건강 체력 교육 자료입니다. [유연성] 중에서 '몸통 스트레칭'편입니다. 몸통에 해당하는 ‘등’, ‘허리’ 스트레칭 편입니다.

1. 유연성
몸통스트레칭

2. 몸통스트레칭
- 등, 허리 스트레칭
1
2
1. 바로 선 자세에서 양손을 허리에 댄다.
2. 가슴을 앞으로 내밀며 15초 동안 펴준다.
1. 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 직각으로 굽힌다.
2. 뒷다리는 최대한 뒤로 뻗어 무릎이 바닥에 닿도록 굽혀준다.
3. 양손은 앞다리 옆에 내리고, 상체를 앞으로 숙인다.
4. 골반을 앞발꿈치 쪽으로 누르며, 허벅지 안쪽을 15초 동안 늘려준다. (좌우, 2회 반복)

3. 몸통스트레칭
- 등, 허리 스트레칭
3 1. 팔꿈치를 어깨 아래 바닥에 대고 엎드린다.
2. 바닥을 밀어주며 상체만 들어 가슴을 15초 동안 펴준다. (2회 반복)
4 1. 누운 자세에서 발바닥을 맞댄다.
2. 엉덩이의 긴장을 풀어 다리 안쪽을 30초 동안 늘려준다.

4. 몸통스트레칭
- 등, 허리 스트레칭
1. 누운 자세에서 한쪽 다리의 무릎을 굽힌다.
2. 양손으로 굽힌 다리의 무릎 뒤를 잡는다.
3. 가슴 쪽으로 30초 동안 당겨준다. (좌우반복)
1. 누운 자세에서 무릎을 세운다.
2. 머리 뒤에서 두 손을 모아 깍지를 낀다.
3. 머리를 5초 동안 몸 쪽으로 당겨준다. (2회 반복)
6
5

5. 몸통스트레칭
- 등, 허리 스트레칭
7 1. 누운 자세에서 무릎을 세운다.
2. 머리 뒤에서 두 손을 모아 깍지를 낀다.
3. 팔꿈치와 복부를 8초 동안 바닥으로 밀어준다. (2회 반복)
8 1. 누운 자세에서 발바닥을 맞댄다.
2. 무릎을 양 옆으로 벌려 20회 위아래로 가볍게(3cm 폭) 흔든다.

6. 1. 누운 자세에서 한쪽 다리를 굽혀 반대쪽으로 넘긴다.
2. 넘긴 다리를 반대쪽 손으로 잡고 시선은 반대쪽을 바라본다.
3. 다리를 잡은 손을 어깨 쪽으로 15초 동안 당겨준다. (좌우반복)
몸통스트레칭
- 등, 허리 스트레칭
9 1. 누운 자세에서 무릎을 세운다.
2. 한쪽 다리를 굽혀 반대쪽 무릎 위에 올린다.
3. 올린 다리를 30초 동안 눌러준다. (좌우반복)
10

7. 몸통스트레칭
- 등, 허리 스트레칭
1. 누운 자세에서 팔과 다리를 위아래로 뻗어 5초 동안 최대한 늘려준다. (2회 반복)
11
1. 누운 자세에서 무릎을 세운다.
2. 무릎을 몸 쪽으로 올려 양손으로 잡는다.
3. 무릎을 가슴 쪽으로 당기며 상체를 들고 15초 동안 자세를 유지한다.
12

8. 유연성_몸통스트레칭
THANK YOU
FOR YOUR TIME