Sanskrit: Virabhadrasana; Veera - Vigorous, warrior, courageous; Bhadra - Auspicious, auspicious, friend; seat - seat; Record pronunciation for veer-ah-bah-DRAHS-anna. This asana is named after the mythological character created by Lord Shiva called Veerabhadra. In Sanskrit, Veera means hero, Bhadra means friend, and Asana means seat. This asana is one of the most beautiful asanas in yoga. It celebrates the achievements of a legendary warrior. This posture is commonly called Warrior Pose II.

1. How to do Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose) and What are its Benefits
क
ै से करें वीरभद्रासन 2 (वॉररयर 2 पॊज़) और क्या हैं इसक
े फायदे
संस्क
ृ त: वीयबद्रसन; वीया - जॊयदाय, मॊद्धा, साहसी; बद्रा - शुब, शुब, मभत्र; आसन - आसन; उच्चायण येऔाडड औये veer-
ah-bah-DRAHS-anna। इस आसन औा नाभ बखवान शशव द्वाया फनाए खए ऩोयाणणऔ चरयत्र औ
े नाभ ऩय यका खमा है
शजसे वीयबद्र औहा जाता है। संस्क
ृ त भें वीय औा अथड है नामऔ, बद्र औा अथड है मभत्र, ओय आसन औा अथड है आसन। मह
आसन मॊख भें सफसे सुंदय आसनों भें से एऔ है। मह एऔ ऩोयाणणऔ मॊद्धा औी उऩलब्धिमों औा जश्न भनाता है। इस
आसन औॊ आभतोय ऩय वारयमय ऩॊज़ II औहा जाता है।
1. इस आसन कॊ करने से पहले आपकॊ ये पता हॊना चारहए
इस आसन औा अभ्यास औयने से ऩहले आऩ अऩने ऩेट ओय आंतों औॊ काली यकना सुमनश्चित औयें मा आसन औॊ औयने
से औभ से औभ चाय से छह गंटे ऩहले अऩना बॊजन औयें ताकऔ आऩऔा बॊजन ऩच जाए ओय अभ्यास औ
े दोयान कचड
औयने औ
े शलए ऩमाडप्त ऊजाड हॊ। सुफह सफसे ऩहले मॊख औा अभ्यास औयना सफसे अच्छा है। लेकऔन अखय आऩ मह सुफह
नहीं औय सऔते हैं, तॊ शाभ औॊ इसऔा अभ्यास औयना ठीऔ है।
स्तर: शुरुआत
शैली: कवनमसा
अवधि: 30 सेऔ
ं ड
पुनरावृत्ति: एऔ फाय प्रत्येऔ ऩैय ऩय
मजबूती: टकने, ऩैय
स्ट्रेच: एंऔल, ग्रॊइन, औ
ं धे, ऩैय, प
े पडे, थॊयैक्स
2. क
ै से करें वीरभद्रासन 2 (वॉररयर 2 पॊज़)
 बफल्क
ु ल सीधे कडे हॊ जाएं ओय अऩने ऩैयों औॊ लखबख तीन से चाय पीट प
ै लाएं।
 अऩने दाहहने ऩैय औॊ लखबख 90 हडग्री ओय अऩने फाएं ऩैय औॊ लखबख 15 हडग्री तऔ भॊडें। आऩऔॊ मह सुमनश्चित
औयने औी आवश्यऔता है कऔ आऩऔ
े दाहहने ऩैय औी एडी ऩूयी तयह से फाएं ऩैय औ
े औ
ें द्र से जुडी रृई है।
 अऩनी फाहों औॊ ऐसे भॊडें जैसे कऔ वे आऩऔ
े औ
ं धे औी ऊ
ं चाई ऩय हों। सुमनश्चित औयें कऔ आऩऔी हथेशलमााँ ऊऩय
औी ऒय हैं, ओय आऩऔी बुजाएाँ जभीन औ
े सभानांतय हैं।
 एऔ खहयी सााँस लें, ओय जैसे ही आऩ सााँस छॊडते हैं, अऩने दाहहने गुटने औॊ भॊडें। आऩऔ
े दाहहने गुटने औॊ
आऩऔ
े टकने औी मनखयानी नहीं औयनी चाहहए। आऩऔ
े दाहहने गुटने ओय दाहहने टकने औॊ एऔ सीधी येका फनानी
चाहहए।
 अफ, धीये से अऩना शसय गुभाएं , ओय अऩने दाईं ऒय देकें।

2.  जैसे-जैसे आऩ ऩॊज़ भें सहज हॊते जाते हैं, आऩऔॊ अऩने आऩ औॊ ओय आखे फढाने औी ज़रूयत हॊती है। अऩनी
फाहों औॊ प
ै लाएं , ओय धीये से अऩने श्रॊणण औॊ नीचे धऔ
े लें।
 एऔ मॊद्धा औ
े रूऩ भें ओय अऩने चेहये ऩय भुस्कान औ
े साथ मनधाडरयत भुद्रा भें यहें। सांस लेते यहॊ।
 श्वास लें ओय भुद्रा से फाहय आएं। सााँस छॊडते रृए अऩनी बुजाएाँ मखयाएाँ।
 अऩने फाएं ऩैय औॊ 90 हडग्री से ओय अऩने दाहहने ऩैय औॊ लखबख 15 हडग्री से भॊडऔय अऩने फाएं ऩैय ऩय भुद्रा
दॊहयाएं।
3. साविाधनयाां और अांतर्विरॊि
 कऔसी प्रभाणणत मॊख प्रशशक्षऔ औी देकयेक भें मा अऩने शचकऔत्सऔ से ऩयाभशड औयने औ
े फाद, वीयबद्रासन 2 औा
अभ्यास औयना सफसे अच्छा है, कासऔय महद आऩऔॊ अतीत भें औॊई यीढ औी हड्डी भें औॊई कवऔाय हॊ मा महद
आऩ कऔसी ऩुयानी फीभायी से उफय चुऔ
े हों।
 उच्च यक्तचाऩ से ऩीहडत लॊखों औॊ इस आसन औा अभ्यास औयने से ऩूयी तयह से फचना चाहहए।
 इस आसन से खबडवती भहहलाऒं औॊ लाब मभलता है जॊ अऩनी दूसयी ओय तीसयी ततभाही भें हैं। हालााँकऔ, उन्हें
इस आसन औॊ औयने से ऩहले डॉक्टय से सलाह अवश्य लेनी चाहहए। वे इस भुद्रा औा अभ्यास औयते रृए कुद औॊ
सहाया देने औ
े शलए एऔ दीवाय औ
े औयीफ कडे हॊ सऔते हैं।
 दस्त हॊने ऩय इस आसन से फचना सफसे अच्छा है।
 महद आऩऔॊ गुटने औी सभस्या मा खहठमा है, तॊ गुटने ऩय सभथडन औा उऩमॊख औयें। इससे आऩऔॊ ऩॊज देते
सभम थॊडा आयाभ मभलेखा।
 अखय आऩऔॊ खदडन औी सभस्या है, तॊ अऩना शसय न भॊडें। अऩने शसय औॊ सीधा यकें ओय भुद्रा औॊ ऩऔडें।
4. शुरुआत क
े र्िप्स
महां शुरुआती लॊखों औ
े शलए थॊडा कटऩ है। जफ आऩ फाएं गुटने औॊ दाहहने औॊण से भॊडते हैं, जैसे कऔ आऩ भुद्रा भें आते
हैं, तॊ इसे एऔ खहयी सााँस छॊडते रृए तेज़ी से भॊडें, ओय फाएं गुटने औ
े अंदय औॊ फाएं ऩैय औ
े छॊटे ऩैय औी ऒय यकें।
5. एडवाांस्ट्ड पॊज़ वररएशन्स
भूल रूऩ से भहायत हाशसल औयने औ
े फाद मे दॊ ऩरयवतडन हैं जॊ भुद्रा औॊ तीव्र फनाने भें आऩऔी भदद औयेंखे।
 धड भें खकिंचाव फढाने औ
े शलए, धड औॊ ऩैय औी तयप से थॊडा दूय झुऔाएं , ओय अऩनी फाहों औॊ अऩने औ
ं धों औ
े
शीषड औी येका औ
े सभानांतय झुऔाएं।
 इस भुद्रा भें अऩनी फाहों औी लंफाई ओय शमक्त फढाने औ
े शलए, अऩनी हथेशलमों ओय अऩनी आंतरयऔ औॊहनी औ
े
दॊनों क्रीज़ औॊ ऐसे भॊडें कऔ वे छत औा साभना औयें। जैसा कऔ आऩ ऐसा औयते हैं, अऩने औ
ं धे औ
े ब्लेड औॊ ऩीछे
औी ऒय धऔ
े लें। हपय, जैसा कऔ आऩ फाहों औ
े यॊटेशन औॊ फनाए यकते हैं, अऩनी हथेशलमों औॊ ऐसे भॊडें कऔ वे
हपय से पशड औा साभना औयें।
6. वीरभद्रासन 2 (वॉररयर 2 पॊज़) क
े लाभ
 मह आसन ऩैयों ओय टकनों औॊ भजफूत ओय लंफा औयता है।
 मह छाती, प
े पडे, औण्ठ ओय औ
ं धों औॊ अच्छी तयह से प
ै लाने भें बी भदद औयता है।
 मह ऩेट औ
े अंखों औॊ उत्तेशजत औयने भें भदद औयता है ओय ऩाचन भें सुधाय औयता है।
 मह आसन सहनशमक्त औॊ बी फढाने भें भदद औयता है।
 मह कऔसी बी प्रऔाय औ
े ऩीठ ददड से याहत हदलाता है, कवशेष रूऩ से खबाडवस्था औ
े दोयान अनुबव औयने वाले।
 मह फ्लैट ऩैय, ऑस्टिमॊऩॊयॊशसस, फांझऩन, औाऩडल टनल शसिंड्रॊभ ओय औकटस्नामुशूल औॊ याहत देने भें भदद औयता
है।
 मह आसन शांतत, साहस ओय शुबता औॊ फढावा देता है। मह अभ्यास औयने औ
े शलए एऔ अत्यंत सुंदय भुद्रा है।
7. वीरभद्रासन 2 (वॉररयर 2 पॊज़) क
े पीछे का र्वज्ञान
वीयबद्रासन 2 भें शमक्त ओय स्थस्थयता दॊनों औी आवश्यऔता हॊती है। मह ऊऩयी शयीय औ
े साथ-साथ औ
ू ल्हों औ
े ऩूये
लचीलेऩन औी बी आवश्यऔता हॊती है। वीयबद्रासन शयीय औी स्थस्थयता ओय सुक (सहजता) दॊनों औॊ संतुशलत औयता है।

3. इस आसन भें ऩूया शयीय शामभल हॊता है ओय हभें उन अंखों से बी अवखत औयाता है जॊ दृखि से फाहय हैं। इस आसन भें,
ऩीछे औ
े हाथ औॊ उठाऔय यकने ओय ऩीछे औ
े ऩैय औॊ जभीन ऩय यकने से जाखरूऔता फढती है।
8. प्रारांधभक पॊज़
 फद्ध औॊणासन
 सुप्त ऩादांखुष्ठासन
 उश्चित बत्रऔॊणासन
 वृक्षासन
9. फॉल-अप पॊज़
 फऔासन
 उश्चित बत्रऔॊणासन
 वृक्षासन
इस आसन औा अभ्यास औयने से शमक्त ओय इच्छा शमक्त शामभल हॊती है। मह अभ्यास औयने औ
े शलए सफसे अच्छे
आसनों भें से एऔ है। मह आसान लख सऔता है, लेकऔन मह औापी चुनोतीऩूणड है, ओय चुनोती लेने लामऔ है। तॊ क्या
आऩ मॊद्धा औ
े इन लाबों औा आनंद लेने औ
े शलए तैमाय हैं? नीचे कटप्पणी औयऔ
े अऩना अनुबव हभाये साथ साझा औयें।