건강 체력 교육 자료입니다. [복합운동] 중에서 '멀티 점프 트레이닝'편입니다. '점프' 동작을 더한 복합운동 훈련을 통해 다양한 체력요소를 향상시키고 부상을 예방 하겠습니다.

1. 복합운동 3
멀티 점프 트레이닝

2. “복합운동은 전체 운동을 순환하는
서킷 형식의 운동 프로그램입니다.
교재에 제시된 운동의 순서와 방법에 맞게
연속으로 실시하세요.”

3. 1. 가볍게 제자리 달리기를 한다.
2. 상체를 세우고 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 무릎이 90º가 되도록 앉는다.
3. 점프하면서 양쪽 다리를 교차해 발을 바꿔 앉았다가 다시 점프하는 동작을 반복한다.
러닝 & 점핑 런지운동 목적
하체근력 강화
순발력 향상
운동 Tip
좌우 3회
무릎이 발끝보다
앞으로 나가지
않도록 해요
정확한 자세로
착지해요
1. 러닝 & 점핑 런지 → 2. 버피 테스트 → 3. 사이드 스텝 점프

4. 1. 쪼그려앉아 상체를 숙여 바닥에 손을 짚는다.
2. 다리를 점프하듯이 뒤로 뻗어 어깨, 허리, 엉덩이를 일직선으로 만든다.
3. 다리를 점프하듯이 몸 쪽으로 당겨온 후, 위로 최대한 높게 점프한다.
버피 테스트운동 목적
전신근력 강화
심폐지구력 향상
순발력 향상
운동 Tip
5회
엎드린 동작에서
허리가
내려가지 않도록 해요
1. 러닝 & 점핑 런지 → 2. 버피 테스트 → 3. 사이드 스텝 점프

5. 1. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 무릎과 허리를 굽힌다.
2. 한쪽 방향을 사이드 스텝으로 이동한 후, 위로 최대한 높게 점프한다.
3. 착지하여 반대쪽도 동일한 방법으로 이동해 점프한다.
사이드스텝 점프운동 목적
하체근력 강화
순발력 향상
민첩성 향상
운동 Tip
좌우반복, 5회
1. 러닝 & 점핑 런지 → 2. 버피 테스트 → 3. 사이드 스텝 점프
균형을 잡으며
점프해요

6. THANK YOU
FOR YOUR TIME
복합운동 3