건강 체력 교육 자료입니다. [복합운동] 중에서 '파워 머슬 트레이닝'편입니다. ‘상·하체 근력’, ‘코어 근력’ 및 ‘순발력’ 강화를 위한 운동법입니다.

1. 복합운동 2
파워 머슬 트레이닝

2. “복합운동은 전체 운동을 순환하는
서킷 형식의 운동 프로그램입니다.
교재에 제시된 운동의 순서와 방법에 맞게
연속으로 실시하세요.”

3. 1. 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.
2. 허리를 세우고 양팔을 앞으로 뻗으며 무릎을 굽힌다.
3. 천천히 일어나면서 준비 자세로 돌아온다.
스쿼트운동 목적
하체근력 강화
운동 Tip
5회
허벅지가 바닥과
수평이 되도록 해요
준비물 : 매트 1개
무릎이 발끝보다
앞으로
나가지 않도록 해요
1. 스쿼트 → 2. 핸드 워킹 → 3. 플랭크 → 4. 핸드 워킹 → 5.점핑 스쿼트

4. 1. 바르게 선다.
2. 하체는 고정시킨 상태로 손으로 바닥을 걷는 것처럼 발 앞쪽에서부터 내딛는다.
3. 양손과 발끝을 바닥에 대고 엎드린 자세로 몸을 곧게 펴 일직선을 만들어 버틴다.
핸드 워킹 준비물 : 매트 1개
허리를 곧게 펴요
1. 스쿼트 → 2. 핸드 워킹 → 3. 플랭크 → 4. 핸드 워킹 → 5.점핑 스쿼트
운동 Tip
1회
운동 목적
상체근력 강화
코어근력 강화

5. 1. 팔꿈치를 구부려 바닥에 대고 엎드린다.
2. 어깨, 등, 허리를 곧게 펴 일직선을 만들어, 복부에 힘을 주고 버틴다.
플랭크 준비물 : 매트 1개
운동 목적
코어근력 강화
운동 Tip
20초
허리를 곧게 펴요
1. 스쿼트 → 2. 핸드 워킹 → 3. 플랭크 → 4. 핸드 워킹 → 5.점핑 스쿼트

6. 준비물 : 매트 1개
허리를 곧게 펴요
1. 팔꿈치를 펴 양손과 발끝을 바닥에 대고 엎드린다.
2. 하체는 고정시킨 상태로 손으로 바닥을 걷는 것처럼 발 앞쪽까지 돌아온다.
3. 상체를 일으켜 바르게 선다.
핸드 워킹
1. 스쿼트 → 2. 핸드 워킹 → 3. 플랭크 → 4. 핸드 워킹 → 5.점핑 스쿼트
운동 Tip
1회
운동 목적
상체근력 강화
코어근력 강화

7. 준비물 : 매트 1개
1. 다리를 어깨너비로 벌리고, 발끝이 45º정도 바깥을 향하게 하여 선다.
2. 무릎을 굽혔다가 펴며 제자리에서 점프한다.
3. 무릎을 굽히며 착지한 후 천천히 일어난다.
점핑 스쿼트운동 목적
하체근력 강화
순발력 향상
운동 Tip
3회
무릎이 발끝보다
앞으로
나가지 않도록 해요
허벅지가
바닥과 수평이
되도록 해요
1. 스쿼트 → 2. 핸드 워킹 → 3. 플랭크 → 4. 핸드 워킹 → 5.점핑 스쿼트

8. THANK YOU
FOR YOUR TIME
복합운동 2