Hidup Sehat Berpuasa MAR 24

1. Hidup Sehat Saat Bulan
Puasa
dr. Maya Shabrina

2. PUASA
 Puasa adalah menahan makan dan minum dan
segala yang membatalkannya dari mulai terbitnya
matahari sampai tenggelamnya matahari, serta
menjaga hati, pikiran, dan perbuatan dari segala
kemaksiatan. Nah, berdasarkan pengertian tersebut
maka anda harus selalu menjaga kondisi tubuh agar
tetap fit dan bugar saat berpuasa. Pada kesempatan
ini kami akan memberikan beberapa tips agar tetap
sehat saat berpuasa.

3. 1. Jangan makan terlalu banyak saat
sahur
 Sebelum berpuasa dianjurkan untuk makan sahur
sebelum imsak. Jika ingin puasa lancar dan tidak
lemas, saat sahur konsumsilah makanan yang
mengandung gizi, vitamin, karbohidrat, protein, dan
mineral.
 Contohnya: makanan berserat seperti sayur-
sayuran, buah-buahan. Makanan yang berserat
mampu menahan lapar lebih lama karena tubuh
memerlukan waktu lebih lama untuk mencerna
makanan berserat. Selain itu makanlah nasi
(karbohidrat) namun dalam porsi yang sedang saja,
jangan sampai terlalu kenyang.

4. 2. Minum yang cukup
 Kebutuhan tubuh akan air adalah 2 liter air dalam
satu hari. Jika tubuh kekurangan air (dehidrasi)
maka tubuh akan menjadi lemas dan aliran oksigen
ke tubuh tidak lancar. Begitu juga sebaliknya jika
kebutuhan cairan tubuh tercukupi maka anda akan
tetap bugar saat berpuasa.

5. 3. Jangan langsung tidur setelah sahur
 Sebaiknya jangan langsung tidur setalah sahur,
karena tubuh memerlukan waktu untuk mencerna
makanan yang dikonsumsi. Sebaiknya anda mengaji
terlebih dahulu, dan kemudian melaksanakan salat
subuh (berjamaah lebih utama).

6. 4. Hindari penggunaan tenaga secara
berlebihan
 Saat berpuasa tubuh kita mengkonsumsi makanan
lebih sedikit dibandingkan saat tidak berpuasa. Itu
artinya tenaga yang kita punyai saat puasa lebih
sedikit dari orang yang tidak berpuasa. Untuk itu
hindarilah aktivitas yang menguras tenaga.
Lakukanlah aktivitas yang ringan-ringan saja,
misalnya jalan-jalan di sore hari.

7. 5. Tidur di awal siang

Mengapa saat berpuasa kita sering merasa kantuk?
Karena kalori dalam tubuh berkurang saat berpuasa
sehingga tubuh menjadi lemas dan lebih mudah
mengantuk. Tetapi tidur siang saat berpuasa selain
sunah juga mempunyai manfaat bagi anda. Dengan
tidur di awal siang (setelah zuhur) selama 1-2 jam
akan mampu mengumpulkan tenaga/energi dalam
tubuh. Namun jangan sampai anda tidur secara
berlebihan karena justru akan membuat tubuh
semakin lemas dan tidak bertenaga.

8. 6. Konsumsilah makanan yang hangat
dan manis saat berbuka

Yang harus diperhatikan adalah sebaiknya anda
meminum minuman hangat dan manis, misalnya teh
hangat manis dan beberapa biji kurma. Minuman
yang hangat sangat baik bagi lambung anda, karena
mampu menetralisir asam lambung setelah seharian
berpuasa. Sedangkan makanan yang manis mampu
menghasilkan energi/tenaga bagi tubuh anda.
Hindarilah minuman dingin saat berbuka meskipun
anda sangat haus karena minuman dingin justru
meningkatkan asam lambung yang dapat memicu
penyakit maag. Minuman dingin sebaiknya
dikonsumsi beberapa saat setelah berbuka.

9. 7. Jangan langsung makan besar saat
berbuka puasa
Saat berbuka puasa anda sebaiknya jangan langsung
makan besar, karena lambung memerlukan waktu dan
ruang kosong untuk mencerna makanan. Makan besar
disarankan sebaiknya dilakukan setelah salat tarawih.

10. 8. Minimalkan penggunaan tenaga
fisik.
 Atlet harus ekstra hati-hati untuk tidak berolahraga
terlalu keras selama bulan Ramadhan. Dianjurkan
untuk berolahraga yang tidak intensif di sore hari
sebelum saat berbuka.

11. 9. Penderita diabetes.
 Penderita diabetes harus secara teratur memonitor
gula darah mereka, cukup hidrasi dan tidak makan
yang manis-manis tanpa nasihat medis.

12. 10. Orang yang lemah fisik.
 Puasa seharusnya tidak memperburuk status
kesehatan orang dengan kondisi medis. Ibu hamil
atau menyusui, lansia, pasien hipertensi, penyakit
jantung atau asma, biasanya tidak wajib berpuasa
Ramadhan. Bila tetap berpuasa, mereka harus
berkonsultasi dengan dokter jika merasakan tanda-
tanda gangguan kesehatan. Demi keselamatan yang
lebih baik, disarankan untuk pergi ke dokter sebelum
dan sesudah ramadhan

13. 11. Jangan menghentikan
pengobatan tanpa nasihat medis
Orang yang harus mendapatkan pengobatan berkala
harus mendapatkan saran dari dokter. Mereka tidak
harus berpuasa Ramadan jika hal itu membawa
risiko pada kesehatan mereka.

14. 12. Segera membatalkan puasa bila
mendapatkan masalah kesehatan.
 Bila Anda mengalami masalah medis selama sehari
dan tidak dapat pulih dengan cepat, mungkin
sebaiknya Anda tidak berpuasa sehari atau lebih.
Hari-hari di mana Anda tidak berpuasa dapat diganti
sebelum Ramadhan berikutnya.

15. POLA HIDUP SEHAT

16. MAKANAN SEHAT DAN
SEIMBANG

17. •STOP ROKOK !
•KURANGI MAKANAN CEPAT
SAJI
•KURANGI MINUMAN
BERSODA
•KURANGI GARAM

18. MENGURANGI MAKANAN KOLESTEROL TINGGI

19. MENGKONSUMSI BANYAK SERAT DAN MINUM AIR
PUTIH

20. MERUBAH CARA MEMASAK merebus,
mengukus atau membakar tanpa minyak atau
mentega

21. ISTIRAHAT YANG CUKUP

22. PERIKSA TEKANAN DARAH DAN GULA DARAH
RUTIN

23. JIKA TIMBUL KELUHAN, PERIKSA KE
DOKTER.....

24. WASSALAMUALAIKUM....
TERIMA KASIH...