컨디셔닝 교육 자료입니다. [근력] ‘하체’편 입니다. ‘하체 근력 강화’에 도움이 되는 운동법을 배워보도록 하겠습니다.

1. 근 력 _ 하 체

2. 1. 한쪽 발로 밴드를 밟고 서서 상체를 숙여 같은 방향의 손으로 밴드를 잡는다.
2. 균형을 유지하며 등을 곧게 편 상태로 상체를 들어올린다.
Single leg RDL with band
(한발로 균형 잡고 밴드 들어올리기)
준비물 : 파워밴드 1개
운동 목적
하체근력 강화
상체근력 강화
운동 Tip
좌우 10회 3세트 주의사항
동작을 천천히 해요

3. 1. 벽을 정면으로 보고 선 상태에서 한쪽 무릎을 들고 공을 머리 위로 들어 벽에 댄다.
2. 공을 벽에 댄 상태로 한쪽 무릎과 반대쪽 다리의 뒤꿈치를 들어올린다.
High knee with wall and band
(벽에 공대고 뒤꿈치 들어올리기)
준비물 : Wall ball 1개
주의사항
상체는 고정시켜요
운동 목적
하체근력 강화
운동 Tip
좌우 10회 3세트

4. 근력_하체
THANK YOU
FOR YOUR TIME