11 Tips buat rawat diri Caregiver Skizofrenia

1. Diterjemahkan oleh: Bagus Utomo
Komunitas Peduli Skizofrenia Indonesia
2018
11 TIPS BUAT RAWAT DIRI
CAREGIVER SKIZOFRENIA

2. • Lebihh dari 60% caregiver yang merawat orang dengan
skizofrenia mengatakan bahwa mereka sulit mendapat waktu
untuk merawat dirinya sendiri. Padahal self-care, merawat diri
sendiri, kuar biasa pentingnya bagi para caregiver (pelaku
rawat), yang semakin rentan terhadap serangan depresi,
anxietas/kecemasan, dan stress ekstrim. Mereka cenderung
menjadi lebih emosiaonal baik secara mental maupun fisik.
CAREGIVER JUGA PERLU PERHATIAN

3. • Menuliskan semua perasaanmu dan pengalamanmu dapat
membantumu menemukan jawaban dari banyak masalah. Itu
juga dapat menjadi sarana melepaskan emosi. Kamu dapat
memulai menulis jurnal dengan kalimat seperti, “Hari ini saya
merasa..." Atau sekedar menuliskan peristiwa apa saja yang
terjadi hari itu.
TULISLAH CATATAN HARIAN/DIARI

4. • Kebanyakan caregiver menyatakan bahwa mereka mengalami
kesulitan untuk bias tidur. Agar kamu bias lebih mudah
mengantuk, hindari diskusi yang membuat stress atau
melakukan aktifitas fisik sebelum tidur. Sebaliknya, lakukan
aktifitas yang membuat rileks, seperti mendengar music yang
lembut atau mandi dengan air hangat. Bila pikiranmu penat
ketika kamu hendak tidur, tulislah pikiran yang memenuhi
kepalamu dalam sebuah buku atau jurnal online atau
membuat daftar kegiatan yang harus dilakukan.
TIDUR CUKUP

5. • Mendengar pengalaman caregiver lain yang menghadapi
permasalahan yang mirip dengan yang kamu hadapu dapat
menghibur dukamu, kamu juga dapat belajar banyak dari
pengalamannya. Para anggota dalam kelompok dukungan
(Support Group) dapat saling menawarkan dukungan
emosional, informasi dan saran-saran satu sama lain. Temukan
kelompok dukunganmu, kontak Aliansi Kesehatan Jiwa
Indonesia (AKJI) untuk mencari kelompok dukungan yang
tepat.
BERGABUNG DENGAN SUPPORT GROUP

6. • Bila kamu merasa lebih cocok berbagi dengan orang per
orang secara individual daripada dalam sebuah kelompok
support group yang besar, itu juga nggak papa. Namun
pastikan kamu menemukan orang yang tepat untuk berbagi
perasaan, jangan sampai malah membuatmu merasa dihakimi
dan membuat emosimu makin memuncak. Seroang terapis,
tokoh spiritual, tokoh adat, tokoh agama yang berpikiran
terbuka, teman, atau caregiver lain yang bersedia, dapat
memberikan dukungan yang kamu butuhkan.
CARILAH TEMAN CURHAT YANG BAIK

7. • Makanan yang bergizi dapat membantumu mengelola stress,
memberimu energy yang cukup, dan menjaga system
pertahanan tubuhmu tetap baik. Hemat waktumu dengan
memasak agk lebih banyak dan simpan sebagian di kulkas.
Carilah menu yang cepat saji dan bergizi tinggi di website
yang berisi tips dan daftar menu masakan.
Jauhi alcohol dan narkoba.
MAKAN MAKANAN BERGIZI

8. • Sangat pentig untuk menjaga identitas dirimu dan hubungan
sosialmu di luar peranmu sebagai caregiver. Upayakan
sungguh-sungguh untuk menyediakan waktu yang berkualitas
bersama pasangan, keluarga dan teman-teman dekat. Bahkan
bertelepon 5 menit saja dapat membantumu menjaga
hubungan dengan orang-irang yang kamu sayangi.
PUPUK HUBUNGAN SOSIALMU

9. • Berolahraga dapat menjaga kondisi mood kamu tetap baik
dan meningkatkan stok energimu. Pilihlah aktifitas
berolahraga yang dapat kamu nikmati seperti jalan kaki,
bersepeda, berkebun, atau menari. Cobalah berolahraga
setidaknya 5 menit setiap harinya. Berolahraga setidaknya
setengah jam sampai 1 jam dalam seminggu
JAGA AGAR FISIK TETAP AKTIF

10. • Rekreasi adalah obat stress yang terbaik. Setidaknya sekali
seminggu, lakukan hal yang membuatmu bahagia. Nonton
film di bioskop, makan siang bersama teman-teman, berwisata
atau kegiatan rekreasi lainnya. Sisihkan waktu untuk menekuni
hobi yang kamu senangi, apakah itu sekedar jalan-jalan
sambal memotret pemandangan atau bereksperimen
membuat resep masakan baru.
REKREASI

11. • Bagaimana kamu bias merawat orang lain bila dirimu sendiri
sakit. Karena itu pastikan untuk mengecek kesehatan secara
teratur, vaksinasi dan lain-lain. Ungkapkan dengan jujur apa
yang kamu rasakan saat berkonsultasi kesehatan dengan
dokter, termasuk bila kamu merasa depresi dan kelelahan.
KESEHATANMU YANG NOMOR 1

12. • Teman-teman atau keluarga besar kadangkala ingin sekali
membantu tapi mereka tidak tau bagaimana caranya
membantumu. Katakan saja apa yang mereka dapat bantu
untuk meringankan bebanmu. Berikan tugas spesifik yang
langsung dapat dirasakan meringankan bebanmu seperti
belanja ke pasar, mengantar konsultasi ke dokter dan
menebus obat di apotik. Jangan letakkan semua beban di
pundakmu sendirian. Kita manusia biasa.
MEMINTA BANTUAN

13. • ingat, merawat dirimu dan memberi prioritas pada target
kehidupanmu sendiri bukanlah sikap yang egois. Mintalah
bantuan pada anggota keluarga yang lain atau teman bila
perlu. Dirimu juga sama pentingnya. Ketika kamu merawat dan
menyayangi dirimu denga baik, kamu malah dapat melakukan
tugas merawat orang lain dengan lebih baik lagi.
HAPUSKAN RASA BERSALAH

14. • https://healthguides.healthgrades.com/advances-in-
schizophrenia/11-tips-for-taking-care-of-schizophrenia-
caregivers
SUMBER:

15. • Komunitas Peduli Skizofrenia Indonesia
Jl. Jatinegara Timur 99 Balimester, Kampung Melayu
Jakarta Timur, Indonesia
6221 8579618
info.kpsi@gmail.com
Twitter @kpsi_pusat
Http://www.skizofrenia.org
TERIMA KASIH