컨디셔닝 교육 자료입니다. [순발력] 트레이닝 중 '하체'편 입니다. 트레이닝 통해 '순발력'과 '하체 파워'를 향상시켜 보겠습니다.

1. 순 발 력 _ 하 체

2. Jumping on the box (20inch)
(제자리에서 박스로 점프하기)
다리를 어깨너비로 벌리고 박스 앞에 선 후, 빠르게 점프하여 박스 위로 올라선다.
준비물 : 박스 1개
운동 목적
순발력 향상
하체 Power 향상
운동 TIP
10회 3세트
시선은 정면을
바라보아요
무릎을 굽히며
착지해요

3. Drop Landing from the box
(박스에서 아래로 착지하기)
다리를 어깨너비로 벌리고 박스 위에 선 후, 점프하여 바닥에 착지한다.
준비물 : 박스 1개
운동 목적
순발력 향상
하체 Power 향상
운동 TIP
10회 3세트
시선은 정면을
바라보아요
무릎을 굽히며
착지해요

4. Lateral bound progression
(사이드 점프)
한쪽 다리로 선 후, 옆으로 멀리 점프하여 반대쪽 다리로 착지한다.
운동 목적
순발력 향상
하체 Power 향상
운동 TIP
좌우 10회 3세트
최대한 높게,
멀리 점프해요
무릎을 굽히며
착지해요

5. 순발력_하체
THANK YOU
FOR YOUR TIME