컨디셔닝 교육 자료입니다. [가동성] '하체'편 입니다. 트레이닝을 통해 '하체 관절 가동성'과 '하체 근력'을 향상시켜 보겠습니다.

1. 가 동 성 _ 하 체

2. Knee wall touch
(벽에 무릎 닿기)
1. 양손을 어깨높이로 들어 벽에 대고 다리를 앞뒤로 벌리고 선다.
2. 앞쪽 다리의 무릎이 벽에 닿을 수 있도록 굽혀 전진시킨다.
운동 목적
무릎관절 가동성 향상
발목관절 가동성 향상
운동 Tip
좌우 10회 3세트
팔꿈치를 펴고 실시해요 무게중심을 앞으로 이동해요

3. High knee walk
(무릎 높이 당기기)
운동 목적
고관절 가동성 향상
운동 Tip
좌우 10회 3세트
상체를 곧게 펴야해요
1. 한쪽 무릎을 들어 양손으로 감싸잡고 선다.
2. 뒤꿈치를 들며 위로 당겨 올려준다.

4. Knee triangle stand-up
(무릎 삼각형 만들기)
1. 바닥에 다리를 교차하고 앉은 상태(양반다리)에서 한쪽 발을 뒤로 뺀다.
2. 양손을 가슴 앞에서 교차시킨 후, 바닥에서 엉덩이를 떼고 자세를 유지한다.
3. 천천히 준비자세로 돌아온다.
운동 목적
고관절 가동성 향상
무릎관절 가동성 향상
운동 Tip
좌우 10회 3세트
상체를 곧게 펴야해요

5. Hip joint mob side lunge
(옆으로 런지 후 다리 교차하기)
1. 양손을 앞으로 뻗은 후, 한 쪽 무릎을 굽히며 반대쪽 다리를 옆으로 넓게 내디딘다.
2. 굽혔던 다리를 펴며 반대쪽 다리 앞으로 넘겨준다.
운동 목적
고관절 가동성 향상
하체 근력 강화
운동 Tip
좌우 10회 3세트
무릎이 정면을 향하고
발끝보다 앞으로
나가지 않도록 해요

6. 가동성_하체
THANK YOU
FOR YOUR TIME