Dokumen tersebut membahas tentang pentingnya pola hidup sehat untuk mencegah berbagai penyakit degeneratif seperti penyakit jantung, diabetes, hipertensi, dan kanker. Pola hidup sehat meliputi makan sehat, olahraga teratur, menjauhi rokok dan alkohol, cukup istirahat, menjaga berat badan, kebersihan diri, kesehatan mental, serta medical check up berkala.

1. dr. Risya Widyastuti

2. TUBUH KITA
• Usia Berapa Anda ??
• SETIAP MANUSIA AKAN MENJADI TUA
TUBUH KITA  Sama seperti
memelihara mobil, merawat
dgn baik, oli terbaik, dikendarai
dgn baik, rajin dibersihkan,
jadinya mobil awet dan biaya
perawatan tidak mahal, tdk
mudak rusak

3. USIA TUA  TERJADI PERUBAHAN
TUBUH
Pelupa/pikun,
Gangguan tidur
PJK
Mudah diare,
konstipasi
“beser”
Gx fungsi
Hormon
berkurang,
Prostat
Menoupause,
Osteoporosis
Metabolisme
menurun,
Gx fungsi
Kapasitas ber <<.
Mudah infeksi
Pendengaran <<
Kaku sendi,
Kulit keriput,
Daya tahan <<

4. USIA > 40 tahun
• RISIKO PENYAKIT DEGENERATIF MENINGKAT
• PJK
(PENYAKIT JANTUNG KORONER)
• HIPERTENSI
• DIABETES MELLITUS
• KANKER

5. PJK
(PENYAKIT JANTUNG KORONER)
• Fakta mengenai jantung :
- berdetak 100 ribu kali /
hari
- memompa sekitar 2000
galon darah/hari
- bila pembuluh darahnya
dibentangkan panjangnya
mencapai 60.000 mil = > 2
kali mengelilingi bumi

6. Fungsi Utama Jantung :
• memompa dan membawa
darah ke setiap organ tubuh,
• darah ini berfungsi
mengangkut oksigen dr paru
dan nutrisi ke setiap
jaringan tubuh
• dan membawa sisa
pembakaran spt CO2
keluar jaringan tubuh

7. PJK
( Penyakit Jantung Koroner)
  penyakit arteri koroner dari
jantung, pembuluh darah ini
memberi makan pada otot jantung.
Yg ditandai dengan penyumbatan
darah di arteri koroner, shg otot
jantung tdk dpt berdenyut
• PJK penyebab kematian utama
didunia
• Penyebab utama PJK  gaya
hidup tidak sehat (merokok, kurang
olahraga, makanan berlemak)

8. Bagaimana GEJALA Serangan
Jantung ???
• Nyeri atau rasa tertekan ( sepertiNyeri atau rasa tertekan ( seperti
ditimpa beban, terjepit, terbakar ) diditimpa beban, terjepit, terbakar ) di
dada, dapat menjalar ke lengan kiri,dada, dapat menjalar ke lengan kiri,
leher dan punggungleher dan punggung
• Sesak nafas lebih dari 20 menitSesak nafas lebih dari 20 menit
• Keringat dingin, jantung berdebar,Keringat dingin, jantung berdebar,
• PingsanPingsan
• Terasa lelah dan lemah,Terasa lelah dan lemah,
bertambah berat dengan aktivitasbertambah berat dengan aktivitas

9. Bagaimana GEJALA Serangan
Jantung ???

10. FAKTOR RISIKO PJK
• FAKTOR RISIKO PJK :
1. Faktor TIDAK dapat dihindari
2. Faktor DAPAT dihindari
1. Faktor yg tidak dapat dihindari :
• Jenis kelamin  laki-laki lbh
berisiko
• Keturunan  keluarga dgn PJK
• Usia  usia > 45 thn pd laki-laki
> 55 thn pada wanita

11. FAKTOR RISIKO PJK
2. Faktor yg dapat
dihindari :
• Merokok
• Tekanan darah tinggi
(Hipertensi)
• Kolesterol Tinggi
• Diabetes Mellitus
• Obesitas
• Kurang Olahraga
• Alkohol
• Stres

12. BAGAIMANA Mencegah
PJK???
Menghindari FAKTOR RISIKO
Dengan
Menerapkan
POLA HIDUP SEHAT

13. DIABETES MELLITUS
( kencing manis )
  Penyakit Metabolik yang ditandai dengan
kadar gula dalam darah yang tinggi yang bisa
disebabkan oleh faktor keturunan dan pola
hidup yang salah
• Kadar Gula Darah Puasa > 126
• Kadar Gula 2 jam PP > 200
• Kadar Gula darah Acak > 200

14. Gejala Diabetes ????
• Banyak kencing
• Sering Haus
• Berat badan turun
• Rasa seperti flu dan lemah
• Mata kabur
• Luka sulit sembuh
• Rasa kesemutan
• Gusi Merah dan Bengkak
• Kulit kering dan gatal
• Mudah infeksi

15. Komplikasi Diabetes
1. Komplikasi Jangka Pendek
- Hipoglikemia
- Koma (Ketoacidosis diabetik, Hiperosmolar non
ketotik)
2. Komplikasi Jangka Panjang
- Otak : Stroke
- Mata : Katarak, retinopati diabetik
- Jantung koroner
- Gagal Ginjal
- Ganggren ( luka membusuk )

16. Bagaimana pengobatannya ?
1. Perencanaan makan yang baik
2. Lakukan olah raga / latihan jasmani yang
teratur
3. Uji kadar gula darah secara berkala
4. Minum obat dengan teratur sesuai petunjuk
dokter

17. Gula Darah AMAN,
Penderita NYAMAN

18. HIPERTENSI
(Tekanan Darah Tinggi)
• Bila tekanan darahnya
Sistole > 140 mmHg
Diastole > 90 mmHg.
• Pengukuran dilakukan
dalam keadaan nyaman
dan relaks, dan
dilakukan beberapa kali.

19. • Umumnya tidak memberikan tanda dan gejala
yang khas.
• Biasanya ada riwayat hipertensi pada
keluarga
• Sering pada orang dengan kebiasaan
merokok, Diabetes, kolesterol tinggi.
• Komplikasi :
• Stroke
• Gagal Ginjal
• Jantung
• Buta

20. BAGAMANA TERAPINYA ???
• Modifikasi kebiasaan hidup
 POLA HIDUP SEHAT
• Obat-obatan
Diminum seumur hidup
walaupun tensi sudah
terkontrol

21. KANKER
 Di Indonesia, kanker menjadi
penyumbang kematian terbesar
setelah Penyakit jantung
 Suatu penyakit yang disebabkan
oleh pertumbuhan sel-sel jaringan
tubuh yang tidak normal yang akan
berkembang dengan cepat, tidak
terkendali, dan akan terus membelah
diri, selanjutnya menyusup ke jaringan
sekitarnya (invasive) dan terus
menyebar.

22. Perbedaan Tumor dan Kanker
Tumor ada dua macam yaitu tumor
jinak dan tumor ganas:
1. Tumor jinak hanya tumbuh dan
membesar, tidak terlalu
berbahaya, dan tidak menyebar
ke luar jaringan. Bisa digerakkan,
rata permukaannya.
2. Tumor ganas adalah kanker yang tumbuh dengan
cepat dan tidak terkendali dan merusak jaringan
lainnya. Melekat pada dasar dan berdungkul.

23. CARA MENCEGAH KANKER
1. Melakukan gaya hidup sehat
- Tidak Merokok
- Tidak Berganti pasangan
- Tidak Alkohol
- Memilih makanan sehat
2. Vaksinasi
3. Menjaga keseimbangan hormonal
- Menyusui minimal sampai usia 6 bulan
menurunkan risiko kanker payudara
4. Kurangi Stress  jagalah hati
5. Konsumsi antioksidan

24. Jadi untuk mencegah :
• Penyakit tersebut :
• PJK
• Diabetes Mellitus
• Hipertensi
• Kanker

25. • Pengertian Kesehatan
Keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan sosial yang
memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial
dan ekonomis
• Pengertian Pola Hidup Sehat
Pola Hidup sehat berarti kegiatan yang dilakukan terus
menerus dan teratur menjadi kebiasaan dalam gaya hidup
dengan memperhatikan hal-hal yang mempengaruhi
kesehatan tubuh, baik dari konsumsi makanan dan
minuman dan olah raga, juga istirahat yang cukup.

26. POLA HIDUP SEHAT
1. MAKAN SEHAT:
• Pilihlah makanan kaya serat
• Susu rendah lemak
• Hindari lemak jahat
• Kurangi gula dan garam

28. POLA HIDUP SEHAT
2. OLAHRAGA ATAU GERAK BADAN
• Olahraga sesuai kemampuan
• 30 menit setiap hari,minimal 3 kali seminggu
• Jalan kaki, senam, bersepeda, berenang
• Menghilangkan stres, tidur bs nyenyak
• Mencegah penyakit degeneratif

29. POLA HIDUP SEHAT
3. BERHENTI MEROKOK, JAUHI
ALKOHOL
• Nikotin menyempitkan pembuluh
darah
• Jantung bekerja lebih berat
• Menyebabkan kanker, PPOK,
• memicu diabetes , PJK,
4. CUKUP ISTIRAHAT
• Minimal 7 jam/hari
• nyenyak

30. 5. JAGA BERAT BADAN ANDA
BMI = Berat Badan (kg)
Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m)
Risiko DM, PJK, HT MENINGKAT Bila :
• BMI > 25
• Lingkar Pinggang Pria > 102 cm,wanita >88 cm

31. Tak ada yg tak mungkin!!

32. 6. JAGA KEBERSIHAN DIRI
• Cuci tangan sebelum makan
• Cuci tangan setiap habis dari WC
7. ASAH OTAK ANDA
• Menghambat pikun

33. 8. HINDARI STRES
• Tertawa
• Rekreasi dan hobby

34. 9. MEDICAL CHECK UP BERKALA
• Deteksi dini penyakit
- Kelainan Darah
- Diabetes
- Hipertensi
- Gangguan Liver
- Gagal ginjal
- Paru
- Kanker
 Yang mungkin Tidak Ada Keluhan
• Evaluasi kesehatan
• PAK

35. 10. TINGKATKAN SPIRITUAL
ANDA
• Meningkatkan kebahagiaan
• Hati nurani bersih

36. Manakah masa depan yang
ANDA PILIH ???

38. -Prof.Dr.Hans Tandra,spPD,KEMD,phD-
“ Pola Hidup Sehat, akan
menghasilkan
hidup yang lebih sukses,
hidup yang optimal,
dan hidup yang berkualitas.
Memiliki umur panjang bukan hanya
sehat,
tetapi juga harus tetap kreatif,
produktif, optimis, ceria,