Dokumen memberikan tips untuk menurunkan berat badan secara sehat dengan mengikuti piramida makanan yang seimbang, memilih makanan berwarna hijau dan kuning, serta mengurangi makanan berwarna merah. Disarankan juga untuk meningkatkan aktivitas fisik dengan berjalan kaki dan aerobic ringan, serta tidur cukup.

1. TIPS
MENURUNKAN BERAT BADAN
SECARA SEHAT
PENDAHULUAN
Apakah Anda merasa sehat dan bersemangat???
Jika “Ya”, tubuh anda akan memiliki fungsi yang
normal, kesehatan meningkat dan proses penuaan
kulit akan terhambat.
Apakah Anda sudah mengkonsumsi nutrisi yang
tepat?
Nutrisi yang tepat akan penting untuk kecantikan
dan kesehatan Anda.

2. TENTANG NUTRISI
 Nutrisi yang seimbang adalah yang mengandung
makro nutrisi berupa karbohidrat, lemak dan protein.
 Sumber karbohidrat antara lain: nasi, pasta, kentang,
sereal, roti, dll.
 Sumber lemak antara lain: lemak ikan, minyak
zaitun, kacang-kacangan, alpukat, dll.
 Makanan yang kaya protein adalah daging, ikan,
telur, makanan laut.

3. PIRAMIDA MAKANAN
Berdasarkan piramuda makanan yang
dikembangkan oleh Profesor di Universitas Harvard,
makanan dibagi menjadi 3 kategori.

4. Keterangan
Lampu merah (dikonsumsi kadang-kadang saja dan
dalam jumlah sedikit).
Contoh: Daging merah, mentega, susu kadar lemak tinggi, nasi
putih, makanan manis dan gula.
Lampu kuning (sering dikonsumsi dalam jumlah
sedang).
Contoh: Ikan, unggas, telur, buncis, keju, susu rendah lemak,
minyak sayur.
Lampu hijau (sering dikonsumsi dalam jumlah besar).
Contoh: Nasi merah, sereal gandum, roti gandum, berbagai
sayuran dan buah-buahan.

5. Panduan untuk nutrisi yang optimal:
2/4 porsi sayuran: Selada, bayam,
ketimun, tomat, wortel, asparagus, toge,
lobak.
¼ porsi karbohidrat: Nasi, kentang, mie,
ubi jalar, labu kuning, jagung.
¼ porsi protein: yogurt, jamur, tahu,
kedelai, ayam kalkun, keju, telur.

6. Contoh Plate Model

7. RAMBU-RAMBU
UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN
Ikuti rekomendasi plate model.
Hindari makanan yg digoreng, cemilan
manis, asin, saus mentega, keju berlemak,
daging olahan, nasi putih, pasta, minuman
manis dan bersoda.
Konsumsi makanan yg dikukus, dibakar dan
dipanggang.
Makanlah dalam keadaan santai, jangan
sambil bekerja, menonton tv, atau
membaca.

8. Rambu-Rambu
untuk menurunkan berat badan
Sikat gigi anda setelah makan untuk
mengurangi keinginan makan lagi.
Berjalan kakai selama 30 sampai 60 menit
per hari.
Lakukan aerobic dasar selama 30 menit 3x
dalam seminggu.
Tidur cukup, selama 8 jam pada malam
hari, usahakan tidur lebih awal dari
biasanya.
Jika anda mengkonsumsi alkohol,
kurangilah 0-1 gelas per minggu

9. Konsumsi minuman suplemen yang membantu menurunkan
berat badan!
Ingin menurunkan berat badan sekaligus menjalankan bisnis online yang keren?
Yuk intip link http://dbcn-sehatberduit.com/?id=bisnistopmarkotop