건강 체력 교육 자료입니다. [근력/근지구력] 중에서 '하체 트레이닝'편입니다. 이 운동법을 통해 ‘하체 근력’ 및 ‘근지구력’을 강화할 수 있습니다.

1. 근력근지구력
하체

2. 운동 부위 운동 Tip
1분, 3세트
앞 뒤
1. 바르게 선다.
2. 무릎을 가슴 쪽으로 최대한 높게 들어 올리며 제자리 달리기를 한다.
스킵운동
발 앞꿈치로
가볍게 뛰어요

3. 운동 부위 운동 Tip
1분, 3세트
앞 뒤
1. 손을 어깨높이로 벽에 대고 비스듬히 선다.
2. 무릎을 가슴 쪽으로 최대한 높게 번갈아 들어 올린다.
월드릴
정확한 자세로
최대한 반복해요

4. 운동 부위 운동 Tip
좌우 10~15회, 3세트
앞 뒤
1. 바로 선 자세에서 양손을 허리에 댄다.
2. 한쪽 발을 앞으로 넓게 내디디며 무릎을 굽힌다.
3. 천천히 일어나면서 준비 자세로 돌아온다.
런지
앞다리는 “ㄱ”뒷다리는 “
ㄴ” 모양이 되도록 해요
무릎이 발끝보다
앞으로 나가지 않도록 해요

5. 운동 부위 운동 Tip
10~15회, 3세트
앞 뒤
1. 양발을 어깨너비로 벌린 상태에서 밴드를 밟고 양쪽 끝을 잡는다.
2. 허리를 세우며 무릎을 굽힌다.
3.천천히 일어나면서 준비 자세로 돌아온다.
밴드 스쿼트
무릎이 발끝보다
앞으로 나가지 않도록 해요
준비물 : 밴드 1개
밴드가 팽팽할 때까지
감아쥐어요

6. 근력근지구력_하체
THANK YOU
FOR YOUR TIME