ‫احساس‬ ‫کا‬ ‫خوشی‬ ‫کو‬ ‫آپ‬ ‫کر‬ ‫جا‬ ‫ميں‬
‫صحت‬ ‫اپکی‬:‫اثر‬ ‫کا‬ ‫ورزش‬ ‫پر‬
‫جسم‬ ‫کے‬ ‫آپ‬ ‫جيسے‬ ‫جيسے‬ ‫ہے۔‬ ‫مفيد‬ ‫بہت‬ ‫ليۓ‬ ‫کے‬ ‫ہر‬ ‫ورزش‬ ‫ايروبک‬ ،‫لحاظ‬ ‫بال‬ ‫سے‬ ‫وزن‬ ‫اور‬ ‫عمر‬
‫صالحيت‬ ‫کی‬ ‫حرکت‬ ‫اسکی‬ ‫اور‬ ‫مظبوط‬ ‫زيادہ‬ ‫جسم‬ ‫آپکا‬ ،‫ہے‬ ‫پڑتی‬ ‫عادت‬ ‫کی‬ ‫ورزش‬ ‫ايروبک‬ ‫باقاعدہ‬ ‫کو‬
‫ہے۔‬ ‫پڑھتی‬
:‫ورزش‬ ‫باقاعدہ‬
١-‫ہے۔‬ ‫کرتی‬ ‫کم‬ ‫خطرات‬ ‫الحق‬ ‫کو‬ ‫صحت‬‫ورز‬ ‫ايروبک‬‫جن‬ ،‫ہے‬ ‫کرتی‬ ‫کم‬ ‫خطرہ‬ ‫کا‬ ‫بيماريوں‬ ‫کئی‬ ‫ش‬
‫ٹائپ‬ ،‫پريشر‬ ‫بلڈ‬ ‫ہائی‬ ،‫قلب‬ ‫امراص‬ ،‫موٹاپا‬ ‫ہيں‬ ‫سامل‬ ‫ميں‬٢‫کينسر۔‬ ‫کے‬ ‫اقسام‬ ‫کچھ‬ ‫اور‬ ‫فالج‬ ،‫ذيابيطس‬
‫ہے۔‬ ‫روکتی‬ ‫کو‬ ‫ہونے‬ ،‫پوروسس‬ ‫آسٹيو‬ ،‫کمزور‬ ‫کے‬ ‫ہڈيوں‬ ،‫چلنا‬ ً‫ال‬‫مث‬ ،‫ورزش‬ ‫ايروبک‬
٢-‫ہے۔‬ ‫کرتی‬ ‫مدد‬ ‫ميں‬ ‫عالج‬ ‫کے‬ ‫بيماريوں‬ ‫دائمی‬‫ور‬‫ايروبک‬‫مدد‬ ‫ميں‬ ‫کرنے‬ ‫کم‬ ‫پريشر‬ ‫بلڈ‬ ‫ہائی‬ ‫زش‬
‫دل‬ ‫کو‬ ‫کسی‬ ‫اگر‬ ‫ہے۔‬ ‫کرتی‬ ‫کم‬ ‫کو‬ ‫درد‬ ‫دائمی‬ ‫کے‬ ‫پٹھوں‬ ‫اور‬ ‫ہے‬ ‫کرتی‬ ‫کنٹرول‬ ‫کو‬ ‫شوگر‬ ‫بلڈ‬ ،‫ہے‬ ‫کرتی‬
‫ہے۔‬ ‫سکتی‬ ‫بچا‬ ‫سے‬ ‫دوروں‬ ‫مزيد‬ ‫ورزش‬ ‫ايروبک‬ ‫تو‬ ‫ہو‬ ‫چکا‬ ‫پڑ‬ ‫دورہ‬ ‫کا‬
٤-‫ہے۔‬ ‫روکتی‬ ‫سے‬ ‫بڑھنے‬ ‫وزن‬‫ايروبک‬ ‫ساتھ‬ ‫کے‬ ‫خوراک‬ ‫والی‬ ‫چربی‬ ‫کم‬ ‫اور‬ ‫افزا‬ ‫صحت‬ ‫ايک‬
‫ہے۔‬ ‫ديتی‬ ‫مدد‬ ‫ميں‬ ‫روکنے‬ ‫سے‬ ‫بڑھنے‬ ‫اسے‬ ‫اور‬ ‫کرنے‬ ‫کم‬ ‫وزن‬ ‫کا‬ ‫اپ‬ ‫ورزش‬

3. ٥-‫ہے۔‬ ‫کرتی‬ ‫بچاؤ‬ ‫سے‬ ‫بيماريوں‬ ‫والی‬ ‫ہونے‬ ‫سے‬ ‫وائرس‬‫ہے۔‬ ‫ديتی‬ ‫تحريک‬ ‫کے‬ ‫نظام‬ ‫مدافعتی‬ ‫ورزش‬
‫ہے۔‬ ‫جاتا‬ ‫ہو‬ ‫کم‬ ‫امکان‬ ‫کا‬ ‫فلو‬ ‫اور‬ ‫بخار‬ ‫زکام‬ ‫سے‬ ‫وجہ‬ ‫کی‬ ‫اس‬
٦-‫ہے‬ ‫رکھتی‬ ‫کھال‬ ‫اور‬ ‫صاف‬ ‫کو‬ ‫ناليوں‬ ‫کی‬ ‫خون‬‫ايچ‬ ‫يعنی‬ ‫کوليسٹرول‬ ‫مفيد‬ ‫ميں‬ ‫خون‬ ‫کے‬ ‫آپ‬ ‫ورزش‬
‫مقدار‬ ‫کی‬ ‫کوليسٹرول‬ ‫ايل‬ ‫ڈی‬ ‫ايل‬ ‫يعنی‬ ‫کوليسٹرول‬ ‫مضر‬ ‫اور‬ ‫ہے‬ ‫بڑھاتی‬ ‫مقدار‬ ‫کی‬ ‫کوليسٹرول‬ ‫ايل‬ ‫ڈی‬
‫ہ‬ ‫کم‬ ‫امکان‬ ‫کا‬ ‫ہونے‬ ‫جمع‬ ‫کے‬ ‫چربی‬ ‫ميں‬ ‫ناليوں‬ ‫کی‬ ‫خون‬ ‫کی‬ ‫آپ‬ ‫پر‬ ‫طور‬ ‫کے‬ ‫نتيجے‬ ‫ہے۔‬ ‫کرتی‬ ‫کم‬‫و‬
‫ہے۔‬ ‫جاتا‬
٧-‫بے۔‬ ‫کرتی‬ ‫مضبوط‬ ‫کو‬ ‫دل‬ ‫کے‬ ‫آپ‬‫ہوتی۔‬ ‫نہيں‬ ‫ضرورت‬ ‫کی‬ ‫دھڑکنے‬ ‫تيز‬ ‫زيادہ‬ ‫کو‬ ‫دل‬ ‫مضبوط‬ ‫ايک‬
‫ہے۔‬ ‫رکھتا‬ ‫صالحيت‬ ‫کی‬ ‫کرنے‬ ‫پمپ‬ ‫خون‬ ‫سے‬ ‫طريقے‬ ‫بہتر‬ ‫زيادہ‬ ‫دل‬ ‫مضبوط‬ ‫ايک‬
٨-‫ہے۔‬ ‫بناتی‬ ‫اچھا‬ ‫موڈ‬ ‫آپکا‬‫کم‬ ‫کو‬ ‫دباؤ‬ ‫ذہنی‬ ‫متعلق‬ ‫سے‬ ‫پريشانی‬ ‫اور‬ ‫ہے‬ ‫کرتی‬ ‫کم‬ ‫افسردگی‬ ‫ورزش‬
‫کرتی‬‫ہے۔‬ ‫ديتی‬ ‫مدد‬ ‫ميں‬ ‫ہونے‬ ‫ريليکس‬ ‫اور‬ ‫ہے‬
٩-‫ہے۔‬ ‫بڑھاتی‬ ‫اسٹيمنا‬ ‫کا‬ ‫آپ‬‫يہ‬ ‫ساتھ‬ ‫کے‬ ‫وقت‬ ‫مگر‬ ،‫ہے‬ ‫سکتی‬ ‫تھکا‬ ‫کو‬ ‫آپ‬ ‫تو‬ ‫پر‬ ‫طور‬ ‫وقتی‬ ‫ورزش‬
‫تھکن‬ ‫آپکی‬ ‫اور‬ ‫ہے‬ ‫بڑھاتی‬ ‫صالحيت‬ ‫کی‬ ‫کرنے‬ ‫ورزش‬ ‫اور‬ ‫کرنے‬ ‫کام‬ ‫تک‬ ‫دير‬ ‫آپکی‬ ‫يعنی‬ ‫اسٹيمنا‬ ‫اپکا‬
‫ہے۔‬ ‫کرتی‬ ‫کم‬ ‫کو‬
١١-‫متح‬ ‫ساتھ‬ ‫کے‬ ‫عمر‬ ‫کو‬ ‫آپ‬‫ہے۔‬ ‫رکھتی‬ ‫خودمختار‬ ‫اور‬ ‫رک‬‫کو‬ ‫پٹھوں‬ ‫آپکے‬ ‫ورزش‬ ‫ايروبک‬
‫ہے۔‬ ‫رہتی‬ ‫برقرار‬ ‫صالحيت‬ ‫کی‬ ‫حرکت‬ ‫آپکی‬ ‫ساتھ‬ ‫کے‬ ‫عمر‬ ‫بڑھتی‬ ‫سے‬ ‫جس‬ ‫ہے‬ ‫رکھتی‬ ‫مضبوط‬

4. ‫ورزش‬ ‫کی‬ ‫گھنٹے‬ ‫آدھ‬ ‫کہ‬ ‫ہے‬ ‫کہنا‬ ‫کا‬ ‫ريسرچرز‬ ‫ہے۔‬ ‫رکھتی‬ ‫تيز‬ ‫بھی‬ ‫کو‬ ‫ذہن‬ ‫آپکے‬ ‫ورزش‬ ‫ايروبک‬
‫ع‬ ‫بڑھتی‬ ‫کو‬ ‫صالحيت‬ ‫ذہنی‬ ‫سے‬ ‫کرنے‬ ‫بار‬ ‫تين‬ ‫ميں‬ ‫ہفتے‬‫ہے۔‬ ‫سکتا‬ ‫جا‬ ‫روکا‬ ‫سے‬ ‫ہونے‬ ‫کم‬ ‫ساتھ‬ ‫کے‬ ‫مر‬
١١-‫ہے۔‬ ‫ديتی‬ ‫مدد‬ ‫ميں‬ ‫کرنے‬ ‫لمبی‬ ‫عمر‬‫ايروبک‬ ،‫لوگ‬ ‫والے‬ ‫کرنے‬ ‫ورزش‬ ‫ايروبک‬ ‫سے‬ ‫باقاعدگی‬
‫ہيں۔‬ ‫پاتے‬ ‫عمر‬ ‫لمبی‬ ‫زيادہ‬ ‫نسبت‬ ‫کی‬ ‫لوگوں‬ ‫والے‬ ‫کرنے‬ ‫نہ‬ ‫ورزش‬
‫مشورے‬ ‫کچھ‬ ‫ميں‬ ‫بارے‬ ‫کے‬ ‫ورزش‬ ‫ايروبک‬
‫ڈاکٹر‬ ‫تو‬ ‫ہے‬ ‫زيادہ‬ ‫سے‬ ‫سال‬ ‫چاليس‬ ‫عمر‬ ‫آپکی‬‫آپ‬ ‫پھر‬ ‫کريں۔‬ ‫شروع‬ ‫ورزش‬ ‫کے‬ ‫کروا‬ ‫اپ‬ ‫چيک‬ ‫سے‬
‫ہر‬ ‫پھر‬ ‫کريں۔‬ ‫ورزش‬ ‫کو‬ ‫شام‬ ‫منٹ‬ ‫پانچ‬ ‫اور‬ ‫صبح‬ ‫منٹ‬ ‫پانچ‬ ‫پہل‬ ‫پہلے‬ ‫کريں۔‬ ‫شروع‬ ‫ورزش‬ ‫آہستہ‬ ‫آہستہ‬
‫ہی‬ ‫جلد‬ ‫بڑھائيں۔‬ ‫کے‬ ‫کے‬ ‫تھوڑا‬ ‫تھوڑا‬ ‫بھی‬ ‫کو‬ ‫تيزی‬ ‫کی‬ ‫ورزش‬ ‫پھر‬ ‫ديں۔‬ ‫بڑھا‬ ‫دورانيہ‬ ‫سا‬ ‫تھوڑا‬ ‫روز‬
‫و‬ ‫کی‬ ‫چلنے‬ ‫تيز‬ ‫تيز‬ ‫گھنٹہ‬ ‫آدھ‬ ‫روزانہ‬ ‫آپ‬‫فائدوں‬ ‫کے‬ ‫ورزش‬ ‫ايروبک‬ ‫اور‬ ،‫گے‬ ‫ديں‬ ‫کر‬ ‫شروع‬ ‫رزش‬
‫ميں‬ ‫درميان‬ ،‫کريں‬ ‫مسلسل‬ ،‫کريں‬ ‫دير‬ ‫جتنی‬ ‫ورزش‬ ‫ورزش‬ ‫ايروبک‬ ‫کہ‬ ‫رہے‬ ‫ياد‬ ‫ہونگے۔‬ ‫مستفيد‬ ‫سے‬
‫تيزی‬ ‫اتنی‬ ،‫ہے‬ ‫ضروری‬ ‫کرنا‬ ‫سے‬ ‫رفتار‬ ‫خاص‬ ‫ايک‬ ‫ورزش‬‫ايروبک‬ ‫نہيں۔‬ ‫رکيں‬ ‫زيادہ‬ ‫سے‬ ‫سيکنڈ‬ ‫پانچ‬
‫پ‬ ‫سانس‬ ‫ہلکا‬ ‫ہلکا‬ ‫اپکا‬ ‫تو‬ ‫کريں‬ ‫بات‬ ‫آپ‬ ‫کہ‬ ‫سے‬‫ہو۔‬ ‫ہوا‬ ‫ھوال‬
‫سيڑھياں‬ ،‫تيراکی‬ ،‫جيسے‬ ،‫ہيں‬ ‫طريقے‬ ‫بھی‬ ‫اور‬ ‫کے‬ ‫کرنے‬ ‫ورزش‬ ‫ايروبک‬ ‫اور‬ ‫عالوہ‬ ‫کے‬ ‫چلنے‬
‫کی‬ ‫درد‬ ‫ميں‬ ‫جوڑوں‬ ‫کو‬ ‫آپ‬ ‫اگر‬ ‫چالنا۔‬ ‫کشتی‬ ‫والی‬ ‫چپوؤں‬ ‫اور‬ ‫کرنا‬ ‫جوگنگ‬ ،‫چالنا‬ ‫سائيکل‬ ،‫چڑھنا‬
‫ز‬ ‫پر‬ ‫جوڑوں‬ ‫کے‬ ‫آپ‬ ‫سے‬ ‫اس‬ ،‫ہيں‬ ‫سکتے‬ ‫کر‬ ‫تيراکی‬ ‫يعنی‬ ‫ورزش‬ ‫ميں‬ ‫پانی‬ ‫آپ‬ ‫تو‬ ‫ہو‬ ‫تکليف‬‫نہيں‬ ‫ور‬
‫گا۔‬ ‫پڑے‬
‫ہيں‬ ‫سکتے‬ ‫پا‬ ‫عمر‬ ‫زيادہ‬ ‫اور‬ ‫ہيں‬ ‫سکتے‬ ‫رہ‬ ‫صحتمند‬ ‫آپ‬ ‫سے‬ ‫ورزش‬ ‫ايروبک‬ ‫روزانہ‬ ‫گھنٹہ‬ ‫آدھ‬