건강 체력 교육 자료입니다. [근력/근지구력] 중에서 '코어 트레이닝'편입니다. 이 운동법을 통해 ‘코어 근력’ 및 ‘근지구력’을 강화할 수 있습니다.

1. 근력근지구력
코어

2. 운동 부위 운동 Tip
좌우 10회, 3세트
앞 뒤
1. 바닥에 누워 무릎을 세운다.
2. 골반과 허리를 들고, 한쪽 다리를 몸과 수직이 되도록 최대한 높이 들어 올린다.
3. 올린 다리를 무릎과 평행이 되도록 내려준다.
골반 들어 다리 만들기
허리와 엉덩이가
내려가지 않도록 해요
준비물 : 매트 1개

3. 운동 부위 운동 Tip
좌우 10초, 3세트
앞 뒤
1. 한쪽 팔꿈치를 어깨 아래 바닥에 대고 옆으로 누워 골반을 든다.
2. 반대쪽 팔을 머리 위로 뻗어 유지한다.
브릿지 만들기
팔꿈치가 바닥과
수직이 되도록 해요
뻗은 팔이 몸과
일적선이 되도록 해요
준비물 : 매트 1개

4. 운동 부위 운동 Tip
좌우 10회, 3세트
앞 뒤
1. 양손과 무릎을 바닥에 대고 엎드린다.
2. 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 가슴 쪽으로 모았다가, 앞뒤로 동시에 뻗어준다.
팔다리 교차운동
동작을
천천히 실시해요
뻗은 팔과 다리를
곧게 펴요
준비물 : 매트 1개

5. 근력근지구력_코어
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FOR YOUR TIME