컨디셔닝 교육 자료입니다. [순발력] 트레이닝 중 '상체'편 입니다. 순발력 훈련을 통해 순간적인 힘을 발휘할 수 있는 신체를 만들어보겠습니다.

1. 순 발 력 _ 상 체

2. Shoulder IR/ER Plyo
(벽 마주보고 공 던지기)
벽을 정면으로 보고 가깝게 선 상태에서 한쪽 팔꿈치를 어깨 높이까지 들어 공을 잡은 후,
어깨의 회전을 이용하여 공을 벽에 튕기는 동작을 빠르게 반복한다.
준비물 : 메디신볼 1개
운동 목적
상체 Power 향상
어깨관절 안정성 향상
운동 TIP
좌우 10회 3세트
팔꿈치 각도를
90º로 유지해요
벽에 가깝게
서야 해요
손목이 굽혀지지
않도록 해요

3. Plyo push-up
(팔굽혀펴며 점프하기)
양팔을 어깨너비로 벌리고 푸쉬업 준비자세로 엎드린 후, 팔꿈치를 굽혔다 펴며 점프하는 동작을 반복한다.
운동 목적
상체 Power 향상
상체근력 강화
코어근력 강화
운동 TIP
10회 3세트
팔을 어깨너비로
유지해요 팔꿈치를 굽히면서
충격을 줄여요

4. Rotary medicine ball toss
(공 주고 받기)
벽을 측면으로 바라보고 서서 두 손으로 공을 잡은 후,
몸통의 회전을 이용하여 벽을 향해 강하게 공을 던지고 받는 동작을 반복한다.
준비물 : 메디신볼 1개
운동 목적
상체 Power 향상
상체근력 강화
코어근력 강화
운동 TIP
좌우 10회 3세트
하체와 복부에
힘을 주고 실시해요
2인 1조로
해도 좋아요

5. Wall ball throw
(벽에 공 던지기)
벽을 측면으로 바라보고 서서 두 손으로 공을 잡은 후,
몸통의 회전을 이용하여 벽을 향해 최대의 힘으로 공을 던진다.
준비물 : Wall ball 1개
운동 목적
상체 Power 향상
상체근력 강화
코어근력 강화
운동 TIP
좌우 10회 3세트
하체와 복부에
힘을 주고 실시해요
최대의 힘으로
한 번 던져요

6. 순발력_상체
THANK YOU
FOR YOUR TIME