4. Menurunkan berat
badan tidak hanya
bermodalkan niat.
Anda perlu tekat
dan semangat
baja. Bagaimana
bisa berat badan
anda turun kalau
anda tidak
memulainya
sekarang juga?
5. Tetapkan target diawal
program. Jangan terlalu
muluk-muluk ya…
Turunkan berat badan 0,5 kg
per minggu adalah ideal.
Bila drastis berbahaya bagi
kesehatan lho…
Tips.: untuk memotifasi
gantunglah celana jeans atau
baju favorit anda yang sudah
lama nggak keluar dari lemari
ditempat yang mudah terlihat.
6. Anda tetap butuh 1200 – 1500 kalori per hari agar tubuh tetap
prima.
Membabat kalori hingga 600 – 800 kalori per hari akan
memperlambat proses metabolisme tubuh.
Jika metabolisme berjalan lambat, kesempatan lemak
menimbun dalam tubuh pun makin besar.
Jadi bukannya langsing tapi penyakit yang datang.
7. Jangan menghapus makan
pagi. Sebuah penelitian
mengungkapkan, 4.000 orang
Amerika dewasa yang berhasil
menurunkan berat badannya
sekitar 15 kg dalam
setahun adalah mereka yang
tak pernah lupa sarapan.
Biasakan sarapan pukul 9.00
cobalah digeser menjadi pukul
7.00 agar proses pembakaran
energi dimulai lebih cepat.
8. Mulailah hari dengan sarapan 300-400 kalori, tapi
bukan dengan makanan berlemak tinggi. “Pilihlah
setangkup roti gandum panggang isi dadar 1 butir telur,
ditambah 1 mangkuk salad. Atau, 100 gram nasi dengan
1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur,” saran dr.
Pauline Endang SpGK, dokter spesialis gizi klinis di
Jakarta.
9. 6. Kunyah Makanan 36 Kali
Coba hitung, berapa
jumlah kunyahan
Anda sewaktu makan?
Jika kurang dari 36
kali, cobalah tambah.
Makin lama Anda
mengunyah, makanan
akan lebih mudah
dicerna, Anda pun
akan lebih mudah
merasa kenyang.
10. “Kurang minum bisa memperberat kerja ginjal yang dapat
menyebabkan terjadinya dehidrasi. Hal ini dapat
mengganggu sistem metabolisme tubuh,” kata dr. Endang.
Jika Anda rajin minum air putih 1,5 liter atau 8 – 10 gelas
per hari, tanpa diet apa pun, maka dalam waktu satu tahun
bobot Anda bisa turun hingga 2,5 kg.
11. Olahraga selama 60-90
menit, 3-4 kali seminggu,
wajib dilakukan. Paduan
aerobik berupa joging dan
jalan kaki, masing-masing
berselang-seling setiap 3
menit, cukup efektif
membakar lemak. Jika tak
sempat, berjalan kaki
keliling rumah atau
ruangan kantor selama 5
menit setiap selang satu
jam bisa membakar 200-300
kalori.
12. Serat juga punya peran besar dalam mengusir lemak.
Makin banyak serat yang masuk dalam tubuh, volume
feses akan makin cepat membesar karena serat bersifat
menyerap air. Orang dewasa perlu 21 gram serat per
hari. “Jika Anda biasa makan buah dan sayur,
tambahlah porsinya menjadi 5 mangkuk per hari.
Bagilah dalam 5 kali makan,” anjur dr. Endang.
13. Anda akan mudah kelaparan kalau hanya makan
buah atau sayur. Masukkan 15%-20% protein di
setiap menu Anda untuk meningkatkan
metabolisme. Sistem pencernaan butuh energi
untuk melakukan proses metabolisme.
