건강 체력 교육 자료입니다. [유연성] 중에서 '상체 스트레칭(손, 팔, 어깨)'편입니다. 유연성 훈련을 통해 부상을 예방하고 균형잡힌 신체를 만들어보겠습니다.

1. 유연성
상체스트레칭 I

2. 양손을 가슴 앞에 모아 깍지를 끼고
손목을 시계 방향으로 8바퀴 돌린 후,
시계 반대 방향으로 8바퀴를 돌려준다.
10개 손가락을 5초 동안 구부렸다가
스트레칭 감이 느껴질 때까지
10초 동안 쭉 펴준다. (10회 2세트)
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상체스트레칭 1
- 손, 팔, 어깨 스트레칭

3. 팔꿈치를 곧게 펴고 손바닥이 바깥쪽으로 보이도록
손목을 위로 10초 동안 올려 몸 쪽으로 당겨준 후,
손등이 바깥쪽으로 보이도록 손목을 아래로
10초 동안 내려 몸 쪽으로 당겨준다.
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바로 선 자세에서 양어깨가 귀에 닿을듯이
5초 동안 올려준 후, 천천히 본 자세로
돌아온다. (5회 2세트)
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상체스트레칭 1
- 손, 팔, 어깨 스트레칭

4. 양손을 머리 뒤에 모아 깍지를 낀 뒤,
팔꿈치를 뒤로 밀어내는 느낌으로
10초 동안 벌려준다. (10회 2세트)
바로 선 자세에서 고개를 오른쪽으로 돌려
뒤쪽을 바라보며 10초 동안 최대한 돌려준다.
반대쪽도 동일한 방법으로 돌려준다.
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상체스트레칭 1
- 손, 팔, 어깨 스트레칭

5. 바로 선 자세에서 왼쪽 팔을 오른쪽 어깨에 넘겨
오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 감싸 잡아
뒤쪽으로 15초 동안 밀어주면서 반대쪽을 바라본다.
반대쪽도 동일한 방법으로 밀어준다.
바로 선 자세에서 오른쪽 팔을 허리 뒤로 넘겨
왼손으로 오른쪽 손을 잡아 당겨주면서
고개를 왼쪽으로 15초 동안 기울여준다.
반대쪽도 동일한 방법으로 기울여준다.
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상체스트레칭 1
- 손, 팔, 어깨 스트레칭

6. 양손을 가슴 앞에 모아 깍지를 끼고
팔꿈치를 곧게 펴 손바닥이 바깥쪽으로
보이도록 바닥과 수평이 될 때까지 들어준 후,
20초 동안 앞쪽으로 팔을 내밀어준다.
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양손을 허리 뒤에 모아 깍지를 끼고 팔꿈치를
곧게 펴 손등이 바깥쪽으로 보이도록 하고
팔을 자신이 위로 올릴 수 있을 때까지 올린 후,
10초 동안 가슴을 앞으로 내밀고, 턱을 당겨준다.
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양손을 머리 위에 모아 깍지를 끼고 팔꿈치를
곧게 펴 손바닥이 바깥쪽으로 보이도록 한 후,
15초 동안 머리 위로 팔을 밀어준다.
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상체스트레칭 1
- 손, 팔, 어깨 스트레칭

7. 유연성_상체스트레칭 I
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