건강 체력 교육 자료입니다. [유연성] 중에서 '워밍업 스트레칭'편입니다. 야구 시합이나 훈련 전·후 실시하는 스트레칭 방법입니다.

1. 유연성
워밍업 스트레칭

2. 워밍업 스트레칭
- 야구 전, 후 스트레칭
1 1. 어깨를 5초 동안 올려준다.
2. 천천히 내려준다. (2회 반복)
2 1. 한쪽 팔을 허리 뒤로 넘긴다.
2. 반대쪽 손으로 손목을 잡아당긴다.
3. 고개를 기울여 15초 동안 늘려준다. (좌우반복)

3. 워밍업 스트레칭
- 야구 전, 후 스트레칭
3 1. 한쪽 팔꿈치를 머리 뒤로 넘긴다.
2. 반대쪽 손으로 팔꿈치를 당겨준다. (좌우, 2회반복)
4 1. 한쪽 팔꿈치를 머리 뒤로 넘긴다.
2. 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡아당긴다.
3. 상체를 10초 동안 기울여
옆구리를 늘려준다. (좌우반복)

4. 워밍업 스트레칭
- 야구 전, 후 스트레칭
5 1. 한쪽 손을 반대쪽 어깨에 올린다.
2. 반대쪽 손으로 팔꿈치를 감싸잡는다.
3. 뒤쪽으로 20초 동안 밀어준다. (좌우반복)
1. 양손을 허리 뒤에 모아 깍지를 낀다.
2. 팔꿈치를 펴 손등이 바깥쪽으로 보이도록 한다.
3. 팔을 최대한 올리며 가슴을 10초 동안 내밀어준다.
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5. 워밍업 스트레칭
- 야구 전, 후 스트레칭
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1. 두 손을 모아 아래팔을 벽에 댄 후, 손등에 이마를 대고 선다.
2. 다리를 앞뒤로 벌려 앞다리는 굽히고 뒷다리는 편다.
3. 종아리를 20초 동안 늘려준다. (좌우반복)
1. 양손을 머리 위에서 한번 꼬아 손바닥을 맞댄다.
2. 팔꿈치를 펴 손끝이 위를 향하도록 한다.
3. 팔을 최대한 위로 뻗으며 팔과 옆구리를 20초 동안 늘려준다.

6. 워밍업 스트레칭
- 야구 전, 후 스트레칭
1. 허리를 펴고 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 직각으로 굽힌다.
2. 뒷다리는 무릎이 바닥에 닿도록 굽혀준다.
3. 양손은 앞무릎에 놓고 골반을 아래로 15초 동안 눌러준다. (좌우반복)
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7. 유연성_워밍업 스트레칭
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FOR YOUR TIME