Tidak ada diskripso

1. 10 Rahasia
Memenuhi
Asupan Nutrisi
(Selama Puasa)
www.facebook.com/TipsLangsingdanCantik/

2. assalamuailaikum,
Alhamdulillah kita masih diberi kesempatan untuk menimati puasa di tahun ini. Bagi
yang muslim, wajib hukumnya (kecuali mereka yang diperbolehkan tidak puasa) untuk
melaksanakan ibadah puasa di bulan Ramadhan. Yaitu menahan hawa nafsu,
makan, dan minum dari sebelum matahari terbit sampai matahari terbenam. Agar
tubuh Anda tetap berenergi dan bugar sepanjang hari, yang perlu diperhatikan
adalah asupan nutrisi Anda.
Memang puasa menimbulkan pengaruh terhadap metabolisme tubuh jika asupan
nutrisi tidak tepat. Maka metabolisme tubuh Anda akan melambat selama puasa
namun bukan berarti tubuh Anda tidak bugar. Justru puasa sangat mendukung
kesehatan tubuh agar tetap bugar apaila di imbangi degan pola makan yang benar
dan olahraga.
Jadi, bagaimana rahasia agar tubuh Anda tetap fit dan bugar selama berpuasa ?
1. Jangan Lewatkan Sahur 2. Jangan Lupakan protein
Jangan sampai Anda ogah-ogahan bangun
bahkan melewatkan sahur. Mengapa? Karena
tubuh Anda memerlukan nutrisi untuk
menjalani aktivitas selama puasa. loleh sebab
itu, anda harus mengkosumsi nutrisi yang teat
mellui santap sahur.
saat sahur sebaiknya makan dengan
makanan yang mengandung serat, karbohidrat
kompleks, dan tinggi protein.
Gunakan untuk mengawali
sahur Anda dengan nutrisi yang lebih lengkap
karena mengandung jumlah serat seimbang
memberikan energi dari karbohidarat dan
lemak dengan baik serta mengandung protein
tingi
Nutrisi Shake
Protein juga akan membantu Anda
merasa kenyang lebih lama. Untuk itu
setiap makan sahur maupun berbuka
puasa sebaiknya tambahkan protein.
Misalnya, ketika berbuka dengan dada
ayam atau ikan bersama beberapa sayur
hijau untuk seratnya. sementara saat
sahur siapkan putih telur, oatmeal dengan
susu dan kacang almond.
3. Cerdas Memilih Karbohidrat 4. Cegah Dehidrasi
J i k a s e b e l u m n y a A n d a s e r i n g
mengkonsumsi nasi putih saat sahur yang
merupakan karbohidtrat sederhana,
cooba ganti dengan makanan yang
mengandung karbohidrat kompleks
seperti kacang-kacangan, beras merah
atau gandum. Karbohidrat kompleks akan
dilepaskan secaa perlahan sehingga
tubuh Anda akan merasa kenyang lebih
lama.
Jangan lupakan sayuran dan buah-
buahan, terutama sayur dengan
kandungan air tinggi seperti mentimun,
seledri, kemang kol, atau paprika. Buah-
buahan antara lain seperti seangka,
stoberi jeruk, melon atau buah persik.
Buah dan sayurann akan membantuAnda
tetap terhidrasi sekaligus menambah
elektrolit, vitamin dan mineral.
www.facebook.com/TipsLangsingdanCantik/

3. 5. Perhatikan Apa yang
Anda Minum
6. Jangan Balas Dendam
Tetap terhidrasi adalah kunci utama agar
puasa Anda berjalan lancar. Cara
mudahnya adalah dengan minum segelas
air putih saat mengawali makan,
kemudian minum 2-3 gelas air putih ketika
berbuka dan sahur.
Jangan jadikan waktu berbuka Anda
sebagai balas dendam. Karen tak sabar,
Anda langsung berbuka dengan porsi besar.
Jika ini dilakukan, bukan tidak mungkin
sistem pencernaan Anda akan kaget dan
memicu gangguan pencernaan sperti perut
kembung, mual atau sebah.
Gunakan untuk mengawali
Anda berbuka puasa Anda dengan nutrisi
yang lebih lengkap karena mengandung
jumlah serat seimbang memberikan energi
dari karbohidarat dan lemak dengan baik
serta mengandung protein tingi.
Nutrisi Shake
7. Snack Malam Bergizi 8. Kadar Gula Darah
Menurun
Menu berbuka yang bergizi dan cukup
akan membuat tubuhAnda lebih berenergi
dan tidak kekenyangan saat melakukan
sholat tarawih. Setelah tarawih, Anda
melanjutkan makan-makanan yang ringan
namun pilihlah makanan yang sehat
seperti buah-buahan, roti gandum, atau
kolak ubi.
Ketika berpuasa, maka kadar gula darah
dalam tubuh Anda menurun dratis.
Karena itu, makanan (Karbohidrat
sederhana) atau minuman yang manis
akan lebih mudah di proses menjadi
glukosa yang kemudian di ubah menjadi
energi dan membuat tubuh Anda kembali
s e g a r. N a m u n i n g a t , j a n g a n
mengkonsumsi secara berlebihan.
9. Kurangi Lemak Baik 10. Kurangi Garam
Lemak, terutama lemak baik (HDL) juga
diperlukan tubuh Anda untuk menyerap
nutrisi. Selain itu, lemak baik juga
berperan penting dalam menyediakan
energi, membantu menurunkan kolestrol,
dan mengurangi resiko penyakit jantung.
Lemak baik bida didapatkan dari ikan,
kacang-kacangan, minyak zaitun, dan
buah sperti alpukat.
Sebaiknya tidak terlalu sering
mengkonsumsi makanan yang asin-asin
baik sat sahur maupun berbuka.
Mengkonsumsi tinggi garam dapat
membuat tubuh Anda cepat lapar dan
dehidrsi.
www.facebook.com/TipsLangsingdanCantik/

5. www.facebook.com/TipsLangsingdanCantik/
Salam Sehat,
Didik
Terima Kasih